Devet mjeseci dok čekate bebu ispunjeno je uzbuđenjem, radošću, planiranjem i uzbuđenjem. Vaše se tijelo mijenja, emocije se pogoršavaju, pa čak i ako vam ovo nije prva trudnoća, i dalje brinete: čitate članke, forume i društvene mreže kako biste se bolje pripremili.
Nedavno je izdavačka kuća "Mann, Ivanov i Ferber" objavila korisnu knjigu za roditelje "Bit ću majka". Napisale su ga sestre Marina Vogl i dr. Chiara Hunt, osnivačice klase Bump u Londonu. Njihov cilj nije bio toliko praktično i tehnički pripremiti mlade roditelje za rođenje djeteta, već im pomoći u potpunosti iskusiti radost i sreću razdoblja čekanja, uliti im smirenost i samopouzdanje. Knjiga je posebno za majke iz Rusije dopunjena korisnim informacijama domaćih stručnjaka: savjete i preporuke daju fizioterapeuti, opstetričari, anesteziolozi, specijalisti za dojenje i pedijatri. Na osnovu podataka iz knjige odgovaramo na 5 zanimljivih pitanja za buduće majke.
Koliko bih trebao dobiti tijekom trudnoće?
U prosjeku se težina tijekom trudnoće povećava za 13,8 kg. Približno debljanje prema tromjesečju: 1. tromjesečje - 3 kg; 2. tromjesečje - 6,5 kg; 3. tromjesečje - 4,5 kg (više u sedmom do osmom mjesecu, a manje u posljednjem).
Debljanje je individualno za svaku ženu, osim toga, promjene u tjelesnoj težini događaju se svaki tjedan. Žene s početno niskom težinom više se debljaju; žene s prekomjernom težinom - manje. Visoke žene imaju tendenciju debljanja više nego niske žene. U žena koje imaju veliki porast volumena dojki, zajedno s tim obično se povećava i njihova tjelesna težina. U prosjeku, žena normalne težine trebala bi očekivati da će joj se trudnoća povećati između 11 i 16 kg.
Uz zdravu prehranu ne trebate "jesti za dvoje". U prosjeku vam treba samo 100 kalorija više dnevno. Jedite ako ste gladni, ali budite zdravi. Ne biste trudnoću trebali smatrati izgovorom za nasrtaje na "štetnu" hranu ili općenito jesti više nego što vaše tijelo i dijete trebaju - većina žena tada to jako žali.
Vježbate li tijekom trudnoće? Koliko bi tjelesna aktivnost trebala biti intenzivna?
Izdržljivost i snaga nisu vam korisni samo tijekom porođaja: u posljednjim mjesecima trudnoće, kad se udebljate, nesumnjivo će vam trebati dodatna snaga. A teret njege novorođenčeta nadmetat će se sa bilo kojim sportom.
Buduće majke vježbe često stavljaju na dno nepreglednog popisa obveza, ali vježbanje bi trebalo biti prioritet: zdrava, snažna mama koja se može nositi s fizičkim teretom majčinstva moći će se bolje brinuti o svojoj bebi.
Intenzitet vježbanja tijekom trudnoće ovisi o vašoj predfizičkoj spremnosti. U pravilu biste na samom početku trebali izvršiti do 80% tereta s kojim ste se nosili prije trudnoće, a zatim ga prilagoditi. Uvijek vjerujte svojoj intuiciji: ako osjećate bol dok vježbate, prijeđite na nešto drugo. U prosjeku, broj otkucaja srca tijekom sporta ne smije prelaziti 140 otkucaja u minuti. Ili se vodite ovako: vježbe treba izvoditi u takvom ritmu kako bi se bez problema održavao razgovor s drugom osobom.
Trebalo bi izbjegavati:
- Kontaktirajte sport.
- Sportovi s velikim rizikom od pada, poput skijanja, jahanja, vožnje biciklom.
- Ronjenje.
- Naporni sportovi ako se njima prije niste bavili, poput trčanja.
- Vježbe koje zahtijevaju ležanje na leđima (nakon 16 tjedana trudnoće).
Napominjemo da se otprilike od 8. tjedna trudnoće u vašem tijelu počinje stvarati hormon relaksin, zbog čega mišići, zglobovi i ligamenti postaju mekši, što omogućava tijelu da se prilagodi rastućem fetusu. To povećava rizik od ozljeda, zato nemojte pretjerivati.
Koje cipele biste trebali nositi tijekom trudnoće?
U idealnom svijetu sve trudnice odmah se odriču visokih potpetica i prebacuju na sigurnu, udobnu obuću. Ali u stvarnom životu ne naginjemo uvijek najrazumnijoj opciji, ponekad zbog želje da izgledamo lijepo, kratko ili zbog svog hira.
Ako više volite hodati u štiklama, primjerice na poslu, kupite cipele s niskom potpeticom. Peta bi trebala biti što stabilnija - umjesto štikle s remenom, odaberite cipelu na platformi s debljom potpeticom ili klinastom potpeticom Kad nosite cipele s visokom potpeticom, sa sobom nosite dodatni par cipela. Tanke balerinke nisu idealne za trudnoću jer ne pružaju dovoljnu potporu nozi. No, svoje omiljene sandale vjerojatno nećete moći strpati u torbicu, pa su balerinke bolje od ničega. Pokušajte ne hodati dugo u visokim petama i sjediti više. Ako ste u dugom pješačenju, vrijeme je da razmislite o udobnom paru cipela. Obujte tenisice i po potrebi ih presvucite u druge kada stignete na odredište.
Kako se udobno smjestiti u krevet?
Kad ženi trbuh naraste, a težina se poveća, dugo joj postaje neugodno ležati. Ako su vam udovi utrnuli, isprobajte mekani madrac ili upotrijebite poplun ispod plahte. Možda će vam biti ugodnije imati dodatnu potporu za trbuh i jezgru. Mnoge žene uživaju u korištenju materinskog jastuka, dok druge stavljaju poplun ili jastuk ispod trbuha ili leđa. Idealno bi bilo da se žena navikne spavati na lijevoj strani. Prema rezultatima istraživanja, ovaj je položaj optimalan i za buduću majku i za dijete, ali možete spavati na desnoj strani.
Kako se nosite s "korisnim" savjetima?
Što je trudnoća uočljivija izvana, to ćete više savjeta, preporuka i mišljenja čuti od drugih. Često će biti proturječni, netočni i neželjeni. Prepoznajte jednu osobu čije će vam mišljenje biti presudno - to može biti učiteljica trudničkih tečajeva, dobar prijatelj ili liječnik - i zanemarite ostale savjetnike.
