Jutarnje vježbe: skup učinkovitih vježbi

Dugo je dokazano da oni koji dan započinju vježbanjem uče i rade produktivnije. Mnogo je razloga za to, ali kako bi učinak bio maksimalan, važno je biti u mogućnosti odabrati prave vježbe za različite dobne skupine i razine treninga. Izvodeći jutarnje vježbe s djetetom, važno je učiniti sve kako bi bilo zainteresirano, vježbe su bile izvedive, a na kraju nastave dijete je bilo veselo i veselo.

Značajke:

Jutarnje vježbe su važne za sve i za njih vrijedi izdvojiti vrijeme, pogotovo ako vaša djeca već odrastaju. Jednostavna gimnastika ujutro omogućit će buđenje tijela, aktiviranje djetetova mišićnog aparata i punjenje pozitivnim emocijama za cijeli dan. Uz sav optimizam napisanog, daleko je od toga da je sve to moguće provesti u praksi. Većina djece ne želi rano ustati iz kreveta i nešto raditi, posebno vježbati.

Da biste promijenili ovu situaciju, morate kreativno pristupiti problemu, nema smisla provoditi sportski trening s djecom predškolske dobi, neće ih zanimati, posebno od ranog jutra. Da bi se beba poželjela kretati, potreban vam je skup vježbi koji će nalikovati igri. Preporučljivo je razmisliti o opremi, koristiti svoje omiljene igračke i najjednostavniju sportsku opremu.

Posebno je dobro ako postoji mogućnost punjenja na ulici, u slučaju da živite u privatnoj kući. Čisti zrak omogućit će tijelu da se nekoliko puta brže okrepi, poboljšati dobrobit djeteta i odrasle osobe koja će biti angažirana u blizini. Za malu djecu je važno davati samo malo sportske vježbe, a glavna pristranost je igra. Što su stariji, to će veći udio vježbanja biti.

Izvođenje jutarnjih vježbi kod kuće, s članovima obitelji, važno je za malo dijete i zato što će mu prilikom ulaska u vrtić ova vrsta aktivnosti postati norma i bolje je dijete pripremiti unaprijed. Kako se vještina ne bi izgubila, a želja ne bi nestala s godinama, potrebno je stalno pratiti izvođenje svih vježbi i mijenjati ih čim postanu prelake ili nezanimljive.

Dijete koje se navikalo buditi se punjenjem nekoliko godina nosit će ovo iskustvo što je dulje moguće.

Prednosti jutarnjih vježbi su očite, ali važno je pravilno ih raditi s djetetom. Kada beba napuni dvije godine, potpuno je spremna za osnove punjenja. Da ne biste naštetili tijelu, važno je vježbati natašte, možete popiti samo malo vode. Nakon kratkog tečaja igraćih vježbi, osobno možete vidjeti pozitivan utjecaj na dijete:

ima apetit: čak i ako ujutro beba gotovo ništa ne jede, tada će nakon punjenja tanjur biti prazan;
nakon vježbanja ujutro, roditeljima će biti lakše staviti dijete u krevet i popodne i navečer;
vježba će ojačati zglobove i ligamente, pomoći u pravilnom razvoju tijela;
živčana napetost koja može uzrokovati nedostatak sna odmah će nestati, a dijete će biti izvrsno raspoloženo;
punjenje pomaže poboljšati procese cirkulacije krvi;
tjelesna aktivnost pomaže djetetu da brže raste;
redovita tjelovježba omogućuje održavanje metaboličkih procesa u savršenom redu.

Svi roditelji koji brinu o zdravlju svoje djece mogu lako izdvojiti malo vremena za pripremu malog treninga za dijete i pronaći 10-15 minuta za zajedničko vježbanje.

Pravilna priprema

Kada planirate jutarnju vježbu s bebom, važno je ne prisiljavati dijete, ne prisiljavati ga i ne vući na silu, jer će u protivnom takve aktivnosti ostaviti najnegativniji dojam i nitko ne želi nastaviti ovu praksu samostalno. Da bi generirali zanimanje za vježbe, roditelji ih moraju početi sami raditi, bez nužnosti ponavljanja. Upravo ta opcija obično pobuđuje zdrav interes, a beba sama traži da tata i mama rade zajedno zanimljive i zabavne vježbe.

