Potrebno je provoditi vježbe s djecom od trenutka kada su dobro savladala vještinu hodanja i postupno produžavati trening. Nakon što ste u djetinjstvu postavili temelje zdravlja, svoje dijete možete lišiti problema u budućnosti, jačajući njegovo tijelo i potičući ga da radi ispravno. Jutarnje vježbe treba izvoditi prema svim pravilima, za koja ne možete bez pravilno odabranih vježbi, koje će biti različite za svaku dob.
Značajke:
Vježbanje za djecu svih dobnih skupina vrlo je važno, posebno ako se provodi sustavno, uz pomoć i podršku roditelja. Gimnastika bi trebala uključivati lagane vježbe koje će pomoći djetetu da se probudi. Obično se preporučuje uvođenje ove vrste tjelesne aktivnosti od druge godine kada dijete već dobro hoda i ima dovoljnu koordinaciju pokreta za obavljanje najjednostavnijih zadataka s roditeljem. Dječja gimnastika trebala bi sadržavati elemente igre, biti zabavna i uzbudljiva tako da i samo dijete želi sudjelovati u njoj.
Gimnastičke vježbe treba davati pažljivo, pazeći da dijete sve može bezbolno i bez većih poteškoća. Djeci je važno davati izvedive zadatke, nužno odjevene u zaigrani oblik. Zanimljiva i smiješna igra omogućit će vam brzo izvršavanje svih zadataka, a istovremeno se nećete previše umoriti. Vrlo je važno da se nastava s djetetom odvija redovito, što prije svega ovisi o roditeljima. Moramo pokušati mobilizirati cijelu obitelj kako bi beba uvijek imala pomoć, podršku i dodatni primjer koji treba slijediti.
Izvođenje jutarnjih vježbi s djecom predškolske dobi, uz igranje zadataka, vrijedi davati i fizičke vježbe u različitim položajima: stojeći na nogama, sjedeći na podu, ležeći na podu. Nakon aktivnih igara i kompleksa za zagrijavanje, možete djeci pružiti malo odmora, za što je parterna gimnastika vrlo pogodna. Ako postoje znakovi dosade, vrijedi promijeniti vrstu aktivnosti. Ritmička gimnastika u ovom će slučaju pomoći djetetu da se prebaci s jedne aktivnosti na drugu, dok će mu istovremeno savladati vještine glazbe i plesa.
Orijentacija na poboljšanje zdravlja jutarnjih vježbi prvenstveno je usmjerena na kako bi se djetetovo tijelo cijelo vrijeme održavalo u aktivnom stanju, to posebno vrijedi za djecu koja sjede. S nedostatkom kretanja može se razviti veliki broj bolesti koje prolaze redovitim aktivnostima s djetetom. U slučaju bilo kakvih problema, postoje posebni kompleksi dizajnirani za problematične aspekte djetetova zdravlja. Postoje vježbe namijenjene sprečavanju ravnih stopala, skolioze, pretilosti i drugih uobičajenih problema.
Roditelji bi trebali jasno razumjeti s čime imaju posla, kao i znati punu sliku zdravlja svog djeteta kako bi odabrali pravi set vježbi. Ako dijete ne želi raditi vježbe, ni u kojem slučaju ne smije biti prisiljeno - to će samo povećati odbijanje. U bilo kojem poslu trebate pronaći pravi pristup, jer svako dijete ima omiljene likove iz crtića, a za gotovo svakog od njih izmišljene su pjesme ili je na video snimljen čak i kompleks za punjenje u kojem sudjeluju djeca slične dobi. Ako osobni primjer roditelja nije nadahnuo dijete, možete pokušati koristiti točno njegove interese - to gotovo uvijek uspije.
Za provođenje jutarnjih vježbi vrijedi dodijeliti određenu prostoriju ili njezin dio, gdje će biti dovoljno prostora za kretanje, neće biti opasnih, lomljivih ili labavih predmeta. Potrebno je pripremiti opremu koja će biti korisna u radu i vješto je koristiti. Kod kuće nije uvijek moguće izvesti čitav niz vježbi zbog susjeda dolje, stoga vježbe možete raditi na ulici, gdje ništa neće ometati.
Svakodnevni treninzi omogućit će roditeljima i djeci da ostanu u izvrsnoj fizičkoj formi, započnu dan u dobrom raspoloženju i uspješno ga nastavljaju do večeri, budući veseli i veseli.
