Svi znaju koliko je dobra prehrana važna za buduću majku i njezinu bebu. Međutim, ne razumiju svi kako pravilno organizirati prehranu trudnice tako da će sve što se ispostavi na njezinom stolu imati samo koristi.
U ovom ćemo vam članku reći kako to učiniti, a također ćemo pružiti primjer izbornika za buduću majku.
Principi prehrane tijekom trudnoće
Iz nekog razloga, ljudi vjeruju da bi žena u "zanimljivom položaju" trebala jesti za dvoje. U praksi ovaj pristup obično završava neuspjehom - žena se udeblja višak kilograma, trudnoća je komplicirana, porod je teži, a nakon njih žena se vrlo teško može riješiti onoga što se taložilo na bokovima i trbuhu dok je jelo dvoje.
Postoji nekoliko osnovnih principa prehrane za trudnice, nakon kojih možete održavati vitku figuru i pružiti bebi sve što je potrebno za njegov rast i razvoj. Evo ih.
Prirodnost
Sva hrana treba biti što prirodnija. Danas je, naravno, prilično teško pronaći prirodne proizvode u trgovinama koji su izrađeni bez konzervansa hrane, aditiva, aroma i emulgatora. Ali ovome trebate težiti.
Možda ćete morati potražiti trgovine u gradu u kojima se predstavljaju prirodni proizvodi s farmi, otići na tržnice, proučiti asortiman baka ljetnih stanovnika koje na mjestu prodaju ono što su same uzgajale.
Dijeta i grickalice
Ne smije se dopustiti prejedanje i razdoblja posta. Ako si je žena i prije trudnoće dopustila da jede "nasumce", danju gladuje i obilno večera nakon posla ili škole, tada bi se s početkom trudnoće sve trebalo promijeniti.
Ne možete se izgladnjivati ili ždrijeti. Ako ne možete normalno jesti tijekom dana, svakako biste trebali prigristi - jabuku, jogurt, skutu.
Korist
Svu hranu treba promatrati u smislu zdravstvenih dobrobiti, a ne ukusa. Čak i ako želite jesti samo kolače i ništa drugo, uzpotrebno je razmisliti o tome koliko će dijete ugljikohidrata iz majčina krvotoka primiti u njezinu trbuhu, kao i o tome koliko će mu biti teško rastiako postoji višak ugljikohidrata, ali jako nedostaje kalcija, proteina, zdravih masti i vitamina.
Ono što je majci ukusno, nije uvijek dobro za dijete. Maksimalni je zadatak pronaći ravnotežu u kojoj će biti dobra i za majku i za bebu.
Režim pijenja
U prehrani bi trebalo biti dovoljno vode. Režim pijenja izuzetno je važan za pravilno funkcioniranje bubrega i jetre trudnice.tako da metabolički procesi teku brže.
I ženi i njezinoj bebi koju nosi ispod srca potrebna je voda na staničnoj razini.
Dnevna potreba trudnice je oko 1,5-2 litre čiste pitke vode. Da biste izbjegli oticanje, važno je da količina tekućine ne bude prekomjerna.
Ravnoteža
Prehrana treba biti uravnotežena. Koncept "uravnotežene prehrane" uključuje razumijevanje pravila za kombiniranje proizvoda. Da ne biste gladovali i dijete ne umirali od gladi, a također ne bi se prejeli i ne prehranili bebu, morate imati na umu da svaki dan žena u "položaju" mora primiti:
- najmanje 150 grama proteina dnevno;
- oko 100 grama masti (od čega samo 5-8 grama ulja, ostatak je u složenim proizvodima);
- 400 grama ugljikohidrata;
- svi neophodni vitamini i minerali.
To ne znači da se u jednom obroku može unijeti 400 grama ugljikohidrata, a sljedeći se može staviti na proteine i masti.
Svi ovi esencijalni sastojci trebaju se ravnomjerno rasporediti po svim obrocima.... Svaki od njih trebao bi sadržavati proteine, masti i ugljikohidrate.
Kontrola potrošnje kalorija
Nemojte misliti da će žena svih devet mjeseci morati provesti s kalkulatorom u rukama, računajući koliko je kalorija potrošila i koliko je potrošila. Ako nema problema s debljanjem, ako liječnik ne preporuči posebnu prehranu, bit će sasvim dovoljno kombinirati pravilnu prehranu prema gore navedenim načelima s laganom tjelesnom aktivnošću.
