Većinu mladih majki brine problem suvišnih kilograma. Uostalom, čini se, i trudnoća i sam porod ostali su iza sebe, a iz nekog razloga višak kilograma ne nestaje. Brojne dijete i sportske vježbe ne pomažu vam u postizanju nekadašnje tjelesne forme. Koji je razlog ove nepravde i kako se možete vratiti starom skladu?
Razdoblje trudnoće i prvih nekoliko mjeseci djetetova života vrijeme je kada žena praktički ne pripada samoj sebi. Beskrajne brige oko djeteta čine da se ljepota frizure, manikure, kao i stanje lika povlače na drugi (ili deseti) plan. Ali vrijedi uspostaviti život, čekajući obnavljanje hormonske pozadine i menstrualnog ciklusa, jer se misli o gubitku kilograma ponovno pojavljuju. I ovdje se mlade majke susreću s raznim poteškoćama.
1. Kršenje obrazaca spavanja
Nakon poroda, mlade majke vrlo često imaju nedostatak sna, jer samo rijetke od njih mogu sa zadovoljstvom primijetiti da se njihova beba noću ne budi. To može dovesti do usporavanja metabolizma, stalne gladi tijekom dana i noćnih napada na hladnjak. Liječnici primjećuju da se naše tijelo tijekom spavanja rješava viška kalorija.
Što učiniti?
Kako bi se suprotstavili ovom problemu, stručnjaci preporučuju zaspanje kad god je to moguće. Vrlo često su žene rastrgane između djeteta, kućanskih poslova i zaboravljaju na sebe. Nakon što ste dijete položili u krevet popodne, nemojte žuriti s generalnim čišćenjem ili grandioznim pranjem. Neka san bude glavni prioritet.
2. Niska tjelesna aktivnost
Mnoge žene, koje su svakodnevno šetale tijekom trudnoće, nakon porođaja počinju "šetati" bebe na balkonu ili igralištu, sjedeći na klupi. Čvrsto vjeruju da su već dovoljno zauzeti kućanstvom, a šetnje na svježem zraku namijenjene su samo mališanima.
Što učiniti?
Naravno, redovito vježbanje u teretani ili bavljenje jogom često su nedostižni san za mame s novorođenom djecom. I liječnici su kategorički protiv takvih opterećenja. No, sasvim je moguće kupiti DVD s raznim sustavima treninga za mlade majke, kupiti hula hoop ili namjerno raditi vježbe (Usput, pogledajte Tehnika mršavljenja - mrežni tečaj "Mama + beba"). Nemate vremena za vježbanje? Stavite bebu u kolica i hodajte, samo nemojte sjediti na klupi s prijateljima, već pokušajte hodati nekoliko kilometara tijekom dana. Aktivna majka odgaja aktivno dijete!
3. Višak kalorija tijekom dojenja
Mlade majke, slijedeći razne savjete, počinju obilno jesti tijekom dojenja, povećavajući sadržaj kalorija u obrocima ili veličinu porcija. Naravno, ne biste trebali žuriti u drugu krajnost i tražiti "učinkovite" dijete na internetu, ali zanemarivanje količine konzumiranih kalorija često dovodi do suvišnih kilograma.
Što učiniti?
Naravno, stručnjaci kategorički ne prihvaćaju stroge dijete tijekom dojenja, ali mladoj majci nitko ne zabranjuje uravnotežiti vlastitu prehranu. Izbjegavajte masnu, slatku i prženu hranu jer ne sadrže tvari korisne za dijete.
Također, prema izračunima liječnika, dojiljama je potrebno 450 kalorija više nego prije trudnoće. A to je, na primjer, dvadeset grožđa ujutro, četvrtina čaše orašastih plodova popodne i čaša mlijeka navečer. Ovaj dodatak prošloj prehrani zadovoljit će dodatne potrebe za kalorijama dojilja.
4. Kršenje prehrane
Rođenjem bebe žene često imaju poremećaj u prehrani. Čim sjednete za stol, dijete počinje plakati. A ti moraš jesti i trčati do njega. Zalogaji su također opasni tijekom večere. Primjerice, svoje ste dijete nahranili brzopleto jedući nekoliko sendviča. A nakon što ga stavite u krevet, sjednete na punu večeru. Na ovaj jednostavan način svakodnevno unosite 100 ili više dodatnih kalorija.
Što učiniti?
Pokušajte svoju prehranu prilagoditi načinima spavanja vašeg djeteta. Morate dogovoriti puni obrok kad zaspi. Tijekom jela vrlo temeljito žvakajte hranu. Najbolja opcija je prebaciti se na jedenje u malim obrocima. Takvo drobljenje uključuje tri glavna obroka i 2-3 dodatna obroka. I, naravno, izbor proizvoda koji su korisni za majku i njezino potomstvo.
5. Postporođajna depresija
Poremećaji spavanja, povećana razdražljivost, kronični umor, trajne glavobolje, pretjerana emocionalnost i plačljivost sve su simptomi postporođajne depresije. Također, mlade majke imaju promjene raspoloženja, što liječnici pripisuju povećanju razine estrogena i progesterona u trudnica, koje su odgovorne za optimalan razvoj fetusa. U žene koja je rodila, količina tih hormona se smanjuje, a proizvodi se drugi - prolaktin. Upravo se zbog tog restrukturiranja pojavljuju promjene raspoloženja i, kao rezultat toga, depresija, s kojom se žene pokušavaju boriti hranom. Čokolada ne samo da donosi osjećaj radosti, već se odražava i na vagi.
Što učiniti?
U borbi protiv postporođajne depresije mogu vam pomoći vježbanje, redovite šetnje na svježem zraku, slušanje vaše omiljene glazbe i jednostavna promjena okoline. Da vam depresivno raspoloženje ne postane navika, trebat će vam podrška voljenih i sposobnost da cijenite ugodne aspekte majčinstva.
Također čitamo:
- 10 savjeta kako se riješiti depresije nakon poroda
- Postporođajna psihoza
- Kako ne poludjeti nakon poroda - savjet za mlade majke
Također čitamo:Inače, liječnici ženama ne savjetuju da razmišljaju o gubitku kilograma sve dok se menstrualni ciklus, hormonalna razina u potpunosti ne oporavi i dojenje nije završilo. Ako je dijete odraslo, hormoni i zdravlje su se vratili u normalu, a kilogrami ne nestaju, poslužite se našim savjetom.
- Kako brzo smršavjeti nakon poroda tijekom dojenja: Prehrana plus jedinstvena tehnika - https://razvitie-krohi.ru/posle-rodov-dlya-mamyi/hudeem/kak-pohudet-posle-rodov-kormyashhey-mame.html
- Gubitak kilograma nakon poroda - osnovni savjet - https://razvitie-krohi.ru/posle-rodov-dlya-mamyi/hudeem/hudeem-posle-rodov-osnovopolagayushhie-sovetyi.html
- 8 jednostavnih pravila za mršavljenje nakon poroda bez štete po bebu -https://razvitie-krohi.ru/posle-rodov-dlya-mamyi/hudeem/8-prostyih-pravil-pohudeniya-posle-rodov-bez-vreda-rebenku.html
- Strije na želucu nakon poroda: kako ih ukloniti kod kuće i pomoću hardverske kozmetologije - https://razvitie-krohi.ru/posle-rodov-dlya-mamyi/hudeem/rastyazhki-na-zhivote-posle-rodov.html
