Tijekom trudnoće mijenja se metabolizam, sastav krvi i hormonalni sustav žene, pa se potreba za vitaminima značajno povećava. Posebno velika opterećenja na tijelu primijećena su u posljednja tri mjeseca. U tom bi razdoblju buduća majka trebala obratiti više pažnje na raznoliku i cjelovitu prehranu, a ako je potrebno, dodatno uzimati multivitamine koje je propisao liječnik.
Potrebe za 3. tromjesečjem
Posljednje tromjesečje, koje započinje krajem 27. tjedna, karakterizira aktivan rast fetusa. Njegovi se organi razvijaju, a masa se prilično brzo povećava, što zahtijeva različite hranjive sastojke.
Pogledajmo koji su vitamini najvažniji u 3. tromjesečju.
- Vitamin C... Ovaj vitamin podržava imunološki sustav buduće majke, što je posebno potrebno ako se treće tromjesečje dogodilo zimi i u proljeće, kada je rizik od ARVI vrlo velik. Uz to, vitamin C djeluje na sintezu kolagena, pa poboljšava stanje kože i pomaže u sprečavanju strija. Trudnica može dobiti askorbinsku kiselinu iz ribizla, šipka, kiselog kupusa, kivija, agruma, začinskog bilja, jagoda i rajčice.
- Vitamin D... Zbog svog sudjelovanja u metabolizmu kalcija, takav spoj podržava stvaranje koštanog sustava fetusa i štiti ga od rahitisa. Njegov odgovarajući unos u tijelo žene u položaju osigurat će uključivanje masne ribe, maslaca, žumanjaka, jetre i mliječnih proizvoda u njezinu prehranu.
- Vitamin A... Njegova važnost za rast fetusa, razvoj organa vida i potporu imunološkog sustava ne može se precijeniti. Bez dovoljnih količina ovog vitamina povećava se rizik od intrauterinih infekcija i noćnog sljepila. Hrana bogata vitaminom A je riblje ulje, jetra, maslac, tuna, špinat, pileća jaja i kavijar.
- Vitamini B skupine... Njihov nedostatak dovodi do problema s živčanim sustavom i probavnim traktom, može uzrokovati anemiju i napadaje. Ako se u prvom tromjesečju veći naglasak preusmjeri na unos vitamina B9 (folne kiseline), tada je u kasnijim fazama važno unositi dovoljno piridoksina i tiamina. Takvi spojevi su neophodni za sintezu bjelančevina i hematopoezu, pridonose razvoju bebinog živčanog sustava. Izvori vitamina B su žitarice, mliječni proizvodi, mahunarke, piletina, jaja, meso od organa, gljive, začinsko bilje i orašasti plodovi.
Među mineralima potrebnim u kasnim fazama trudnoće, magnezij igra ogromnu ulogu. Neophodan je za metabolizam, živčane impulse, kontrakciju mišića i rad mnogih unutarnjih organa.
S nedostatkom u 3. tromjesečju, rizik od razvoja gestoze raste, posteljica prijevremeno sazrijeva, a majka može razviti gestacijski dijabetes. Nedostatak magnezija značajno povećava rizik od ranog početka poroda i može utjecati na porod. Hrana bogata takvim elementom: mekinje, sjeme sezama, sjemenke, orašasti plodovi i razne žitarice.
Neke druge tvari nisu ništa manje vrijedne.
- Kalcij... Ovaj je mineral izuzetno važan za razvoj dječjeg kostura, koji se aktivno javlja u posljednjem tromjesečju. Ako ga nema dovoljno u prehrani trudnice, fetus će kalcij dobivati iz majčinih kostiju i zuba. Hrana bogata kalcijem je svježi sir, mlijeko, kiselo vrhnje, meso, maslac, sir, sjeme sezama, začinsko bilje, svježe voće. Ako je mineral propisan u suplementima, važno je ne prekoračiti dozu od 1500 mg dnevno, kako ne bi izazvao prebrzo okoštavanje djetetove lubanje i time ne bi stvorio probleme pri porodu.
- Željezo... Nedostatak ovog elementa, koji se često javlja u trećem tromjesečju, dovodi do razvoja anemije, slabi imunološki sustav, pogoršava opće stanje žene, uzrokuje fetalnu hipoksiju i može izazvati prijevremeni porod. Izvori su joj šipak, heljda, jaja, alge, mekinje, repa i jetra.
