Uz riječ "aerobik", većina odraslih ima prilično jasnu stereotipnu povezanost - skupina žena koje mršave u kupaćim kostimima istodobno izvode vježbe usmjerene, naravno, na mršavljenje. Ali ovo je samo dio istine. Postoji ovaj opći i terapijski aerobik, kao i aerobik za djecu, kojem je ovaj članak posvećen.
Što je?
Aerobik je posebna vrsta gimnastike koja se sastoji od aerobnih vježbi koje izvodite uz glazbu. Glazbena pratnja pomaže zadržati ritam i nadgledati jasnoću i brzinu kompleksa pokreta. U početku je aerobik zaista bila ženska gimnastika, a američka glumica Jane Fonda postala je njegov glavni promotor. Zahvaljujući njoj cijeli svijet je naučio o ovom sportu.
Ali aerobik nije izmislila ona, već Kenneth Cooper, fiziolog iz Sjedinjenih Država. To se dogodilo 60-ih godina prošlog stoljeća. Ali njegova knjiga i metodologija prije Zaklada dobila su priznanje samo među liječnicima i sportašima. Aerobik je ljudima išao samo na prijedlog umjetnika i ljepotice sa svjetskom reputacijom.
Dječji aerobik pojavio se nešto kasnije kao modifikacija seta vježbi za odrasle. Uključuje vježbe ritma, hodanja i trčanja, skakanja i istezanja. Profesionalni aerobik također je umjetnost, jer timovi izvode grupne plesove koje karakterizira sinkronizacija pokreta i ligamenata koje izvode timovi od nekoliko ljudi ili pojedinačnih sportaša.
Danas se elementi aerobika za djecu uvode u programe tjelesnog treninga u vrtićima i školama. Svi fitness centri imaju odsjeke i grupe za dječji aerobik, pa stoga neće biti teško upisati dijete u takve satove, pogotovo jer za ovaj sport gotovo da nema ograničenja za djecu.
Koja je korist?
Treba napomenuti da aerobik ne poznaje spolne razlike - to mogu raditi i dječaci i djevojčice. Svatko će pronaći nešto zanimljivo i korisno za sebe. Na primjer, vježbe koje zahtijevaju umjetnost i ljepotu pokreta bolje su za djevojčice, a kompleksi u kojima trebate pokazati izdržljivost i snagu više se sviđaju dječacima. Ali događa se i obrnuto.
Ako govorimo o tome što takav sport može dati djetetu, onda možemo dati puno argumenata „za“. Prije svega, ovakav sport nježno i nenametljivo dijete uči da voli aktivan i mobilan životni stil, a ne da u slobodno vrijeme sjedi ispred monitora računala.
- Treninzi se provode u skupinama, a dijete na njima pronalazi istomišljenike, komunicira, uvježbava njihove komunikacijske vještine.
- Ovo opterećenje smanjuje vjerojatnost dječje pretilosti i kardiovaskularnih problema. Aktivno kretanje pomaže ubrzati metabolizam, sagorijevanje masti. Kao rezultat toga, dijete raste snažno, fit, vitko i lijepo.
- Trening u grupi za aerobik zahtijeva veliku provalu unutarnje energije, što je posebno važno za djecu predškolske i osnovnoškolske dobi, koja najčešće nemaju kamo staviti prekomjernu energiju. Izbacujući ga u pokretu, dijete postaje smirenije, pažljivije, usmjerenije.
- Dječji aerobik pomaže trenirati samokontrolu, izdržljivost, snagu volje. Posebno je važno da se sve to događa u timu, što pomaže djetetu da prihvati timski duh. To olakšava pronalaženje zajedničkog jezika s bilo kojim timom u vrtiću, školi, dječjem kampu ili kasnije - na sveučilištu i u radnom timu.
