Fizički razvoj djeteta mora ići od rođenja. Roditelji bi uvijek trebali nadzirati djetetovu aktivnost, bez obzira na to koliko godina ima. U dobi od 7-8 godina dijete već kreće u školu, a posebno mu je važno kretati se kako bi rasteretilo kralježnicu. Važan zadatak gimnastike za dijete je stvaranje zdravog organizma s jakim imunitetom, koji će biti temelj za formiranje sveobuhvatno razvijene osobnosti.
Značajke:
Tjelesna aktivnost može uključivati velik broj komponenata za koje ne znaju svi. Djeci se najčešće nude vježbe koje ih prate kod kuće, u vrtiću i dijelom u školi, ali ne može se ograničiti samo na to. Djeca školske dobi već su dovoljno snažna i dovoljno čvrsta da se nose s ozbiljnijim izazovima tjelesnog odgoja. Ako roditelji ne mogu dati puni volumen tereta, tada će jutarnje vježbe biti sasvim izvediv zadatak za sve.
Gimnastika kod kuće ne bi trebala biti bilo kakva tjelesna aktivnost. Roditelji bi trebali odabrati samo izvedive i potrebne mogućnosti na temelju kojih čine skup vježbi. Takvi tečajevi omogućuju vam ostvarivanje opipljivih koristi, a to su:
- borba protiv moguće pretilosti;
- preventivne mjere povezane s radom srca;
- razvoj mišićno-koštanog sustava djeteta;
- pomoć u uklanjanju nervoznih vrhova i opuštanju učenika;
- dovođenje tijela u optimalno radno stanje;
- psihološka udobnost nakon treninga, poboljšanje raspoloženja;
- pomoć u buđenju cijelog tijela i priprema za radni dan;
- uključivanje mehanizama razmjene.
Da bi dijete svakodnevno uživalo u jutarnjim vježbama, vrijedi ga provesti zajedno, jer zajedničke aktivnosti motiviraju dijete, a vrijeme provedeno s roditeljima daje osjećaj zadovoljstva i sreće. Ako postoji mogućnost da uz učenika provedete dodatne aktivnosti uz naplatu, to će imati samo koristi. Za one koji si to ne mogu priuštiti zbog posla ili drugih nijansi, nužno je pronaći sportski dio za dijete prema njihovim interesima.
Pravila gimnastičkog treninga
Za one koji se mogu samostalno baviti djetetom kod kuće i odabrati sve potrebne tjelesne vježbe za njega, morate znati osnovna pravila koja će vam pomoći da lekcija bude ne samo korisna, već i zanimljiva. Nije svako dijete spremno probuditi se rano ujutro i trčati raditi vježbe samo zato što je to potrebno i korisno. Roditelji često zaboravljaju da je bebu potrebno motivirati ne vikanjem, nego djelom, ili bolje reći, primjerom.
Mame i tate koji svako jutro započnu čak i sa laganim setom vježbi vrlo brzo će pored sebe pronaći grupu podrške u obliku vlastite djece, koja će također ujutro htjeti biti lijepa, fit i energična. Ne biste trebali izvoditi vježbe ili gimnastiku s djetetom, koristeći iste vježbe namijenjene odrasloj osobi. Klinac će se brzo umoriti od monotonog ponavljanja istog pokreta, pa je jedno od pravila usredotočiti se na dijete. Sve vježbe trebaju biti zabavne, usklađene s popratnom glazbom.
Ako tijekom treninga uspijete stvoriti dobro raspoloženje, tada više nećete trebati prisiljavati dijete, ono će to rado učiniti sam.
Dodatna metoda koja će pomoći zainteresirati mlade sportaše može biti partnerska gimnastika, gdje će vježbe biti odabrane tako da ih treba raditi s partnerom. U ovom će slučaju idealan roditelj biti onaj koji vodi i podržava bebu u tom procesu. Korištenje aktivnih vježbi, skokova i plesnih elemenata trebalo bi se izmjenjivati sa sporijim i mirnijim pokretima. Gimnastika partnera u ovom je slučaju idealna, jer vam omogućuje odabir niza vježbi za dijete i odraslu osobu, pomažući u razvoju određenih kvaliteta.
