Raspored i prehrana buduće majke u vrlo ranoj fazi nošenja djeteta vrlo su važni. Potrebno je da trudnica prati što ulazi u želudac od prvih dana nakon začeća djeteta.
Važnost pravilne prehrane
Često se dogodi da žena za svoju trudnoću ne sazna odmah. U pravilu se to često događa tek u 4-6 opstetrijskim tjednima trudnoće. Ženu uznemirava izostanak menstruacije i pojava nespecifičnih simptoma kod nje, što je motivira da se na početku prvog tromjesečja javi opstetričaru-ginekologu.
Kad se otkrije trudnoća, liječnik mora sastaviti niz preporuka za buduću majku. Važan dio toga je priprema pravilne i uravnotežene prehrane.
Važno je napomenuti da svako tromjesečje trudnoće ima svoje osobine. Važnost formuliranja ispravne prehrane za trudnicu u prvom tromjesečju ne može se precijeniti. Početni tjedni intrauterinog razvoja djeteta karakteriziraju njegov intenzivan rast i razvoj. U to se vrijeme dogodilo polaganje i formiranje svih vitalnih organa malog čovjeka.
Nadležni liječnik nužno daje pojedinačne preporuke za svakog određenog pacijenta. Sastavljanje prehrane buduće majke zahtijeva pažljiv i sveobuhvatan pristup koji mora uzeti u obzir individualne karakteristike žene, vrstu njezine građe i prisutnost popratnih bolesti.
Dakle, buduća majka koja boluje od dijabetesa ne može jesti istu hranu kao zdrava žena koja nema problema s trajnom higlikemijom (povišenim šećerom u krvi).
Dijeta
Prva i prilično važna komponenta je raspored obroka. U prvim tjednima trudnoće, buduća majka treba ga strogo slijediti. Redoviti unos vitalnih hranjivih sastojaka osigurava fiziološko funkcioniranje tijela, a također je neophodan za pravilan intrauterini razvoj fetusa.
Buduća majka trebala bi jesti u ranim fazama najmanje svaka 2,5-3 sata. Ova se hrana naziva frakcijskom. U ovom je slučaju čitav dnevni obrok "podijeljen" na udjele koji su praktički jednakog volumena.
Kod frakcijskih obroka, glavna stvar je ne prejesti se. Mnoge buduće majke u ranoj trudnoći čine ogromnu pogrešku - počinju jesti za dvoje. Ovaj mit postoji mnogo desetljeća, gotovo svaka trudnica može čuti takvu "preporuku" od svoje majke ili bake. Možete ga slušati kako ne biste uvrijedili svoju voljenu rodbinu, ali ni u kojem slučaju to ne biste trebali provoditi u praksi.
Trenutno je dijetetika znatno napredovala. Brojni znanstveni eksperimenti dokazali su da je jesti "za dvoje" tijekom trudnoće apsolutno besmisleno.
Usklađenost s jasnim preporukama za pravilnu i uravnoteženu prehranu tijekom trudnoće omogućava ženama da održavaju i svoje zdravlje i svoju djecu.
Glavne komponente napajanja
Ispravna prehrana mora nužno sadržavati glavne prehrambene komponente: proteine, masti i ugljikohidrate. Medicinske preporuke iz različitih zemalja odražavaju različite dnevne potrebe za tim tvarima. Oni se revidiraju svake godine, unose se ispravci i promjene uzimajući u obzir podatke znanstvenih istraživanja.
Protein
Dnevna potreba za proteinima buduće majke u prvom tromjesečju trudnoće iznosi približno 1,5 grama po kilogramu tjelesne težine. Dakle, prosječna žena teška 60 kilograma trebala bi unositi oko 90 grama proteina dnevno.
U rezultatima nekih stranih studija postoje dokazi da bi trudnica u ovoj fazi trebala unositi čak 2 grama proteina po kilogramu. Davanje preporuka uvijek treba biti individualizirano.
Izračun potrebe za proteinskom hranom za svaku ženu provodi liječnik, znajući značajke anamneze i podatke kliničkog pregleda. Na primjer, buduća majka koja pati od kronične bubrežne bolesti, praćene razvojem kroničnog zatajenja bubrega, ne bi smjela jesti puno proteinske hrane. To može pridonijeti napredovanju ove bolesti u njoj i dovesti do nepovoljnih posljedica za fetus.
