Kao i kod svake tjelesne aktivnosti, zimski sportovi na otvorenom mogu predstavljati rizik od ozljeda. Iako se ozljede događaju, one su rjeđe nego što mislite. Općenito, zimski sportovi postaju opasni samo kada djeca ne poduzimaju mjere predostrožnosti.
Ne dopustite da vam nesreća pokvari odmor. Prikupili smo informacije o najzanimljivijim zimskim sportovima i kako osigurati sigurnost na ledu, padinama, snježnim stazama.
Zima za većinu ljudi znači hladno vrijeme, blagdanske poslastice, dobre filmove, a djeca danas s modernom tehnologijom i video igrama nisu iznimka. Kad dani postanu kraći i hladniji, može biti teško motivirati sebe i svoje dijete da izađu i budu aktivni. Sjedilački način života može negativno utjecati na fizičku i mentalnu dobrobit.
Blagodati zimskih sportova
- Najvažnija prednost zimskih sportova je sposobnost kombiniranja tjelesne aktivnosti s otvrdnjavanjem. Primjerice, moguće je klizanje i skijanje na otvorenom pri temperaturama ispod nule. Uporan učinak hladnoće na tijelo s dovoljnom tjelesnom aktivnošću pomaže jačanju imunološkog sustava i povećanju cjelokupne obrane tijela. Također, tijekom tjelesnog odgoja, općenito, mišići se jačaju, razvija se koordinacija, povećava se zasićenost mozga kisikom, a povećava se proizvodnja endorfina i adrenalina - hormona koji pomažu u stalnom održavanju dobrog raspoloženja i održavanju tijela u dobroj formi.
- Sagorite kalorije i budite zdravi. Jedna od najvećih dobrobiti zimskih sportova je očuvanje zdravlja djece. Kalorije mogu sagorjeti tijekom trčanja i igranja na otvorenom, izbacujući višak kilograma koji je možda počeo dobivati prejedanjem na obiteljskim zabavama i prazničnim događanjima. Djeca trebaju biti što aktivnija, bez obzira na godišnje doba, da bi ostala zdrava i u formi.
- Otpustiti stres. Djeca se brzo frustriraju tijekom praznika kada svakodnevno ostaju kod kuće. Oni se mogu osjećati zaključano i potišteno kad moraju sjediti unutra. Kada su djeca na otvorenom, dodatni sportovi mogu pružiti ublažavanje stresa. Bavljenje sportom izvan kuće omogućuje im da se odvrate i usredotoče na druge stvari.
- Socijalizacija. Duge zimske pauze čine da se mnoga djeca osjećaju usamljeno i odvojeno od vršnjaka. Zimski sportovi omogućuju djeci da nekoliko sati provedu s prijateljima, komuniciraju s drugim ljudima i uživaju u društvu svoje dobi.
Djeca trebaju raditi neke aktivnosti tijekom zimske sezone. Sport im omogućuje povezivanje sa vršnjacima, ublažavanje stresa po potrebi i sagorijevanje kalorija. Kad započne sezona praznika, povećava se količina potrošene hrane i vrijeme provedeno ispred televizora. Bavljenje sportom zimi pomoći će djeci da ostanu aktivna i zdrava čak i na praznicima.
Kako zimi privući dijete za sport?
- Zajedno gledajte zimske sportove. Umjesto da gledate film, gledajte sport dok gledate hokej na ledu, skijanje, umjetničko klizanje i brzo klizanje. Pripremite grickalice i gledajte svoju djecu kako gledaju natjecanje. Obratite pažnju na to koje vrste sporta privlače pažnju djece. Pronađite načine kako razgovarati o onome što im se čini najzanimljivije. To će vam pomoći da shvatite kojim se sportom mogu baviti.
- Pitajte svoju djecu o njihovim omiljenim igrama na otvorenom ili ljetnim sportovima. Razumijevanje ljetnih sportova koje vaša djeca vole pomoći će vam utvrditi koji su ih zimski sportovi zanimljivi. Na primjer, struktura hokejaške momčadi može biti privlačna mladom nogometašu; plesni element umjetničkog klizanja - za mladog studenta baleta; trkačka priroda skijanja ili brzog klizanja - za mladog trkača ili plivača; i trikovi za snowboardinge za mladog skateboardera.
- Istražite sport za vrijeme školskih praznika ili vikendom. Privucite pažnju svoje djece tijekom školskih praznika zimskim aktivnostima. Pronađite klizališta na otvorenom ili planirajte kratko putovanje planinom i pođite na tečaj skijanja za početnike. Nemojte otvoreno reći svojoj djeci da se bave različitim sportovima.
