Stalna agresija, umor, nedostatak entuzijazma, nedostatak energije i osjećaji krivnje koji proganjaju iz dana u dan. "Što mi se događa?" Mnogo žena si to pitanje postavlja. U ovom videu Lena Danilyuk će vam reći što je emocionalno izgaranje i dati vam nekoliko savjeta kako se nositi s tim.
Elena Kalna-Danilyuk majka je troje djece, psihologinja, trenerica, psihoterapeutkinja, specijalistica obiteljske i dječje psihologije.
Dobar dan! Zovem se Yelena. Razgovarat ćemo o sindromu izgaranja. Pa čak i ako niste upoznati s ovim pojmom, vjerujte mi, svaka se majka suočava sa njegovim simptomima, bez obzira na to koliko djece ima.
Izgaranje: Kako se nositi s tim?
Stalna agresija, umor, nedostatak entuzijazma, nedostatak snage i osjećaj krivnje koji slijedi iz dana u dan - što mi se događa?
Mnogo često žene postavljaju sebi takvo pitanje i ne razumiju zašto se to dogodilo, zašto su prestale uživati u komunikaciji sa suprugom? Čini se da tek jučer tako draga, voljena, dugo očekivana djeca donose samo iritaciju i stalnu tjeskobu?
Želim reći da je izgaranje vrlo opasna stvar. Ako ponekad mislimo da se i sami možemo nositi s tim, onda, vjerujte mi, to nije uvijek, nažalost, slučaj.
Jer, kao prvo, odnosi sa suprugom se pogoršavaju. Ovo je začarani krug - započinju stalni problemi, tvrde jedni za druge, kada je žena uvijek nezadovoljna, umorna, kada želi istisnuti više iz sebe, ne uspijeva.
Muškarac ne može uvijek razumjeti njezino stanje, a, čak, vjerujte mi, najosjetljivija, najpouzdanija osoba koja voli vas i vaše dijete više nego bilo što drugo, ne može razumjeti što se događa s drugom osobom i zašto je cijelo vrijeme neraspoložen. i čime nije zadovoljan.
Uostalom, činilo bi se da ste toliko dugo čekali ovo dijete i ovo što se sada događa!
Uz to, još jedan vrlo opasan čimbenik u emocionalnom sagorijevanju jest da sva djeca do 3 godine, posebno, i zapravo do 14 godina, u potpunosti ovise o emocionalnom stanju svoje majke.
I nije bitno smijete li se djetetu ili imate cijelo vrijeme tužno lice - jer nas djeca ne doživljavaju verbalno. Oni osjećaju što nam se događa i apsolutno je nemoguće varati s njima.
Ako osjećate da vas snaga napušta, hitno gledamo video u kojem ćemo razgovarati o tome kako se nositi s tim i što učiniti po tom pitanju.
1. Dopustite si da budete manje od savršeni
Mama samo mora priznati činjenicu da nije savršena.
Nažalost, u naše doba informacijske tehnologije često vidimo slike nestvarnih majki i nestvarnih ljudi koji su uvijek nasmijani, koji su uvijek njegovani, koji uvijek dobro rade.
A na njihovoj pozadini - nikamo ne idemo od ovoga - stječemo dojam potpune inferiornosti i osjećaj da samo mi sami ne znamo tajnu koja pomaže drugim ženama da rade sve, izgledaju savršeno i istodobno uživaju u životu u punom zamahu.
Ali, vjerujte mi, nije tako!
Stoga bi svaka žena trebala jasno shvatiti da ima vlastitu rezervu snage i pouzdati se u nju. Ne pokušavajte biti savršeni, ne pokušavajte napraviti 55 jela.
Pitajte svog muškarca - što više voli - nasmiješenu suprugu i 1 krumpir s kotletom za večeru, ili foie gras, 150 salata i neka zapanjujuća jela, ali istovremeno umornu, apsolutno izmučenu ženu.
Ili oprani podovi, savršeno blistava kuća, ali nervozna supruga koja ga ne pozdravlja s “Kako si?”, Već s pritužbama, zahtjevima za pomoć, izraženim nezadovoljstvom koliko je umorna i kako joj nedostaje osobnog vremena.
Ne pokušavaj uhvatiti sve. Vjerujte mi, čak i ako ne radite ništa drugo nego obraćate pažnju na svoje dijete, sretna i odmorna majka koja provodi svoje slobodno vrijeme dok dijete spava kako bi se opustilo mnogo je vrijedniji resurs za obitelj. nego ako pokušate sve uhvatiti, prihvatiti neizmjernost, postaviti hrpu zahtjeva za sebe i od toga još više pogoršati osjećaj umora i depresije.
Stoga, brinite o sebi i svojoj snazi, i tada će vaša djeca i suprug od vas osjetiti samo ljubav i podršku.