Istodobno, preporučuju stručnjaci za zdravu prehranu jednaka raspodjela proteina životinjskog i biljnog podrijetla - 50/50. Dopuštena je samo mala promjena u ovom omjeru.
Mahunarke su izvrsni izvori biljnih bjelančevina. Uključivanje priloga ili juha od njih u vaš jelovnik pomaže vašem tijelu pružiti kvalitetan izvor proteina. Žene s kroničnom upalnom bolesti crijeva trebaju biti oprezne. Mahunarke mogu uzrokovati stvaranje plina.
Također, biljni proteini nalaze se u proizvodima od žitarica. Mnoge buduće majke za to ni ne znaju. Jedenje zobene kaše ili heljdine kaše za doručak pružit će tijelu i porciju biljnih proteina. Da biste poboljšali okus, takvoj kaši možete dodati malo voća ili jesti s kuhanom piletinom. Takav doručak neće biti samo ukusan, već i zdrav.
Drugi izvor proteina su životinjski proizvodi koji uključuju ribu, plodove mora, jaja, meso i perad. Svaka od ovih namirnica jedinstvena je po svom kemijskom sastavu i sadrži određene esencijalne aminokiseline koje su ključne za optimalnu cjelokupnu tjelesnu funkciju.
U upotrebi proteinskih proizvoda životinjskog podrijetla treba slijediti niz pravila.
- Bolje ih je jesti s raznim povrćem. Povrće sadrži vlakna, koja poboljšavaju proces probave. Također je bitno za rast korisnih mikroba koji normalno žive u zdravim crijevima.
- Proteinsku hranu treba izmjenjivati... Ne trebate jesti samo jednu piletinu, kuhanu na različite načine. Bolje je svakodnevno na stolu imati različita jela pripremljena od različitih proteinskih proizvoda životinjskog podrijetla.
- Način kuhanja je važan. Prženje na ulju ili dubokoj masnoći pogrešan je izbor kuhanja za buduću majku. Bolje peći, dinstati, kuhati ili kuhati na pari. U tom slučaju možete smanjiti količinu nepotrebnih, pa čak i opasnih masnoća koje nastaju prilikom prženja mesa ili piletine.
Drugi izvor proteina vrijedan spomena su mliječni proizvodi. Fermentirani mliječni proizvodi izvrstan su izvor proteina, kao i vrlo važne lakto- i bifidobakterije. Ovi korisni mikrobi neophodni su da bi trbuh buduće majke radio poput sata.
Posebno je važno uključiti fermentirane mliječne proizvode za buduće majke koje pate od zatvora.
Redovita konzumacija kiselog mlijeka i grubih vlakana sadržanih u voću i povrću pomoći će trudnici da uspostavi pravilnost stolice bez uzimanja dodatnih laksativa.
Izbor fermentiranih mliječnih proizvoda za buduću majku trebao bi biti vrlo oprezan. Uzmite u obzir sljedeće savjete prilikom planiranja popisa namirnica.
- Vodite se vlastitim ukusom. Možete jesti gotovo sve mliječne proizvode. Žene s prekomjernom tjelesnom težinom ne bi trebale birati hranu s previše masnoća. Dakle, svježi sir bit će bolji izbor od sira s 40-50% sadržaja masti.
- Pri odabiru trebali biste obratiti pažnju na datum proizvodnje i rok trajanja. Odaberite hranu koja ima kraći rok trajanja. Jogurti koji se mogu čuvati mjesecima ili čak godinu dana sadrže previše konzervansa. Takve kemikalije neće donijeti zdravlje ni budućoj majci ni njezinoj bebi.
- Obratite pažnju na cjelovitost ambalaže. Papirnate vrećice s kefirom ili fermentiranim pečenim mlijekom ne smiju biti natečene ili jako deformirane.
- Dajte prednost proizvodima koji ne sadrže kemijske boje i aditive... Obilje takvih tvari u jogurtu može izazvati razvoj alergijskih reakcija. Najbolji izbor je kefir ili bifidok bez okusa. Ako se želite razmaziti jogurtom od jagoda ili breskve, onda je bolje odabrati prirodnije proizvode gdje su dodani samo prirodni sastojci. Najbolji jogurti su oni koji se rade kod kuće.