- Istražite školske krugove i odjeljke. Čim djeca počnu zanimati sport, podržite ih, pronađite mogućnosti za vježbanje. U školama se često održava godišnji skijaški križ ili nešto slično. Međutim, neke škole mogu imati ograničen pristup dječjim sportskim odjelima. Pokušajte pronaći najbliže klizalište ili lokalni tim koji će omogućiti vašem djetetu da sudjeluje ili gleda trening.
Bez obzira koji sport odabrala vaša djeca, vaši glavni prioriteti trebali bi biti zabava i sigurnost.
Najbolji zimski sportovi za djecu
Skijanje
Za dječake i djevojčice satovi skijanja dostupni su od 5 do 6 godina. Skijanje će djeci pomoći u izgradnji samopouzdanja, u njima će također probuditi natjecateljski duh i naučiti ih ispravno percipirati pobjede i poraze. Sa zdravstvene strane, skijanje je vrlo važno za djecu jer su sve mišićne skupine uključene u proces učenja.
Skijanje pogoduje razvoju djeteta i s medicinske i s psihosocijalne točke gledišta. Glavna stvar nije prisiliti ga da trenira, već i pametno odabrati opremu.
Prednosti skijanja za djecu:
- trening pravilnog disanja;
- otvrdnjavanje;
- poboljšanje koordinacije i ravnoteže;
- jačanje krvožilnog sustava;
- povećana izdržljivost i povećani tonus tijela;
- jačanje mišića nogu i trbušnjaka.
Snowboarding
Djeca mogu vježbati snowboarding od sedme godine - i dječaci i djevojčice. Preduvjet za rano učenje su jake noge djeteta. Ovaj sport razvija sposobnost manevriranja i održavanja ravnoteže na dasci. Snowboarding promovira samopouzdanje i izvrsna je prilika za društvenu interakciju.
U ovom sportu poželjno je vježbati s instruktorom. Njegova će vam uputstva pomoći da poboljšate tehnike jahanja i izbjegnete ozljede.
Prednosti snowboarda:
- trening kardiovaskularnog sustava;
- razvoj i jačanje dišnog sustava;
- poboljšani metabolizam;
- jačanje mišića potkoljenice i bedara;
- poboljšanje vestibularnog aparata;
- jačanje mišića jezgre.
Kontraindikacije:
- astma;
- povećana krhkost kostiju.
Hokej
Hokej je izvrstan sport za djecu koja žele dobiti snagu, izgraditi izdržljivost i, najvažnije, održati tjelesnu ravnotežu.
Dijete možete poslati na hokej s devet godina. Iako dječak može staviti klizaljke u dobi od 4 godine i dati mu palicu. U hokeju možete snimiti dijete pristojne tjelesne težine, izdržljivosti i ekstrovertiranog karaktera. Odnosno, on u početku mora biti prilagođen komunikaciji s ljudima i sposobnosti igranja u grupi.
Kontraindikacije za hokej:
- bolesti mišićno-koštanog sustava;
- problemi s vezivnim tkivom;
- bolesti srca i krvnih žila.
Klizanje
Djevojčicama se preporuča klizanje od 6 godina. Dječaci - za godinu ili dvije. Iako svoje dijete možete staviti na klizaljke kad nauči stajati na nogama i samopouzdano hodati. Naravno, prisustvo roditelja u ovom je slučaju obavezno. Umetničke klizaljke čvrsto zatvaraju djetetove gležnjeve i smanjuju rizik od ozljeda, tako da se dijete može klizati ranije nego u hokeju ili brzom klizanju. Također je vrijedno napomenuti strukturu lopatica klizaljki - one su stabilnije i manje opasne.
Prednosti klizanja:
- razvijanje ravnoteže i okretnosti;
- jačanje mišića nogu;
- poboljšanje stanja krvožilnog sustava;
- otvrdnjavanje;
- poboljšanje procesa termoregulacije;
- u slučaju umjetničkog klizanja, razvoj sluha za glazbu i umjetnost.
Kontraindikacije:
- poremećaji mišićno-koštanog sustava;
- miopija;
- plućna bolest;
- astma;
- ozljeda glave;
- bolest bubrega;
- vaskularne bolesti.
Osiguravanje sigurnosti tijekom bavljenja sportom zimi
Zimski sportovi su vrlo uzbudljivi. Pitajte bilo koje dijete koje je upravo postiglo pobjednički gol u hokejaškoj utakmici ili je završilo sanjkanje u podnožju divovskog brda.
Ali kada dijete sjedi u saonicama, sprema se za skijanje ili radi klizaljku 8 na ledu, morate znati kako ga zaštititi. Inače se mališan može ozlijediti i otići u bolnicu dok svi ostali uživaju u snijegu.
