Što može biti bolje od bavljenja sportom? Naravno, baviti se sportom s djetetom! Za vas smo odabrali najučinkovitije vježbe za jačanje mišića ruku, ramena, leđa, trbuha, bokova i stražnjice. Odradite vježbe sa svojim djetetom!
U prvim mjesecima djetetova života majka ne uspijeva uvijek naći vremena za sebe, pogotovo ako joj nema nikoga tko bi joj mogao pomoći. Ali nakon što beba napuni 6-8 mjeseci, možete se pokušati baviti sportom. Započnite, na primjer, zajedničkim punjenjem. Tonirat će mišiće i podići raspoloženje mame. I sretna majka, kao što znate, i djeca su sretna.
Svojevrsna kondicija za mlade majke započinje odmah nakon rođenja djeteta. Podignuvši bebu u naručju, žena joj nehotice napumpa biceps. Također neprestano napreže leđa, savijajući se nad bebom prilikom presvlačenja, higijenskih postupaka i mijenjanja pelena, a to nema baš dobar učinak na leđne mišiće koji trebaju opuštanje i jačanje. U ovom će slučaju dobro doći nekomplicirani skup vježbi. A "ponderiranje" u obliku djeteta dodat će djelotvornost nastavi.
Za kondiciju s djecom prikladne su mnoge vježbe, na primjer: čučnjevi, sklekovi ili ispadi. Ali sve je to moguće samo ako majka nema kontraindikacija za bavljenje sportom. Zajedničke vježbe vrlo su popularne kod djece. Djeca ih doživljavaju kao uzbudljivu igru, a i sami se nehotice uključuju u taj sport. Tečajevi fitnesa s mamom jačaju djetetov vestibularni aparat i razvijaju osjećaj za ritam ako je vježba popraćena glazbom. Pripremite fitnes podlogu - i započnite! Tri pristupa, tri puta za svaku vježbu.
Mačka
Vježba koja savršeno opušta leđa i ublažava napetost donjeg dijela leđa. Stanite na sve četiri u četvrtasti položaj. Ruke ispod ramena, dlanovi čvrsto na podu, prsti usmjereni prema naprijed, noge savijene pod pravim kutom. Duboko izdahnite i uvijte zdjelicu prema unutra, dok zaobljavate leđa i spuštate glavu. Tijekom vježbe dijete se može uvući ispod vas kao ispod mosta. Dok udišete, vratite tijelo u početni položaj. Sada, naprotiv: udahnite, podignite glavu i zdjelicu prema gore i savijte leđa prema dolje. Dok izdišete, zauzmite početni položaj.
Iskorak
Vježbanje glutealnih mišića i kukova. Ustanite uspravno okrenuti djetetu prema sebi. Koraknite naprijed lijevom nogom, savijte koljena i spustite se dolje. Kada se savije, lijeva noga treba oblikovati pravi kut, desno koljeno usmjereno prema podu. Vratite se u početni položaj i ponovite isto, ali na drugoj nozi.
Čučnjevi na stolici
Opet, jačanje stražnjice i bokova. Mazite dijete i stanite leđima naslonjeni na stolicu. Držite leđa uspravno i zategnite trbušnjake. Vratite zdjelicu natrag i sjednite. Lagano dodirnite stolicu, a zatim ustanite i ponovite opet.
Lift
Ojačajte gornji dio leđa, biceps i ramena. Sjednite na stolicu savijenih koljena i stopala položenih na pod. Uzmite dijete u naručje okrenuto prema sebi i držite ga u razini prsa. Ruke trebaju biti savijene u laktovima. Sada napnite trbuh i ispružite ruke, podižući dijete. Puhnite mu u lice i ponovno savijte laktove. Ponoviti.
Uvijanje
Vježbe za jačanje trbuha. Lezite na leđa i savijte koljena. Stavite bebu na trbuh leđima dodirujući vaše noge. Držite bebu sa strane i podignite tijelo. Posegnuvši za djetetom, poljubite ga i polako se spustite. Ponoviti.
Ljuljačka
Vježba za trbuh koju djeca vole. Sjednite na pod savijenih koljena. Stavite bebu trbuhom na potkoljenice. Držeći dijete uz bokove, podignite noge s poda i lezite na leđa, podižući dijete. Vratite se u sjedeći položaj i ponovite opet. Tijekom treninga možete govoriti rime o zrakoplovima.
Ne zaboravite da bi zajedničke kondicijske aktivnosti trebale donijeti radost i mami i bebi. Uvijek se usredotočite na raspoloženje i dobrobit djeteta, kako mu ne biste izazivali negativne emocije s nastave.
Crteži Irine Deduševe
