Kako se nositi s nesanicom tijekom trudnoće

Nesanica je poremećaj spavanja kod kojeg imate poteškoće sa zaspanjem, nedovoljno trajanje ili kvalitetu sna dulje vrijeme. Mnoge trudnice imaju poremećaj spavanja već od prvih tjedana trudnoće, što je povezano s hormonskim potresanjem tijela. Na nesanicu su posebno osjetljive one žene koje nikada prije nisu imale ovaj problem. Situaciju komplicira činjenica da u tom položaju buduća majka treba dovoljno spavati i nepoželjno je prekomjerno raditi, stoga je nužno boriti se protiv nesanice tijekom trudnoće. Poznavanje uzroka nesanice i proučavanje procesa koji se odvijaju svih 9 mjeseci u tijelu pomoći će riješiti se poremećaja spavanja.

Vrste nesanice

Poremećaji spavanja koji imaju uobičajene simptome poput dugotrajnog nesposobnosti zaspati nazivaju se nesanica (ili asomnija).

Asomnija (a + latinski somnus - san). Nesanica, poremećaj spavanja. Očituje se poteškoćama sa zaspanjem, isprekidanim snom s čestim buđenjima noću, površnim snom ili preranim buđenjem s nemogućnošću da ponovno zaspi.

Postoje tri vrste asomnije: prolazni, kratkotrajni i kronični.

1. Prolazno. Prolazna ili situacijska nesanica tijekom trudnoće uglavnom je povezana s epizodama uzrokovanim izljevom osjećaja radosne ili tužne naravi. Nespavano stanje se nastavlja sve dok se emocije ne smire i život nastavi dalje kao i obično. U ovom je slučaju dobra izreka: znaš manje, spavaj bolje. Buduća majka treba se zaštititi od izvora neugodnih informacija, a njezino okruženje treba brinuti o društvenom krugu i pozitivnom raspoloženju koje vlada u obitelji. Takva nesanica traje najviše tjedan dana i nije joj potreban poseban tretman.
2. Kratkoročno. Kratkotrajna nesanica povezana je s značajnijim razlozima - fiziološkim procesima u tijelu tijekom trudnoće, stresom, uzimanjem lijekova, bolestima srca. Ova vrsta nesanice može trajati oko mjesec dana, a tijekom tog razdoblja tijelo trudnice može biti značajno pogođeno. Ako poremećaji spavanja muče više od tjedan dana, odmah se obratite stručnjaku. Nemoguće je riješiti se problema samostalno, jer samo liječnik može prepoznati pravi uzrok.
3. Kronično. Kronična asomnija je najteži oblik nesanice koji se ne javlja ispočetka. Pate od njega mjesecima, a ovo stanje može uzrokovati i mentalne i fizičke bolesti. Pronalazi se puno rjeđe od prethodnih, međutim, u svakom slučaju, ovo je razlog za posjet liječniku. Ako je kronična bolest prije smetala trudnici, tada će se trebati prilagoditi metode suočavanja s njom, jer prethodni lijekovi mogu naštetiti djetetu.

Zašto je nesanica opasna za trudnice

Prema statistikama, približno 80% trudnica suočava se s problemom nedostatka sna. Mnogi stručnjaci smatraju ovo stanje jednim od znakova rane trudnoće, kao i stanja pospanosti.

Zašto je nesanica toliko opasna tijekom trudnoće? Naravno, žena se danju brzo umori, jer se svakodnevne stvari više ne rade tako lako kao prije. Položaj buduće majke obvezuje je da zaštiti ne samo sebe, već i bebu od naglih pokreta, čestog savijanja i dizanja utega.

Bilo koja radnja zahtijeva koncentraciju pažnje, a nesanica je smanjuje i uzrokuje dodatni stres. U svom položaju trudnica se vrlo lako može ozlijediti, čak i izvodeći najjednostavnije pokrete, bilo to tuširanje ili lagana šetnja. Na pozadini nestabilne hormonske ravnoteže pojavljuje se razdražljivost koja proizlazi čak i iz sitnica.

Glavni uzroci poremećaja spavanja tijekom trudnoće

Kako se razdoblje trudnoće povećava, fiziološki uzroci nesanice također se povećavaju. Primjećuje se da se kasnije pojavljuje mnogo puta češće i očituje se puno snažnije. Najčešći uzroci nesanice su:

• problemi u odabiru udobnog položaja, jer je trbuh narastao, a težina se povećala (vidi udobne položaje za spavanje);
• povlačenje bolova u lumbalnoj regiji i leđima;
• aktivno kretanje fetusa;
• žgaravica;
• grčevi u nogama;
• povećani nagon za mokrenjem;
• izražen svrbež u trbuhu zbog strija na koži;
• dispneja.

