Kao što kaže dr. Komarovsky, "sretna majka je majka koja spava". Nažalost, nemaju svi takvu sreću. Psiholozi, specijalisti neurologije daju savjete ženama koje pate od nedostatka sna.
Briga za dijete uvijek traži najveću koncentraciju snage od majke, a još više u prvoj godini života. Jedan od najtežih izazova za mlade majke je nemogućnost dobrog sna. Beba teško zaspi, njegov san je često prekinut iz različitih razloga. Ni mladi roditelji ne spavaju s njim.
Pomozite bebi da zaspi
Većina mladih majki vjeruje da je budnost noću s djetetom uobičajena pojava i ovdje ne možete ništa učiniti, morate to izdržati. No, postoje brojni trikovi za poboljšanje bebinog sna. Morate se pozabaviti tim pitanjem, proučiti savjete pedijatara, psihologa, čitati forume za mlade majke. Potrebno je uspostaviti režim spavanja i strogo ga se pridržavati.
Važno je naučiti razumjeti svoje dijete - zašto ono ne spava, što ga brine. Ako je dijete zdravo, tada je sasvim moguće koristiti se preporukama iskusnih roditelja za poboljšanje sna.
Ne propustite priliku spavati s bebom.
Neki roditelji, čim dijete zaspi, odmah požure učiniti tisuću stvari. Potrebno je posložiti posteljinu na police, oprati podove i pripremiti večeru. A također želim čavrljati telefonom ili sjediti na društvenim mrežama. Ali svejedno, sve se stvari ne mogu ponoviti - beba se svakog trenutka može probuditi i prekinuti vaše učenje. Stoga naučite prekidati vezu sa svojim djetetom. Uopće nije potrebno spavati u isto vrijeme koliko i on, ali 40-60 minuta dat će vam snagu, razveseliti i potaknuti želju za obavljanjem kućanskih poslova.
Naučite zaspati tijekom dana
Ponekad prekomjerni rad mlade majke dosegne toliko da ne može spavati. Čini se da joj ništa ne smeta: tata šeta s djetetom na ulici ili baka odvodi bebu kod nje za vikend, dijete čvrsto spava u svojoj kočiji na balkonu - spavaj, odmaraj! Mama legne, zatvori oči i ... ništa se ne dogodi. San negdje odlazi, pojavljuju se različite misli: trebate i to, i drugo, i treće.
Pokušajte se opustiti, nemojte razmišljati o tome da zaspite. Samo trebate leći u tišini, ispraviti leđa, odmoriti ruke. Ako vrijeme prolazi (pola sata - četrdeset minuta), ali još uvijek nema spavanja, ustanite, popijte šalicu čaja ili kave u mirovanju, slušajte mirnu glazbu. Opuštanje će vam dobro doći, osjećat ćete se osvježeno.
Ići u krevet rano
Dvije su uobičajene mogućnosti za obitelji s malom djecom. Prva opcija: dijete je zajedno s odraslima budno do 23-12 sati, a ujutro spava do 10, popodne je teško položeno u 4 sata i spava do 18 sati. Je li to dobro? Jedva. Druga opcija: dijete se stavi u krevet u 20-20 sati, a kad zaspi, majka radije gleda TV emisiju sa supružnikom, igra računarsku igru i odlazi u krevet do 11-12 navečer ili čak kasnije. Dijete ustaje u 6-7 ujutro, a jedan od roditelja trebao bi ustati s njim. Danju su sati odmora od jedan do tri popodne. Je li ova opcija dobra? Ni vrlo dobro.
Postoji i treća, optimalna za mamin osip - idite u krevet s djetetom najkasnije do 21-22 sata. Ovdje morate nešto žrtvovati: ili vlastitu dobrobit ili komunikaciju sa suprugom.
Zakažite noćne smjene
Zašto muškarci obično spavaju za zidom, a žene na rubu? Da, jer joj je noću bilo zgodno ustati do djeteta. Svi znaju ovu sliku: tata mirno spava, a mama usred noći odvodi uplakano dijete u drugu sobu i pokušava ga zaspati nekoliko sati. Neke se žene poput noćne more prisjećaju da su svake noći od dvije do četiri nosile dijete na rukama kako ne bi vrištalo i ometalo san tatu, koji je ujutro morao na posao. Razgovarajte sa supružnikom o izmjenjivanju noćnih bdjenja. Složite se da će u noći na vikend vikend otac biti taj koji će noću ustajati s bebom.
Ali problem je u tome što ako dijete plače, još uvijek ne možete spavati, iako savršeno dobro znate da će mu tata dati sve što treba. Tu trebate suzbiti sindrom povećane odgovornosti, pokušati naučiti kako spavati u bilo kojem okruženju.
Ne težite idealu
U prvim mjesecima djetetovog života mlade majke ne napuštaju napetost: trebate učiniti to i to. Žena želi biti idealna domaćica, supruga, majka. Ali svejedno ne uspijevaju dovršiti sve. Postupno se nakuplja umor, nakuplja iritacija, otkazuju živci. Organizirajte si praznike: uz pomoć supružnika ili baka idite u kupovinu, kupite si novu haljinu, izađite na koncert svog omiljenog benda ili posjetite prijatelje. Vrijeme provedeno na sebi tada će vam se više nego isplatiti: iritacija će splasnuti, a vi ćete svoje obveze preuzeti s novom snagom.
Pazi na svoj san
Najčešće mlade majke zaspu čim privuku glavu na jastuk. Ali prekomjerni rad može dovesti do činjenice da žena nikako ne može spavati, iako sanja da se dovoljno naspava. Bez pribjegavanja drogama, ovu situaciju možete ispraviti. Prije spavanja prozračite sobu, prigušite svjetlo i pokušajte se opustiti. Radite vježbe disanja, auto-trening, slušajte mirnu tihu glazbu. San će sigurno doći.
