Crossfit za djecu i adolescente: značajke i pravila nastave

Tjelesna aktivnost u djetinjstvu jedan je od glavnih čimbenika skladnog razvoja djeteta. Stoga roditelji rastuće djece ili školarca razmišljaju o najboljoj mogućnosti treninga koja će se svidjeti djeci i ojačat će njihovo zdravlje. Među širokom raznolikošću sportskih odjeljaka postoje relativno novi smjerovi, na primjer, crossfit.

Što je CrossFit za djecu?

Dječji crossfit je skalirana verzija crossfit treninga za odrasle. Takve klase grade se uzimajući u obzir sva načela klasičnog crossfita, odnosno usmjerene su na povećanje izdržljivosti, snage, ravnoteže, brzine, fleksibilnosti i drugih karakteristika. Različiti su i funkcionalni, rješavaju različite probleme, mogu poslužiti kao osnova za bilo koji power ili timski sport, kao i za atletiku i borilačke vještine.

Što je najvažnije, CrossFit pomaže osigurati osjećati se dobro i svakim danom postajati sve bolji... Uz to, dječji treninzi uvijek uključuju elemente igre i zabave, posebno u skupinama najmlađih klijenata.

Kako djeci ne bi bilo dosadno, treneri u program treninga uvode zanimljive i neobične vježbe, na primjer, hodanje i skakanje u stilu bilo koje životinje - medvjeda, rakova, tigra, dinosaura.

Korist i šteta

Dječji treninzi u ovom području imaju puno dobrih stvari.

U crossfit treningu kombinira se nekoliko sportskih pravaca odjednom, što omogućuje svestran razvoj tjelesnih kvaliteta djece i uklanja dosadu. Zahvaljujući pohađanju takvih predavanja, dijete postaje spretno, snažno, fleksibilno i izdržljivo, poboljšavaju se njegova točnost pokreta i tjelesne performanse.
U učionici djeca uče tehnike vježbanja i postavljaju temelje općoj fizičkoj spremnosti. To smanjuje rizik od ozljeda u budućnosti i jača mišićno-koštani sustav beba. Opterećenje se odabire pojedinačno, uzimajući u obzir tjelesno stanje djeteta i njegovo prošlo sportsko iskustvo.
Redovito pohađanje treninga prevencija je mnogih zdravstvenih problema koji su posljedica slabe pokretljivosti. Prema liječnicima, tjelesna aktivnost suvremenih školaraca znatno je niža nego prije 20-30 godina. Nekoliko lekcija tjelesnog odgoja tjedno nije dovoljno, jer SZO preporučuje tjelesnu aktivnost 1 sat dnevno.
Baveći se CrossFitom, dijete prima dio dobrih emocija, što također povoljno utječe na rad njegovog mozga. Istraživanja su potvrdila da vježbanje pozitivno utječe na razmišljanje i učenje.
Posjećujući grupu s drugom djecom, dijete će pronaći nove prijatelje s kojima će mu biti zanimljivo natjecati se u dvorani stječući nove vještine. U CrossFitu se puno pažnje posvećuje komunikaciji članova kluba, prijateljskoj za "zajednicu", podržavajući jedni druge na treninzima i izvan teretane. To nesumnjivo pozitivno utječe na komunikacijske vještine mladih sportaša.

Što se tiče nedostataka dječjeg CrossFita, mnogi se roditelji plaše visokog intenziteta i vježbi koje su štetne za djecu. Zapravo, ako je proces treninga umjereno intenzivan, dijete će vježbati pod nadzorom iskusnog instruktora, a kod kuće će se moći potpuno oporaviti zbog pravilne prehrane i odgovarajućeg sna, dječji crossfit neće naštetiti.

Važno je obratiti pozornost na dvije stvari kako biste smanjili rizike vježbanja po zdravlje djeteta. Kao prvo, potrebno je odgovorno pristupiti izboru kluba i trenera. Obuku bi trebala provoditi osoba koja ima odgovarajuće obrazovanje i iskustvo u radu s djecom. Kompetentno će osmisliti program, isključiti iz njega potencijalno štetne vježbe i uzeti u obzir dob svojih sportaša.

Drugo, roditelji bi trebali pokazati svoju bebu liječnikuprovjeriti njegovo zdravstveno stanje i dobiti pristup sportskim aktivnostima.

Uz to, djetetu je potrebno objasniti da tijekom treninga mora biti pažljiv prema sebi. Ako postoje problemi, mali sportaš treba o tome odmah obavijestiti trenera.

Podjela na dobne skupine

U svim teretanama djeca koja dolaze raditi CrossFit podijeljena su u nekoliko skupina prema dobi.

Mališani mlađi od 6 godina. Neki odjeljci pozivaju mlade klijente od 4 ili čak 3 godine. Sve ovisi o obrazovanju i specijalizaciji trenera.
Djeca 7-9 godina. Ovo je najčešća crossfit skupina za djecu, jer su mlađi učenici vrlo aktivni i trebaju preusmjeriti pozornost nakon škole i domaćih zadaća.
Djeca od 10-12 godina. U ovoj dobi program treninga već se zakomplicira, uključeni su i elementi treninga za odrasle (rad s dodatnim utezima).
Tinejdžeri. Ova kategorija uključuje djecu od 13 do 17 godina, a najspremnija i najaktivnija djeca već mogu sudjelovati u natjecanjima.