Mnoge trudnice pogrešno vjeruju da im je tjelesna aktivnost kontraindicirana jer očekuju dijete. Zapravo, nema toliko kontraindikacija - isthmic-cervikalna insuficijencija, prijetnja pobačajem, prijetnja preranim porođajem, oligohidramnios, simfizitis u trećem tromjesečju.
Ako nema takvih komplikacija, i ginekolog nije upozorio na potrebu potpunog odmora i odmora u krevetu, tada žena, sve do samog rođenja, može hodati na svježem zraku, baviti se plivanjem i vodenom aerobikom, jogom, baviti se gimnastikom... Sve to osigurat će točan trošak primljenih kalorija.
Posljedice kršenja načela
Zanemarivanje zahtjeva pravilne prehrane tijekom trudnoće može dovesti do širokog spektra poremećaja u majčinom tijelu i komplikacija same trudnoće. Evo samo nekoliko negativnih učinaka.
Prekomjerna težina, patološki dobitak
Ovisno o gestacijskoj dobi, žena bi trebala dobiti oko 200-400 grama tjedno. Štoviše, što je veća početna težina žene prije trudnoće, to bi trebao biti manji porast tjelesne težine dok je nosila dijete.
Ako kilogrami brzo stignu, postoji prijetnja za bebin život i razvoj, povećava se vjerojatnost pobačaja, preranog poroda i rođenja velikog fetusa. Imati žene s velikim debljanjem često imaju problema tijekom porođaja... Očituju se u slabosti generičkih sila.
Prejedanje značajno komplicira stanje trudnice u trećem tromjesečju, kada se povećava opterećenje nogu, kosti zdjelice i donjih vena. Prekomjerna težina povećava pritisak, što dovodi do razvoja neugodnih patologija - hemoroida, proširenih vena na nogama, simfizitisa itd.
Gestoza
Ovo je ozbiljno stanje koje prijeti životu bebe i majke, jer u bilo kojem trenutku može dovesti do preranog porođaja, odvodnje vode, do intrauterine smrti djeteta i krvarenja.
Gestoza i suvišni kilogrami međusobno su povezani... S prekomjernim patološkim debljanjem, žena može imati problema s krvnim tlakom, on će početi rasti.
Tekućina, koja se zadržava u tkivima tijekom gestoze, stvara edeme. Prekomjerne količine šećera i ugljikohidrata mogu potaknuti dijabetes, čak i ako ga žena prije toga nije imala. Na pozadini takvog gestacijskog dijabetesa povećava se vjerojatnost oštećenja djeteta, otežan porođaj kod žene.
Veliki ili hipotrofični fetus
Vjerojatnost razvoja velikog ploda obično se saznaje u drugom tromjesečju, kada bebe počinju rasti na različite načine. Dimenzije djeteta nisu uvijek povezane s majčinom prehranom, jer postoji značajan udio genetske predispozicije u visini i težini. Međutim, žene s velikim debljanjem vjerojatnije će imati velike, pa čak i divovske bebe.
Veliko dijete u akušerstvu smatra se djetetom čija težina u trenutku rođenja prelazi 4 kilograma, a divom se naziva beba čija je rođena težina veća od 5 kilograma.
Vrlo je teško takvu djecu roditi samostalno na prirodan način, povećava se rizik od rođenja traume i invaliditeta. stoga često takve trudnoće završavaju carskim rezom, što je u ovoj situaciji i logično.
Ako je žena pothranjena, brinući se o očuvanju svoje figure, možda ima drugu krajnost - hipotrofični fetus male težine, kojem je nedostajalo hranjivih sastojaka. Takva djeca imaju znatno nižu imunološku zaštitu, često postoje patologije unutarnjih organa, bebe rođene s težinom manjom od 2500 kilograma lošije se prilagođavaju i češće obolijevaju.
Od takvih majki priroda štiti bebu čim je začeta. Pod utjecajem hormona progesterona, apetit se povećava u prvim tjednima trudnoće i takav ostaje gotovo do samog rođenja. Iznimka su slučajevi toksikoze, kada bi žena rado jela, ali ne može. U ovom slučaju, često joj trebaju lijekovi za sprečavanje fetalne pothranjenosti.
Poremećaji metabolizma
Poremećaji prehrane mogu dovesti do poremećaja u ravnoteži vode i soli, metabolizmu minerala i opskrbi organizma vitaminima. Istodobno se razni metabolički poremećaji razvijaju i kod majke i kod fetusa.
