Dobro je poznato da je ispravna dnevna rutina najvažnija komponenta optimalnog razvoja i novorođenog djeteta i tinejdžera od četrnaest godina. Naravno, svaka dob ima svoje osobine, ali načelo poželjnosti pridržavanja rutine ostaje nepromijenjeno. Očito je da će se svakodnevna rutina dojenčeta sa 6 mjeseci ponešto razlikovati od sadržaja režimskih trenutaka sa 10 mjeseci i da će imati značajne razlike od režima beba stare jedne i pol godine. O značajkama sustava u dobi od 14 godina nije potrebno govoriti.
Što je dnevna rutina? Taj se fenomen razumijeva kao organizacija i uređenje bioloških ritmova ljudskog tijela, raspodjela vremena tijekom dana. Ako se takav raspored života pravilno sastavi, djetetovo tijelo će mu se brzo prilagoditi.
No, da biste pravilno sastavili dnevnu rutinu za dijete određenog dobnog razdoblja, morate razumjeti kako bi se trebale izmjenjivati najvažnije dječje potrebe: jelo, spavanje, aktivnost, hodanje, učenje i druge potrebe.
Ispravna dnevna rutina za bebu
Dnevna rutina 5-mjesečne bebe i, naravno, novorođene bebe je uzastopno izmjenjivanje određenih radnji, koje nužno uključuju hranjenje, spavanje, aktivno budno, hodanje, higijenske mjere i odlazak prirodnih potreba.
Ako se takvi postupci provode svaki dan u približno istim dobnim intervalima, majci će biti lakše isplanirati svoj dan. A to će vam zauzvrat omogućiti da rasporedite vrijeme za dijete, ostatak obitelji i sebe. To znači da se umor i sukobi mogu izbjeći.
Od trenutka rođenja djecu odlikuje instinktivno ponašanje. Na primjer, bebe u približno redovitim razmacima trebaju mlijeko i puno se odmaraju. Međutim, svako dijete ima svoje biološke ritmove.
Da bi se uspostavila točna dnevna rutina za dijete tijekom razdoblja novorođenčeta ili sa 8 mjeseci, potrebno je planirati režimske trenutke na temelju njegovih osobnih potreba. Čineći to, majka će olakšati život i bebi i ostalim članovima kućanstva.
Prednosti izrade dnevnog rasporeda
Dječji dnevni režim ima određene prednosti i nije toliko važno u kojoj se dobi bebini roditelji pridržavaju svakodnevne rutine - u prva 4 tjedna života ili sa 10 mjeseci. Razmotrimo glavne prednosti ovog pristupa:
- Nerijetko režim hranjenja štiti bebu od 2 do 6 mjeseci od pojave alergijskih reakcija, dijateze, problema u probavnom traktu. To se događa zbog kontrole količine hrane tijekom dana.
- Plakanje djeteta ne znači uvijek glad, jer su za to možda krivi zubi i bolno stanje. Ako roditelj zna da je dijete dobro hranjeno, vjerojatnije je da će pronaći pravu pozadinu negativnih emocija.
- Dnevna rutina bebe ili novorođenčeta starog 10 mjeseci pomaže vam da unaprijed isplanirate dan kako biste mogli kupovati, obradovati voljene kulinarske kreacije i očistiti stan.
- Uspostavljanje dnevne rutine omogućuje vam da u odgoj uključite, na primjer, 6-mjesečnog oca bebe, stariju djecu i bake i djedove. U tom će se slučaju dijete naviknuti na boravak s ostalim članovima kućanstva, a ne samo s majkom.
- Usklađenost s dnevnim rasporedom omogućit će bebi da se razvija u skladu s dobi i fiziološkim standardima. Odnosno, dijete će hodati određeno vrijeme, dovoljno za jelo, igru i odmor.
Mnogi roditelji vjeruju da režim za tromjesečnu bebu, a još više za novorođenče, nije potreban. Ako uspijete hraniti bebu na zahtjev i staviti je u krevet bez vremenskih ograničenja, nastavite živjeti u ovom ritmu. Ako nemate vremena učiniti bilo što, trebali biste razmisliti o sastavljanju individualnog rasporeda.