Funkcionalne značajke treninga

Za razliku od uobičajene kondicije, crossfit za djecu, poput odrasle osobe, pruža puno raznolikosti. Svaki novi dan je novi program vježbanja zasnovan na WOD (Workout of Day). Izgrađen je na nekoliko principa, na primjer, trebate izvesti određeni broj ponavljanja svake vježbe. u roku koji je trener odredio što je brže moguće (AFAP) ili započnite svake minute s određenim brojem ponavljanja iste vježbe (ovaj se trening naziva EMOM).

Svaki trening nužno započinje zagrijavanjem osmišljenim za pripremu tijela za rad. Primjerice, djeca mogu započeti s trčanjem, skakanjem u dalj, hodom medvjeda, iskorom, zračnim čučnjem. Nakon toga slijedi razvojni blok u mnogim dvoranama. Pruža 15-30 minuta za vježbanje novih ili teških vještina. Tijekom ovog dijela lekcije dijete će savladati tehniku i naučiti nove vježbe.

Kada planira WOD, trener će razmotriti tri različite vrste vježbi koje se koriste u CrossFitu.

M (metabolički / kardiološki). Uže za skakanje, trake za trčanje, specijalni bicikl (zračni bicikl), stroj za veslanje i trener skije (Ski Erg) pružaju dobro kardio opterećenje tijekom CrossFita.
G (Gimnastika). Ovaj fokus uključuje razne vježbe koje pomažu u razvoju ravnoteže, fleksibilnosti i koordinacije. Uključuju skakanje, natezanje, stajanje na rukama, "kut", salto, sklekove i tako dalje.
W (snaga)... U radu na snazi postoje i treninzi s vlastitom težinom i vježbe s utezima, šipkom, teškim loptama, vrećom s pijeskom i bučicama.

U dnevnom treningu najčešće su prisutne vježbe dva modaliteta (srednje opterećenje), rjeđe jednog modaliteta (lagani trening) ili sva tri (veliko opterećenje).

Primjeri vježbi i gotovi programi

U dječjim crossfit treningima postoji mnogo vježbi u kojima vlastita težina djeluje kao teret.

Sklekovi Odličan je način za jačanje grudnog koša i tricepsa. Učenje ove vještine započinje olakšanim položajem s djetetom koljenima na podu. To će ojačati torzo i rameni pojas kako bi kasnije mogli prijeći na sklekove ravnih nogu.
Čučnjevi u zraku Je li najbolja vježba za razvoj nogu. Čučajući, djeca poboljšavaju koordinaciju i razvijaju snagu mišića nogu. Uz to, ova je vježba dobra za držanje tijela.
Zgibovi - jedna od osnovnih vježbi koja razvija mišiće leđa i bicepsa. U radu uključuje mnoga mišićna vlakna, jača tetive i ligamente. Svladavanje ove vještine obično započinje vodoravnim povlačenjem, kao i korištenjem elastičnih traka ili uz pomoć trenera.
Burpee - Vježba za cijelo tijelo, koja uključuje i trening snage i aerobne aktivnosti. Dijete treba uzeti potporu dok leži, odgurnuti se, a zatim skočiti i pljeskati preko glave.

Prvo je važno naučiti ispravnu tehniku za takvu vježbu, a zatim povećati broj ponavljanja i povećati intenzitet.

Treninzi također uključuju razne vježbe sa sportskom opremom i fitnes opremom.

Penjanje užetom - izvrsno opterećenje za rameni pojas, dobro razvija koordinaciju i hvat. Prvo, dijete uči kako pravilno hvatati konop nogama, a da bi zakompliciralo zadatak, može se penjati bez upotrebe nogu.
Bacanje lopte - Vježba za cijelo tijelo usmjerena na razvijanje preciznosti, okretnosti i brzine. Lopta se baca u metu koju je naznačio trener, koja je u početku niska. Za prve treninge koriste se obične lopte, iskusni mladi sportaši bacaju kuglice teške 3-6 kg.
Skakanje - prekrasna vježba za mišiće nogu. Najmanji mogu skakati na diskove ili niske kutije, starija djeca - na pijedestale visine 40 cm. Kako bi zakomplicirali skokove, često dodaju burpee.
Veslanje - blagotvorno djeluje na izdržljivost, uključuje gotovo cijelo tijelo. Ako u teretani postoji stroj za veslanje, djeca bi ga svakako trebala koristiti. Ova vježba je također dobra za hlađenje i zagrijavanje.
Uže za skakanje - dobro za razvoj i koordinaciju mišića nogu. Mnoga djeca ih vole, pa bebe brzo počnu izvoditi dvostruke, a ponekad i trostruke skokove.

Što se tiče programa treninga, najbolje je ako dijete redovito vježba, a trener pojačava intenzitet i u program uključuje nove vježbe. U većini teretana djeca pohađaju nastavu tri puta tjedno. Neželjeno je to raditi češće kako bi se djetetovo tijelo imalo vremena oporaviti.

Gotovi programi za odrasle ne smiju se koristiti u dječjim treninzima, jer su značajna opterećenja kontraindicirana za mlade sportaše. Ako roditelji to rade samostalno i odlučili su dijete upoznati s CrossFitom, najbolje je izgraditi program zasnovan na vježbama s tjelesnom težinom s dodatkom aerobnih opterećenja (trčanje, skakanje).