Majka može izgubiti kosu, slomiti nokte, zube samo zato što će njezino dijete na sve načine tražiti kalcij potreban za rast kostiju, ako to patološki nedostaje. Ako žena jede malo hrane sa sadržajem željeza, može razviti anemiju, što će također utjecati na stanje i dobrobit rastuće bebe.
Opasne su i prekomjerne koncentracije kalcija, magnezija, željeza. Dakle, hiperkalcemija dovodi do oštećenja bubrega i mokraćnog sustava, a višak joda može uzrokovati probleme sa štitnjačom i hormonalnom razinom.
Zatvor, hemoroidi
Čak i sasvim normalna količina, ali neuravnotežena prehrana može dovesti do zatvora. To je neugodna posljedica konzumiranja puno čvrste hrane, ugljikohidrata, a također i male količine vlakana.
Zatvor može uzrokovati puno problema dok nosite dijete, povećavaju opijenost, pogoršavaju probavu, opću dobrobit. Uz to, vjerojatnost hemoroida povećava se deseterostruko. - bolno i bolno stanje koje je teško izliječiti tijekom trudnoće.
Ugostiteljstvo
Čak i ako je prije početka trudnoće žena pokušala pravilno jesti, slijedila je tri obroka dnevno, nakon što je test pokazao dvije drage pruge, morat ćete preispitati sve u svojoj prehrani.
Trebali biste započeti s brojem obroka. Tijekom trudnoće obroci bi trebali biti razlomljeni. 5-6 obroka dnevno je dobrodošlo.
Ako se broj obroka povećava, tada bi se dijelovi trebali smanjiti. Ukupna količina hrane dnevno može ostati ista, jer se veličina želuca tijekom trudnoće ni na koji način ne mijenja.
Morat ćemo razmisliti o kvaliteti, energetskoj vrijednosti i korisnim svojstvima proizvoda koji će biti uključeni u šest obroka dnevno za trudnicu.
Prema novim pravilima žena će morati jesti svaka 3-4 sata, čak i ako se ne pojavi osjećaj gladi... Ujutro, nakon buđenja, uvijek trebate „započeti“ probavu uzimajući čašu vode sobne temperature na prazan želudac pola sata prije doručka. Nakon toga možete obaviti osobnu higijenu i jutarnji toalet, a tek onda otići na doručak.
Ako se žena probudi u 7 sati ujutro, tada:
- doručkovat će oko 7.30;
- drugi doručak - u 10.30;
- ručak - u 13,00 sati;
- popodnevni čaj - u 16.00-16.30;
- večera u 19,00 sati;
- lagani međuobrok prije spavanja - u 21.30.
Posljednji gusti obrok trebao bi biti najkasnije 2,5-3 sata prije spavanja, inače će se sve masti i ugljikohidrati dobiveni uz večeru probaviti već u snu i sigurno će se odložiti na pogrešnom mjestu.
Između obroka treba piti čistu vodu, zeleni slabi čaj, domaće voćne napitke od svježih bobica. Svježi domaći prešani voćni sokovi ne računaju se u količinu tekućine jer su klasificirani kao hrana.
U početku se ženi može činiti prilično teškim promatrati takav režim, jer ona nema uvijek priliku dobro jesti, posebno u ranim fazama, kada je ostalo dosta vremena prije odlaska na rodiljni dopust. U ovom slučaju vrijedi se opskrbiti s nekoliko spremnika s hranom u kojima će buduća majka sa sobom staviti potrebnu hranu na posao ili u kliniku.
Postupno će se stvarati ispravne prehrambene navike, koje žena može održavati nakon poroda, jer će morati odgovorno dojiti.
Često se trudnice žale da se ne mogu nositi sa žudnjom za štetnim proizvodom ili da se ne mogu riješiti navike jesti usred noći jer to "stvarno žele". Psiholozi preporučuju da se ne forsirate i dajte si priliku da jedete ako to stvarno želite, upravo ono što duša traži. Istina, trebali biste se ograničiti ako je proizvod na popisu koji se ne preporučuje tijekom trudnoće: njegova bi količina trebala biti mala.
Grickalice noću, prema nutricionistima, znak su neuravnotežene dnevne prehrane. Obično bi se tijelo trebalo odmarati noću, a ne probavljati hranu, jer je probava za to odgovoran i naporan posao.
Ako sve pravilno planirate, osigurate sve dnevne obroke, osigurate potrebnu kombinaciju proizvoda, tada će želja za jelom noću postupno nestati. Dok se topi, usred noći možete si dopustiti jednu jabuku ili jednu marelicu, ne više.
Noćni zhor nije fiziološka potreba tijela, već psihološka potreba. To se ne smije zaboraviti.