Ako je postupak uključivanja u proces uspješan, tada je važno unaprijed razmisliti kako bebu zainteresirati i što s njom učiniti. Priča vođena igra može biti izvrstan izlaz iz situacije, omogućavajući smišljanje različitih vježbi, temeljenih na jednoj priči koja je djetetu poznata i koja ga voli. Trajanje treninga u početku bi trebalo biti minimalno: ne više od pet minuta za djecu mlađu od 3 godine, od 5 do 10 godina - u dobi od 3-4 godine, a preporuča se ovu brojku dovesti do 20 minuta do školske dobi. To će biti sasvim dovoljno za dobar kompleks vježbanja koji budi tijelo i održava ga u izvrsnoj fizičkoj kondiciji.

Djeca koja imaju bilo kakvih razvojnih problema, mentalnih ili tjelesnih, trebaju poseban kompleks. Djeci s teškoćama u razvoju potreban je poseban pristup, s potpunim razumijevanjem suštine problema, koji diktira promjenu sklopa vježbi i radnje igara. Izvođenje tjelesnih vježbi s takvom djecom nije ništa manje važno, a ponekad čak i značajnije, jer vam stalni i zajednički rad često omogućuje potpuno ili gotovo potpuno rješavanje djetetovih problema.

Da biste pravilno provodili jutarnje vježbe s djetetom, prvo morate pripremiti sobu tako što ćete je dobro prozračiti, što je vrlo važno za normalno funkcioniranje tijela i pokretanje svih njegovih procesa. Potrebno je voditi računa o glazbenoj pratnji kako bi se djeci prije svega svidjela, udovoljila im i natjerala ih na aktivno kretanje. Ako je moguće, lekciju je bolje izvoditi na ulici: u dvorištu vaše kuće ili na igralištu u blizini visoke zgrade u kojoj živi obitelj.

Ogroman plus bit će prisutnost što većeg broja članova obitelji koji će sudjelovati u vježbi. Ovo stanje potiče dijete da bude poput svih ostalih, što će mu pomoći da se brzo i lako pridruži procesu.

Za prve lekcije trebate koristiti najjednostavnije vježbe koje su djetetu točno poznate:

hodanje je normalno i s visokim koljenima;
trčanje na jednom mjestu, kretanje naprijed-natrag i u krug u oba smjera;
tijelo se naginje sa strane;
čučnjevi, za prve vježbe dovoljna su 2 puta, postupno trebate povećati njihov broj na 10;
mali kompleks za istezanje: nagnite prema dolje dodirujući pod, na desnu i lijevu nogu.

Ova opcija gimnastike bit će prihvatljiva za prvi tjedan vježbe, nakon čega trebate ostaviti ono što se bebi svidjelo i ukloniti ono što mu se ne sviđa, zamijenivši je novim, dinamičnijim vježbama. Osim toga, važno je odabrati takvu glazbu tako da dijete ne samo da nabije pozitivnim emocijama, već pomaže i u vježbanju. Ako je tempo vrlo spor, umjesto da se probudi, beba će htjeti još više spavati. Ako je tempo prebrz, nepripremljeno tijelo neće imati vremena da se pravilno zagrije, a dijete će se pretjerati, što je također štetno.

Punjenje kod kuće omogućit će ovaj proces u vrtiću. Odlazak u jaslice za bebu postaje pravi stres, pa se dijete, imajući barem nešto poznato i razumljivo u grupi, brže prilagođava. Mlađu skupinu vrtića karakterizira razigrani oblik punjenja, kada djeca tijekom nastave pjevaju pjesme ili recitiraju male rime, što pomaže punom razvoju svih djetetovih vještina. Za srednju skupinu zadatak postaje teži, u ovoj se dobi dodaje puno više tjelesnih vježbi, a broj igara značajno se smanjuje.

Kad se djeca približe školskoj dobi, pripremna skupina ima svoje obrasce vježbanja. Njegovo se vrijeme povećava, vježbe postaju sve teže, a vrijeme se dodjeljuje za igru nakon završetka cijelog kompleksa. Za osnovnu školu karakterističan je gotovo isti ciklus, samo što u ovom slučaju već postoje dodatni sati tjelesnog, pa se malo manje vremena daje vježbama, a fokus mu je specifičniji: prevencija skolioze, zakrivljenosti leđa itd. Korisno je da se dijete zagrije prije obrazovnog procesa i tijekom dana, za što nastavnici troše minute tjelesnog odgoja.

