Svi su čuli frazu "Pokret je život". Samo nekoliko ljudi uvodi nastavu tjelesnog u svoj svakodnevni život. Puno je lakše onim ljudima koji su navikli vježbati od malih nogu. Sve kreće od djetinjstva. Roditelji igraju važnu ulogu u usađivanju dobrih navika. Mnogo ovisi o vlastitom načinu života i želji za jačanjem bebe. Diverzificirati zabavu s bebom i istodobno potaknuti njegov fizički razvoj pomoći će vježbama na fitbolu za novorođenčad.
Što je?
Fitball Nije samo velika gimnastička lopta i moderan hobi. Ovo je višenamjenski simulator dizajniran za rješavanje velikog broja zadataka. Takve vježbe omogućuju vam jačanje mišića leđa i trbuha, poboljšanje vestibularnog aparata. Uz pomoć fitbola uklanjaju kolike, poboljšavaju probavu, a također masiraju trbuh.
Neprestano trenirajući na lopti, s vremenom se možete riješiti takvih problema kao što su hipo- i hipertoničnost mišića, displazija zglobova kuka (kao dio složene terapije).
Važni savjeti za mame i tate
- Novorođenčad bi trebala početi trenirati na fitbolu s navršenih dva tjedna, jer je u to vrijeme hranjenje sve bolje, pupčana rana zacjeljuje.
- Vježbom treba započeti 40 minuta do 1 sat nakon hranjenja.
- Nemojte inzistirati na vježbanju ako vaše dijete nije raspoloženo. Ne biste trebali raditi vježbe kad beba zubi, trbuh je boli. Bolje odabrati bolji trenutak.
- Vrijeme predavanja je od 3 do 15 minuta (prema raspoloženju i ovisnosti). Prve vježbe ne bi trebale biti duže od 5 minuta, tada možete povećati trajanje.
Nemojte inzistirati na nastavku nastave ako se dijete osjeća umorno. Bolje je odvojiti vrijeme za nastavu ujutro, kada je beba puna snage i energije.
Zabranjeno je držati ili povlačiti djetetove dlanove ili stopala. Zglobovi zglobova i zglobova još nisu pripremljeni za rad s djetetovom tjelesnom težinom. Postoji velika opasnost od ozljeda.
- Bolje je trenirati na fitbolu gol, pokrivajući loptu mekom krpom, tako da se beba osjeća ugodno.
- Da bi satovi bili učinkoviti, morate pokušati svakodnevno raditi s djetetom.
- Prije početka nastave morate prozračiti sobu. Optimalna temperatura za trening je 18 - 20 Celzijevih stupnjeva. U hladnom okruženju, beba počinje aktivnije raditi.
- Bolje je da lekciju prati vaša omiljena glazba, smiješna komunikacija, šale ili samo nježne riječi. Tako će gimnastika na fitbolu za bebe donijeti puno pozitivnih emocija. To pomaže uspostaviti kontakt između djeteta i roditelja.
Koji fitball odabrati?
- Najbolji promjer kuglice za vježbanje je 75 cm.
- Bolje je imati loptu s glatkom površinom bez ručica i izbočina.
- Lopta bi se trebala sastojati od hipoalergijskih materijala, biti elastična na dodir i imati učinak "protiv kidanja" (ako se takva kugla probuši, neće puknuti, već se jednostavno ispuhati).
- Bradavica mora biti potpuno skrivena u kuglici kako ne bi ogrebala dijete prilikom kretanja.
- Površina kugle mora imati antistatički učinak kako se na njoj ne bi skupljala prljavština i prašina.
Popis vježbi na fitbolu za dojenčad od dva tjedna starosti
- Otvaramo dlanove. Uzmite bebinu dršku i lagano je tapkajte po lopti. Napravite istu vježbu s drugom ručkom. S vremenom će beba pokušati otvoriti dlan i kucati sa zadovoljstvom.
- Opustite noge. Uhvatite bebinu nogu rukom i lupnite je po fitbolu, učinite isto s drugom nogom.
- Proljeće na fitbolu. Dijete stavimo na fitball trbuhom prema dolje, držimo ga iza leđa, lagano pritisnemo lopticu tako da izvire ispod djetetova tijela. Možete okrenuti bebu na leđa i također je opružiti.
Potrebno je osigurati da glava u ležećem položaju uvijek počiva na lopti. Takvi proljetni pokreti opuštaju bebu i uklanjaju hipertoničnost.
Vježbe za djecu stariju od 2 mjeseca
Kotrljamo se naprijed-natrag.