Dopušteni proizvodi
Žena koja nema patologije gastrointestinalnog trakta, dijabetes melitus, bubrežne bolesti, patološko debljanje može jesti gotovo svu hranu koja je prije bila u prehrani. O ograničenjima ćemo razgovarati u nastavku.
Pravilna prehrana tijekom razdoblja rađanja djeteta ne podrazumijeva uvođenje novih proizvoda u prehranu koji su neobični za zemljopisno područje u kojem buduća majka živi. Primjerice, stanovnik Jakutije ne bi se trebao naslanjati na ananas, jer vitamin C možete dobiti u pravoj količini iz brusnica.
Da biste svoj jelovnik planirali za dan, tjedan ili čak mjesec, važno je točno znati koja hrana nije zabranjena. Podrazumijeva se da dopuštena hrana treba biti potrebna i uključena u svakodnevnu prehranu.
Kruh i peciva
Pečene proizvode možete jesti do 150 grama dnevno, dok prednost daje raži, dijetalnom kruhu bez soli, integralni kruh, s mekinjama, sjemenkama.
Kruh se ne smije jesti svjež i mekan, trudnici je najbolje jesti jučerašnji ili prekjučer kruh. Povremeno se možete razmaziti čipsom od cjelovitih žitarica, kao i krušnim mrvicama i nehranjivim keksima.
Meso i perad
Žene u "zanimljivom položaju" preporučuju se sorte s niskim udjelom masti - poput zeca, govedine, teletine, piletine i puretine. Svo meso treba kuhati na pari, peći u pećnici, kuhati, dinstati.
Tijekom trudnoće nepoželjno je jesti pržene mesne prerađevine i perad. Dnevna stopa mesnih proizvoda - 150 grama dnevno.
Riba
Poput mesa, i riba je bogat izvor bjelančevina. Možete ga pojesti otprilike 100-150 grama dnevno. Pri odabiru ribe, prednost biste trebali dati sortama s malo masnoće. - morski div, pikica, ružičasti losos, pastrva.
Masna riba poput skuše i haringe može uzrokovati višak masnoće i ravnoteža će biti narušena. Riba također kuhati u duplom kotlu, dinstati, peći... Prženo i dimljeno, neće donijeti veliku korist budućoj majci i djetetu.
Mljekara
Kao izvor bjelančevina i masti, mlijeko je nezamjenjiv proizvod tijekom trudnoće, bogat kalcijem i drugim korisnim tvarima.
Punomasno mlijeko za buduću majku dnevno možete unositi oko 200 grama... Istodobno, nema velike razlike hoće li ga popiti za popodnevni međuobrok u količini cijele čaše ili ga podijeliti u dvije doze, dodajući ju ujutro u kašu i ostavljajući pola čaše za popodnevni međuobrok za samostalni unos.
Svježi sir u količini 100-150 grama dnevno, birajte samo svježe, bez masnoće ili s malo masnoće, bez boja i aditiva za hranu, bez voćnih komada, jer takvi proizvodi od skute najčešće sadrže konzervanse.
Maslac - 20 grama dnevno, kiselo vrhnje - 2-3 žlice. Svi mliječni proizvodi za trudnice moraju imati minimalni postotak masti.
Jaja
Budite oprezni s kokošjim jajima. Na popis dopuštenih proizvoda pozivaju se prilično uvjetno s velikim brojem rezervacija. U tjednu trudnoće možete pojesti najviše 1-2 kuhana jaja.
Maslac
Biljna ulja moraju biti uključena u jela i salate za trudnice. Dnevno je dovoljno 15 grama suncokretovog ulja. Za maslinovo i druga biljna ulja doziranje je isto.
Povrće
Žena koja očekuje dijete trebala bi jesti što više povrća sirovo. Izvor je vitamina i vlakana bez kojih normalna zdrava probava neće biti moguća.
Mrkva, luk, češnjak, svježe začinsko bilje, svježi kupus, koji nije termički obrađen, rajčica, krastavci, paprika dobrodošli su.
Povrće koje se ne smije jesti sirovo može se kuhati ili dinstati. To se odnosi na repu, tikvicu, tikvicu, bundevu. Treba biti oprezan s krumpirom: ovo je prilično podmuklo povrće koje može dovesti do debljanja.
Voće
Trudnica koja nema prekomjernu tjelesnu težinu, ima dijabetes melitus i sklona je alergijama, može jesti bilo koje voće. Ako postoje neka ograničenja, banane, grožđe, tropsko voće, neke vrste agruma.
