Tijek trudnoće teško je i vrlo uzbudljivo pitanje za svaku ženu. Buduće majke u tom razdoblju dopuštaju sebi da pojedu dodatni komadić nečega ukusnog. Oni tvrde da beba traži poslasticu. Nakon čestih pogrešaka u prehrani, obično se pojavi višak kilograma.
Zašto je budućoj majci sve bolje?
Žena se može udebljati tijekom trudnoće iz nekoliko razloga:
Snažno promijenjena hormonska pozadina izaziva povećanje apetita nekoliko puta. U tom se razdoblju koncentracija progesterona i prolaktina značajno povećava. Ti ženski hormoni utječu na mjesto apetita u mozgu i mogu potaknuti brutalni apetit. Progesteron također utječe na metabolizam vode i minerala. Upravo je s tim povezana nezasitna žudnja trudnica za jelom ukiseljenog krastavca ili komada haringe. Ako buduća majka očekuje dječaka, gotovo sigurno će je puno češće privlačiti slano. To je zbog visoke razine progesterona.
- Značajno debljanje. Tijekom trudnoće žena obično dobije najmanje 5-6 kg. To je potpuno normalno. Ukupna masa dodaje se težini nerođene bebe (oko 3 kg), volumenu plodne vode (do litre), kao i težini posteljice (oko 700-800 g). U slučaju višeplodne trudnoće, kada majka očekuje blizance ili blizance, ove vrijednosti mogu se povećati za 1,5 - 2 puta. Ispada da fiziološki dobitak može biti oko 10 kg.
- Pretjerana konzumacija masne i visokokalorične hrane provocira taloženje masti na trbuhu. Tjelesna masnoća se osjetno povećava. Možemo reći da je ovo dobro. Mast štiti bebu od mogućih udaraca i neravnina (poput jastuka). Međutim, može nanijeti ozbiljnu štetu i majci i bebi. Kad ima previše masnoće, jako steže dijafragmu. To može ometati disanje. U ovom slučaju, ženi je vrlo teško disati, pogotovo kad brzo hoda. Često joj nedostaje daha.
Za dijete je to opasno jer masnoća počinje pritiskati majčinu utrobu, gdje se ono nalazi. Velike krvne žile koje nose hranjive sastojke od majke do bebe stisnute su.
Koja hrana vam može pomoći da smršavite tijekom trudnoće?
Izbornik za trudnice trebao bi biti sastavljen vrlo kompetentno. Potreba za svim hranjivim sastojcima, vitaminima i elementima u tragovima znatno se povećava. Također je važno povećati sadržaj kalorija u prehrani (do 2500 - 3000 kcal dnevno). Međutim, to uopće ne znači da trebate povećati sadržaj kalorija lepinjama i prženim pitama!
Puno je proizvoda koji vam mogu pomoći u mršavljenju. Pomoću njihovih kombinacija možete pripremiti ukusna i zdrava jela za mamu i bebu.
Izvrsna zamjena za "Snickers" bit će pregršt oraha i par kriški tamne čokolade s visokim udjelom kakaa.
U takvoj čokoladi praktički nema šećera, što značajno smanjuje rizik od dodatnih centimetara u struku. Ne preporučuje se svakodnevno jesti čokoladu. Ovo je prilično masan proizvod i ne trebate ga koristiti vrlo često.
Orašasti plodovi i voće tijekom trudnoće potrebni su ne samo majci, već i bebi. Ginekolozi prepisuju multivitaminske komplekse odmah nakon što je trudnica registrirana u dispanzeru. Preporučuje se svakodnevna konzumacija vitamina. Dijete, budući da je u majčinom trbuhu, aktivno raste i razvija se. Taj je rast najbrži i najaktivniji u čitavom ljudskom životu. Za normalan razvoj potrebni su vitamini i minerali. Mama ih također treba - za svoj imunitet.
Voće sadrži ogromnu količinu različitih vitamina. Sadrže puno kalija, magnezija, vitamina C. Izvrsni su pomagači u stvaranju zdravog dječjeg tijela. Mama bi svaki dan trebala pojesti najmanje tri obroka različitih vrsta voća. Bolje je odabrati voće koje nije preslatko. Ograničite konzumaciju kakija i banana tijekom trudnoće. Previsoke su kalorije, možete se puno udebljati.