Medicinski aspekti aerobika su višeznačni. Ovo opterećenje pomaže u jačanju mišića i mišićno-koštanog sustava. Zglobovi postaju jači i fleksibilniji, što smanjuje vjerojatnost ozljede djeteta. Respiratorni organi su aktivno trenirani, što pomaže u smanjenju broja respiratornih tegoba u djetinjstvu. Sustavno aerobno vježbanje povećava imunitet djece.
Dječaci i djevojčice imaju ispravno držanje i hod. Poboljšavaju se metabolizam i koordinacija pokreta. Djeca odrastaju otpornija i ne boje se tjelesnih aktivnosti. Oni su aktivniji i rjeđe pate od depresije.
Veliki plus ovog sporta je što nije vezan uz teretanu, dopušteni su i treninzi na otvorenom, a takve su aktivnosti, možete biti sigurni, dvostruko korisnije.
Kontraindikacije
Možda zvuči čudno, ali ovaj sport nema gotovo nikakve kontraindikacije. Napokon, čak i bolesno dijete može vježbati, za njega će se sastaviti samo pojedinačni skup vježbi, uzimajući u obzir vrstu i vrstu bolesti. Na primjer, za bebe koje pate od kroničnih respiratornih bolesti, vježbe izdržljivosti su isključene, ali ostaje umjetnički i ritmički kompleks.
Štoviše prije nego što registrirate dijete za aerobik, morate s njim posjetiti pedijatra i treneru dostaviti potvrdu o zdravlju. Liječnik može naznačiti preferirane i zabranjene vrste tereta, što će treneru pomoći u stvaranju programa uzimajući u obzir individualne karakteristike.
Obično liječnici blagonaklono gledaju na ovu vrstu sportske aktivnosti i ograničavaju je samo za djecu s teškim srčanim manama i složenim poremećajima mišićno-koštanog sustava.
Uvode se privremena ograničenja nastave aerobika za djecu koja su oboljela od virusnih infekcija, koja su na rehabilitaciji nakon ozljeda i kirurških operacija. Kada se mogu vratiti na individualni trening ili u svoju grupu, to ovisi o određenoj bolesti, uvjete će odrediti ljekar koji dolazi.
Sorte
Tri su glavne vrste aerobika - wellness, ples i sport. U posljednjih nekoliko desetljeća ovom su malom popisu dodana još dva položaja - step i power aerobik. Ali u stvarnosti je raspon puno širi.
Ples
Ritmička gimnastika koja regulira razinu opterećenja. Ima izvrstan učinak na poboljšanje zdravlja. Uključuje ne samo vježbe za razvoj mišića, već i plesne elemente. Zasebno razlikovati tango aerobik, jazz aerobik, latino i hip-hop, kao i gradski jam i funk aerobik. Evo, kome je koja vrsta glazbe i stila bliža duši.
Step aerobik
Izvrsan trening za mišićno-koštani sustav. Izvodi se pomoću posebnih platformi visokih do deset centimetara. Odnedavno se na njemu održavaju spektakularna i lijepa prvenstva.
Tai-bo
Posebna vrsta aerobika, koja je usmjerena na normalizaciju tonusa mišića, njihovo jačanje, poboljšanje rada srca i krvnih žila.
Oduprite se lopti
Ovaj sport trenira više koordinacije pokreta, povećava fleksibilnost tijela. Ispravlja držanje tijela te se stoga često preporučuje djeci s problemima mišićno-koštanog sustava.
Vlast
Kompleksi vježbanja povezani su s povećanim opterećenjima i utezima u obliku bučica i ponderiranih palica. Ova vrsta ubrzava metabolizam i pomaže u suočavanju s pretilošću.
Sportski
Ovo je sport u najizravnijem smislu. Koordinacija je teška, višedijelne vježbe. Ova vrsta uključuje kick aerobik, boksački aerobik, pumpni aerobik.
Ako se sami ne možete odlučiti za vrstu, vrijedi potražiti savjet kod dječjeg fitnes trenera.