Kako napraviti dnevnu rutinu za bebu?
Najvažniji uvjet je uzimanje u obzir razvojnih karakteristika djeteta u prvim tjednima života i bliže 12. mjesecu života. To se razdoblje može grubo podijeliti u četiri faze koje traju po 3 mjeseca i razlikuju se u određenim specifičnostima.
Pitanje važnosti dnevne rutine za novorođenče ostaje otvoreno. Neke bebe mirno podnose intervale od 3 sata između obroka, dok druge svaka dva sata traže bočicu ili dojku.
Majka novorođenčeta mora paziti kad se probudi, pita za hranu, koliko minuta "komunicira" i igra se. Nema potrebe prisiljavati ga na nešto; najbolje je obilježiti njegove značajke, napominjući pojedinačne bioritme. Ovo će biti polazna točka za stvaranje dnevne rutine.
Ako beba slijedi rutinu od prvih tjedana života, majka bi trebala pokušati napraviti vlastitu dnevnu rutinu kako bi život malo pojednostavila. Za uzorak možete uzeti tanjur s rasporedom za bebu mlađu od godinu dana, koji je sastavio TV liječnik Komarovsky.
Tablica dnevnog režima za bebu
| Događaji | Glavna razdoblja | |||
| Od 1 do 3 mjeseca | Od 3 do 6 mjeseci | Od 6 do 9 mjeseci | Od 9 do 12 mjeseci | |
| Sati glavnog obroka | 6.00, 9.00, 12.00, 16.30, 19.30, 21.30 | 8.00, 13.00, 19.00 | ||
| Vrijeme uvođenja prve dopunske hrane | — | 10.00, 16.00 | — | |
| Vrijeme za ručak i popodnevni čaj | — | — | 10.00, 15.30 | |
| Spavanje kod kuće | 7.30 — 9.00, 17.00 — 18.00, 21.30-6.00 | 10.30 — 13.00, 16.30 — 18.30, 21.30 — 7.30 | 13.30 — 15.30, 21.30 — 7.30 | |
| Spavanje na ulici | 11.00 — 12.00 | Na zahtjev bebe | ||
| Budnost (igre, aktivnost) | 6.30 — 7.30, 12.30 — 16.30, 20.00 — 20.30 | 8.30 — 10.00, 13.00 — 14.30, 18.30 — 19.30 | 10.30 — 13.00, 16.00 — 18.30, 20.00 — 21.00 | |
| Gimnastika, masažne manipulacije | 9.30 — 10.30 | 7.30 — 8.00 | ||
| Svečanosti na svježem zraku | 11.00 — 12.00, 18.30 — 19.30 | 14.30 — 16.00, 20.00 — 21.00 | 8.30 — 19.00, 18.30 — 19.30 | |
| Vodeni postupci | 20.30 — 21.00 | 21.00 — 21.30 | ||
Dnevna rutina djeteta od 4 mjeseca i djeteta od 8 mjeseci uvijek se izrađuje individualno. Ova ploča je okvirni vodič za majke. Naravno, vrijeme za ovu ili onu manipulaciju i režimski trenutak mogu se promijeniti zbog vaše i dječje udobnosti.
Hraniti
Danas su stručnjaci za dojenje i pedijatri uvjereni da je novorođenče potrebno hraniti onoliko često koliko želi i omogućiti mu dojenje koliko god želi. To je cijela poanta prehrane.
Za dijete redovito dojenje nije samo vađenje mlijeka, već vrsta komunikativne interakcije s majkom. Tjelesni kontakt daje mu osjećaj smirenosti, sigurnosti, psihološke udobnosti. Majkama hranjenje na zahtjev omogućuje uspostavljanje laktacije i sprječavanje laktostaze.
Otprilike od dva do tri mjeseca možete pokušati povećati vrijeme između obroka na 3,5 do 4 sata. Štoviše, ako je dijete tek nedavno jelo i opet mu je potrebna dojka, trebali biste se samo igrati s njim. Možda mu samo treba pažnja.
Od otprilike 6 mjeseci, kada dođe vrijeme za dohranu, dijete treba naučiti zajedničkom doručku ili večeri. Beba sa 10 mjeseci već može sjediti za istim stolom s odraslima, pa čak i jesti gotovo odrasla jela.
