Zajedničke sportske aktivnosti s djecom, aerobik, kućni treninzi na videozapisima s You Tubea, razlomljeni obroci - na što mlade majke idu da bi postale vitke i u formi nakon poroda? Koje korake poduzimaju kako bi postigli svoje ciljeve, što ih motivira i koliko traje. Razgovarali smo s mladim majkama i saznali kako su se odlučile za sportske podvige.
Liana Bulycheva
Moja kćer ima godinu i pol. Bila sam šokirana kad sam vidjela svoje fotografije kćeri stare šest mjeseci. Naravno, znala sam da sam se jako oporavila nakon rođenja djeteta, ali znati i vidjeti potpuno su različite stvari. Stao sam na vagu i bio sam jako uznemiren - pokazali su užasan broj 89. To je bilo previše. I zaključio sam da je vrijeme da djelujem.
Počeo sam slijediti principe pravilne zdrave prehrane. U mom životu praktički nije bilo sporta - osim dugih šetnji s kolicima. No i bez treninga rezultat je bio očit. Shvatio sam da uspješno mršavljenje za 70-80 posto ovisi o pravilnoj prehrani. Za doručak jedem složene ugljikohidrate - uglavnom žitarice i kruh od žitarica. Svakako popijem dvije čaše vode. Za ručak - proteini (meso, riba), oko 25% ukupne porcije, ugljikohidrati (heljda, riža, pa čak i krumpir), također 25% i uvijek povrće. Povrća bi trebalo biti puno, najmanje 50%. Za večeru jedem proteine (uglavnom pileća prsa ili puretinu) s laganom salatom od povrća. Najvažnije je da svu hranu kuham sama, bez poluproizvoda.
Za godinu dana izgubio sam skoro 20 kilograma, sada mi je težina 71,5.
Naravno, ovo još nije moja idealna težina (želim smršavjeti do 60 kg), ali neću stati. Vjerujem da mogu. I divljeni pogledi mojih prijatelja još jednom dokazuju da se krećem u dobrom smjeru.
Maria Chashina
Nikad prije nisam imao problema s prekomjernom težinom. Imao sam 55 kg s visinom od 168 cm i sve mi je odgovaralo. A onda sam se udala, bilo je stalnih briga, stresa. Kao rezultat toga, udebljao sam se 10 kilograma. A kad smo suprug i ja počeli razmišljati o djetetu, moja težina već je bila oko 70 kilograma. Nisam željela smršavjeti, majka je također bila protiv dijeta i rekla je da ću, kad se dijete rodi, početi dojiti - a težina će sama od sebe nestati.
Tijekom trudnoće praktički se nisam udebljala. Kad je rodila, imala je istih 70 kg. Bila sam oduševljena, ali rano. Briga za dijete, beskrajni kućanski poslovi, stresovi da sam jeo s ogromnom količinom slatkiša - sve mi se to odigralo okrutno u šali. U prvih osam mjeseci nakon rođenja djeteta dobila sam 12 kg.
Zadnja kap koja mi je prelila čašu bile su fotografije s krštenja. Nisam se prepoznala! Trebalo je hitno nešto poduzeti kako se konačno ne bi ugojio. Pretražio sam mnoge web stranice o mršavljenju, ali nisam pronašao ništa vrijedno. A onda sam se obratila endokrinologu i donirala krv za hormone. Moja je težina tada bila 82 kilograma.
Rezultati ispitivanja bili su normalni. Liječnik mi je savjetovao da jedem u malim obrocima, ali često - 5-6 puta dnevno. I ne prestajte dojiti još najmanje 4 mjeseca. Pa, ako se moja težina ne smanji do dobi djeteta, morat ću odustati od GV-a i pribjeći strožim mjerama.
Maria kaže da nakon posjeta liječniku nije prestala tražiti informacije o mršavljenju na internetu, a jednog je dana naišla na članak nutricionista o frakcijskoj prehrani. Odlučila je probati.
Za četiri mjeseca strogog pridržavanja dijete uspjela je smršaviti 20 kilograma, a težina joj je bila 62 kilograma.
Maria je nastavila jesti dijelom, a zatim je prehrani dodala treninge prema programima pronađenim na You Tubeu. Napumpala je trbušnjake, njegujući kožu oblogama i masirajući vakuum šalicama. I postupno je prestala dijeliti jelo i samo je prešla na pravilnu prehranu. U ovom načinu rada prošlo je još šest mjeseci, a tada je Marija željela izgubiti još 5 kg. U tu se svrhu snašla sa samo 2 mjeseca. Maria kaže da su frakcijska prehrana i seanse, koje su upravo pale u tom razdoblju, odigrale veliku ulogu u njenom gubitku kilograma. Kada je beba imala godinu dana i osam mjeseci, Maria je prestala dojiti i izgubila je još 3 kilograma.