Vrlo je važno shvatiti da vaš posao zaista zaslužuje poštovanje. Napokon, kad osoba zna zašto, može izdržati bilo kako.
Zapamtite ovo!
[sc name = ”rsa”]
2. Ispravite svoje prioritete
Ispravno određujemo prioritete.
A tko nam je prioritet? Naravno, mama! Jer ona je emocionalno odgovorna za cijelu obitelj.
Koji su načini na koje se mama može opustiti? Kako majka može iskoristiti svaku slobodnu minutu da se napuni i tako pruži još više ljubavi i energije svojoj obitelji, rodbini i prijateljima?
Mislim da mlada mama nema puno načina. Ne možemo uvijek negdje izaći, otići na masažu ili neku dobru zabavu. Ali postoji način koji želim podijeliti s vama, a koji je vrsta univerzalnog - komunikacija.
Koliko god nas uvjeravali da je ponekad razgovor samo gubljenje vremena, vjerujte mi, za ženu je ovo prava terapija.
Kad se muž vrati kući, nije ga uvijek zainteresirano čuti za pelene, što ste radili, u koju ste trgovinu otišli i koliko sada košta nova kolekcija određene marke.
Ali ako nazovete svoju prijateljicu, ona će o tome rado razgovarati s vama. No što god netko rekao, ako to radite cijeli dan i ako sada trošite vrijeme na komunikaciju s djetetom, a ove su stvari postale važne za vas, o svemu tome morate porazgovarati i s nekim.
Komunicirajte, odredite prioritete - čim se pojavi više vremena, budite sigurni da ćete si posvetiti još više pažnje. Idite s prijateljima na masažu, u teretane, napravite nešto ugodno za sebe jer ste na prvom mjestu u obitelji!
3. Napravite akcijski plan
Djevojke, svakako napravite akcijski plan za svaki dan. Vjerujte mi, ne samo super trendovska poduzetnica ili zaposlena poduzetnica trebale bi imati svoj vlastiti akcijski plan. Čak i ako ste kod kuće, vrlo je važno da vam dan bude strukturiran.
Koje su prednosti izrade plana?
Prvo, kad napravimo plan, daje nam priliku da bolje osjetimo svoje potrebe i želje. Jasno razumijemo što želimo i što nam je sada zaista prioritet.
Drugo, to je sjajan način borbe protiv lijenosti. Jer ako smo već nešto planirali za sebe, neće biti tako lako odgoditi, a time se povećava i naše samopoštovanje i samopouzdanje.
Razumijemo da i mi moramo nešto raditi, imamo neke želje, postoje izgledi i postoje planovi za budućnost. Nije da sjedimo u 4 zida i ne vidimo ništa osim posuđa, kuhinje i kupaonice.
Vjerujte mi, ako imate svoj plan i svakodnevno tamo dodajete nešto novo, imat ćete prekrasan osjećaj da nastavljate živjeti. I u skladu s tim, umor neće biti toliko očit.
Također, kad pravite plan, obavezno prekrižite stvari koje ste već učinili, jer kad na kraju dana vidite koliko ste učinili, kada pokažete suprugu koji pita: „Hej, što si radio cijeli dan? ", Vi kažete:" Napravio sam to, ovo, ovo, a za sutra još imam to, ovo i ovo u planu ", osjećaj sitosti života, osjećaj samopouzdanja i samopouzdanja samo će se povećavati. A to je upravo ono što mladoj majci treba.
4. Kombinirajte nekoliko stvari istodobno
Jedan od glavnih razloga zbog kojih mame nakupljaju umor je osjećaj da se više ne razvijam. Prije toga žene obično vode vrlo aktivan način života. Kad odu na rodiljni dopust, počinju izgarati iz činjenice da prestaju učiti nešto novo. Čini im se da svijet trči izvan prozora, a ja stojim mirno.
Naučite kombinirati, naučite raditi nekoliko stvari istovremeno!
Sada nam doba informacijske tehnologije igra na ruku. U stvari, možete plivati u bazenu s vodonepropusnim audio uređajem i slušati predavanja, možete se voziti u svom automobilu i slušati audio knjige, možete odabrati novi smjer na internetskim sveučilištima.
Sada mnoga svjetska sveučilišta podučavaju besplatno, besplatno, putem interneta, što je dostupno svima nama, drage majke. Dok sjedite na rodiljnom dopustu, zapravo možete završiti novo obrazovanje i svladati novu profesiju.
Glavna stvar je da ne budete lijeni i ne zaboravite da je sve u vašim rukama!
5. Bavite se sportom
Sljedeći čimbenik, kojeg mnogi ne shvaćaju, ali koji igra kolosalnu ulogu u našem emocionalnom stanju, jest tjelesna aktivnost.
