Što brine majke tek rođenih beba? To su misli o zdravlju i udobnosti malog čovjeka. I brige kako vratiti težinu u normalu. U osnovi, majke koje nose dijete u trudnoći se udebljaju desetak kilograma viška. Žele ih se riješiti što prije i vratiti se u dobru formu. Osam osnovnih pravila za mršavljenje nakon porođaja pomoći će u suočavanju s ovim problemom.
Odlučimo se o motivaciji koja će voditi naše aktivnosti u mršavljenju. I prijeđimo na borbu protiv viška kilograma.
Koji je motiv za mršavljenje nakon porođaja?
Motiva za gubljenje kilograma nakon poroda može biti nekoliko. Jedan od čimbenika ili njihova kombinacija može prevladati:
- Nezadovoljstvo vlastitim izgledom. Kad više ne želite prići zrcalu, kako ne biste vidjeli obrasce koji su dodali volumen.
- Fizička nelagoda. Kratkoća daha, brzi umor, čak i uz lagani napor.
- Vratite se staroj garderobi. Omiljene stvari skupljaju prašinu u ormaru. Čekaju povratak domaćice. Ažuriranje garderobe skupo je, a kupnja nije sretna kad se ne možete uklopiti u željenu stvar.
- Prijekore izbirljivog supružnika ili strah da će početi gledati "ulijevo". Nisu svi muževi ispravno procijenili promjene koje prate rođenje dugo očekivanog djeteta. Vanjska privlačnost supruge je ono što im treba, a detalji nisu važni.
- Ponekad rad zahtijeva atraktivan izgled, uključujući i figuru.
8 pravila mršavljenja
Teško je izgubiti kilograme bez strogih dijeta, upotrebe lijekova i dodataka prehrani za mršavljenje, kao i operacije. Sve se to ne može koristiti prvi put nakon poroda. Kao što može naštetiti vašoj bebi ako dojite. A to je preplavljeno povratkom izgubljenih kilograma. Stoga se pridržavamo sljedećih pravila:
1. Pokret je život
Tijekom trudnoće, posebno posljednjih mjeseci, kretali ste se polako i oprezno. Sad nam treba novi ritam života. Povećavamo tjelesnu aktivnost.
Jutarnje vježbe, umjerena tjelesna aktivnost u obliku vježbi na različitim mišićnim skupinama povećat će vitalnost. Oni će vas napuniti živahnošću i energijom. Prenaglo vježbanje može biti štetno, ali mnoge su korisne čak i za trudnice. Na primjer, vježbe fleksibilnosti ili istezanja, fitball vježbe. Na potonjem možete istodobno ljuljati bebu i prilagoditi vlastiti lik.
Svakodnevne šetnje kolicima korisne su za vas i vašu bebu. Ispuhnite svjež zrak i smršavite. Doći na igralište i sjesti na klupu nije naša opcija. Bolje se kretati kolicima, krećući se prilično brzim tempom i ravnim leđima. 1 sat brzog hodanja sagorijeva približno iste kalorije kao i 3 sata vježbanja. Također je vrlo korisno nositi dijete u remenu ili klokanu kao vježbu.
2. Pravilna prehrana
Toga se uvijek treba pridržavati. Ovo je idealno. A posebno je važno kod dojenja. Napokon, sva pojedena „štetnost“ prenosi se na bebu s majčinim mlijekom.
Jedite češće, u malim obrocima, jedite s djetetom, otprilike 5-6 puta dnevno. Ne pretjerujte u slatkišima, čak i ako to stvarno želite. Bolje povrće i voće od peciva. Jedemo žitarice, juhe, nemasna mesna i riblja jela. Odbijamo sendviče u bijegu, brzu hranu, praktičnu hranu, prženu hranu. Pojedite dobar, izdašan doručak. Kao i u svako doba, doručak se smatra najvažnijim u svakodnevnoj rutini.
Takva prehrana ne samo da će vas učiniti vitkijima, već će imati i pozitivan učinak na razvoj probavnog sustava novorođenčeta. "Mama mora jesti za dvoje" mit je. Suprotno tome, prejedanje doprinosi pojavi pojačanog stvaranja plina u djeteta, alergijskim reakcijama. Bolje je odabrati hranu bogatu korisnim vitaminima i mineralima.
Glavne tvari potrebne tijelu nakon poroda, a posebno ako dojite su željezo, kalcij i proteini. Stoga je potrebno unositi dovoljne količine mlijeka, svježeg sira, nemasnog mesa, goveđe jetre, ribe i žitarica. Pijte puno tekućine, ali ne i kavu, čaj.
Ako se hranite iz boce, možete dodati izračun kalorija. Bilo koji brojač na relevantnim web mjestima pomoći će vam izračunati broj kalorija dnevno koje možete podnijeti. Sve što trebate je unijeti potrebne parametre: početnu i željenu težinu, dob, visinu.
3. Dojenje
Jedno je kad je odbijanje dojenja nužnost iz objektivnih razloga. Na primjer, bolesti ili nestalo mlijeko kod majke, alergije kod djeteta.