Zanimljiv! Situacija je nešto drugačija u slučaju umjetnog hranjenja. Raspored prehrane za 2 i 8 mjeseci utvrđuje dječji liječnik, usredotočujući se na tjelesnu težinu i druge osobine djeteta. Umjetna se osoba ne hrani na zahtjev, već po satu.
Spavati
Drugi najvažniji režimski događaj je spavanje. Obično novorođene bebe, ako su, naravno, dobro jele i osjećaju se ugodno, spavaju od jednog obroka do drugog. Međutim, neka se djeca prilično često bude, što također može biti norma.
Dojenčad u dobi od 8 mjeseci, kao i jednogodišnje dijete, više ne spavaju 20 sati. Preko dana mogu ići dva puta u krevet, ali noću mogu i bez buđenja. Za najbolji san morate stvoriti optimalne uvjete: provjeriti pelenu, prozračiti sobu itd.
Mnoga djeca danju bolje zaspe na svježem zraku. Idealna opcija je šetnja s bebom na mirnom mjestu bez automobila, ali možete koristiti i zastakljeni balkon ili otvoriti prozor u sobi (važno je isključiti propuh).
Budnost i aktivnost
U početku je beba vrlo malo budna - do četvrt sata, no do drugog mjeseca aktivnost se povećava, pa majka to vrijeme može iskoristiti za razvojne aktivnosti, masažne manipulacije i jednostavnu komunikaciju.
Djeca sa 6 mjeseci punopravni su "sugovornici", pa se opseg aktivnosti i igraćih aktivnosti dramatično širi. Roditelji mogu bebi čitati poeziju, pričati dječje stihove, nuditi razne dodatke za igru.
Beba stara 10 mjeseci već dobro puzi i čak pokušava ustati. Slijedom toga, repertoar igara se još više širi. Njegovu tjelesnu aktivnost možete potaknuti uz pomoć posebnih vježbi i sprava.
Hodanje
S novorođenim djetetom šetaju najmanje dva puta dnevno. Istodobno, trajanje boravka na svježem zraku postupno se povećava, počevši od nekoliko minuta i završavajući s 2 - 3 sata zimi na ugodnoj temperaturi. Ljeti vrijeme provedeno u dvorištu nije ograničeno.
Kako dijete odrasta, šetnje i igre trebaju se kombinirati. Sa 8 mjeseci dijete je već sposobno proučavati svijet oko sebe, a što je aktivnije tijekom dana, to će njegov san biti jači i smireniji. Jednogodišnja djeca već mogu napraviti prve korake na ulici.
Voda i higijenski postupci
Kupanje bebe prije odlaska u krevet svakodnevni je ritual, koji nije samo higijenski postupak, već postaje pravi "poziv na buđenje" za uspavljivanje, pogotovo ako koristite opuštajuća aromatična ulja ili začinsko bilje (prvo biste trebali biti sigurni da nema alergija).
Uz to, potrebne su i druge svakodnevne higijenske manipulacije: pranje ujutro, pranje nakon pražnjenja crijeva i mokraćnog mjehura, čišćenje nosne šupljine od osušenih kora i šmrka, pregled i čišćenje ušiju.
S vremenom će odraslo dijete prvo završiti u jaslicama, zatim u predškoli, pa u školi, gdje je temeljni trenutak ispravna dnevna rutina. A ako se dijete iz kolijevke navikne na rutinu, tada će mu biti puno lakše naviknuti se na nove uvjete.
Dnevni režim predškolca
Dnevna rutina djeteta rane i predškolske dobi značajno se razlikuje od svakodnevice četveromjesečne bebe. Dijete odrasta, stoga se smanjuje količina vremena za spavanje i povećava trajanje aktivne spoznaje okolnog svijeta.
Studija medicinskih i psiholoških izvora sugerira da predškolce treba naučiti sljedećoj svakodnevnoj rutini:
- maksimalno trajanje kontinuirane aktivnosti - 5 - 6 sati;
- ukupno trajanje sna - 12 sati (dok bi oko 2,5 sata trebalo pasti na dnevni san);
- tijekom dana 4 glavna obroka s vremenskim razmakom od 3,4 - 4 sata.