Glavni kompleks

Da bi jutarnje vježbe bile jednostavne i zanimljive, a koristile i djetetu i odraslima, važno je unaprijed razmisliti o nizu vježbi, izračunati vrijeme za njegovu provedbu i provesti probnu lekciju. Dijete koje ispred sebe vidi odraslu osobu koja se lako može nositi s vježbama, a i samo ih želi ponoviti. Za prve lekcije kompleks bi trebao biti izvediv, a zatim će se postupno povećavati broj zadataka i njihova složenost.

Za punjenje koristite sljedeće vježbe.

Jednostavno hodanje na jednom mjestu ili kretanje do određene točke.
Odskakanje na jednoj i dvije noge, na mjestu i pokretom.
Zagrijte rameni pojas kružnim pokretima naprijed-natrag.
Podizanje nogu prema naprijed, čak i u zglobu koljena. Kao komplikaciju možete ispraviti ruke i dodirnuti ih nožnim prstima.
Vježba za koordinaciju: poskakivanje u mjestu s podignutim rukama.
Čučnjevi.
Sklekovi.
Ritmični pokreti uz glazbu za opuštanje, kao i poboljšanje glazbenog uha i ritma.
Istezanje: sjedenje na podu, noge zajedno - nagib prema naprijed, noge razdvojene - nagib udesno, središnju i lijevu nogu. Možete pokušati svladati špagu.

Tijekom punjenja važno je djetetu glasno i jasno računati kako bi ono zapamtilo brojanje, što je također važno u predškolskoj dobi, te moglo jasno, pravom brzinom, izvršiti zadatak. Najprikladnija opcija za brojanje bit će vježba u četiri faze. Za stariju djecu može se uključiti drugo četvero, nastavljajući brojanje do osam.

Važno je pratiti izvedbu svake vježbe i ispraviti bebu ako učini nešto pogrešno. Vrijedno je to činiti vrlo pažljivo, bez stalnog ometanja, dok stalno bodrite i hvalite malog sportaša. Da bi vježbanje uvijek bilo zanimljivo, važno je neprestano tražiti nove originalne komplekse namijenjene djeci, koje se mogu naučiti iz različitih sportova: aerobika (rad s opremom), joge (teški, ali zanimljivi položaji), wushu-a i boksa (što će se posebno svidjeti dječacima ), ples i balet (za djevojčice).

Za one roditelje koji već više od godinu dana rade jutarnje vježbe sa svojom djecom, možete koristiti takav set vježbi.

Udahnite i izdahnite, izvodite s podizanjem i spuštanjem ruku. Važno je pratiti brzinu kretanja udova i disanje.
Šetnja na jednom mjestu, kasnije uz promociju. Sljedeći je korak dodavanje pokreta ruku za razvijanje koordinacije.
Zagrijte vratne kralježake naginjanjem glave s jedne na drugu stranu, naprijed i natrag. Vrlo je važno osigurati da nema naglih pokreta i velike brzine izvršenja.
Zagrijte kičmeni stup naginjanjem tijela s jedne na drugu stranu. Nakon toga otklonu se dodaje kretanje naprijed i natrag. Po završetku, tijelo se okreće u smjeru kazaljke na satu i u smjeru suprotnom od kazaljke na satu, istežući leđa što je više moguće.
Vježbe istezanja za mišiće leđa i nogu. Potrebno je nagnuti se dodirom stopala i vratiti se u glavni položaj (noge zajedno, ruke dolje).
Opterećenje snage koje se može dati u čučnju je 5 do 10 puta. Kao komplikaciju izvedite nekoliko serija.
Vježbe na tisku s roditeljskim držanjem nogu ili stavljanjem ispod potpore. Za kompliciranje vježbe možete upotrijebiti dodatnu sportsku opremu, koju će dijete držati u rukama ili stezati nogama.
Sklekovi, koji se u početku mogu izvoditi od koljena, i kao teža razina, u punom stavu.
U zaključku možete dati nekoliko vježbi koordinacije: skakanje na jednoj nozi, preskakanje gimnastičkog štapa, skakanje užeta itd.
Morate završiti vježbanje mirnim tempom, usporiti brzinu vježbi i na kraju samo šetati po sobi i disati.