Stavljamo bebu na trbuh i kotrljamo je u različitim smjerovima: naprijed-natrag i lijevo-desno.
Dijete do 2 mjeseca treba držati, po mogućnosti u području trbuha ili uz pazuhe. Kasnije, kada naučite samopouzdano rukovati loptom, možete dijete držati za bokove ili noge.
S vremenom možete povećati opseg pokreta, dijete se pri kretanju naprijed može osloniti na ručke, na noge kad se vraća natrag. Tijekom ove vježbe odvija se duboka masaža unutarnjih organa, uklanjaju se plinovi. Također, ova se radnja može izvesti na leđima. Ojačat će se mišići uz kralježnicu.
Vozimo se u krug.
Klinac leži na fitbolu trbuhom dolje. Možete voziti bebu u krug. Dobro razvija vestibularni aparat. Bolje napraviti isti broj rotacija u smjeru suprotnom od kazaljke na satu i u smjeru suprotnom od kazaljke na satu.
Vježbe za djecu stariju od 4 mjeseca
Učenje puzati
Dijete je na trbuhu, jednom rukom ga držimo iza leđa, drugom hvatamo potkoljenicu, pomičući nogu prema naprijed i savijajući je u koljenu. Ako beba ne želi raditi vježbu, tada je ne treba forsirati. Trebali biste lagano pomicati nogu, lagano je protresući. To pomaže ublažiti hipertoničnost mišića nogu djeteta. Učinite isti pokret s drugom nogom.
Masirajte trbuh
Dijete trbuhom sjedi na lopti. U ruci povezujemo obje ručke, drugom rukom uzimamo povezane noge, bebu kotrljamo naprijed-natrag za ruke i noge.
Zamahujemo tiskom
Dijete leži leđima na fitbolu. Držeći ga za ručke, malo ga pritisnemo na sebe da beba sjedne na loptu.
Udari loptu
Dijete leži leđima na tvrdoj podlozi. Postavite mu lopticu na noge, koju će on instinktivno početi odbijati.
Vježbe za djecu stariju od 6 mjeseci
Grabeći igračku
Za bebe starije od šest mjeseci možete staviti igračku ispred lopte i dopustiti joj da je uhvati dok se krećete naprijed. U budućnosti se igračka može staviti na bok djeteta tako da trenira da se proteže. Ova vježba dobro razvija refleks hvatanja.
"Tačke"
Stavljamo bebu na trbuščić, pružamo mu priliku da se ručkama odmori uz loptu. Podignemo bebu za noge, nježno se počnemo njihati naprijed-natrag. Ova vježba savršeno jača ruke mrvica.
"Zrakoplov"
Stavili smo bebu na fitball bočno, držeći ga, na primjer, za desnu potkoljenicu i desnu podlakticu. Ljuljamo se naprijed-natrag, a zatim mijenjamo stranu.
Skakanje
Držeći dijete za pazuhe i loptu nogama, dajemo mu priliku da skoči, odgurujući loptu.
Učiti stajati
Držeći se rukama spuštamo dijete dolje, dopuštajući mu da stoji punim nogama. Osjećajući potporu, dijete se odguruje.
Sjedeći na fitbolu i lako izvirući, mama će lako ljuljati bebu. Također će pomoći poboljšati mamin tonus mišića. Vježbe treba ponavljati za 10-15 pristupa, ali sve je individualno i ovisi samo o želji djeteta. Korisni članci i videozapisi koji pokazuju kako pravilno izvoditi vježbe na fitbolu lako se mogu pronaći na Internetu.
Izlaz
Stoga je svakodnevno vježbanje na fitbolu dobar način za poboljšanje tjelesnog razvoja djeteta, za jačanje njegovih mišića. Beba će bolje koordinirati promjene u položaju tijela, povećat će mu se raspoloženje, bolje će spavati i bolje jesti. Hodanje, puzanje, sjedenje, držanje glave s takvom tjelesnom aktivnošću kod bebe započinje nešto ranije.
Mora se imati na umu da program bebinog zdravlja ne uključuje samo fitball, već i masažu, tečajeve gimnastike, plivanje, otvrdnjavanje. Treba napomenuti da je kod djeteta mlađeg od 1 godine intelektualni razvoj jednak tjelesnom razvoju. Što prije beba nauči kontrolirati svoje tijelo, brže će imati prilike istraživati svijet oko sebe.
Iz ovoga proizlazi da je potrebno što prije se baviti sportom, jer je zdravlje djeteta položeno od vrlo nježne dobi.