Svakako saznajte koja je dnevna rutina u vrtiću koje vaše dijete pohađa ili tek planira pohađati. To će omogućiti što bliži raspored kuće i vrtića, što je izuzetno važno za normalan razvoj djeteta.
Tablica dnevnog režima za predškolsku djecu
| Približno vrijeme | Glavne aktivnosti, satovi i postupci |
| 7.30 | Buđenje, jutarnja higijena, odijevanje |
| 8.30 | Prvi obrok |
| 9.00 | Razne razvojne aktivnosti, uključujući aktivnosti u pokretnim igrama, kreativne zadatke, crtanje itd. |
| 10.00 | Ručak |
| 10.15 — 12.30 | Šetnja, igre na otvorenom |
| 13.00 | Pauza za ručak |
| 13.30 — 15.00 | Spavati |
| 15.30 | Lagana grickalica |
| 16.00 | Razne razvojne aktivnosti, uključujući aktivnosti u pokretnim igrama, kreativne zadatke, crtanje itd. |
| 18.30 | Večera |
| 19.30 | Neaktivne igre, komunikacija, gledanje crtića |
| 20.00 | Priprema za spavanje, čitanje knjiga, kupanje, higijenski postupci |
| 21.00 | Noćni san |
Prehrana
Za dijete od 3 - 6 godina tipična je petodnevna dijeta koja se sastoji od tri glavna obroka - jutarnjeg, ručka, večernjeg hranjenja, kao i dva dodatna lagana obroka - drugog doručka i popodnevnog međuobroka.
Glavni obroci uključuju tople obroke. Istodobno, jutarnje i večernje hranjenje ima 25% kalorija, ručak - oko 40%. Ostatak hrane treba imati malo kalorija i sastojati se od voća, fermentiranih mliječnih proizvoda.
Spavati
U predškolskom djetinjstvu dnevno trajanje drijemanja je 12,5 sati za malu djecu mlađu od 5 godina, 11,5 sati za djecu od 6 do 7 godina. Istodobno, glavni dio dnevnog sna - oko 10 sati - pada u mrak.
Popodnevni san je potreban u ranoj predškolskoj dobi, ali režim djeteta u dobi od 7 godina možda ne uključuje ovaj trenutak. U ovom slučaju, za opuštanje biste trebali odabrati tihe igre, čitanje knjiga, jednostavno ležanje u krevetu ili crtanje.
Šetnje i igre na otvorenom
Šetnja i igranje na svježem zraku obvezan je element svakodnevne rutine predškolca. Stručnjaci savjetuju šetnju s djetetom u bilo kojim vremenskim uvjetima, osim kiše i jake hladnoće.
Važno! Osim toga, redovite "šetnice" mogu se smatrati postupcima kaljenja. Svježi zrak jača zdravlje, smanjuje vjerojatnost prehlade i poboljšava metaboličke procese u tijelu.
Razvijanje aktivnosti
S predškolskim djetetom provode se razne aktivnosti: matematička, tjelesna, kreativna, glazbena, plesna, govorna itd. Takva bi se aktivnost trebala provoditi tijekom najveće radne sposobnosti - 9 - 12 i 16 - 18 sati.
Ne biste trebali preopteretiti bebu raznim odjelima, razvojnim centrima. Za dijete koje uči u vrtiću bit će dovoljne dvije ili tri dodatne lekcije. Inače se mogu javiti smanjenje imuniteta, porast neurotičnih reakcija i problemi sa spavanjem.