Psihološki razlozi također postaju preduvjeti za neprospavane noći tijekom trudnoće. Među njima su zabilježeni:

• kronični umor;
• živčana napetost;
• stresne situacije;
• briga za zdravlje djeteta;
• strah od poroda;
• noćne more.

Priroda nesanice je raznolika, ali nužno je boriti se protiv nje. Lošu tjelesnu kondiciju i psihološke probleme treba spriječiti, a ako se nesanica već pojavila, naučite joj se oduprijeti.

Hormoni i nesanica

Prvo tromjesečje. S povećanjem trajanja trudnoće, razloga za nesanicu postaje sve više i više. Najčešće je ova situacija povezana s restrukturiranjem hormonskog sustava tijela. Na početku trudnoće estrogeni (hormoni prve faze menstrualnog ciklusa) ustupaju mjesto progesteronu, hormonu druge faze. Inače, nazivaju ga čuvarom trudnoće. Povećanje razine progesterona dovodi tijelo u stanje potpune spremnosti, usmjeravajući ga isključivo na nošenje fetusa. U skladu s tim, čak i noću, ovaj hormon ne dopušta tijelu buduće majke da se opusti i odmori, pa je pun san nemoguć.

Drugo tromjesečje. S početkom drugog tromjesečja trudnoće, opća se slika djelomično mijenja, a noćni san se poboljšava. U to se vrijeme žensko tijelo već prilagođava hormonalnom valu: živčani sustav je relativno stabilan, zdjelični organi, uključujući mokraćni mjehur, crijeva i jetru, naučili su se prilagođavati rastućoj maternici. Rad svih organa se normalizira, a želudac se još nije dovoljno povećao da ometa miran san.

Treće tromjesečje. Treće tromjesečje u trudnica ponovno prati nesanica, sve je teže pronaći udoban položaj za odmor. Žene koje imaju naviku spavati na trbuhu ili leđima vrlo se teško prilagođavaju drugom položaju. U tom se razdoblju opaža fiziološka nelagoda: buduća majka razvija žgaravicu, pogoršavajući se u ležećem položaju, bolove u leđima i donjem dijelu leđa, pa čak i u mirovanju pojavljuje se otežano disanje. U to je vrijeme trbuh dosegao takve dimenzije da je teško pronaći udoban položaj za spavanje.

Situacija postaje alarmantnija bliže porodu zbog redovitog nedostatka sna i emocionalnih nemira, koji se često pretvaraju u noćne more. Zbog toga san postaje uznemirujući i kraći. Žena nemirno sluša svoju dobrobit, očekujući kontrakcije, osjeća svaki pokret fetusa, što joj ne dopušta da se opusti i zaspi. Treće tromjesečje trudnoće prati još jedan hormonalni skok: razina progesterona naglo pada prije poroda. Loš san i poteškoće sa zaspanjem mogu biti uzrokovane kontrakcijama treninga maternice koje se javljaju nekoliko dana prije porođaja.

Kako prevladati nesanicu

S nesanicom se možete nositi na ad hoc načine. Postoje faktori koji vam mogu pomoći da noćno spavanje bude stabilno i stabilno:

1. Izbjegavamo stres - nakupljeni umor ne dovodi uvijek do dugo očekivanog sna, ponekad se žena jednostavno ne može opustiti.
2. Odričemo se navike spavanja tijekom dana - možda se noćni san može vratiti.
3. Noćne more dijelimo s bliskom i razumljivom osobom - psiholozi vjeruju da san izrečen naglas pomaže razumjeti da u blizini nema opasnosti.
4. Navečer izbjegavamo emocionalni stres - odbijamo razjasniti odnos, neugodne razgovore i noću ne gledamo militante.
5. Noću ne pijemo velike količine tekućine - nestat će potreba za čestim pražnjenjem mjehura, a kao rezultat toga i potreba za ustajanjem iz kreveta noću.
6. Po preporuci stručnjaka koristimo homeopatske lijekove.
7. Seksamo se - ako nema kontraindikacija, ali postoji želja, zašto onda ne isprobati ovu metodu?
8. Odabir udobne odjeće za spavanje - po mogućnosti pidžame od prirodnih materijala koji ne ometaju vaše pokrete.
9. Nismo nervozni i mislimo samo na dobro.

I što je najvažnije, ako sve drugo zakaže i ako želite pribjeći lijekovima, trebali biste odmah o tome obavijestiti svog liječnika. Nijedan savjet prijatelja i uže obitelji ne može zamijeniti iskustvo stručnjaka. Samo će on moći pronaći pravi i siguran lijek za trudnicu bez nanošenja štete njezinu nerođenom djetetu.