Tjelesni odgoj prema dobi
Gotovo svi znaju da je izvođenje vježbi korisno, ali ne znaju svi u čemu je osobitost rada s djecom različite dobi. Za malu djecu odabire se poseban set vježbi, postoji tempo i opterećenje, trajanje punjenja regulira se ovisno o dobi. Izravno će se gimnastika provoditi s djecom nakon godinu dana, bliže dvjema, ali i bebe od tri do četiri mjeseca mogu se i fizički razviti - čak i ako pedijatar nije preporučio seanse masaže, on sigurno neće biti suvišan.
Preventivna masaža za bebe svodi se na milovanje, što pomaže ubrzati protok krvi i zasićuje tijelo korisnim tvarima. Da bi mrvica dobila više zadovoljstva od takvih aktivnosti, vrijedi mu čitati rime ili pjevati pjesme. Mamin glas umirit će bebu i učiniti masažu ugodnijom. Kad se beba navikne na takav majčin utjecaj, vrijedi prijeći na aktivnije elemente, gdje će biti potrebno saviti i saviti ruke i noge. Ovo će biti prve osnove gimnastike za dijete.
Dodatni elementi koji se mogu koristiti u ovoj dobi bit će fitball i podloga za masažu. Uz pomoć lopte možete dijete valjati leđima i trbuhom, naprijed-natrag, s jedne na drugu stranu. To pomaže u razvoju vestibularnog aparata i naizmjeničnom opuštanju i naprezanju određenih mišića. Prije nego što započnete gimnastiku s tako malim djetetom, trebate se posavjetovati s pedijatrom i masažnim terapeutom kako biste dobili najcjelovitiji skup znanja koji će vam pomoći u razvoju djeteta.
Čim dijete navrši godinu dana, njegova aktivnost postaje višestruko veća, stoga je važno nešto poduzeti. Aktivne igre su uključene u vježbe za bebu, gdje trebate nešto učiniti, donijeti, poslužiti, pronaći i preklopiti. Do dvije ili tri godine razvoj djeteta u svim područjima je značajno poboljšan i sada s njim možete početi provoditi punopravni set treninga.
U ovoj dobi djeca počinju ići u vrtić, gdje im jutarnja vježba postaje navika, pa bi i roditelji to trebali raditi kod kuće.
U vrtiću postoje stručnjaci koji točno znaju što i koliko treba dati djeci određene dobi, pa se majka može s njima posavjetovati o najvažnijim i najvažnijim vježbama koje treba davati kod kuće. Početnicima je važno jasno prilagoditi vrijeme punjenja. Prve lekcije traju ne više od tri minute, a zatim traju i do pet. Djeca starija od tri godine već mogu savladati složenije komplekse, stoga su za srednju dobnu skupinu predviđene i druge vježbe.
Za predškolce u dobi od 4-5 godina trajanje vježbe može biti do osam minuta, što bi trebalo uključivati sportske vježbe za koordinaciju i fleksibilnost, kao i igre uloga, na kraju je naglasak na istezanju i opuštanju tijela. Djeca koja se pripremaju za polazak u prvi razred u dobi od 6-7 godina trebala bi lako izdržati jutarnje vježbe 10 do 12 minuta, dok dok izvršavaju složenije zadatke koji već uključuju jednostavne vježbe snage, obvezni program uključuje i kompleks okretnosti. brzina, koordinacija i fleksibilnost.
Djeca koja su krenula u prvi razred ne bi trebala kršiti svoju uobičajenu dnevnu rutinu koja je usađena u vrtić, stoga je važno napustiti nastavu ujutro. Izraslo i ojačano tijelo sposobno je izdržati trening od 10-15 minuta, dok će uglavnom biti usmjeren na rad mišića cijelog tijela, praktički isključujući igre. Kako dijete ne bi stagniralo na mjestu i uvijek bi imalo interesa i želje raditi vježbe, vrijedi u njega uključiti elemente iz drugih vrsta sportskih aktivnosti:
- joga;
- kondicija;
- skakanje na trampolinu;
- satovi u bazenu.
Pa, svoj trening možete diverzificirati sportskom opremom:
- vježbajte na prstenovima ili konopom;
- napravite set vježbi palicom ili obručem;
- raditi na švedskom zidu.
Ispravno odabrane vježbe, glazbena pratnja i oprema dugo će zadržati djetetovo zanimanje za nastavu i pomoći mu da odraste zdravo i aktivno.
Skup vježbi za djecu predškolskog uzrasta
Kompleks za malu djecu trebao bi sadržavati skup jednostavnih, ali neophodnih za cjeloviti razvoj vježbi, koje se mogu izvoditi na razigran način. To uključuje sljedeće vježbe.