Koja hrana pokreće pretilost?
Da biste ostali vitki i lijepi tijekom trudnoće, trebali biste ograničiti upotrebu:
- Masna, slana, pržena i dimljena hrana. Slana i dimljena hrana može pogoršati otekline. Pržena hrana ima previše kalorija. Nakon redovite konzumacije proizvoda prženih na maslacu ili biljnom ulju, osigurava se porast od 3-4 kg.
- Slatka gazirana pića. U sebi imaju previše šećera. Štoviše, vrlo se brzo apsorbiraju u krvotok, što uzrokuje nagli porast inzulina. Povećana količina inzulina u krvi vrlo je opasna za tijelo trudnice. Tijekom trudnoće može razviti dijabetes melitus.
- Instant kava. Ispijanje kave čini tijelo žeđom i može povisiti krvni tlak. Velike količine vode također dovode do oteklina i debljanja.
- Čips, krutoni i grickalice. Ovi slatkiši, koje buduće majke često jedu u pakiranjima, također izazivaju pojavu suvišnih kilograma. Sadrže puno soli. Obično imaju malo prirodnih sastojaka. Sastav je 98% sintetički. Jesti puno ove hrane može negativno utjecati na razvoj fetusa.
- Slatka i brašna jela. Sasvim je prihvatljivo uvrstiti tjesteninu od tvrde pšenice u jelovnik. Međutim, treba je konzumirati najviše 1-2 puta tjedno. Budućim majkama bolje je zaboraviti na postojanje pita, palačinki i krafni.
Uravnotežena prehrana
Jedina ispravna prehrana koja može pomoći riješiti se suvišnih kilograma bez štete po dijete je zdrava prehrana. Ovaj je sustav vremenski testiran i odobren od strane svih liječnika na svijetu.
- Napravite meni za tjedan sami ili potražite stručni savjet. To će vam pomoći da shvatite koju hranu uvijek trebate imati u hladnjaku. Imajte na umu da je bolje jesti barem 4 - 5 puta dnevno. Navedite sve obroke, usredotočite se na režim. Svakako započnite s doručkom! Ovo je najvažniji obrok u danu.
- Prženu hranu ne treba jesti često. Za kuhanje je bolje odabrati dinstanje ili kuhanje na pari. Ako želite nešto pržiti, najbolje je upotrijebiti roštilj ili hranu peći u pećnici. Multivarka i dvostruki kotao bit će izvrsni pomagači za buduću majku. Vrlo je prikladno u njima kuhati razna jela bez upotrebe ulja.
- Bilo koja alkoholna pića strogo su zabranjena. Alkohol snažno izaziva apetit i tjera vas da jedete puno više. Nisu zabranjena samo žestoka pića, već i pivo i vino. Oni negativno utječu na fetus, a mogu čak dovesti do razvoja abnormalnosti ili pojave deformacija.
- Pokušajte temeljito žvakati hranu. Ovo će pojesti mali dio. U ovom će slučaju zasićenje doći puno brže. Što se temeljitije hrana sjecka, to će se lakše apsorbirati. Beba će brzo dobiti sve hranjive sastojke, a to će pozitivno utjecati na njegov rast i intrauterini razvoj.
- Ne odmarajte se odmah nakon jela. Bolje neko vrijeme sjediti ili šetati po stanu. Na taj će način hrana ravnomjerno ući u želudac i neće uzrokovati probavne smetnje. Razvijajući se u majčinoj utrobi, beba aktivno pritišće dijafragmu. To pridonosi određenom suženju želuca. Ako legnete nakon obilnog obroka, javlja se podrigivanje ili mučnina.
- Pokušajte jesti u isto vrijeme. To normalizira funkcioniranje organa gastrointestinalnog trakta. Sve hranjive tvari potrebne za razvoj djeteta dobivat će se ravnomjerno, u redovitim intervalima.
Gubitak kilograma u različitim fazama trudnoće
Gubitak kilograma u najranijim fazama trudnoće mnogo je lakši nego kasnije.