O ugljikohidratima
Jednako važna komponenta pravilne uravnotežene prehrane je i hrana koja sadrži ugljikohidrate. Za aktivan razvoj djeteta potrebna je dovoljna količina energije, a glavni izvor su ugljikohidrati.
Dvije su vrste ugljikohidrata: "brzi" i "polagani". Razlike u njihovom utjecaju na tijelo prikazane su u sljedećoj tablici.
Prehrana buduće majke trebala bi sadržavati obje vrste ugljikohidrata. U ovom se slučaju veća važnost daje "sporim" ugljikohidratima. Uglavnom ih ima u raznim žitaricama. Kuhana heljda, riža, zobene pahuljice, bulgur i ostali prilozi od žitarica bit će izvrstan dodatak vašoj svakodnevnoj prehrani.
Bolje je dati prednost voću kao slatkišu. Sadrže "brze" ugljikohidrate. Mala količina voća i bobičastog voća bit će izvrstan dodatak jelovniku i pružit će tijelu vitamine i minerale. Važno je napomenuti da ih se ne smije zlostavljati.
O masnoćama
Masti su ključne za puni razvoj djeteta, ali moraju biti točne. Tako će masnoće sadržane u ribljim i biljnim uljima biti puno zdravije od onih koje se nalaze u majonezi i margarinu.
Mnoge buduće majke pitaju se je li u redu jesti maslac tijekom trudnoće. Definitivno da. Sadrži poprilično korisnih vitamina topivih u mastima koji će biti korisni i budućoj majci i njezinoj bebi.
Kada dodajete masnoće u prehranu, uvijek je važno upamtiti njihovu količinu.
Stručnjaci preporučuju budućim majkama da unose oko 65-70 grama masti. ¾ treba ih preusmjeriti na biljna ulja koja se mogu koristiti za začinjanje salata, a također ih dodavati prilozima.
Kako pravilno jesti za buduću majku?
Možda je ovo jedno od najvažnijih pitanja za sve trudnice koje odgovorno pristupaju ovom jedinstvenom razdoblju svog života. Trebali biste se sjetiti pravilne i uravnotežene prehrane tijekom trudnoće. Ako je žena uz pomoć liječnika naučila kako pravilno formulirati prehranu u ranim fazama trudnoće, tada će joj u budućnosti ova vještina biti korisna u drugim tromjesečjima.
Glavno pravilo koje se mora poštivati jest da jedete samo zdravu i dozvoljenu hranu. U tom ćete slučaju morati zaboraviti na one štetne.
Svi mali "grickalice" ili brza hrana koju žene mogu jesti prije trudnoće mogu pogoršati ne samo njezino zdravlje, već i negativno utjecati na fiziološki tijek fetalnog razvoja djeteta.
U prvim tjednima trudnoće žena doživljava promjene u radu svog probavnog sustava. Do njih je najviše došlo zbog hormonalnih promjena koje se događaju u ženskom tijelu. U to se vrijeme u krvotoku pojavljuju specifični hormoni trudnoće, koji su neophodni za aktivan rast djeteta.
Takve promjene često doprinose činjenici da buduća majka počinje osjećati mučninu, smanjeni ili izuzetno snažni porast apetita, bol u trbuhu i promjene u navikama okusa. Mnoge žene snažno žele pojesti određenu hranu. Najčešće dobiju nešto što im se nije sviđalo prije trudnoće i što često nisu koristili u svakodnevnom životu. Neke buduće majke napominju da su stalno gladne i, u pravilu, počinju se aktivno "sprijateljiti" sa svojim hladnjakom.
Značajke prehrane po tjednima trudnoće
Svaki tjedan trudnoće karakteriziraju specifične promjene u razvoju djeteta. Svaki dan sićušna beba, koja ima još nekoliko stanica, podvrgava se ozbiljnim biološkim procesima. To je ono što dovodi do činjenice da je sastav prehrane za svaki tjedan trudnoće izuzetno važan.
U prvim tjednima trudnoće
Sam početak trudnoće obično ne izaziva nikakve štetne manifestacije u budućoj majci. U to je vrijeme mali embrij još uvijek vrlo malen. Kako raste, a razina hormona u krvi raste, žena počinje osjećati određene subjektivne senzacije.