Sada moje dijete već ima tri i pol godine. Težina mi se više ne diže, stalno se pazim, posjećujem bazen i teretanu.
Elena Pavlovich
Majka sam dvoje djece. Najstariji sin ima 6 godina, najmlađa kćer ima godinu i sedam mjeseci. Nakon rođenja prvog djeteta vratila sam se prilično brzo prije trudnoće i tada nisam puno dobila. Druga trudnoća tekla je drugačije - svih 9 mjeseci privlačile su me slatkiši. Dobio sam puno, a s normalnom težinom plus-minus 55 kilograma otišao sam u bolnicu s težinom od 81 kg. Ne želim ni razmišljati o tome.
Elena kaže da je nakon poroda, prekomjerna težina pala u depresiju. Suvišni kilogrami nisu joj dali odmora. Odmah nakon porođaja željela je započeti sportski trening, ali to nije mogla učiniti iz medicinskih razloga.
Liječnici su mi dozvolili da se bavim sportom kad je moja kći imala šest mjeseci. I odmah sam se bavio poslom. Bavio sam se aerobikom, radio vježbe s bučicama, trenirao na steperu. Sport nije na bilo koji način utjecao na laktaciju, a kćer sam dojila i do godinu i mjesec dana.
Nakon tri mjeseca treninga, potpuno sam se vratio uobičajenoj težini. Ali ni nakon toga nisam odustao od treninga. Bavim se sportom već više od godinu dana, apsolutno nemam viška kilograma, a figura mi je poprimila predivan zategnut oblik. Nikada neću odustati od treninga!
Maria Ushakova
Imam sinove iste dobi. Najstariji ima tri godine, najmlađi dvije. O gubitku kilograma počeo sam razmišljati nekoliko mjeseci nakon drugog porođaja. Počeo sam se baviti sportom kod kuće sa svojom djecom. Dečki su to shvatili kao igru, ali za mene je to bio jedini način da vratim nekadašnju formu.
Prve rezultate primijetio sam za manje od mjesec dana. Inače, i suprug je to primijetio! Za četiri mjeseca aktivnog treninga uspio sam se riješiti 10 kilograma viška. Počela sam izgledati još bolje nego prije prvog poroda. I dalje ne prestajem vježbati, a moja figura od toga samo ima koristi.
Marija ne ide u teretanu, vježba kod kuće. Izvodi najosnovnije vježbe: čučnjeve, preskakanje konopa, iskakanje, zamah rukama i nogama, sklekove i vježbe za trbuh. Maria tvrdi da u ovome nema ništa teško, glavno je samo željeti.
Pravilna prehrana također igra značajnu ulogu u procesu mršavljenja. U to vrijeme, kada sam se aktivno borio s prekomjernom težinom, upoznao sam mnoge ljude koji su sa mnom podijelili svoja iskustva i dali dragocjene savjete. Sad sam počeo razmišljati i o tome da postanem kondicijski trener. Želim pomoći majkama na rodiljnom dopustu da se dovedu u red.
Mislim da mi djeca nisu pokvarila figuru. Naprotiv, upravo su mi - moji sinovi - pomogli da svoje tijelo dovedem u savršen oblik.
Komentari čitatelja:
Nemam pitanja o oporavku nakon poroda, još uvijek ne razumijem kako je potrebno oporavljati se na poseban način nakon njih ... Šutnuo sam 8 kg za trudnoću, izgubio skoro pola kilograma nakon porođaja od umora i nedostatka sna, kakav je to trbuh! Osjetila se kralježnica)))) Morala sam u potpunosti kupiti novu odjeću, stara je visjela u torbi, jedino što se pogoršalo (ali još uvijek je s koje strane zbog dugotrajnog hranjenja gledati ovu dojku) rodila je u 30, usput rečeno, nije bilo niti jedne strije
- Kako sam smršavila nakon poroda
- Kako sam brzo izgubila kilograme nakon poroda bez puno truda
- Kako sam se riješila 18 kilograma viška u 2,5 mjeseca
- 8 jednostavnih pravila za mršavljenje nakon poroda bez štete po bebu
- 9 jednostavnih navika koje će vam pomoći da izgubite kilograme
- Gubitak kilograma nakon poroda - osnovni savjet