Bez iznimke su dopuštene i toplo preporučene jabuke, kruške, breskve i marelice, šljive. Zimi, kada nema obilje pristupačnog voća, prehranu možete obogatiti suhim voćem, suhim šljivama i smokvama.
Žitarice
Teško je zamisliti cjelovitu prehranu bez takozvanih dugih ugljikohidrata, stoga, žena svakako treba jesti žitarice svaki dan. Najkorisnija je nezemljena heljda, zob, kukuruz... Budite oprezni s rižom i mahunarkama.
Tjestenina
Dopuštene su, ali u malim količinama. Na primjer, u juhu se mogu dodati rezanci ili vermičeli.
Ako trudnica na trenutak želi tjesteninu ili špagete, može si to priuštiti, pod uvjetom da nema problema s kilogramima i metabolizmom, ali u malim količinama i uz potpuno odbijanje kruha na današnji dan.
Slatkiši i pića
Od slatkiša, sljeza, užitka, mliječne čokolade su dopušteni. Sve ove dobrote treba ograničiti i uzimati u malim zalogajima dnevno, ako nema kontraindikacija i posebnih narudžbi liječnika.
Od pića, zelenog čaja, nezaslađenih kompota od svježeg voća ili suhog voća, preferiraju se domaća voćna pića.
Zabranjena hrana
Žene koje očekuju rođenje djeteta morat će se ograničiti u unosu proizvoda koji mogu negativno utjecati na zdravlje oboje. Tijekom trudnoće zabranjeno je jesti i puno slanog količina soli ograničena je na 5-7 grama dnevno... Prekoračenje ove norme može dovesti do zadržavanja tekućine u tkivima i pojave edema.
Popis zabranjenih namirnica nije vodič za djelovanje, on je samo upozorenje i podsjetnik na to koju hranu je najbolje isključiti ili svesti na minimum.
Racionalna prehrana tijekom trudnoće ne uključuje sljedeće namirnice:
- Svinjetina i janjetina... Takvo masno meso može negativno utjecati na probavu i metabolizam.
- Brza hrana... Proizvodi koji se koriste za pripremu pljeskavica i pizza u većini slučajeva nisu u skladu s načelom prirodne hrane, a često im je i istekao rok trajanja. Kako bi ih "reanimirali", kuhari koriste kemijske spojeve i konzervanse, kao i arome, štetne i potpuno nepotrebne za tijelo trudnice. Osim toga, brza hrana uvijek sadrži puno masnoća.
- Gazirana pića i sokovi... Sadrže previše šećera na čiju upotrebu nutricionisti upozoravaju buduće majke. Gazirana pića također uzrokuju pojačano stvaranje plinova u crijevima, sadrže boje i konzervanse.
- Slastičarstvo... Zabrana uključuje lepinje i torte od sira, pekarske proizvode od kvasca, maslaca i lisnatog tijesta, sve tvornički izrađene kolačiće, kao i masne kolače, peciva i slatkiše. Ne postoji ništa osim ogromne količine ugljikohidrata koji se brzo apsorbiraju i trebaju dodatne količine inzulina iz gušterače.
- Mliječni proizvodi i sirevi... Žena u "položaju" trebala bi odbiti kupiti prerađene sireve, jer sadrže puno masnoće. Također vrijedi napustiti gotovu slatku masu od skute, skute od sira, glaziranu sirnicu, gotovu reklamiranu desertu od skute i mlijeka. Sve mliječne proizvode s visokim udjelom masti (mlijeko 3,2%, kiselo vrhnje 20%) treba zamijeniti manje masnim ili bezmasnim.
- Kobasice i riba... Trebali biste potpuno napustiti unos kobasica, kobasica, dimljenog mesa, slane i dimljene ribe, riblje ikre, tvorničkih pašteta, mesnih konzervi i ribe. Ako stvarno želite kobasicu, možete je kuhati kod kuće od dobre govedine ili zečjeg mesa - postoji mnoštvo recepata kako to učiniti.
- Slatkiši... Ne biste trebali jesti tvornički sladoled, kondenzirano mlijeko, konzerve i džemove, konfiguraciju.
- Pečenje... Treba isključiti sva jela koja se obično prže tijekom trudnoće. Bolje odabrati bilo koji drugi način kuhanja - varivo, kuhati na pari, kuhati, peći u pećnici.
- Gljive... Gljive ljudsko tijelo vrlo slabo probavlja, tijekom trudnoće praktički nema nikakve prehrambene koristi, ali se povećava opterećenje probavnih organa.