Prikladna dob
Dijete možete poslati na aerobik u vrlo nježnoj dobi - od godinu ili pol godine. Za predškolce se nastava odvija na zaigran način. Skupine prve razine obično uključuju najmlađu djecu - do 3 godine. Od 4 do 5 godina djeca se očekuju u sljedećoj dobnoj skupini - predškolskoj. U dobi od 6-7-8 godina dijete može započeti nastavu u grupi školaraca.
Za djecu su treninzi lagani, razigrani i traju najviše 10 minuta. Starija djeca mogu se baviti sportom i snažnom aerobikom, treninzi u kojima počinju od pola sata, a satovi plesa obično traju od 20-30 minuta ili duže.
Ako govorimo o učestalosti nastave, tada bi djeca mlađa od 3 godine trebala pohađati odjeljak nekoliko puta tjedno, djeca starija - 3 puta.
Značajke dječjih aktivnosti
Cilj dječjih grupa za aerobik nije odgojiti djecu za olimpijske prvake i snage na planeti. Ovdje sportski rezultati nisu glavna stvar - puno je važnije usaditi naviku vođenja zdravog i aktivnog načina života.
Održavaju se treninzi uz poštivanje sigurnosnih mjera. Vrlo je važno smanjiti čak i mogućnost ozljeda. Da biste to učinili, lekcija uvijek započinje laganim zagrijavanjem., koji pomaže "zagrijati" mišiće i pripremiti ih za nadolazeće opterećenje.
Drugo važno načelo je korisnost svega što se događa.
Dijete nikada neće imati nikakve koristi ako prisilno posjeti odjeljak ispod palice, ako ne voli učiti. Stoga treneri ne prisiljavaju djecu na vježbe koje im se iz nekog razloga ne sviđaju.
Natjecateljski duh u aerobiku nije glavna stvar. Puno je važnije da samopoštovanje svakog djeteta u grupi raste. Stoga trener neće grditi dijete ili tinejdžera ako mu nešto ne pođe za rukom, inače je loš trener, od kojeg trebate odbiti.
Dijete koje se bavi aerobikom uvijek bi trebalo imati dobrovoljni izbor. O tome govore svi iskusni treneri i stručnjaci za ovu vrstu fitnesa. Može ili ne mora sudjelovati u nekim događanjima, natjecanjima, nastupima. A kako djeca ne bi odbila, trebaju biti pravilno motivirana. To će učiniti iskusni mentor.
Primjeri vježbi
Svaka vrsta aerobika ima svoj set vježbi i pojedinačne elemente, ali osnovne vježbe su i dalje iste za gotovo sve vrste ovog sporta.
to trčanje, koraci različitog intenziteta, savijanje, čučanj, vježbe za gornje i donje ekstremitete, rameni pojas, trbuh, leđa.
U plesnom obliku aktivno se koriste koraci karakteristični za određene plesove, na primjer, u tangu - vježbe na leđima i nogama, na latinskom - na bokovima, leđima, trbuhu i rukama itd.
U zdravstvenom kompleksu mogu se primijeniti sljedeće vrste tereta
- sklekovi izvedeni s naglaskom iz klečećeg položaja;
- održavanje ravnoteže dok stojite na jednoj nozi;
- održavanje ravnoteže postupnom glatkom promjenom položaja tijela na jednoj nozi, na primjer, naginjanje tijela iz ovog položaja;
- dovodeći ravne i savijene noge na ruke, sjedeći na podu uz napor tiska;
- kanap;
- skakanje s raširenim nogama u zraku;
- skakanje s nogama na prsa u "letu".
U sportskom aerobiku vježbe su složenije:
- sklek u ležećem položaju;
- vodoravno podizanje nogu zajedno iznad poda na rukama;
- skok širokih nogu u "letu" gotovo do vodoravne crte i laganog nagiba tijela prema naprijed;
- provlačeći se kroz špagu.
Određeni popis vježbi određuje trener, ovisno o odabranoj vrsti aerobika, djetetovoj dobi, stupnju tjelesne spremnosti, zdravstvenom stanju i preporukama pedijatara.
Kako se odvija lekcija plesnog aerobika, pogledajte u nastavku.