I ne samo to, tjelesnom aktivnošću raste razina serotonina - hormona sreće u krvi, koji nam daje potrebnu energiju i onog naleta osjećaja koji rađa snagu i želju za životom, stvaranjem i nečim daljnjim.
Uz to, tjelesna aktivnost omogućuje bilo kojoj osobi da se organizira, osjeća fizički bolje i, kao rezultat toga, ima više prilika za raditi u ovom svijetu, što je ono što mi općenito trebamo.
Ako mislite da je dovoljna tjelesna aktivnost kojom se svakodnevno bavite - mislim, stalno nosite kolica ili dijete u naručju, tada želim reći da je vrlo važno baviti se određenom točkovnom tjelesnom aktivnošću koja je usmjerena posebno na vaše fizičko stanje.
To bi mogla biti gimnastika, možda ciganka, možda joga. Sada postoji puno internetskih materijala i možete pronaći bilo kojeg trenera koji vam se sviđa, a koji vam se sviđa.
Ne čekajte dok za to ne budete imali 1,5-2 sata. Pet minuta svakodnevnog redovitog vježbanja potaknut će vaše raspoloženje, tonus mišića i razinu serotonina koji su nam potrebni da bismo se osjećali sretno, ispunjeno i trčanjem dalje!
[sc name = ”ads”]
6. Odvojite vrijeme za sebe
Znam da je mnogim majkama teško tražiti pomoć. Čini im se da ćemo tada izgledati nesposobno ili ćemo jasno dati do znanja da sami nemamo dovoljno snage.
Ali vjerujte mi, ako pitate bake, djedove, kumove, ponekad čak i supruga za pomoć kako biste bili sa sobom 1 sat, prošetali parkom, samo sjeli na klupu i popili šalicu kave, što je za vas postalo luksuz, ili, da biste se napokon okupali, o čemu ste toliko dugo sanjali, sve će vas napuniti i pružiti vam priliku da ponovo volite svoje voljene, obnovljenom snagom.
Stoga je svaka pomoć mladoj majci neprocjenjiva! Pitajte i vjerujte mi, uvijek ćete naći podršku.
7. Razmazite se
Ugađanje sebi za ženu nije prazna fraza. Kad žena ima novi nakit, novu odjeću, manikuru, frizuru, kad se pogleda u ogledalo i kada joj se svidi njezin odraz, imunitet i zdravlje poboljšavaju se na hormonalnoj razini i pojavljuje se više snage.
Mnogi psiholozi i psihoterapeuti savjetuju ženi da barem jednom mjesečno kupi barem jedan dodatak za sebe. Nije bitno koliko košta - barem neki vrlo skupi nakit ima isti učinak, kao i obični nakit, koji ženi jednostavno može pokazati da radi nešto za sebe.
Sad imamo ogroman fetiš - ovo je dječja moda. Veliku pažnju pridajemo onome što imaju naša djeca. Vrlo često lavovski dio obiteljskog budžeta, kada se dijete rodi, troši se na nove odjevne kombinacije za dijete koje jednostavno ne brine što je odjeveno - dok majka sebi godinama ne dopušta da nešto kupi.
Dakle, molim vas, molim vas zaustavite ovu situaciju. Zapamtite da za sebe da se razmazite novom, barem osnovnom odjećom - novim šalom, novom ukosnicom, novom frizurom, odlazak u salon za nokte nije luksuz! To je potreba koja vam omogućuje da kasnije uštedite novac na lijekovima, uštedite novac na sedativima i uvijek se osjećate najbolje - voljeno i željeno.
Znate, postoji princip kao kad maska s kisikom ispadne u avionu, prva koja nosi masku s kisikom je majka kako bi kasnije imala priliku pomoći svom djetetu.
Princip je potpuno isti. Kad uložimo malo truda u sebe i pružimo si priliku da nešto primimo, to nije sebičnost. Ovo je maska s kisikom, stavljajući na nju, tada imamo više snage, više energije i više mogućnosti da budemo korisni svojim voljenima i u pravo vrijeme osiguravamo njihovo emocionalno stanje.
Posljednje, ali ne najmanje važno. Brinući o sebi, brinete o svojoj obitelji. Stoga, ne paničarimo, nemojmo klonuti duhom, uzmite se u ruke - uspjet ćete!
- "Dosta mi je biti mama": 5 savjeta za poboljšanje života s djetetom nakon godinu dana
- 14 načina kako zaokupiti dijete kada se mama želi opustiti
- 10 načina da se riješite kompleksa "Ja sam loša mama"
- 6 savjeta za mame kojima nedostaje vremena
- Kako se mlada majka može nositi sa svojim bebama i kućanskim poslovima?