- Krumpir... Unatoč činjenici da se u Rusiji krumpir smatra drugim kruhom, a ponekad čak i prvim, trudnice ne trebaju višak škroba. Bolje je smanjiti konzumaciju ovog usmrćenog usjeva, na primjer, dodavati juhu, jer je prva jela teško zamisliti bez ovog sastojka.
- Začiniti... Žena u "položaju" trebala bi se potpuno odreći začina. Akutna, posebno kod žgaravice, samo izaziva napade želučanog soka u jednjak, a začini pobuđuju apetit, a mnogim ženama je teško nositi se s apetitom tijekom trudnoće bez njih. Uz zatvor, začini samo pojačavaju simptome.
- Čips i krutoni... Za pripremu takvih "sitnica" koristite veliki broj boja, umjetnih aroma, konzervansa. Korištenje takvih proizvoda vrlo je nepoželjno.
- Jaki čaj i kava... Takva su pića tijekom trudnoće, unatoč brojnim raspravama oko ovog pitanja, zabranjena. Čaj i kava izravno utječu na krvne žile, rad srca, arterijski krvni tlak. Ponekad se ženama s hipotenzijom preporučuje slaba kava s mlijekom, ali takav sastanak nužno mora zvučati iz usta liječnika koji dolazi.
- Alkoholna pića... To se odnosi na sva pića, bez iznimke, bez obzira na njihovu prirodnost, jačinu i blagotvorna okrepljujuća svojstva koja im se pripisuju. Trudnoća i alkohol u principu nisu kompatibilni.
- Kiseli proizvodi... Unatoč činjenici da žene koje očekuju dijete, posebno u manjim razdobljima, žele ukiseljene krastavce ili lecho, takvi se proizvodi smatraju zabranjenima zbog viška soli, octa i začina u sebi. U prvom tromjesečju, kada su gustotni "otkaci" najizraženiji pod utjecajem progesterona, mala odstupanja od ovog zahtjeva su prihvatljiva, ali ako žena želi poštivati mjeru. U trećem tromjesečju, posebno u posljednjem mjesecu, marinade su zabranjene u bilo kojem obliku i količini, jer doprinose pojavi natečenosti.
- Voće i bobičasto voće bogato šećerom... Žena, posebno s tendencijom prekomjerne tjelesne težine, mora biti opreznija u odabiru bobičastog voća i voća. Bolje je maline zamijeniti brusnicama ili trešnjama, dok banane, slatke sočne sorte krušaka, breskvi i grožđa treba što više ograničiti.
- Žitarice i mahunarke... Grah i grašak treba uzimati s oprezom jer pospješuju plinove u crijevima i brzo debljanje. Među žitaricama treba izbjegavati griz, biserni ječam, bijelu prokuhanu rižu, pljevu.
Potreba za vitaminima i mikroelementima po tjednima fetalnog razvoja
Dijete u majčinoj utrobi devet mjeseci prolazi kroz sve faze ljudskog razvoja tijekom evolucije.
U ranim fazama položeni su organi, zatim počinju rasti kosti i hrskavično tkivo, zatim mrvica počinje dobivati masu, potkožno masno tkivo. Dakle, u različitim razdobljima trudnoće fetus treba drugačiji omjer hranjivih sastojaka koje dobiva s majčinom krvlju kroz sustav "majka-posteljica-fetus".
Proteini su glavni građevni blok za stanice i iz njih se stvara novi organizam unutar žene.
Ugljikohidrati su "baterija" koja opskrbljuje energijom sve procese u tijelu majke i njezine bebe bez iznimke.
Masti također daju energiju, ali uz to sudjeluju i u stvaranju novih tkiva. Minerali i vitamini poput orkestra „provode“ metaboličke procese bez kojih je život nemoguć.
Potrebe djeteta u različitim razdobljima trudnoće međusobno se ponešto razlikuju, a kako bi mu pružila sve što treba, buduća majka treba imati dobru predodžbu o tome što njezinoj bebi treba u ovoj ili onoj fazi razvoja.
U vrlo ranim fazama dijete treba puno energije, jer svaki dan njegovo tijelo prolazi kroz kolosalne promjene - pojavljuju se novi organi, postavljaju se sustavi. stoga na početku trudnoće, ugljikohidratna hrana je itekako potrebna.
Na kraju trudnoće povećava se i potreba za ugljikohidratima, budući da se i dječje i žensko tijelo počinju pripremati za presudan trenutak koji će od njih zahtijevati maksimalnu energiju - za porod.
