Uravnotežena prehrana za trudnicu

Prehrana trudnice izravno utječe na djetetovo zdravlje i razvoj. Majčino tijelo djeluje kao izvor svih potrebnih komponenata za djetetov rast, ne čudi što se u tom razdoblju njegove potrebe za mastima, ugljikohidratima, vitaminima, makro- i mikroelementima, a posebno proteinima, uvelike povećavaju.

Pri sastavljanju pojedinačne prehrane uzima se u obzir sve: konstitucija, razdoblje trudnoće, količina potrošnje energije, sezona, popratne bolesti, rasne karakteristike, kao i debljanje tjedno.

U pravilu, žena može samostalno odabrati proizvode koji su joj potrebni. Urođeni osjećaj intuicije odgovoran je za izbor, pomaže utvrditi nedostatak određene hranjive tvari. Vrlo često žena jasno razumije koji točno proizvod joj trenutno nedostaje s jelovnika. Međutim, potpuna sloboda izbora trebala bi biti ograničena, jer moguće su potpuno iracionalne potrebe.

Što treba uključiti u svakodnevnu prehranu?

Prehrana trudnice trebala bi sadržavati najmanje 60% proteina životinjskog podrijetla, od čega su do 25% proteini mlijeka i njegovih proizvoda.

2300-2800 kcal prosječni je raspon ukupne energetske vrijednosti dnevne prehrane. Ispravna ravnoteža bjelančevina, masti i ugljikohidrata uvijek je individualna i ovisi o visini i tjelesnoj težini žene, njezinu prehrambenom stanju i tjelesnoj aktivnosti.

Prosječni jelovnik trebao bi sadržavati:

90-100 grama u kuja, proteini u kuja,
60-65 grama masti dnevno,
330-440 grama ugljikohidrata dnevno.

Zašto su mliječni proizvodi osnovna dijeta prehrane trudnice?

Prvo, mlijeko je vrlo uravnotežen proizvod koji sadrži maksimum vitamina i minerala. To ga čini nezamjenjivim u prehrani bilo koje osobe.
Što se tiče djeteta, protein koji sadrži mlijeko stvara njegovo mišićno tkivo, željezo i kalcij tvore kostur (nije tajna da ga u slučaju nedostatka istog kalcija beba dopunjava iz majčinih resursa, na primjer, uništavajući zube), živčani sustav je izravno pogođen masne kiseline, a metabolizam ovisi o magneziju, natrijumu i kaliju.
Ako govorimo o određenim proizvodima, onda kefir i fermentirano pečeno mlijeko ne samo da utažuju glad i žeđ, već i uklanjaju toksine. Zbog visokog udjela kalcija, svježi sir jača kosu, zube i kosti. Sir s malo masnoće pouzdan je izvor proteina za trudnice. Kiselo vrhnje poboljšava rad crijeva zbog visokog sadržaja vitamina, masti i lecitina. A čak ni komadić maslaca neće biti suvišan u gotovom jelu; 76 vrsta masnih kiselina u svom sastavu prilagođava rad probavnog sustava.
U slučaju netolerancije na mliječne proizvode, odbijte mlijeko kategorije A1 u korist A2 (jedan od prvih proizvođača u Rusiji - tvrtka "A2 Milk"). Te namirnice, koje prirodno ne sadrže protein A1, tijelo bolje apsorbira i ne uzrokuju nelagodu.

Što još uključiti u prehranu trudnice?

Riba i meso, i kuhano. Međutim, juhe i umak najbolje je izbjegavati, jer sadrže vrlo aktivne organske tvari.
Lagane juhe: uglavnom juhe od povrća, mliječnih proizvoda, pa čak i voća.
Malo maslaca i biljnih ulja, dok se odričete margarina, kao i govedine i janjeće svinjske masti.
Razna hrana koja sadrži dijetalna vlakna. Među njima su žitarice i integralni kruh, te voće i bobičasto voće i povrće. Ključna je funkcija poboljšati rad crijeva.

Materijal je pripremljen uz podršku gastroenterologa,

Svetlana Isakova, savjetnica tvrtke A2 Milk.