Korisni savjeti
Da biste razvili dnevnu rutinu za 6-godišnje dijete ili mlađe predškolce, moraju se poštivati određena pravila. Razmotrite osnovne savjete psihologa i pedijatra:
- pokušajte se igrati s djetetom, navikavajući ga na svakodnevnu rutinu. U tome mogu pomoći rima, razni crteži koji shematski prikazuju raspored, bojanje na odgovarajuću temu;
- pokušajte ne odstupati od svog rasporeda, čak ni vikendom. Posjet gostiju ne bi trebao postati razlog za promjenu rasporeda;
- ako je dijete bolesno, svakako prilagodite dnevni režim. U ovoj situaciji ne biste trebali slijediti raspored minutama i sekundama;
- nema potrebe za zamjenom aktivne pokretljivosti i šetnji na otvorenom računalnim igrama, satima gledanja crtića;
- Budite pozitivan primjer, odnosno pokušajte sami slijediti dnevnu rutinu. Inače, vaš će predškolac shvatiti da su pravila neobavezna;
- u obrazovni režim uključite posebne rituale koji će vam pomoći da zaspite, probudite se, započnete i završite šetnju i napustite ispred vrtića.
Glavni je cilj roditelja prilagoditi dnevnu rutinu predškolca u dobi od šest do sedam godina, tako da dnevnu rutinu učenika prvog razreda ne treba previše radikalno mijenjati. To će značajno ubrzati proces prilagodbe u osnovnoj školi.
Dnevni režim učenika osnovne škole
Prijelaz na školsku obrazovnu ustanovu novo je i izuzetno važno razdoblje u djetetovom životu. Dnevna rutina učenika prvog razreda značajno se razlikuje od rasporeda života predškolskog djeteta. Opterećenja se samo povećavaju, a štoviše, od djece se sada traži da budu pribranija i odgovornija.
Stručnjaci toplo savjetuju roditeljima da razvijaju i poštuju dnevnu rutinu za učenike osnovne škole.Takav uredan život spasit će mladog učenika od prekomjernog rada i nervozne iscrpljenosti, kao i zadržati optimalne rezultate.
Prema znanstvenim podacima, tijekom dana postoje 2 vrhunca izvedbe: od 8.00 do 11.00 i od 16.00 do 18.00. U intervalima između ovih vremenskih razdoblja pokazatelji radne sposobnosti znatno su smanjeni.
Zbog toga je toliko važno uzeti u obzir vrhunce najveće mentalne i tjelesne aktivnosti. Često se roditelji iznenade što dijete navečer predugo radi domaću zadaću, iako je prije toga pokazalo zavidnu radnu sposobnost. Jednostavno se umara bliže noći.
Dnevni raspored za učenike prvih razreda, koji je predstavljen u nastavku, prikladan je za učenike ostalih razreda, jer uzima u obzir vrijeme potrebno za rješavanje nastave i druge vrste izvannastavnih aktivnosti učenja.
Tablica dnevnih rutina za učenika prvog razreda
| 7.00 | Buđenje |
| 7.00 — 7.20 | Zagrijavanje, higijenski postupci vode, čišćenje kreveta |
| 7.20 — 7.40 | Prvi obrok |
| 7.40 — 8.10 | Polazak prema obrazovnoj ustanovi (ovdje biste trebali uzeti u obzir udaljenost od kuće do škole) |
| 8.15 — 8.25 | Priprema za lekcije |
| 8.30 — 12.30 | Školske lekcije |
| 10.00 — 10.15 | Školski doručak |
| 12.30 — 13.30 | Povratak kući i šetnja na svježem zraku |
| 13.30 — 14.00 | Domaća pauza za ručak |
| 14.00 — 15.00 | Tihi sati, koji uključuju spavanje, gledanje crtića ili ležerno opuštanje |
| 15.00 — 16.00 | Šetnja vani, pomoć roditeljima itd. |
| 16.00 — 16.15 | Popodnevni međuobrok |
| 16.15 — 17.15 | Rješavanje lekcija (razred 2 - od tada se zadaće djeci daju domaće zadaće) |
| 17.15 — 19.00 | Šetnja na otvorenom, obavljanje kućanskih poslova, gledanje crtića |
| 19.00 — 20.00 | Posljednji obrok, slobodno vrijeme, tiha igra |
| 20.00 — 20.30 | Pripremajući se za spavanje |
| 20.30 — 7.00 | Spavati |
Ako se dnevna rutina djeteta u dobi od 8 godina i nešto starije promijeni, a druga smjena dođe za učenika 2. razreda, ne biste se trebali previše brinuti, jer će se dnevna rutina temeljiti na istim principima kao i za "jutarnju" djecu. Promijenit će se samo vrijeme završetka nastave i posjeta obrazovnoj ustanovi.