- Puffs. Izvodi se serija od 4 vježbe. Iz glavnog stava (noge razdvojene, ruke spuštene), prvo se morate podići na prste i ispružiti ruke prema gore, a zatim se spustiti u glavni stav. Druga faza - noge su u istom položaju, desna ruka je postavljena na pojas, a lijevu ruku treba ispružiti udesno, a zatim se vratiti u glavni stav. Dalje, druga se faza izvodi obrnuto - lijeva ruka je na pojasu, desna je ispružena ulijevo i natrag u glavni stav. Napokon - noge su u istom položaju, tijelo se naginje prema dolje rukama dodirujući pod, ispod se trebate opustiti i polako podići, udahnuvši.
- Čučnjevi. Glavni položaj izgleda ovako: noge razdvojene, ruke na pojasu. Prvo se izvodi čučanj, savijte noge pod kutom od 90 stupnjeva i ispružite ruke prema naprijed, a zatim se vratite u glavni položaj. Tijelo se naginje malo prema naprijed tijekom čučanja, dok je važno ispraviti ramena tako da leđa budu ravna, pete se ne skidaju s poda. Vježbu možete raditi u parovima, koristeći lopticu koju će djeca dodavati jedno drugome dok čuče.
- Vrtimo pedale. Osnovni položaj: lezite na prostirku leđima, rukama uz tijelo, podignutim nogama. Zadatak je simulirati vožnju biciklom, kada noge pedaliraju prema naprijed, a zatim u suprotnom smjeru. Možete pokušati izraditi škare naizmjence prekrižavajući noge, čak i u koljenima.
U ovoj dobi već je potrebno početi provoditi vježbe za ravnotežu i koordinaciju.
- Hodanje na niskoj klupi ili ovoj vrsti vlastite izrade koja je stabilna i sigurna za dijete. Neophodno je ići od početka do kraja bez skoka s brda.
- Prekoračivanje predmeta. Možete na malo udaljenost rasporediti od 3 do 5 predmeta u nizu i zamoliti dijete da hoda stazom, prelazeći preko svega što leži ispred njega, bez hvatanja ili prevrtanja bilo kojeg predmeta. Umjesto igračaka, možete povući uže ili držati štap na maloj visini, preko koje dijete mora nekoliko puta koračati naprijed-natrag.
U ovoj dobi možete davati jednostavne vježbe za trbuh u obliku podizanja i spuštanja nogu dok ležite na podu: naizmjence lijeva i desna i dvije noge zajedno.
Za djecu predškolske dobi važno je vrijeme provoditi zabavno i aktivno, stoga bi tijekom cijele lekcije trebala postojati glazbena pratnja koja će ugoditi djetetu.
Uz sportske vježbe, važno je svima dati priliku za zajedničku igru, što će pomoći igri u vlaku, gdje djeca izvode različite zadatke, držeći se jedni drugima i krećući se u određenom smjeru.
Punjenje za mlađe studente
Djeca koja su tek došla u školu moraju se sama nositi s novim fizičkim i psihološkim stresovima, stoga bi se kompleks punjenja trebao temeljiti na promjenama koje su ušle u djetetov život. Stoga će ohrabrujuće zagrijavanje, koje se održava svako jutro, pomoći učeniku da se brže probudi i pripremi za nadolazeći dan, da bude pažljiviji i uspješniji u školi. Zadatak roditelja u ovoj je situaciji isti kao i prije - pomoći djetetu da se prilagodi novoj okolini i podučavati tehnike koje će mu trebati dajući vježbe vježbanja i opuštanja. Da bi kompleks jutarnjeg vježbanja bio što cjelovitiji i učinkovitiji, mora sadržavati sljedeće elemente.
- Zagrijavanje vrata, bočni zavoji, naprijed i natrag, polukrug i puni krug u svakom smjeru. Svi se pokreti izvode mirnim tempom, bez trzanja. Optimalno trajanje vremena je 1-2 minute.
- Zagrijte rameni pojas. Podizanje i spuštanje ramena, prvo radite naizmjence s desnim i lijevim ramenom, a zatim dva istovremeno. Zatim izvodite kružne pokrete naizmjence sa svakom rukom, a zatim dva zajedno, naprijed i natrag.
- Zagrijte ruke. Položaj ruku je suprotan - jedna na vrhu, druga na dnu, promjena položaja događa se prosječnim tempom. Važno je uložiti što je više moguće, jednom se rukom dobro istegnite, a drugom dohvatite i dolje.
