Kako sam brzo izgubila kilograme nakon poroda bez puno truda

Pozdrav cure, zovem se Ekaterina! Odlučila sam podijeliti svoju osobnu priču o tome koliko sam dobila nakon porođaja, ali brzo sam se vratila na težini bez iscrpljujućih dijeta, treninga i "čudotvornih lijekova".

Prije trudnoće i porođaja stabilno je držala 59 kg (visina 173 cm). Nakon poroda nisam ozdravila s propisanih 10, već s čak 20 kg.

Suvišni kilogrami pojavljivali su se u fazama. Nakon rođenja djeteta, vaga je neko vrijeme pokazivala 72 (+13 kg) - mislio sam da je "u redu, za vrijeme hranjenja vratit ću se na najmanje 63", jer je frka bila neizmjerno planirana. Nije bilo tako. Moja je beba tiha, mirna: jede i spava, spava i jede - nije bilo posebnih problema. Kad sam dojila (a zbog GW-a sam uvijek željela nešto žvakati), neprestano sam šetala po kući i žvakala. Dogodilo se da sam upravo popio juhu i čaj sa sendvičem s kobasicom, a nakon 10 minuta ponovno sam poželio jesti: otišao sam i pojeo još jedan kolač ili komadić čokolade. Moj sin nije alergičan, pa si nije uskratila slatki zub. Malo sam se kretala, a slobodno vrijeme provodila na kauču.

Kad sam na vagu ušla 3 mjeseca nakon porođaja, bez iznenađenja sam pronašla + 7 kg (79 kg / 173 cm). A sada su šetnje s kolicima bile teške: iskotrljali su se u park, nije bilo snage i želje za hodanjem, pa sam sjeo na klupu s knjigom. U mom džepu uvijek su bili rezervni slatkiši, krekeri, sjemenke ili sušilice.

Nakon poroda nastavili smo komunicirati s djevojkama s odjela s kojima smo zajedno ležali u bolnici. Jedna se od majki vratila na izvornu težinu nakon 4 mjeseca. Postalo je zavidno, ljubazno, pa je počela pitati što i kako. "To nekako samo po sebi", - ovo je odgovor koji sam dobio. Je li to razlog zašto ona to sama radi, ali ja to ne mogu? Što nije u redu? Razmišljao sam, analizirao, tražio razloge i pronalazio odgovore.

3 razloga zašto ne mogu smršavjeti

Identificirala sam 3 čimbenika koji sprječavaju gubitak kilograma bez iscrpljujućih treninga (za kojima mladim majkama nedostaje snage, vremena i želje).

Najstrašnija točka koje se ne možete riješiti, a nevjerojatno je teško obnoviti je prehrana... Kao ljubiteljica pečenja, nije mogla proživjeti dan bez lepinje. Pojačani sam osjećaj gladi pokušavao ugušiti čestim zalogajima.
Malo po malo pretvorilo se u pečat - vrlo malo pokreta: Nisam puno hodao, često sam sjedio na ulici i ležao kod kuće. Potrošila sam tone kalorija, a bez potrošnje one su se taložile u tijelu u obliku masnih naslaga.
Riječ je o okolišu: rodbina i prijatelji bili su zadovoljni mojim izgledom ili su šutjeli iz pristojnosti. S jedne strane, sjajno je što nisu zabili višak kilograma u lice (mogla je provaliti u svakakva skupa super-sredstva za mršavljenje ili ići na nekakvu užasnu dijetu za tijelo, naštetivši i sebi i djetetu). Suprug nije vidio problem, kažu, svi novače nakon poroda. U početku nisam vidio problem, a čak sam se počeo navikavati na stvari nekoliko veličina veće od prenatalnih. Ovo je druga strana medalje: "Nisu li mogli natuknuti da je vrijeme da se nešto poduzme?!".

Pa ipak, glavni poticaj bio je banalan "Zašto sam gora od ostalih djevojaka koje su se uspjele vratiti u formu nakon poroda?". Poznate mlade majke žustro su se počele dovoditi u red, a ja sam se svojom veličinom isticao na njihovom pozadini. Kad je dijete imalo 4,5 mjeseca, odlučila sam se brinuti o sebi.

Što sam učinio da smršavim

Utvrdivši "korijen zla", radio sam na pogreškama za svaku stavku.