- Jod... Takav element u tragovima ima važan učinak na metaboličke procese i mentalni razvoj djeteta. Uz njegov nedostatak, majka i dijete mogu doživjeti gušu, poremetiti funkciju štitnjače i probleme sa središnjim živčanim sustavom i kosturima. Većina jodnih spojeva može se dobiti iz morske ribe, jodirane soli, morskih algi, oraha i plodova mora.
- Cinkov... Ovaj je element važan za rast fetusa i za normalan rad. Zbog nedostatka, porod traje duže, a rizik od krvarenja u postporođajnom razdoblju raste. Cink možete dobiti iz hrane jedući sjeme, mekinje, jetru, orašaste plodove, perad, mahunarke i jaja.
Ocjena najboljih kompleksa
Analizirajući preglede trudnica koje su uzimale multivitaminske dodatke u trećem tromjesečju, takva sredstva mogu se pripisati popisu najtraženijih.
- "Elevit Pronatal"... Takav kompleks djeluje kao izvor 12 vitaminskih spojeva, kao i 7 makro- i mikroelemenata. Tablete su prilično velike, ali se mogu podijeliti na polovice. Nažalost, oni ne sadrže jod, pa će ga njegova buduća majka morati dodatno uzimati.
- "Complivit Tromjesečje 3 tromjesečje"... Ovaj dodatak namijenjen je trudnicama starijim od 28 tjedana i može se uzimati poslije porođaja. Njegov je sastav dizajniran da zadovolji potrebe kasnijih datuma. Uz 11 najvažnijih vitamina i 7 minerala, ovaj Complivite sadrži lutein za bolji razvoj vida u fetusu, kao i rutozid za jačanje majčinih krvnih žila.
- "Abeceda maminog zdravlja"... Pakiranje takvih jeftinih multivitamina uključuje tablete tri vrste: "Željezo +", "Kalcij-D3 +" i "Antioksidanti +". Od njih će buduća majka dobiti 13 vitamina, kao i taurin i 11 mineralnih spojeva. Svaka tableta sadrži komponente koje su savršeno kombinirane i međusobno ne ometaju asimilaciju.
Među nedostacima "Abeceda" naziva se trostruki prijem i bojila u sastavu.
- Femibion 2... Takav pripravak uključuje kombinaciju tableta i kapsula. Iz tableta, žena u položaju prima 10 vitamina i jod, a kapsule sadrže Omega-3 masne kiseline i vitamin E. Mane kompleksa su loš mineralni sastav i visoki troškovi.
- "Vitrum Prenatal Forte"... Ove tablete sadrže 12 vitaminskih spojeva nadopunjenih sa 7 minerala. Izvor su joda i sadrže beta-karoten. Trošak kompleksa je pristupačan i trebate ga uzimati jednom dnevno, ali veličina tableta je velika, a sastav sadrži boje.
Pravila prijema
Potrebno je piti složene vitamine za trudnice kako ih je propisao liječnik, jer imaju drugačiji sastav i postoje određene kontraindikacije. Ginekolog koji promatra ženu tijekom trudnoće pomoći će vam odabrati najoptimalniji dodatak. Ako žena ima povećanu potrebu za određenom tvari, bit će joj propisani lijekovi s 1-2 komponente. Na primjer, ako nedostaje magnezija, buduća će majka trebati uzimati "Magne-B6", s nedostatkom joda - "Jodomarin", a u slučaju anemije - jedan od pripravaka željeza.
Ako govorimo o pravilima uzimanja multivitamina, tada morate znati sljedeće:
- svi multivitaminski pripravci uzimaju se ujutro, jer kad se uzimaju navečer, mogu spriječiti buduću majku da zaspi i pogoršati kvalitetu sna;
- Većina multivitamina mora se progutati bez ugriza, jer imaju gustu ljusku koja štiti aktivne sastojke od razaranja u želucu;
- kako bi se vitamini bolje apsorbirali, savjetuje se uzimanje s hranom, stoga se doručak smatra optimalnim vremenom;
- pijte aditive, po mogućnosti s običnom vodom sobne temperature;
- ne možete mijenjati doziranje ili uzimati lijekove duže od tečaja koji je propisao liječnik.
Uz to, prije početka uzimanja treba provjeriti datum isteka i cjelovitost pakiranja Ako tablete imaju alarmantan izgled, kutija je oštećena ili je proizvod istekao, neprihvatljivo je uzimati takve komplekse.
Još više o uzimanju vitamina u 3. tromjesečju trudnoće saznat ćete iz sljedećeg videozapisa.