- Poradite na mišićima leđa i trbuha. Naginjte tijelo naizmjence naprijed-natrag, kao i lijevo i desno, a zatim tijelom nacrtajte krug u smjeru kazaljke na satu i u suprotnom smjeru. Također možete podići ruke gore, spajajući ih u bravu i savijati se u strane, polako izvodeći vježbu, do maksimalne razine nagiba.
- Promjena aktivnosti - rad nogu. Izvođenje skokova: na desnoj nozi 5 puta, zatim isto toliko na lijevoj i dovršite s istim brojem na obje noge, istovremeno podižući stopala s poda.
- Čučnjevi. Za ovu dob bit će dovoljno 10 čučnjeva. Važno je paziti na ispravnost zadatka, položaj peta i leđa.
- Vježbe snage - sklekovi. Za osnovnoškolsku dob bolje je davati svoj djeci, bez obzira na spol, jer je ovo opća razvojna vježba korisna za sve. Minimalni iznos bit će 3 puta, a najveći - 5 ili više, ako želite.
- Most. Izvodi se iz ležećeg položaja s rukama blizu glave, a nogama - nedaleko od stražnjice, nakon čega trebate podići tijelo prema gore. Kada je most konstantno dobar, možete ga pokušati izraditi iz stojećeg položaja, koristeći potporu: švedsko stubište ili zid, uz koji se oboje možete spustiti na pod i popeti se s njega.
- Do kraja punjenja morate kompleks usmjeren na fleksibilnost, ovo će istezanje uključivati savijanje iz sjedećeg položaja na podu s naizmjence razmaknutim nogama udesnim i lijevim udovima. Možete dodati savijanje prema naprijed, gdje su laktovi odmah postavljeni, a zatim se ravne ruke protežu što dalje prema naprijed.
- Vježbanje morate završiti smirenim vježbama, za što je prikladno zagrijavanje ruku i stopala. Uz pomoć rotacijskih pokreta trebate ispružiti ruke i noge, smirujući tako tijelo, vraćajući otkucaje srca u normalu i potpuno se oporavljajući nakon punjenja.
Ako su jutarnje vježbe djetetu postale uobičajene, važno je nagraditi ga za prave impulse. Ako imate veliku obitelj ili prijatelje koji također potiču jutarnje vježbe, možete održati flash mob u kojem će zasigurno sudjelovati i obični prolaznici - važno je samo organizirati takav događaj na relativno prepunom mjestu. Suradnja s djetetom i razumijevanje njegovih želja dat će izvrsni rezultat kada nastava ujutro postane mala obiteljska tradicija.
Pri odabiru seta vježbi, vrijedi razmotriti sportsku opremu koja je kod kuće. Dječaci će u svoje vježbe rado uključiti set vježbi s bučicama, a djevojčicama će se svidjeti elementi fitnessa koji koriste stepeničku platformu, ekspander ili fitball. Sve što vam je potrebno možete kupiti u bilo kojem velikom supermarketu bez trošenja ogromne količine novca, ali postižući izvanredan rezultat u obliku dobrog zdravlja za svoje dijete.
Da biste imali koristi od punjenja i roditelja, vrijedi provesti jutarnji kompleks s djetetom, a večernji zasebno za sebe, gdje su uključene složenije vježbe. Bolje je školarca navečer rasporediti u sportsku sekciju, gdje će dobivati nove vještine i sposobnosti, kao i usavršavati stare, tada će uskoro moći obradovati svoje roditelje svojim uspjesima. Vježbanje će samo pomoći vašoj jutarnjoj rutini vježbanja, što će pak pomoći djetetu da se osjeća bolje tijekom dana.
Stoga, da biste bili zdravi, morate raditi vježbe u bilo kojoj dobi. Za djecu je to najvažnije i potrebno, stoga bi roditelji trebali uložiti sve napore kako bi djetetu pružili sve potrebno, a što je najvažnije - njegovom pažnjom i sudjelovanjem u procesu. Na internetu možete pronaći prikladan kompleks, pročitati ga u knjigama o tjelesnom odgoju djece različite dobi ili ga sami smisliti uzimajući u obzir osobine karaktera vašeg djeteta, njegovu dob, razinu tjelesnog razvoja i zdravstveno stanje.
Takva briga za mlađu generaciju neće biti uzaludna, a odraslo zdravo dijete zasigurno će mu zahvaliti na pažnji koju su mu rođaci posvetili kako bi ga učinilo zdravim i punopravnim članom društva.
Za set vježbi za pravilno držanje školaraca pogledajte sljedeći videozapis.