Prehrana

Nova dijeta izgledala je ovako:

Juhe od piletine i govedine s povrćem. Ako je moguće, napravite juhe od domaće piletine, tako bogate. Domaće meso učinilo je juhe zadovoljnijima, ali još uvijek nisam jeo dovoljno - morao sam jesti heljdinu od riže, rižu, proso ili pšenicu na pari s dodatkom maslaca;
Nemoguće je bilo isključiti s jelovnika povrće koje nije davalo osjećaj sitosti zbog blagodati za dijete. Kuhano povrće samljela je miješalicom dok se ne stvori pire, dodala komadić maslaca, žumanjak i podijelila s Kiryushom. Ako ga je sama pojela, nije dodavala žumanjak, već je jela kuhano jaje;
Pire od krumpira u vodi ili prokuhanom mlijeku (obavezno prokuhajte ako dojite);
Svaki dan sam jeo malo svježeg sira i sira. Savršeno utažuje glad kao samostalno jelo ili dodatak nekoj od žitarica;
Svinjske kotlete od govedine pravila je od mesa, kuhane govedine, a kasnije je prehrani dodala nemasnu svinjetinu;
Slatkiši ograničeni na sušilice, malo čokolade i domaće zobene pahuljice bez margarina;
U početku sam pio čaj koji se nije jako kuhao bez šećera, kasnije sam dodao svježe mljevenu kavu (male doze ujutro).

Mali savjet: Dnevnik mi je puno pomogao da eliminiram problem s prehranom: planirala sam prehranu, tamo sve zapisala, što kuham ili želim kuhati. Bilo je recepata i popisa namirnica, dok sam ih odnosila u trgovinu.

Aktivnost

S pasivnim načinom života nosila se uz pomoć šetnji. Izlazeći iz kuće, natjerao sam se da zaboravim na trgovinu s knjigom i hodao 1,5-2 sata. Nisam sa sobom imao pedometar, ali pretpostavljam da je kilometraža bila pristojna, čak i s teretom u obliku kolica. Prvi put nije bilo lako: bila sam užasno umorna, noge su mi zujale od navike, a po povratku kući bila sam izuzetno gladna. Sačuvane juhe od povrća pripremljene unaprijed u juhi.

Uklonio sve grickalice u hodu!

S vremenom je dijete počelo puzati, a ja sam se počeo više kretati: samo imajte vremena da ga sustignete (a brinete se da biste mogli udariti, niste uvukli neke gadne stvari u usta, pa uskačete u svakoj prilici).

Stav bliskih ljudi

Problem se riješio sam od sebe: kad sam najavila pothvat, prijatelji, rođaci i, prije svega, suprug podržali su pothvat i dragovoljno pomogli u prehrani.

rezultatima

Podsjećam vas da sam tu ideju počeo utjelovljivati kad je dijete imalo 4,5 mjeseca i imao sam 79 kilograma s visinom od 173 cm.

Prvih 30 dana trebalo je 5 kg (srećom nije bilo ograničenja);
Drugi mjesec je uzeo 4 kg;
Na trećem, unatoč svim pokušajima, težina je ostala nepromijenjena (70 kg / 173 cm);
U sljedećih 30 dana uspjeli smo poboljšati rezultat za još 2 kilograma, a zatim za 5;
U vrijeme kad je Kiryusha imala 9 mjeseci, imao sam 63 kg.

Nisam se htio zaustaviti na tome, pa sam nastavio slijediti uobičajeni "program", dodana je samo aktivnost: moj sin je odrastao, počeo puzati, zatim hodati i trčati, pa, postalo je teže podići ga 🙂

Sada dijete ima 1,5 godinu, teži 61 kg (fluktuacije + - 2 kilograma). Kad se težina slegla, vratio sam se normalnoj hrani, bez značajnih ograničenja. Jedino što ne koristim je standardna štetnost koju svi nutricionisti savjetuju isključiti: poput kobasica, čipsa, kole, masnih kolača.

Možda se nekome čini da nisam smršavjela tako brzo, ali vjerujem da vitka majka i beba od 9 mjeseci nisu tako česta pojava. Neposredno nakon poroda malo tko smršavi u mjesec ili dva, a većinom oni koji uopće nisu ništa dobili. I ne zaboravite da metoda ne podrazumijeva super opterećenja - minimum napora koji djeluje 100%.