Vitamini su važni za zdravlje svake osobe, ali njihova je potreba za rastućim dječjim tijelom nesumnjiva. Bez dovoljnog dnevnog unosa svih vitamina, procesi rasta mogu se poremetiti, što prijeti zdravstvenim problemima. Posebnu pozornost treba posvetiti vitaminima tijekom adolescencije, kada se u djetetovom tijelu aktivno odvija i fizički i mentalni razvoj.
Koja se dob smatra adolescentnom?
U većini zemalja adolescentima se naziva djeca u dobi od 12 do 17 godina, dok se to dobno razdoblje dijeli na mlađu (djeca od 12 do 14 godina) i stariju (djeca od 15 do 17 godina). UN-ova se terminologija na adolescente odnosi kao na djecu između 10 i 19 godina.
Koji vitamini trebaju tinejdžeru?
- Za normalan tjelesni razvoj i procese puberteta dijete mora dobiti retinol (vitamin A), koji je također odgovoran za vizualno stanje djece 12-17 godina.
- Da bi podržali metaboličke procese koji se odvijaju u tijelu djeteta starijeg od 12 godina, vitamini B skupine su posebno važni.
- Adekvatan unos vitamina D vrlo je važan za zdravlje zubi i kostiju. Ovaj vitamin posebno je potreban školarcima od 13-16 godina.
- Potpuni rast djeteta od 13 do 15 godina nemoguć je bez vitamina E. Ovaj vitamin također pomaže adolescentima da se odupru infekcijama.
- Najvažniji vitamin za jačanje imuniteta djece mlađe od 14 i više od 15 godina je askorbinska kiselina. Također je bitan za vezivno tkivo, apsorpciju željeza i vaskularno zdravlje.
- Odgovarajući unos vitamina H i A pomoći će kod problema s kožom koji se često javljaju u adolescenata.
- Vitamini K i PP važni su za normalnu cirkulaciju krvi.
Da biste olakšali roditeljima navigaciju u procjeni količine vitamina koju tinejdžer prima hranom ili multivitaminskim suplementom, morate znati dnevnu potrebu za vitaminima u adolescenciji:
Indikacije
Dodaci vitaminskom kompleksu propisani su u adolescenciji sa:
- Nedovoljna i neracionalna prehrana tinejdžera.
- Usporavanje rasta.
- Razdoblje oporavka nakon duge ili akutne bolesti.
- Dugotrajno liječenje bilo kojim lijekovima (posebno antibioticima).
- Sezonski nedostatak vitamina u hrani.
- Život u nepovoljnim uvjetima okoliša.
- Značajan mentalni stres.
- Smanjen apetit.
- Sportske aktivnosti.
Mišljenje o potrebi vitaminskih kompleksa za dijete među liječnicima vrlo je različito. Liječnik iz Unije pedijatara Rusije - Makarova S.G. smatra njihov doprinos neophodnim za svako dijete. Za više detalja pogledajte video.
Kontraindikacije
Dodaci vitamina ne smiju se prepisivati adolescentima u slučaju preosjetljivosti na njihove sastojke, kao ni hipervitaminoze D ili A. Za bilo kakve ozbiljne zdravstvene probleme tinejdžera, trebate se posavjetovati s pedijatrom o kupnji vitamina.
Trebam li koristiti za jačanje imunološkog sustava?
U adolescenciji imunološki sustav funkcionira pod velikim stresom, pa ga treba podržavati vitaminima koji utječu na otpornost dječjeg tijela na viruse i bakterije. Ovi vitamini prije svega uključuju askorbinsku kiselinu, kao i vitamine E, A i D. Važno je osigurati da ovi vitamini budu dovoljni u prehrani adolescenata.
Također možete podržati imunološki sustav uz pomoć posebnih vitaminskih kompleksa, na primjer, dodatak Immuno Kids iz Multi-tabova ili VitaMishka Immuno +.
Obrasci za puštanje
Dječji vitamini dostupni su u raznim oblicima - od slatkih sirupa i gumenih pastila do kapsula, obloženih tableta i injekcija. Istodobno, u preventivne svrhe, adolescenti se najčešće kupuju vitamini za žvakanje.
Koje je vitamine bolje dati: pregled popularnih
Najpopularniji multivitaminski kompleksi mlađi od 14 godina su:
Za adolescente starije od 14 godina najčešće se kupuju sljedeći vitaminski kompleksi:
Također, djeca starija od 15 godina mogu i dalje davati Kinder biovital, Jungle, Pikovit Forte, VitaMishki i Multi-tabs Teenager.
Prehrambene prilagodbe kao alternativa
Prehrana tinejdžera, na žalost mnogih roditelja, često uključuje velik broj nezdrave hrane, na primjer brze hrane. A kako bi izbjegli hipovitaminozu i potrebu uzimanja dodataka kompleksa vitamina, roditelji bi trebali imati veću kontrolu nad jelovnikom svog sina ili kćeri.
Za normalan razvoj i potpunu opskrbu vitaminima, tinejdžer treba svakodnevno konzumirati:
- Riba, jetra, perad ili meso.
- Maslac.
- Razno voće i bobice.
- Jaja.
- Kruh različitih vrsta.
- Biljno ulje.
- Mljekara.
- Svježe i termički obrađeno povrće.
- Žitarice ili mahunarke.
- Orašasti plodovi.
- Zelje.
Mišljenje Komarovskog
Popularni liječnik vitamine naziva vitalnim spojevima, bez njihovog dovoljnog unosa u tijelu adolescenta, procesi rasta mogu biti poremećeni. Komarovsky vjeruje da bi korekcija unosa vitamina u djetinjstvu trebala započeti procjenom prehrane adolescenta.
Prema riječima poznatog pedijatra, puno je važnije usredotočiti se na uravnoteženu dječju prehranu nego kupiti multivitamine za prevenciju. Komarovsky ne preporučuje upotrebu farmaceutskih vitaminskih dodataka u profilaktičke svrhe, vjerujući da su takvi kompleksi potrebni samo u prisutnosti hipovitaminoze. Za više detalja pogledajte njegov prijenos.
Savjeti
- Kad kupujete vitamine za svoje tinejdžere, imajte na umu da im dodaci za odrasle još nisu prikladni. Pripazite na kompleks u bilješkama na koje je naznačena mogućnost primjene u adolescenciji.
- Da biste bili sigurni u kvalitetu dodatka vitamina koji ćete dati svom tinejdžeru, kupite lijek u ljekarni, odabirući nešto od niza poznatih proizvođača s dobrom reputacijom.
- Odlučujući se za kupnju kompleksa za tinejdžera u kojem se vitaminima dodaju minerali, obratite pažnju na doziranje kalcija, cinka, magnezija, bakra, željeza i fosfora. To su najvažniji mineralni spojevi mlađi od 17 godina.
