Pravilna prehrana
Mnoge majke čine ozbiljnu pogrešku, držeći se stroge dijete kako bi brzo izgubile kilograme nakon poroda. Samo trebate zamijeniti nezdravu i visokokaloričnu hranu manje kaloričnom hranom. Na primjer, prženi krumpir može zamijeniti brokulu.
Trebat će vam oko 2000 kcal dnevno. 500 dat ćete s mlijekom bebi. Vaša prehrana mora sadržavati:
- Nemasno meso, riba;
- Sir (također nemasni, 10-15%);
- Voće povrće.
Iz ove hrane vaše će tijelo izvući esencijalne proteine, kalcij i vitamine.
Naročito dok dojite, odreknite se kobasica, prženih, dimljenih i masnih (cijeli popis hrane).
Nakon završetka dojenja ograničite se na 1.600 kalorija dnevno. Zapamtite da drastičan gubitak kilograma neposredno nakon poroda može negativno utjecati na bebu!
Tijekom strogih dijeta osjećate se uskraćeno i tužno te vas lako može svladati previše jedući.
- Povrtni varivi (i salate), žitarice, jogurti, kefir, voće korisni su za vas.
- Potrebni su vam i biljni proteini. Možete ih dobiti jedući orašaste plodove i mahunarke.
- Odustanite od slatkiša i škrobne hrane. Za takve proizvode nema smisla, oni nisu korisni ni za vas ni za bebu.
- Pijte puno tekućine - vode i sokova. Pijte najmanje 2 litre dnevno. Mala tajna: pića je najbolje piti hladno. Činjenica je da tijelo troši više kalorija da bi asimiliralo hladnu.
- Pijte zeleni čaj koji poboljšava metaboličke procese i pomaže sagorijevanju kalorija.
Trebate jesti često, ali malo po malo - ne više od 250 g odjednom (razlomljeni obroci svaka 2-3 sata). Pokušajte ne jesti 4 sata prije spavanja.
Dani posta
Par dana posta u tjednu pomoći će vam da brzo izgubite kilograme.
Dani proteinskog posta:
- Uzmite 400 grama nemasnog svježeg sira, dodajte mu 200 grama voća i (ili) bobičastog voća. Može se umutiti u blenderu.
- Dva meko kuhana jaja s kriškom sira mogu biti dio posta.
- Možete skuhati i 500 gr. piletina (bez kože).
Budi zdrav
- Odvojite vrijeme za teretanu, bolje je započeti hodanje s kolicima na svježem zraku. Za početak je dovoljno 20 minuta. Takva šetnja sagorijeva oko 160 kcal, poboljšava raspoloženje i dobro djeluje na vas i vašu bebu.
- U 6 tjedana nakon trudnoće možete ići na laganu dijetu, kao i započeti jednostavne treninge. Nakon završetka dojenja možete početi plesati.
- 5 mjeseci nakon trudnoće možete raditi lagano trčanje, jogu.
- Možete kupiti hula hoop ili uže za preskakanje. Na nastavi ćete potrošiti 15 minuta, ali oni će vam pomoći da smršavite.
Postporođajna depresija
Najveći neprijatelj dobre figure je postporođajna depresija. Stalno iritirani bez posebnog razloga, prekomjerno raditi, depresiju hvatajte sladoledom i čokoladama koje se talože sa strane.
Pokušajte slatkiše zamijeniti svježim voćem. Oni nisu ništa gori, ali neće naštetiti vašoj figuri.
Čitati o postporođajnoj depresiji i kako se nositi s njom
Nema zavisti!
Ne gledajte slavne osobe. Sjetite se da su okruženi vojskom dadilja i nutricionista. Zvijezde ne doje, brzo mršave, jer to zahtijeva njihova karijera. Ali ako ogladnite, posljedice mogu biti strašne:
- Mlijeko može nestati;
- Metabolizam će biti poremećen;
- Imunološki sustav će oslabiti.
Zaključak:Dakle, da biste smršavjeli nakon poroda, morate se više kretati, a jesti malo, ali često. Jedite zdravu hranu, zaboravite na smeće, masnu i visokokaloričnu hranu.
Dalje čitamo:
- 8 jednostavnih pravila za mršavljenje nakon poroda bez nanošenja štete djetetu;
- Detaljniji članak o tome kako smršavjeti nakon poroda s HB;
- Tehnika mršavljenja - internetski tečaj "Mama + beba"
- 5 razloga zašto ne možete smršavjeti nakon poroda - https://razvitie-krohi.ru/posle-rodov-dlya-mamyi/hudeem/5-prichin-pochemu-vyi-ne-mozhete-pohudet-posle-rodov.html
- Gimnastika za oporavak nakon poroda - 14 jednostavnih vježbi
- Čitanje o strijama na trbuhu (nakon poroda)
