Trudnoća je sjajno vrijeme kada se majka priprema za susret sa svojom budućom bebom. Međutim, u ovom je trenutku žena često u stanju povišene emocionalnosti, kada čak i sitnica može izazvati suze i histeriju. Znanstvenici su dokazali da česti i dugotrajni stres tijekom trudnoće mogu naštetiti budućoj majci i njezinoj bebi. Zašto su trudnice često nervozne i zašto je to opasno? Kako se nositi sa stresom? Svaka žena koja se priprema za majčinstvo trebala bi znati za ovo.
Uzroci povećane nervoze u trudnica
Fiziološki:
- promjene u hormonalnoj razini, koje izazivaju pretjeranu emocionalnost, razdražljivost, plačljivost;
- manifestacije toksikoze: mučnina, promjena preferencija okusa (čitamo o toksikozi);
- neugodne fizičke senzacije, posebno u posljednjem tromjesečju trudnoće.
Psihološki:
- neizvjesnost oko budućnosti, financijski problemi, odnosi s djetetovim ocem;
- uzbuđenje povezano s tijekom trudnoće i predstojećim porodom.
Očito je da buduće majke imaju puno razloga za zabrinutost. No, liječnici upozoravaju da bi trudnice trebale biti što manje nervozne. Zašto je stres tijekom trudnoće opasan?
10 razloga za izbjegavanje stresa tijekom trudnoće
- Snažna živčana iskustva mogu dovesti do pobačaja. Negativne emocije utječu na hormonsku pozadinu žene koja je ispunjena hipertoničnošću maternice. U prvom tromjesečju to može izazvati pobačaj, u posljednjem - prerano rođenje.
- Stres i živci tijekom trudnoće oslabljuju imunološki sustav, što povećava učestalost prehlade, pridonosi pogoršanju kroničnih bolesti.
- U žena koje su tijekom trudnoće stalno nervozne, djeca s razvojnim manama rađaju se 2 puta češće.
- Pretjerana razdražljivost i tjeskoba buduće majke mogu biti uzrok problema sa spavanjem novorođenčeta.
- Adrenalin ispušten u krvotok tijekom stresa sužava krvne žile, što dovodi do fetalne hipoksije (nedostatak kisika). Kronična hipoksija može uzrokovati patologije organa, neurološke probleme i zaostajanje intrauterinog rasta.
- Nervoza trudnice uzrokuje porast razine "hormona stresa" (kortizola) u fetusu. To povećava rizik od razvoja bolesti kardiovaskularnog sustava nerođene bebe.
- Stalni stres tijekom trudnoće uzrokuje asimetriju na mjestu ušiju, prstiju i udova fetusa.
- Razdražljivost i nervoza buduće majke često dovode do poremećaja u formiranju živčanog sustava embrija, što u budućnosti utječe na takve moždane funkcije kao što su razmišljanje, pamćenje, percepcija, pažnja.
- Negativna iskustva prenose se na bebu u maternici, zbog čega se može roditi pretjerano uzbudljivo i impulzivno ili, obrnuto, bojažljivo, plaho, inertno.
- Neuravnoteženo emocionalno stanje može prouzročiti promjene u prezentaciji fetusa, što uzrokuje poteškoće u procesu porođaja, sve do potrebe za carskim rezom.
Stres koji doživljava majka može imati različite učinke na bebe, ovisno o spolu. Za djevojčice to može rezultirati brzim porođajem i odsutnošću refleksnog plača, a za dječake - preranim pucanjem plodne vode i početkom porođaja.
Prevencija i upravljanje stresom
Što učiniti da se smirite i prestanete biti nervozni zbog sitnica, a time naštetiti zdravlju nerođene bebe? Nabrojimo nekoliko jednostavnih i učinkovitih alata:
- Vježbe disanja. Da biste se smirili, trebate koristiti duboko, odmjereno disanje. Zahvaljujući njemu dolazi do oksigenacije mišića i organa cijelog tijela. To dovodi do normalizacije krvnog tlaka, uklanjanja mišića i emocionalne napetosti.
- Fitoterapija. Matičnjak, metvica, valerijana, matičnjak djeluju opuštajuće. Od ovih biljaka možete napraviti čaj, dodati izvarak u kupku.
- Aromaterapija. Esencijalna ulja borovih iglica, agruma, sandalovine pomoći će trudnici da se smiri.
- Izvodljiva tjelesna aktivnost... Ovo može biti skup vježbi za trudnice ili samo hodanje na svježem zraku.
- Meditacija i auto-trening - Načini upravljanja vašim fizičkim i psihološkim stanjem, temeljeni na tehnici samohipnoze. Da biste naučili kako se opustiti i prilagoditi sebi na pozitivan način, dovoljno je 10-15 minuta dnevno.
- Masaža. Buduća majka može sama masirati vrat, glavu, uši, ruke, pa čak i kralježnicu. Djeluje smirujuće i pomaže u ublažavanju napetosti.
- Pravilna prehrana... Često povećanu nervozu tijekom trudnoće uzrokuje nedostatak vitamina B. Potrebno je redovito jesti hranu bogatu ovim vitaminom: mlijeko, sir, svježi sir, proklijale žitarice, mahunarke, jetra, bilje, povrće.
- Pozitivno okruženje... Da biste izbjegli nepotreban stres, pokušajte više komunicirati s pozitivnim, prijateljskim ljudima.
- Blagotvorno djeluje radiš ono što voliš, hobi... Ako ga nema, možete naučiti kako ručno raditi, šivati, plesti. Ponavljajući pokreti omogućuju vam koncentraciju, odvraćanje pozornosti od neugodnih iskustava.
Čekanje bebe jedan je od najljepših trenutaka u ženskom životu. Pokušajte odbaciti negativna iskustva od sebe i u potpunosti uživati u novom životu koji raste. Sretna i smirena majka ključ je rođenja zdrave bebe.