Buđenje
Početak dana za učenika 1. i više razreda može započeti vježbama izravno u krevetu. Nemojte prisiljavati dijete da odmah ustane i vježbajte snagu. Lagane vježbe namijenjene su posljednjem buđenju, stvarajući dobro raspoloženje.
Stručnjaci preporučuju s djecom uključiti okrepljujuću glazbu ili pamtiti smiješne rime. Takva pratnja zabavit će dijete i pružiti pozitivan stav za cijeli dan. Povremeno biste trebali mijenjati glazbenu pratnju i kompleks gimnastičkih pokreta.
Potrebno je probuditi dijete sa osam - deset godina u određeno vrijeme kako bi moglo mirno, bez žurbe, izvoditi vodene postupke, doručkovati, prati šalice i tanjure i stići u obrazovnu ustanovu četvrt sata prije početka prve lekcije.
Pravilna prehrana
Za učenika 1. razreda uravnotežena i cjelovita prehrana od posebne je važnosti, jer dijete radi i fizički i mentalno. Jelovnik bi trebao sadržavati više svježeg voća, mliječnih proizvoda, jela od mesa i ribe.
Prvi obrok trebao bi biti prilično kaloričan i hranjiv, jer sljedeći put jede tek nakon 10.00. Liječnici preporučuju kuhanje vruće kaše za doručak, čija alternativa mogu biti kolači od sira, tepsija od svježeg sira ili omlet. Najbolje piće za mladog učenika je kakao s mlijekom.
Nakon završetka nastave, djecu treba očekivati punopravni blagovaonski stol koji se sastoji od juhe, mesnih okruglica i drugih obilnih jela. Obavezno naučite dijete kako koristiti mikrovalnu pećnicu ili spremati ručak u termosicu.
Večera ne smije biti previše kalorična. Idealna opcija je ponoviti jelovnik za doručak, odnosno hraniti dijete kašom, tepsijama (svježim sirom ili krumpirom), salatom od povrća. Također, ne treba zaboraviti ni na fermentirane mliječne proizvode, kefir je najbolji kraj školskog dana.
Domaća zadaća
Dnevna rutina učenika prvog razreda obično ne uključuje domaću zadaću, ali roditelji bi trebali odrediti dnevnu rutinu od trenutka ulaska u školu kako bi imali vremena za usmjerene aktivnosti.
Naravno, ne govorimo o rješavanju bilo kakvih teških problema. Možete s djetetom čitati knjigu, crtati, objediniti gradivo položeno u školi. Važno je uzeti u obzir opterećenje i praviti pauze svakih 30 minuta.
Stvorite ugodno okruženje za učenje za svoje dijete. Da biste to učinili, morate organizirati radno mjesto, isključiti glasnu glazbu, odustati od gledanja televizije, hrane na stolu i ostalih smetnji.
Slobodno vrijeme
Obično se vrijeme za odmor i šetnje u osnovnoškolske djece nađe popodne. Dijete se može igrati kod kuće ili s prijateljima na ulici, igrati smirene ili aktivne igre, gledati TV (ne baš dugo).
Ne preporučuje se učitavanje učenika prvog razreda dodatnim krugovima, odjeljcima, inače će biti prezaposlen. No, svakodnevna rutina učenika drugog razreda već može uključivati posjet umjetničkoj ili sportskoj školi.
Budući da u osnovnim razredima djecu karakterizira povećana aktivnost, potrebno je osigurati da dijete trči, više skače i igra igre na otvorenom. Navečer je bolje prošetati s njim na svježem zraku. Ako vremenski uvjeti ne dopuštaju izlazak van, ponudite učeniku prvog razreda društvenu igru ili knjigu.
Spavati
Djeca u osnovnoj školi trebaju najmanje 9 sati sna. Čvrst i dug san omogućit će vam da vratite snagu, ojačate imunološki sustav i spriječite prekomjerni rad. Inače, neuroze i loši akademski rezultati nisu isključeni.
