Važno je brinuti se o zdravlju djeteta od najranije dobi, pa bi zadatak svakog roditelja trebao biti njegovanje zdravih navika, uključujući redovitu tjelesnu aktivnost. Postoji mnogo načina kako probuditi zanimanje za trening, na primjer, sudjelovanjem u joga izazovu s djetetom.
Što je?
Joga izazov nije zasebno područje joge, već je zabavan način da samostalno ili u tvrtki svladate asane. "Izazov" znači da je takav trening vrsta izazova za sebe. Djeca, i djevojčice i dječaci, mogu se baviti ovom jogom od 3-5 godine. Ciljevi izazova za djecu su:
- jačanje odnosa između djece i roditelja;
- redovita tjelesna aktivnost;
- stvaranje interesa za tjelesnu aktivnost;
- ugodna zabava s djecom.
Jedna od mogućnosti kako započeti joga izazov je pretplata na jednog od organizatora na društvenim mrežama. Tako ćete dobiti zadatak za taj dan, dovršiti ga i poslati fotografiju ili video potvrdu. Za one koji su već upoznati s asanama, prikladna je i druga opcija - ispišite slike poza, a zatim svaki dan slučajno odaberite jednu od asana.
Korist
Prije svega, uz pomoć joga izazova možete ojačati tijelo, učiniti ga fleksibilnijim, ubrzati metabolizam i podržati ispravan razvoj kralježnice i zglobova. Takva tjelesna aktivnost korisna je za kardiovaskularni i imunološki sustav, poboljšava držanje tijela i jača vestibularni aparat.
Međutim, izazov joge razvija ne samo tjelesne, već i duhovne osobine. Takva aktivnost oblikuje odgovornost, dobru volju, uči nas interakciji, međusobnoj podršci, biti ujedinjeni tim i vjerovati partneru. Uz pomoć joge uklanjaju se negativne emocije, poboljšava raspoloženje i povećava otpornost na stres.
Potencijalna šteta
Unatoč mnogim blagotvornim učincima, u nekim je slučajevima izazov joge kontraindiciran. Takva tjelesna aktivnost može biti štetna za zarazne bolesti, neke probleme s kralježnicom i određene kronične patologije. Ako dijete ima bilo kakvu ozbiljnu bolest, potrebna je liječnička konzultacija prije nastave.
Osim toga, postoje prilično složene asane koje su neprihvatljive za nepripremljene ljude jer su to opterećene ozljedama. Opterećenje treba povećavati postupno, a u slučaju bolova ili drugih tegoba, trening treba odmah završiti. Kako joga ne bi utjecala na probavni trakt, trebali biste vježbati nakon što jedete najranije 2 sata kasnije.
Broj sudionika
Najčešće se joga izazov provodi u parovima, jer je najzanimljivije izvoditi postavljene vježbe za dvoje. Ako govorimo o verziji za djecu, tada par može biti ili dvoje djece ili dijete + roditelj.
Međutim, joga izazov možete napraviti sami, ako je iz nekog razloga drugi sudionik zauzet ili odsutan. Uz to, postoje asane za tri sudionika, koja su još zabavnija za izvršavanje od zadataka za 2 osobe. Takvi su treninzi popularni kod djece svih dobnih skupina, pa su prikladni za predškolce i tinejdžerice.
Što trebate za vježbanje?
Vizualno pomagalo za joga izazov je fotografija koja prikazuje asane. Za trening trebate odabrati široku odjeću koja neće ometati zauzimanje bilo kojeg položaja. Cipele se obično ne koriste za trening - treniraju bosi na prostirci. Da biste stvorili ugodnu atmosferu, unaprijed pripremite mirnu glazbu ili snimanje zvukova prirode.
Popularne poze
- "Čamac". Sjednite djecu nasuprot jedno drugom dodirujući noge. Leđa bi trebala ostati ravna. Noge su podignute iznad poda (oslonac je na stopalima partnera), ruke su povezane za dodatnu stabilnost.
- "Srce". Djeca bi trebala stajati okrenuta leđima jedni drugima i pridružiti se rukama. Naginjući se prema naprijed, trebate se saviti tako da strana poze nalikuje srcu.
- "Hram iz dvije ruke". Stavite djecu jedna prema drugoj i ponudite im da se pridruže rukama. Pustite ih da se glatko savijaju prema naprijed, premještajući ruke na partnerova ramena dok im se čela ne dodirnu i gornji dio tijela tvori liniju paralelnu s podom.
- "Dvostruki pas". Fizički jači sudionik mora izvesti asanu prema dolje. Drugi sudionik treba položiti dlanove na pod, a stopala na donji dio leđa prvog sudionika.
Neke druge vježbe možete vidjeti u sljedećem videu.