Kako si pomoći

Razlozi koji uzrokuju nesanicu tijekom trudnoće u različitim se razdobljima razlikuju, stoga su načini suočavanja s njom različiti. Za prvo tromjesečje prikladne su manipulacije koje pomažu u održavanju određenog dnevnog režima i prehrane:

• Stvorite naviku odlaska u krevet u isto vrijeme, po mogućnosti prije 23:00;
• Posljednji obrok treba odgurnuti tri sata prije spavanja, tako da želudac za to vrijeme ima vremena osloboditi se hrane;
• Morat ćete se odreći uobičajene kave i čaja, zamijenivši ih čašom toplog mlijeka, koje ima blagi sedativni i sedativni učinak;
• Bez straha je moguće koristiti biljne ekstrakte kamilice i mente, ali s ostalim treba biti oprezniji - trebate se posavjetovati s liječnikom o njihovoj kompatibilnosti s trudnoćom;
• Treba preispitati prirodu vodenih postupaka - napustiti opuštajuće vruće kupke i kontrastne tuševe, koji povećavaju tonus krvnih žila i povećavaju cirkulaciju krvi, u korist ulijevanja tople vode;
• Šetajući sat vremena prije spavanja, opustit ćete se i pomoći vam da zaspite, a zračenje sobe djeluje na sličan način.

Treće tromjesečje trudnoće karakterizira nekoliko vrsta nesanice: početna, s poremećajem spavanja prilikom uspavljivanja; nemogućnost održavanja stanja spavanja, uz stalna buđenja i nedovoljnu apsorpciju u snu; nesanica završne faze s ranim buđenjem i nemogućnošću ponovnog uspavanja do trenutka ustajanja.

• U slučaju započinjanja nesanice, preporuča se zauzeti položaj ležeći na lijevoj strani (na kojoj strani spavati?), Što poboljšava opskrbu djeteta krvlju, bubrezima i crijevima buduće majke;
• Jastuke možete postaviti između nogu i ispod trbuha, a glavu podići posebnim jastukom za trudnice;
• Da biste spriječili grčeve, možete masirati teleće mišiće, leđa i donji dio leđa, stopala i zglobove gležnja;
• Od čestih buđenja tijekom spavanja, ortopedski madrac pomoći će, pridonoseći usvajanju ispravnog položaja kralježnice, opuštanju mišića, uklanjanju vaskularnih grčeva;
• Za svrbež u trbuhu možete koristiti hidratantne kreme, a da biste ga spriječili, morate pokušati ne dramatično se debljati;
• Nošenje zavoja tijekom dana djelomično smanjuje noćnu nelagodu.

Video: kako pravilno spavati tijekom trudnoće

Savjeti za trudnice

Trudnice koje obraćaju pažnju na kondiciju budućih majki mnogo se rjeđe žale na nesanicu i bol u udovima. Naravno, maratonske udaljenosti neće raditi u ovom položaju, ali joga, pilates, plivanje i istezanje sasvim su u moći svake zdrave žene. Dobre rezultate pokazuje i svladavanje tehnika opuštanja koje se predaju na tečajevima za trudnice o pripremi za porod. Naravno, nema svaka žena priliku pohađati takve tečajeve, ali po želji se tehnike opuštanja mogu naći na Internetu.

Dogodi se da su isprobane sve metode, ali spavanje ne dolazi. Istodobno, ne treba pasti u očaj, kao ni gubiti živce. Nakon pola sata čekanja trebate ustati i obaviti monotone poslove koji ne izazivaju nalet emocija. Mirna glazba, pletenje, pogađanje križaljki, čitanje knjige, razgovor sa samim sobom, igranje pasijansa pomoći će vam da se prilagodite mirnom i mirnom raspoloženju. Nekima konačno pomogne guljenje krumpira. Kreativne aktivnosti koje su uzbudljive i uzbudljive najbolje je odgoditi do jutra.

U graničnim slučajevima, kada se ritam spavanja i budnosti izgubi do te mjere da vrijeme noćnog odmora nije duže od 4-6 sati, a ovo se stanje promatra dulje od tjedan dana, odmah trebate kontaktirati stručnjaka. Ginekolog će utvrditi postoje li fiziološki razlozi za nesanicu, terapeut će proučiti opće zdravstveno stanje, a psiholog će savjetovati kako se riješiti psihološkog poremećaja. Priprema za rođenje djeteta posao je koji zahtijeva znatan napor koji bi se trebao redovito obnavljati.