Da bismo razumjeli kako pravilno jesti buduću majku u 1. tromjesečju trudnoće, važno je razumjeti kako se odvija sam proces organogeneze (formiranje unutarnjih organa i sustava) kod bebe.
Dovoljna količina bjelančevina potrebna je za izgradnju svih unutarnjih organa. Upravo su proteini važan gradivni blok. Od njega su izgrađene sve stanice ljudskog tijela.
Nedovoljan unos proteina u žensku prehranu može dovesti do činjenice da će dijete imati nedostatke u svom intrauterinom razvoju. Ova je situacija opasna razvojem nedostataka u strukturi i funkcioniranju unutarnjih organa. Otkrivaju se već u pravilu nakon rođenja djeteta.
Problemi s unosom proteina u žensko tijelo često se javljaju kod žena koje su na vegetarijanskoj prehrani. Eliminacija životinjske hrane tijekom trudnoće vrlo je teška i uvijek kontroverzna tema među pacijentima.
Mnoge žene koje promoviraju ovaj stil prehrane i aktivno ga koriste u svom životu kategorički ne percipiraju upotrebu hrane životinjskog podrijetla. Okrenimo se medicinskim preporukama. Svaki će liječnik, bez obzira na njegovu specijalnost, preporučiti budućoj majci vegetarijanki da u svoju prehranu i dalje uključuje meso, ribu, jaja i mliječne proizvode.... Izuzetno je važno to učiniti u prvim tjednima trudnoće, kada se stvaraju djetetovi unutarnji organi.
Liječnici naglašavaju da bi buduća majka u ovom trenutku trebala razmišljati, prije svega, ne o sebi, već o zdravlju svoje bebe. Nakon njegovog rođenja, žena se, po volji, može ponovno vratiti vegetarijanskoj prehrani.
Ako buduća majka, koja koristi vegetarijansku prehranu, glatko odbija jesti životinjske proizvode, tada joj je važno pažljivo nadzirati sastav prehrane. Količina proteina koja ulazi u njezino tijelo trebala bi biti unutar preporučenih vrijednosti. U ovoj fazi trudnoće ne bi trebalo nedostajati proteinskih hranjivih sastojaka.
Također je važno zapamtiti princip kombiniranja proizvoda. Svaki proteinski proizvod sadrži esencijalne aminokiseline. Nedostatak unosa barem jednog od njih već doprinosi promjeni metabolizma, pa čak dovodi i do razvoja patologija.
Jedan od primjera dobre kombinacije hrane je jedenje riže i mahunarki. Ova kombinacija ima dobar aminokiselinski sastav s obzirom na svoj kemijski sastav hranjivih sastojaka - bolji nego u bilo kojoj mono-prehrani.
5-7 tjedana
Odbojnost prema određenoj vrsti hrane prilično je čest simptom koji se može pojaviti u tom razdoblju trudnoće. To je također zbog činjenice da se hormonska ravnoteža mijenja u ženskom tijelu.
Važno je napomenuti da ako buduća majka nekoliko dana uopće nema apetita, tada bi svakako trebala posjetiti svog liječnika.
Trebali biste ugovoriti sastanak s terapeutom: on će procijeniti opće stanje trudnice i moći će prepoznati sve popratne patologije. Ako ih nema, liječnik će jednostavno dati preporuke kako poboljšati i promijeniti način prehrane tako da se negativni simptomi smanje.
U 8-10 tjednu
Do ovog trenutka trudnoće već su se dogodile značajne promjene u djetetovom tijelu. Promijenilo se i stanje buduće majke. Horionski hormon (hCG) i dalje se nakuplja u njezinoj krvi, pridonoseći promjeni dobrobiti.
Mnoge žene primjećuju da u ovoj fazi trudnoće imaju jaku mučninu, pa čak i povraćanje. Takvi se štetni simptomi obično javljaju kod toksikoze u prvoj polovici trudnoće. Stupanj njihove ozbiljnosti je različit i ovisi o individualnim karakteristikama svake žene.