Tijekom treninga vrijedi nadzirati dobrobit djeteta i povremeno provjeravati puls, pogotovo ako je ovo jedna od prvih lekcija.
Norma u ovom slučaju bit će puls koji se ne diže iznad 110 otkucaja u minuti, ali ako oznaka dosegne 120, vrijedi promijeniti intenzitet ili čak potpuno ukloniti neku vrstu aktivnosti ako dijete još nije fizički spremno za nju.
Ako govorimo o najvažnijim pravilima, onda bi im se trebala pripisati sljedeća:
- jutarnje vježbe treba raditi u isto vrijeme tijekom tjedna;
- prostorija za vježbanje mora biti pripremljena i dobro prozračena;
- oblik za vježbanje djeteta trebao bi biti ne samo udoban, već i izrađen od prirodnih materijala;
- trening se provodi jedan i pol sat nakon jela, a jutarnje vježbe mogu se raditi prije doručka;
- set vježbi namijenjenih djetetu trebao bi sadržavati vježbe usmjerene na razvoj fleksibilnosti i koordinacije, potpuno isključujući trening snage;
- tijekom treninga važno je obratiti pažnju na djetetovo disanje, trebate udahnuti kroz nos, izdahnuti na usta;
- nakon nastave dijete ne smije biti umorno;
- bilo koji dugi trening provodi se uz zagrijavanje i zakačenje;
- rad s djetetom uključuje stalne pohvale i poticaje tijekom i nakon treninga.
Mogućnosti zadataka za djecu od 7 do 8 godina
Gimnastika za djecu od 7 godina i starija je pravilno razvijati sve vještine djeteta i graditi zdravo tijelo. Uzimajući u obzir dobne karakteristike mlađih školaraca, njihove nam sklonosti omogućuju da istaknemo najzanimljivije i najnužnije mogućnosti za tjelesnu aktivnost. Gimnastičke vježbe koje se mogu raditi u ovoj dobi uključuju:
- set vježbi za leđne mišiće;
- vježbe istezanja;
- osnovne mogućnosti vježbanja za trup;
- kompleks koji vam omogućuje da vratite disanje i završite svoj trening.
Da biste djecu privukli sportu ili samo gimnastici kod kuće, važno je provoditi vježbe treninga. To mogu biti sve vrste igara i zabavnih aktivnosti koje će izgraditi pozitivan stav i istodobno pripremiti tijelo za fizički rad. Što su djeca mlađa, važnija je uloga takvih aktivnosti. Do 9. godine njihov se broj već može smanjiti na minimum, pogotovo ako djeca vježbaju više od godinu dana.
Sportske vježbe trebaju se temeljiti isključivo na razini djetetovih tjelesnih mogućnosti, nemoguće je davati nepodnošljiva opterećenja radi brzog rezultata, to će dovesti do negativnih posljedica u razvoju tijela. Posebno je važno odabrati pravi kompleks za djecu s bilo kojim invaliditetom. U slučaju skolioze, kifoze, lordoze ili drugih promjena, treba obratiti posebnu pozornost na problematično područje kako bi se ispravilo i dijete učinilo zdravim. U tome će pomoći parterre gimnastika. Za bebe koje započinju tjelesnu aktivnost nakon prijeloma, operacija ili sličnih situacija, nemojte davati uobičajeni skup vježbi. Za njih je osigurana terapija vježbanjem, kao rezultat toga mogu ići u opću skupinu i trenirati s drugom djecom.
Ako govorimo o najjednostavnijim vježbama koje se mogu izvoditi s djecom ove dobi, onda one uključuju:
Za mišiće leđa
- Početni položaj: klečeći, uspravno tijelo. Zadatak: podići ruke gore i saviti se unatrag.