Ostati na toplom najvažnije je pravilo
Bez obzira koji zimski sport odaberete vi i vaše dijete, važno je ne smrzavati se. Ispravna odjeća i oprema pomoći će u tome. Neke od novijih tkanina pogodnih za hladne temperature pružit će optimalnu toplinsku potporu bez dodavanja dodatne težine.
Dječje tijelo mora ostati toplo kako bi moglo pravilno funkcionirati.
Kad je tijelo na pravoj temperaturi, ne treba trošiti puno topline da bi se ugrijalo. To će djetetu pružiti maksimalnu energiju za zimsku zabavu. Osim toga, ako je vaša beba pravilno odjevena, to znači da možete duže ostati na otvorenom bez brige o ozeblinama.
Sigurno sanjkanje
Kada odabirete saonice, pripazite da su čvrste i da se vaše dijete može nositi s njima. Pazite da se ručke lako uhvate i da je sjedalo mekano.
Nikada nemojte koristiti domaće saonice poput plastičnih vrećica ili zračnih madraca - one su opasne i dijete bi moglo izgubiti kontrolu prilikom spuštanja nizbrdo. Također, nikada nemojte koristiti saonice s oštrim nazubljenim rubovima ili slomljenim dijelovima.
Nošenje biciklističke kacige dobra je navika. Liječnici potvrđuju da je ovo sjajan način da zaštitite glavu prilikom sankanja.
Kad odabirete brdo za spust, pripazite da brdo nije previsoko i da je pokriveno snijegom, a ne ledom. Brdo se ne smije završavati ni blizu automobila na cesti. Također, izbjegavajte prepreke poput kamenja, grmlja, panjeva prekrivenih snijegom. Vozite se samo na dnevnom svjetlu ili na dobro osvijetljenim mjestima.
Da biste izbjegli ozljede, ne dopustite da vaše dijete padne dok je netko u njegovom podnožju.
Na saonicama trebate kliziti dolje sjedeći, a ne ležeći. Spuštanje u ležećem položaju povećava rizik od ozljeda.
Sigurnost klizanja na ledu
Koju god vrstu klizanja odabrali vi i vaše dijete (umjetničko klizanje ili brzo klizanje), pravilo je uvijek isto: klizajte samo na visokokvalitetnom ledu. Na mjestima gdje je stvarno hladno možete se voziti na otvorenom u zaleđenim lokvama i jezerima. Ali ta mjesta moraju biti odobrena za skijanje, to naznačuju posebne oznake.
Nikada ne pokušavajte stati ni na sekundu na led koji nije odobren. Led koji izgleda i osjeća se jakim možda neće uvijek podržati djetetovu težinu.
Jednom kada imate sigurno mjesto za klizanje, trebaju vam sigurne klizaljke. Moraju odgovarati dobi djeteta. Ne pokušavajte obući premale klizaljke na svoje dijete, ili navući puno čarapa da biste koristili veću. Klizaljke bi trebale biti udobne, ali ne preuske, vezane na vrhu.
Kada igrate hokej, ne puštajte dijete van bez odgovarajuće opreme.
Kada klizate na javnim klizalištima, morate klizati u istom smjeru kao i ostatak publike.
Ne vozite s ničim u ustima (bombonima ili žvakaćim gumama) kako biste spriječili ulazak stranih predmeta u respiratorni trakt.
Sigurnost skijanja i bordanja
Prije nego što krenete na staze za skijanje ili snowboard, pobrinite se da imate odgovarajuću opremu i da je prikladna za vaše dijete. Za mnogu djecu korištena oprema je prevelika za njih. Možda je pripadalo starijem bratu ili sestri, a vi se nadate da će dijete moći "narasti do njega". Prevelika oprema otežat će nadzor.
Isto vrijedi i za čizme i vezove. Prije udaranja po padinama provjerite je li točna veličina stopala. Skijaške cipele samo za djecu dobra su oklada jer su fleksibilnije od čizama za odrasle, lakše se njima rukuje, što omogućuje brže skijanje.
Kacige su neophodne za skijanje i bordanje. Zaštitne naočale zaštitit će vaše oči od odsjaja sunca i predmeta koji vam mogu stati na put i ući u oči (poput grana drveća). Štitovi za koljena i lakte neophodni su za snowboardere. Neki od njih, koji tek uče, nose posebno podstavljene hlače kako bi ublažili padove.
Baviti se sportom zimi obično znači klizanje i spuštanje po ledu i snijegu, a to može uzrokovati modrice i ozljede po cijelom tijelu. Stoga, prije nego što započnete sport, sjetite se mjera predostrožnosti kako biste bili sigurni.