Ako je razlog odbijanja nespremnost da "pokvari lik", to je pogrešno. Briga o djetetu prioritet je, a blagodati majčinog mlijeka su očite. Uz to, kontrakcija maternice tijekom hranjenja brzo će vratiti porodni organizam u normalu. Slijedom toga, višak kilograma također će brže nestati.
4. Uzimamo u obzir hormonalni poremećaj
Nakon rođenja djeteta i porođaja, mogu se poremetiti određeni procesi u tijelu. Napokon, porod je veliko potresanje ženskog tijela.
Vraćanje hormonske razine spor je proces. Stoga se nemojte iznenaditi da težina počinje postupno odlaziti, "škripajući". Dopustite tijelu da se prilagodi, ne odustajte. I uskoro ćete se vratiti na prethodne pokazatelje.
5. Izbjegavanje stresnih situacija
Nakon rođenja djeteta još niste stigli doći k sebi, a brige su se znatno povećale. Često hranjenje djeteta, ustajanje noću, nedovoljno spavanja, pranje pelena. Da, i nitko nije otkazao kućanske poslove: kuhati, čistiti kuću.
Ne uzimajte sve na sebe. Tako ćete doći do nervozne iscrpljenosti i depresije. A ona, usput, povećava apetit. Pozovite u pomoć članove kućanstva: majku, supruga, baku, punicu.
Ako to nije moguće, još jednom odustanite od svakodnevnih kućanskih poslova u korist spavanja i odmora. Čak i kratki predah dat će vam pozitivan pogled na svijet. Štoviše, imate ogroman bonus - prisutnost malog izvora radosti, vašeg djeteta, u blizini.
6. Vježbe s bebom
Možete vježbati bez teretane. Možete staviti bebu u klokanicu da radi domaću zadaću, možete je staviti na prsa da pumpa trbušnjake, možete ... Da, možete s bebom smisliti mnogo različitih vježbi koje će donijeti puno zadovoljstva i vama i vašoj bebi. Također je vrlo važno da će se opterećenje u ovom slučaju postupno povećavati, zajedno s rastom vaše bebe.
7. Vratite se seksualnim radostima
Prvi put, kad su bolni osjećaji nakon poroda još uvijek živi, a vi ne želite razmišljati o tome. Međutim, vratite se ovom izvoru vitalnosti malo kasnije. Tijekom intimnog procesa ne troše se samo kalorije i gubi se višak kilograma, već se pruža i zadovoljstvo, vraća se psihološka udobnost, povećava samopoštovanje i poboljšava zdravlje.
U pravilu, nakon poroda, žena postaje senzualnija. Stoga se ponovno zaljubite u svog partnera, otkrijte nove aspekte i nijanse s njim u seksu. I istodobno, smršavite!
8. Pozitivan stav
Vraćamo se odakle smo krenuli. Sjetite se motivacije.
Mršavljenje odgađajte tek kasnije. Sutra će biti kasno. Što prije započnemo, prije će doći i rezultat.
Ako ste posrnuli, pali - krenite iznova. Sad nije uspjelo, radit će malo kasnije.
Tanje djevojke i sugovornici na igralištu nisu predmet zavisti, već imitacije. Nadoknadite i pretjecajte! - ovo će biti vaš moto.
I na kraju, ali ne najmanje važno, možda je jedan od glavnih načina kako izgledati dobro prilagoditi se tome. Niti jedna negativna riječ ispred zrcala za vaš odraz! Sjetite se slavnog sovjetskog filma s istim imenom - sustav samohipnoze djeluje i od tada se više puta opravdavao. Kako se prilagodite, tako neka bude! Sada imate živahnu pozitivu - svoju bebu. Bolje je pelenu ne peglati još jednom, već se igrati njome, smijati se i uživati u postojanju vaše bebe.
Svaki izgubljeni kilogram rezultat je vašeg rada na sebi. Snažni ste, možete to podnijeti! Postanite vitkiji, ljepši i privlačniji. Vi niste samo prekrasna majka, već i prekrasna Žena!
- 5 razloga zašto nakon poroda ne možete smršavjeti
- Gubitak kilograma nakon poroda - osnovni savjet
- Kako brzo smršavjeti nakon poroda tijekom dojenja: Prehrana plus jedinstvena tehnika
- Kako ukloniti trbuščić nakon poroda (7 vježbi u slikama + video)
Mlada majka Julia govori koliko dugo nakon poroda možete početi raditi vježbe za mršavljenje i ići u teretanu. Ona također govori kako pravilno sastaviti hranu, dijeli neke recepte. Uz to, Julia skreće pozornost na česte pogreške koje mlade majke čine kada pokušavaju ukloniti želudac i bokove, objašnjava kako možete početi trenirati kod kuće. I zaista je vrlo važno shvatiti da možete izgubiti kilograme nakon porođaja ne samo u teretani, već i kod kuće, jer prije svega, morate se vrlo točno pridržavati ispravne prehrane.