Potrebe za proteinima su veće u drugom i trećem tromjesečju, kad se beba počne debljati. To ne znači da se proteinska hrana može zanemariti u prvom tromjesečju. Nijansa leži u činjenici da bi u prvom tromjesečju većina dnevne doze trebale biti biljni proteini, au drugoj polovici trudnoće - životinje.
Ako žena nema dovoljno masnoće na početku trudnoće, situacija može dovesti do pobačaja, jer polinezasićene masne kiseline i vitamini topivi u mastima, koji uključuju vitamine D, A, K i E, doprinose očuvanju embrija i njegovom skladnom razvoju... Ulja, kiselo vrhnje, vrhnje nezamjenjivi su u prvoj trećini trudnoće.
U drugoj polovici je bolje smanjiti količinu konzumirane masti uglavnom smanjenjem životinjske masti. Važno je da biljne masti ostanu na stabilnoj stabilnoj razini, jer su od drugog tromjesečja potrebne za razvoj djetetovog središnjeg živčanog sustava.
O blagodatima vitamina mnogo je rečeno i napisano. Dovoljno je podsjetiti da se od prvih dana trudnoće potreba za svim vitaminima i mineralima povećava za oko 25%. Da bi udovoljili ovoj potrebi, posebni vitaminski pripravci za trudnice. Sadržaj vitamina u njima već je povećan u usporedbi s konvencionalnim kompleksima.
Potreba za željezom povećava se za oko 18 tjedana trudnoće, kada se volumen cirkulirajuće krvi znatno poveća. Potreba za kalcijem postaje izraženija nego ikad tijekom formiranja i aktivnog rasta dječjeg kostura - od 15. tjedna trudnoće.
Potreba za jodom i selenom naglo raste nakon 22. tjedna trudnoće, kada je beba već formirala središnji živčani sustav.
U posljednjem mjesecu trudnoće, žena bi trebala ograničiti konzumaciju mesa, ribe, mlijeka, istodobno povećavajući unos povrća i voća, svježeg bilja i žitarica. Prekomjerni unos kalcija dva do tri tjedna prije nadolazećeg poroda nepoželjan je kako bi se olakšao proces porođaja.
Tablica dnevnih potreba trudnica u vitaminima
Prehrana za toksikozu - značajke
Nažalost, nitko nije imun na toksikozu. Čak i ako vam je stalno mučno i uopće ne želite jesti, svejedno morate jesti. Malo po malo, na uravnotežen način, pažljivo kako ne bi iscrpilo majčino tijelo.
S jakom toksikozom liječnici priskaču u pomoć ženi koja je spremna hospitalizirati je i pomoći bebi dodatnom prehranom - uvođenjem vitaminskih otopina ženi intravenozno i intramuskularno.
Istovremeno, buduća će majka morati naučiti jesti ne zato što to želi, već zato što to mora. Ponekad žene pogrešno vjeruju da premalo jesti ne uzrokuje mučninu. Ovo nije istina. Mučnina nije uzrokovana određenom količinom, već situacijom u kojoj tijelo ne reagira refleksom povraćanja na hranu, pa je glavna stvar pravilo je jesti kad vam nije muka.
Nekim ženama je korisno jesti na nepoznatim mjestima, poput vani, na balkonu ili u krevetu. Ako su takvi obroci stvarno korisni, tada ih možete prakticirati koliko god želite.
Ako patite od toksikoze, o prehrani treba razmišljati do najsitnijih detalja, čineći jelovnik za svaki dan, jer je puno teže pratiti ravnotežu zdrave hrane kad ima mučnine, pa čak i povraćanja.
Žena može dodati nekoliko kapi limunovog soka u vodu kako bi ublažila simptome mučnine. Pomaže u maloj vrećici s orasima, krutonima od bijelog kruha.
S bilo kojom toksikozom postoji takav proizvod za koji se ne dogodi reakcija odbacivanja. Njegova definicija pomoći će preživjeti teško prvo tromjesečje, jer se simptomi toksikoze obično povuku u drugom.
Prehrana s prekomjernim debljanjem
Da bi normalizirala težinu i brzinu dobitka, žena bi trebala slijediti posebnu prehranu koja je univerzalna za trudnice. Njegova su osnovna načela opisana gore.
Prehrana treba sadržavati prirodne proizvode, pravilno termički obrađene ili neprerađene (kada je riječ o voću, povrću), frakcijsku prehranu, pravilnu organizaciju broja i kvalitete obroka.