Ne možete spavati? Gura li se dijete? Ne nalazite pravi položaj za spavanje? Uzrok nesanice nije uvijek rastući trbuščić. Kako se nositi s hormonalnim promjenama i što si trudnica može priuštiti u borbi protiv nedostatka sna, osim mlijeka s medom? Ekatrina Ishchenko, u pokušaju da zaspi, tražila je ispravan položaj za spavanje pod nadzorom voditeljice Ženske klinike br. 25 Elene Farafonove:

[sc: rsa]

Trudnice pišu na forumima

Osjećam da ću se uskoro ugoditi u psihijatrijskoj bolnici! Drage djevojke, pomozite savjetom! Već očajan! Trudnoća je 7 mjeseci, ali već nekoliko mjeseci zaspim u 3 ujutro, usprkos činjenici da idem spavati u 23 godine, lažem, mislim da mi padaju u glavu svakakve gluposti, dok se mogu ogrepsti po licu (pokupiti prištiće koji su se sada pojavili) i oglodati nokte (već je ostalo nekoliko panjeva) Shvaćam da je sve to odvratno, ali ne mogu se nositi s tim, onda zaspim u 3-4 sata, a ujutro ustajem i mrzim se zbog onoga što sam učinio (((otišao sam liječniku, savjetovao sam valerijanu, ne pomaže (pijem metvicu, mlijeko s medom noću, ne pomaže ni to (što učiniti ??? Upravo sam se pretvorila u takvu spajalicu s anamijom na licu i grickanim noktima ((moj suprug također ne spava zbog mene, ali mora raditi ustanite u 6, a masaža kkk opušta, ali sve ne pomaže (Je li netko imao nešto slično?

>> glitsyn, noću sam pio 1-2 tablete, nema kontraindikacija, možete piti tjedan dana, pa napraviti pauzu ... dobro, ili svaki drugi dan, ako se bojite, po 1 tabletu. I pazi na sebe, čitam u kuhinji, budući da jedna smokva ne može spavati, gledati TV, nemoj se forsirati. Spavajte danju ako noću ne možete spavati. To je tako kod mnogih, onda će proći.

Isprobala sam i umirujuće čajeve i Persenchik, ali strogo u 3.00 otvorile su mi se oči i do 5 nisam bila budna. Da, i malena u trbuhu također je bjesnila u takvom trenutku. Spasila se čitajući, slušajući umirujuću glazbu - pjesme dupina, šum mora itd. Bilo je to na prvom snimanju….
A sada ... Starješina je tako iscrpljujuć da zaspim prije njega i jedva ustanem ujutro. Možda odem na porodiljni dopust, odmorit ću se više, nesanica će me tada obuzeti. Općenito, to je normalno - zabrinuti ste za budućnost, dijete gura i ne dopušta san, tijelo se priprema za buđenje u bilo koje doba noći

Istuširam se prije spavanja i par tableta valerijane .... Ni noću ne spavam ... a nakon valerke, nakon nekog vremena, počinjem spavati)))

Imao sam takav period, noću uopće nisam spavao, a onda sam danju hodao kao zombi ... liječnik je rekao da se to događa, to je zbog harmonija

Postoji vrlo dobar način za prevladavanje nesanice)) Izaberite stvar koju ne volite raditi po kući (stvarno vam se ne sviđa, ravna je bez ikakvog razloga), a kad ne možete spavati, učinite to, nakon nekog vremena san će doći)))

ne trpite))) čitajte knjige, radite nešto po kući, samo se odmorite))) I ja sam noću sjedio s nesanicom

Patio sam i rikao (čak i kad sam morao na posao), tada sam shvatio da ovo vrijeme treba iskoristiti s koristi: čitati, čistiti, prati: gy:
Pokušala sam (ponekad je i uspjelo) ovako: sjedeći na krevetu u mraku, buljeći u jednu točku, pokrivajući se pokrivačem i pijuckajući vrući čaj s mlijekom, s zalogajem meda (na ulici je bilo +25)))). A ponekad je, naprotiv, otišla u drugu sobu i ležala na kauču bez zaklona da se smrzne))), navodno bi zaspali od hladnoće (iako je, opet, po ovoj divljoj vrućini bilo teško smrznuti se ljeti)))). Evo par puta se tako zakotrljalo.

šetati više. Noću je moguće toplo mlijeko s medom. Kako se sjećam, naježim se, kako kažu. Ljeti takva vrućina, ogroman trbuh i ... nesanica cijelu noć. Ljepota!

Gledaj video: NESANICA I MELATONIN (Srpanj 2024).