- Osnovni je položaj isti, ali ruke stavljamo na pod, njišući svaku nogu unatrag i gore, držeći koljeno ravno, a leđa ravno.
- Osnovni položaj je isti, zadatak: naizmjenično savijajte leđa spuštajući glavu i lukove natrag, podižući glavu.
Istezanje
- Osnovni položaj: noge zajedno, ruke na ramenima. Zadatak: simultano podizanje ruku uvis uz povratak u početni položaj.
- Osnovni položaj nogu je isti, ruke gore. Zadatak: sagnuti se naprijed, dok pomičete ruke natrag i gore.
- Glavni stav nogu je isti, ruke su prekrižene na dnu. Zadatak: stisnuti ruke u šaku, podići ih i dobro se ispružiti.
Za mišiće trupa
- Stalak: noge razdvojene u širini ramena, ruke su postavljene na pojas. Zadatak: naginjati se naizmjence udesno i ulijevo.
- Osnovni položaj nogu je isti, ruke u bokove. Cilj: naginjanje ruke na suprotnu nogu ("Mlin").
- Stajati: noge skupa, ruke spuštene. Zadatak: nagnite prema naprijed i prema dolje prstima koji dodiruju pod.
Oporavak
- Ubrzanim koracima korača s visokim koljenima, koja postupno prelaze u polagani način s obnavljanjem disanja.
- Stalak: noge razdvojene, ruke spuštene. Zadatak: podizanje na nožne prste s podizanjem ruku uvis, dok trebate udahnuti i vratiti se u početni položaj, izdahnuvši.
- Stalak: noge razdvojene, ruke spuštene. Zadatak: podizanje na nožne prste s podignutim rukama, udisanje i saginjanje spuštanjem ruku na pod, izdah.
Ove će vježbe pomoći vašem djetetu da bude aktivno, zdravo i dobro raspoloženo.
Kako se poboljšavate, morate povećavati broj ponavljanja u vježbama i dodavati nova koja su izvediva za djecu ove dobi.
Savjeti
Da bi dijete moglo učiti s užitkom, ono samo mora to željeti, pa trebate pronaći motivaciju.
- Najbolje je podučavati s cijelom obitelji, pomaže okupiti sve i učiniti svakog člana obitelji zdravijim.
- Važno je odabrati poticaj za određeno dijete, ako je djevojčica zainteresirana za prikladnu figuru koja će nositi najmodernije stvari, tada će dječak biti zadovoljan razvojem svog tijela kako bi bio ponosan na mišiće. Ako beba ima problema s prekomjernom težinom, važno je poticati je da se sama nosi s tim problemom, a ne da vrijeđa i krivi dijete.
- Važno je djetetu pokazati idola kojeg može oponašati, kako bi u praksi moglo vidjeti blagodati fizičkih vježbi od kojih tijelo i duh postaju snažni.
- Ako je u kući nekoliko djece, tada se stariji može motivirati na vježbe ili gimnastiku kako bi mogao zaštititi svoju sestru ili brata, snažnog tijela i brzih nogu.
- Razgovori o zdravlju, ljepoti tijela i sportu pridonijet će djetetovom interesu za ovaj problem, stoga ne zaboravite voditi takve preventivne razgovore.
- Da biste povećali zanimanje za vježbanje ili vježbanje kod kuće, možete smisliti set vježbi s loptom, obručem, gimnastičkim štapom, preskakanjem užeta ili skakanjem na trampolinu, možete ih uvesti u proces treninga.
Poznavanje karakteristika vaše bebe i želja da iz nje izraste punopravna i zdrava osoba omogućit će bilo kojem roditelju da dijete zainteresira za vježbe ili gimnastiku. Provođenje zajedničkog treninga ojačat će djetetovu vezu s odraslima, naučiti vjerovati jedni drugima, slušati i razumjeti svakog sudionika sportskog događaja.
Vježbe za djecu od 7 do 8 godina, vidi dolje.