Prije nego što zaspite, trebali biste isključiti mobilnu zabavu, televizijske programe, koji mogu uzbuditi živčanu psihu, svađe i obračun. Pozovite dijete da se kupa u toploj kupci, pripremite kriglu toplog mlijeka s medom.
Korisni savjeti
Iako se učenici prvog razreda brzo naviknu na svakodnevnu rutinu, još je ne mogu sami sastaviti i uspostaviti. Zato bi odrasli trebali uvesti urednu rutinu u dječji život, uzimajući u obzir osobine djeteta. Kako pravilno dizajnirati novi raspored?
- za roditelje učenika prvog razreda roditeljski sastanak postaje izvrsna prilika da nauče sve nijanse od učitelja. Vjerojatno će budući voditelj razreda za učenika moći ponuditi okvirne crteže portfelja;
- na Internetu možete preuzeti poster s danom školarca u slikama, raznim predlošcima i svijetlim slikama koje će se djetetu zasigurno svidjeti. Nakon toga ispišite približne dijagrame i objesite ih u dječju sobu;
- u početku je potrebno izvesti sve trenutke režima zajedno s djetetom: i prikupiti portfelj i izvoditi jutarnje gimnastičke vježbe. Tada se odgovornost mora postupno prebaciti na učenika;
- pokušajte se pridržavati režima vikendom. Naravno, lagano odstupanje od rasporeda neće moći naštetiti svakodnevnoj rutini, ali svejedno ne biste trebali podleći iskušenju i dopustiti djetetu da se cijeli dan koristi računalom.
Dnevna rutina osmogodišnjeg djeteta neizostavan je element razvoja i obrazovanja učenika osnovne škole. Da biste sastavili raspored, možete smisliti vlastitu shemu ili preuzeti predložak "Način dana" s brojnih internetskih izvora.
Dnevna rutina tinejdžera
Ispravna dnevna rutina za starije učenike uglavnom je jednaka dnevnoj rutini učenika osnovnih škola. Raspored se temelji na ranom usponu, vodenim postupcima, obrocima, radnim satima, šetnjama na otvorenom. Razlikuju se samo kvantitativni pokazatelji.
Primjerice, djeca mlađa od 10 godina trebaju desetodnevni noćni odmor, dok tinejdžeri mogu spavati 9 sati. Redoviti nedostatak sna dovodi do prekomjernog rada, smanjene radne sposobnosti, pogoršanja procesa pamćenja i pažnje.
Trajanje kognitivnih opterećenja za učenike prvih razreda i starije učenike također je različito. Nastavni plan i program za mlađe učenike sastoji se od četiri lekcije, za tinejdžere - 6 - 7 lekcija. Povećavaju se vremenski pokazatelji za rješavanje domaćih zadaća.
Postoje razlike u prehrambenim navikama, odmoru, tjelesnoj aktivnosti. Odraslo dijete obično jede 3 puta dnevno, više se bavi sportskim vježbama, odabire aktivnosti po svom ukusu, ima svoje ovisnosti u pogledu zabave i učenja.
Tablica dnevnih rutina u srednjoj školi
| Vremenski intervali | Režimski trenuci | |
| 11 - 13 godina | 14 - 17 godina | |
| 7.00 | 7.00 | Penji se |
| 7.00 — 7.30 | 7.00 — 7.30 | Izvođenje gimnastičkih vježbi, pranje, vodeni postupci, postavljanje kreveta |
| 7.30 — 7.50 | 7.30 — 7.50 | Prvi obrok |
| 7.50 — 8.15 | 7.50 — 8.15 | Polazak prema obrazovnoj ustanovi (ovdje biste trebali uzeti u obzir udaljenost od kuće do škole) |
| 8.30 — 14.00 | 8.30 — 14.30 | Školske lekcije |
| 14.00 — 14.30 | 14.30 — 15.00 | Jelo u školi, povratak kući |
| 14.30 — 15.00 | 15.00 — 15.30 | Pauza za ručak kod kuće |
| 15.00 — 17.00 | 15.30 — 17.00 | Šetnje na otvorenom, sportske aktivnosti (nogomet, skijanje, klizanje na ledu ili role) |
| 17.00 | 17.00 | Popodnevni međuobrok |
| 17.00 — 19.30 | 17.00 — 20.00 | Raditi školske zadaće |
| 19.30 — 21.00 | 20.00 — 21.30 | Posljednji obrok i besplatna aktivnost |
| 21.00 — 21.30 | 21.30 — 22.00 | Priprema za spavanje (higijenski postupci, priprema odjeće i obuće) |
| 21.30 — 7.00 | 22.00 — 7.00 | Spavati |
Ispravna dnevna rutina za odraslog tinejdžera uvijek podrazumijeva individualni pristup. Gornji grafikon samo je uzorak, dok bi roditelji, zajedno sa svojim djetetom, trebali obratiti pažnju na fizičke i kognitivne osobine, navike i interese.
