Za djecu postoji veliki broj vrsta kondicije, prilagođenih posebno dobnim karakteristikama. Jedna od najzabavnijih i najuzbudljivijih opcija je zumba.
Što je?
Zumba Kids ili dječja zumba je vrsta fitnessa, koja je uspješna kombinacija plesa uz zapaljive melodije i aerobik. Ples je blizak svoj djeci, vole ga raditi i dječaci i djevojčice, a svi vole i pokretnu i veselu glazbu. A aerobni dio opterećenja sastoji se u doziranim plesnim vježbama za određene mišićne skupine.
Treninzi se izvode na razigran način, što djeci zumbu čini pravom pustolovinom, u kojoj dijete može biti cool plesačica, lik iz bajke ili čak najegzotičnija životinja.
Sa strane, zumba izgleda poput bučne i svijetle plesne zabave čiji su glavni gosti i sudionici djeca. Danas je ovo područje fitnesa postalo toliko popularno da gotovo svaki fitness centar smatra svojom dužnošću otvaranje grupa za djecu., u kojem će iskusni instruktor pomoći djetetu u zdravstvenim blagodatima i zabaviti se prolazeći slobodno vrijeme.
Ova vrsta plesne kondicije potječe iz Kolumbije, gdje je nastala prije samo 9 godina. Osnivač metode je učitelj plesa Alberto Perez, kombinirao je najbolje pokrete različitih plesnih škola da bi stvorio potpuno novi program.
Kako je korisno?
Atmosfera u skupini zumba uvijek je vrlo opuštena, prijateljska i jednostavna, što povoljno razlikuje ove klase od klasičnih sportskih sekcija, u kojima vlada željezna disciplina, a treneru se mora obraćati strogo imenom i imenom. U takvom okruženju djeca dobivaju priliku da se potpuno opuste, a to je najbolji lijek za stres, stres u vrtiću i školi, brige, kao i najbolja prevencija psihosomatskih bolesti toliko raširenih u naše vrijeme, koje ne štede ni djecu ni odrasle.
Tijekom lekcije dijete istovremeno izvršava nekoliko zadataka, što uvježbava njegovu pažnju, prebacuje se s jednog zadatka na drugi, a to je izvrsna vježba za um. Istodobno, skupine su tim, a tu još uvijek postoji određena disciplina, pa stoga nastava u djetetu tvori timski duh i sposobnost da započet posao započnu.
Djeca u dobi od 4 godine, kao i djeca u dobi od 7 godina, vrlo su energična. Vitalno im je pronaći prolaz kroz koji mogu izbaciti svoj višak energije. A zumba je upravo takav ulaz.
Trening pomaže u razvoju kreativnog mišljenja i mašte, mašte i umjetnosti, dijete postupno razvija dobru koordinaciju pokreta, održava bolju ravnotežu, jasnije je svjesno sebe u prostoru i bolje je orijentirano čak i na nepoznatim mjestima. Treniraju se velike i fine motorike. Dijete stječe komunikacijske vještine, komunicirajući u krugu vlastite vrste, povećava se samopoštovanje.
Istodobno, u Zumbi nema umora, velikog mišićnog opterećenja, pa stoga djeca rado idu na sljedeći trening. Latinoamerički ritmovi doprinose razvoju ritma i glazbenog uha.
Velika prednost zumbe leži u činjenici da to mogu svi, čak i oni koji nemaju pojma o plesu.
Jednostavnim pokretima možete svladati kod kuće pomoću video tutorijala, kojih ima puno na Internetu. Ali kućni plesovi su solo, ne podrazumijevaju veliku ekipu i to posebno raspoloženje koje ima snažan psihoterapeutski učinak.
Kako idu lekcije?
Trening se uvijek sastoji od četiri osnovna bloka, koji se međusobno strogo uzastopno zamjenjuju.
Prije svega, postoji lagano zagrijavanje s elementima istezanja - istezanje. Važno je da mišići mlade plesačice Zumbe budu zagrijani i spremni za osnovne vježbe.
U drugoj fazi trener pokazuje nove pokrete, igra se s njima smiješnim pričama, traži od djece da pokažu kako se ždralovi, zmije, mačke i tako dalje kreću u plesu. Kad se savlada pokret, dečki plešu uz glazbu. U završnoj fazi dijete se opet nudi vježbe iz programa istezanja i opuštajući elementi vježbi disanja.
Koliko godina trebate započeti?
Sve ovisi o zahtjevima određenog trenera-instruktora. Neki regrutiraju skupine djece od treće godine, drugi od četvrte godine. Postoje grupe za školarce i tinejdžere. Grupe pokušavaju prikupiti prema dobi, tako da među plesačima nema previše razlike u godinama.
Postoje li kontraindikacije?
Unatoč lakoći kretanja i odsutnosti teških kardio opterećenja, postoje kontraindikacije za vježbanje zumbe. Stoga dijete obavezno pokažite pedijatru i uzmite potvrdu da je dijete odobreno za trening.
Koje su bolesti i uvjeti kontraindikacija za ples u ritmu zumbe:
- urođene i stečene srčane mane;
- vaskularne bolesti, kod kojih dijete ima oštećenu cirkulaciju krvi;
- razdoblje oporavka nakon operacija i ozljeda - trajanje razdoblja određuje ljekar koji prisustvuje;
- povećani intrakranijalni tlak;
- visoki krvni tlak ili, obratno, hipotenzija kod djeteta;
- prisutnost bolesti zglobova, koje ograničavaju njihovu fleksibilnost i pokretljivost, povećavaju rizik od ozbiljnih ozljeda;
- mentalna bolest, u kojoj dijete ne može adekvatno percipirati upute trenera i okolnih vršnjaka;
- poremećaji središnjeg živčanog sustava, u kojima dijete ne može održavati ravnotežu.
U svim ostalim slučajevima zumba je korisna, ugodna i pozitivna.
Vremenska ograničenja za nastavu izriču se u slučaju malaksalosti, vrućice, boli na bilo kojem mjestu. Ali u slučaju začepljenja nosa ili kašlja bez temperature, zumba je vrlo korisna, jer intenzivno disanje pomaže tijelu da bolje opskrbi kisikom i povećava imunitet u borbi protiv respiratornih bolesti.
Ne treba pretpostavljati da su prekomjerna tjelesna težina i pretilost kod djeteta kontraindikacije. Ako beba s prekomjernom težinom nema gore opisanih problema, tada će joj Zumba pomoći ne samo da smršavi, već i poveća samopoštovanje.
Kako teku lekcije Zumbe za djecu, pogledajte u nastavku.