Toksikoza također može biti popraćena smanjenjem apetita i promjenom navika okusa. Da bi se izborili sa štetnim simptomima koji se razvijaju s toksikozom, pridržavanje režima pijenja pomaže. Da bi to učinila, žena mora piti najmanje 1,5 litre vode dnevno. Ako pati od teške kronične bolesti bubrega ili zatajenja srca, količina tekućine može biti ograničena.
Najbolji izbor je obična voda sobne temperature. Kompoti, voćni napitci i sokovi također se mogu jesti, ali uglavnom za promjenu. Takva pića u pravilu sadrže puno šećera, a kada ulaze u krv u velikim količinama, mogu izazvati oštre skokove glukoze, što samo izaziva žeđ.
Fenomeni toksikoze mogu se povećati uz upotrebu nekvalitetne hrane. Dakle, praktična hrana ili brza hrana često izazivaju pojačanu mučninu u trudnica. Uravnotežena prehrana u ovom slučaju pomoći će u suočavanju s neželjenim simptomima.
11-13 tjedana
Ovo je razdoblje završna faza prvog tromjesečja trudnoće. Tada bi buduća majka već trebala znati što je korisno, a što štetno za nju i njezinu bebu. Tijekom prvih 12 tjedana trudnoće, žena bi već trebala naučiti sastavljati svoju individualnu dnevnu prehranu uz obvezno uključivanje svih potrebnih hranjivih sastojaka u nju.
U ovoj fazi trudnoće dnevni kalorijski sadržaj prehrane trebao bi biti najmanje 2700 kcal. Rezultati različitih studija pružaju različite podatke o kalorijskom sadržaju svakodnevne prehrane, ali većina njih još uvijek ukazuje na tu vrijednost.
Zabranjena hrana
Uz dopuštene proizvode postoje i oni koje buduća majka ne može jesti. Žene koje žele voditi zdrav način života ne bi ih trebale koristiti tijekom cijelog razdoblja trudnoće, a ne samo u prvom tromjesečju. Konzumacija ovih proizvoda može naškoditi tijelu i značajno narušiti njegovo funkcioniranje.
Alkohol
Alkohol je kategorički kontraindiciran za sve buduće majke. Trudnoća i uporaba alkoholnih pića neprihvatljivi su pojmovi; ni u kojem slučaju trudnica ne smije jesti pića koja sadrže etilni alkohol. Čak i na obiteljskim praznicima, u čaši buduće majke trebao bi biti sok ili voćni napitak.
Mnoge žene pogriješe misleći da male količine slabih alkoholnih pića neće naštetiti njihovoj bebi. To je zabluda. Snaga pića ne igra značajnu ulogu. Čak i pivo ili vino mogu naštetiti djetetu koje se aktivno razvija, posebno u ranim fazama njegovog intrauterinog razvoja.
Alkohol negativno utječe na stvaranje i razvoj živčanih stanica, središnjeg živčanog sustava i drugih vitalnih organa kod bebe.
Kava
Buduća majka ne bi trebala piti ovaj napitak svaki dan. Možete si priuštiti šalicu aromatičnog espressa ili cappuccina, ali ne svaki dan.
Kofein sadržan u kavi aktivno djeluje na tonus krvnih žila. Tijekom trudnoće, dijete u majčinoj utrobi prima sve hranjive sastojke kroz krvotok koji dijeli s majkom. Učinci kofeina na krvne žile mogu oslabiti opskrbu fetusa krvlju.
Ako žena ne može živjeti bez kave, tada bi trebala odabrati napitak bez kafe bez kofeina. U tom će slučaju rizik od štetnih učinaka biti minimaliziran.
Praktična hrana i brza hrana
Takvi su proizvodi izuzetno nepovoljni za konzumaciju tijekom trudnoće: sadrže prilično puno soli, kemijskih dodataka, pojačivača okusa, konzervansa, stabilizatora, ali u sebi nemaju ništa korisno.
Bolje je takvu hranu zamijeniti zdravom peradi ili ribom. Ako buduća majka želi brzu hranu, tada može kod kuće pripremiti alternativna jela. Dakle, ona može raditi pileće grumenke. Možete ih kuhati od filea pilećih prsa ili bataka. Sječeni krutoni pečeni od kruha sa žitaricama pogodni su za pohanje. Ovi domaći grumensi izvrsna su alternativa nezdravoj brzoj hrani.
Više o prehrani tijekom trudnoće možete saznati u videu ispod.