Prvo tromjesečje
U prvom tromjesečju trebali biste u prehranu uvrstiti što više proteinske hrane. U ovom trenutku beba razvija sve vitalne organe. Za pravilan razvoj potrebne su mnoge molekule proteina (točnije, njihovi sastojci - aminokiseline). S nedostatkom određenih aminokiselina, razvoj organa može biti oslabljen. Ovo je vrlo opasno stanje, jer se u organima pojavljuju nedostaci i abnormalnosti.
Drugo i treće tromjesečje
U prvom i drugom tromjesečju pokušajte jesti više proteinske hrane (piletina, puretina, riba, govedina, nemasna svinjetina i mliječni proizvodi). Možete jesti mahunarke. Sadrže puno biljnih bjelančevina. Ali ne pretjerujte!
Pretjerana konzumacija graška ili graha može uzrokovati prekomjerni plinovi i nadutost. To štetno utječe na bebu.
Od sredine drugog tromjesečja do cijelog trećeg tromjesečja važno je pažljivo pratiti brojeve na vagi. Ako buduća majka voli slanu hranu, mogu se pojaviti ozbiljne otekline i debljanje. Na nogama se često pojavljuju otekline. U ovom će slučaju biti vrlo teško kretati se. Lice može nateći. Obično, u takvim slučajevima, liječnici preporučuju upotrebu diuretskog bilja i potpuno isključuju hranu koja sadrži puno kuhinjske soli. Sok od brusnice ili brusnice izvrsni su pomagači u borbi protiv edema!
Preporuke i savjeti za održavanje težine
Da ne biste očajno izgubili kilograme stečene tijekom trudnoće, trebali biste svakodnevno nadgledati prehranu bez oštećenja djeteta. Ima svega, samo se prepustiti vlastitim hirovima, ne možete! Štoviše, čak je i opasno tijekom trudnoće. Mnoge namirnice povećavaju vjerojatnost da dijete razvije razne bolesti i abnormalnosti.
Dajte svom tijelu vitamine! U prehranu uključite svježe voće i bobičasto voće (posebno ako je trudnoća u proljeće ili ljeto). Ovo je izvrsna prilika za konzumaciju prirodnih vitamina.
Pijte puno vode (najmanje dvije litre dnevno). Međutim, ne biste se trebali oslanjati na slano! Slana hrana čini vas žednima. Istodobno snažno zadržava vodu. Podočnjaci i natečeni gležnjevi zajamčeni su sljedećeg jutra.
Ne zaboravite se preseliti.
Redovite šetnje na svježem zraku najbolja su preporuka budućim majkama. Tijekom takvih šetnji krv je zasićena kisikom. Beba dobiva kisik kroz majčinu krv i posteljicu. To značajno povećava njegovu intrauterinu aktivnost i rast.
Ako ste se bavili sportom prije trudnoće, razgovarajte sa svojim liječnikom. Možda će moći dopustiti neke vježbe koje su sigurne za dijete. Prijavite se za jogu za trudnice. Ovo je izvrsna prilika za jačanje mišića i poboljšanje raspoloženja! Izdvajanje serotonina nakon treninga poboljšat će raspoloženje mame i djeteta. Ne zaboravite da bi svaka tjelesna aktivnost trebala biti redovita. Tempo i brzina nisu bitni. Bilo koja vježba trebala bi se raditi tempom koji vam odgovara.
Naspavati se! Trudnica treba spavati najmanje 8 sati dnevno. Melatonin se proizvodi noću. Ovaj hormon obnavlja tijelo, daje odmor živčanom sustavu. Tijekom spavanja hormoni se normaliziraju. Žene koje se dovoljno naspavaju, manje jedu za večerom.
Režim je važan i za djetetovo tijelo. To pomaže njegovom živčanom sustavu da se pravilno formira. Prije odmora, bolje je prozračiti spavaću sobu. To će osigurati dobar i zdrav san.
Razvoj i rast djeteta u potpunosti ovisi o majci. Samo ona može osigurati opskrbu svim potrebnim hranjivim tvarima, vitaminima, mikroelementima. Praćenje kvalitete prehrane tijekom trudnoće jamči izvrsno zdravlje za mamu i bebu.
O osnovnim načelima prehrane naučit ćete gledajući sljedeći videozapis.