Raditi domaću zadaću
Optimalno vrijeme za završavanje nastave je 2 - 2,5 sata dnevno. Ako se dijete ne uklapa u taj vremenski interval, potrebno je shvatiti što je uzrokovalo takvu tromost. Možda stariji student ima poteškoće s određenim predmetom, ne zna racionalno raditi ili mu radno mjesto nije pravilno organizirano.
Pazite da vaše dijete sjedne za radni stol nakon što se odmori od škole, ruča ili bude vani par sati. Najbolje je odrediti vrijeme početka rješavanja lekcija, to će vam pomoći organizirati raspored djece.
Slobodno vrijeme
Kako postaviti dnevni raspored tako da tinejdžeri mogu odvojiti vrijeme za svoje sklonosti i potrebe? Otprilike 1,5 - 2 sata dijete bi se trebalo baviti svojim poslom: čitati, gledati crtiće ili igrane filmove, čavrljati na mreži ili se igrati računalne zabave.
Za energične aktivnosti na otvorenom moraju se izdvojiti još tri sata. To mogu biti obične šetnje s prijateljima, igre i sportske aktivnosti. Međutim, važno je objasniti djetetu da prekomjerna tjelesna aktivnost također može smanjiti performanse.
Tijekom ljetnih i zimskih odmora, vikendom, količina svježeg zraka može se povećati. Istodobno, potrebno je ne samo govoriti o važnosti aktivne razonode i opasnostima hobija za računalne igre, već i pokazati pozitivan primjer.
Prehrana
Pravilno organizirana prehrana važan je element tinejdžerskog normalnog zdravlja i uspješnosti. Potrebno je osigurati da dijete doručkuje pola sata nakon buđenja i večera najkasnije sat i pol prije spavanja.
Svakako pripremite vruća prva i druga jela za starije studente, jer u ovoj dobi nije najbolja navika "presretati" sendviče, hrenovke i drugu nezdravu hranu u bijegu između glavnih obroka.
Spavaj i budi se
Sljedeći važan element dobre svakodnevne rutine je zdrav san. Dnevna rutina srednjoškolca trebala bi uzeti u obzir potrebu za noćnim odmorom, dok se, kao što smo već primijetili, smanjuje kako dijete raste i postupno se približava pokazateljima odraslih.
Jutarnja buđenja moraju se izvoditi u unaprijed određeno vrijeme, ali iznimka se pravi subotom i nedjeljom, praznicima i razdobljima odmora. Navika ustajanja u određeno vrijeme pomoći će djetetu da razvije disciplinu i odgovornost.
Tinejdžer već može sudjelovati u sastavljanju dnevnog rasporeda. Prezentacija, predlošci sa slikama, približni rutinski dijagrami pomoći će djetetu u tome. Nacrtajte s učenikom raspored škole i vikenda.
Kao zaključak
Dnevna rutina najvažniji je uvjet za normalan razvoj djeteta sa 10 mjeseci, i sa 7 godina i sa 15 godina. Međutim, važno je razumjeti da svaka dob ima svoje parametre glavnih režimskih trenutaka - spavanja, prehrane, slobodnih aktivnosti, vježbanja i odmora.
Da bi se razvio raspored prikladan za dijete, potrebno je obratiti pažnju na individualne karakteristike učenika. Dnevna rutina u stihovima, posebni predlošci, slike koje se mogu ispisati i objesiti u sobi mogu poslužiti kao pomoć i osnova.