Razlika je u tome što žena s patološkim dobicima treba malo smanjiti dnevni unos ugljikohidrata, kao i izuzeti šećer iz prehrane. Sol treba smanjiti na 5 grama dnevno. Sva ostala pravila ostaju ista.
Način života igra ogromnu ulogu ako se budućoj majci preporučuje da malo smanji ili uspori prirast mase. Uz prehranu, trebaju vam dopuštene tjelesne aktivnosti, šetnje, ispravan režim pijenja i kontrola promjena tjelesne težine (tjedni).
Počevši od 28. tjedna trudnoće, žena smije provesti jedan post u tjednu. Tijekom takvog dana žena će moći jesti ili svježi sir, ili heljdinu kašu bez soli i šećera, ili fermentirane mliječne proizvode s malo masnoće.
Uzorak izbornika za tjedan dana
Kada planirate jelovnik za tromjesečje, mjesece i tjedne, trebali biste zapamtiti osnovno pravilo uravnotežene uravnotežene prehrane - svaki obrok trebao bi sadržavati sve potrebne komponente - govorimo o "velikom trojstvu" bjelančevina, ugljikohidrata i masti.
Na temelju tog znanja sastavit ćemo okvirni jelovnik za nekoliko dana. U budućnosti će ga žena moći diverzificirati jelima vlastitog "sastava".
Dijeta prvog dana
- Doručak: zobena kaša ili rižina mliječna kaša začinjena malim komadom maslaca, bilo kojim voćem.
- Prva grickalica: salata od povrća prelivena maslinovim uljem i malom kriškom kruha od cjelovitog zrna ili kruhom od mekinja.
- Večera: salata od cikle sa suhim šljivama, juha s polpetama i povrćem u mesnoj juhi, teleći kotlet na pari, bilo koje voće, kompot od bobičastog voća.
- Popodnevni međuobrok: mlijeko, kruh od cjelovitih žitarica, jabuka
- Večera: file od kuhane ribe s dinstanim varivom od povrća (kupus, tikvice, luk, svježe začinsko bilje), salata od ribane mrkve, čaj s kolačićima.
- Drugi međuobrok: čaša kefira bez masti.
Dijeta drugi dan
- Doručak: rižina kaša s maslacem, nemasni svježi sir, pire jabuka.
- Prva grickalica: čaša mlijeka, kruh od cjelovitih žitarica, jabuka.
- Večera: salata od krastavaca i rajčice s vrhnjem, juha od kupusa s purećom juhom s komadićima puretine, tepsije od kupusa s mljevenim mesom peradi.
- Popodnevni međuobrok: kruška, svježi sir, biskvit.
- Večera: salata od morskih algi, nemljevena heljda, kuhani file pilećih prsa, svježe cijeđeni sok od jabuke.
- Drugi međuobrok: fermentirano pečeno mlijeko i jabuka.
Dijeta treći dan
- Doručak: parni omlet s 2 jaja, svježi krastavac, kriška kruha s maslacem i sirom.
- Prva grickalica: svježi sir i breskva.
- Večera: juha s mliječnim rezancima, mesni kupus na pari s rižom i kupusom, kriške svježe rajčice.
- Popodnevni međuobrok: tvrdi sir, kruh od cjelovitih žitarica, jabuka.
- Večera: mesna štruca s lukom i tikvicama, pečena u pećnici, salata od svježeg povrća s biljnim uljem.
- Drugi međuobrok: kivi i čaj bez šećera.
Dijeta četvrti dan
- Doručak: mliječna kaša od prosa s maslacem, voćna salata (kriške jabuke, kivija i kruške).
- Prva grickalica: kefir, jabuka (kivi).
- Večera: juha od povrća s piletinom, riža na pari i kotlet na pari, salata od mrkve s orasima.
- Popodnevni međuobrok: svježi sir i jabuka.
- Večera: meso pečeno u foliji nakon prethodnog vrenja, salata od povrća (krastavci - rajčica, lišće salate), kruh od cjelovitih žitarica ili štruce.
- Drugi međuobrok: biojogurt i jabuka.
Dijeta peti dan
- Doručak: kaša od kukuruznog mlijeka s maslacem, tvrdim sirom i kruhom.
- Prva grickalica: jogurt, marelice.
- Večera: juha od kupusa s vrhnjem, mljevene pileće polpete, salata od povrća, kruh.
- Popodnevni međuobrok: svježi sir, kruh i breskva.
- Večera: salata od kuhane repe, heljde i pirjana pileća prsa.
- Drugi međuobrok: kefir.
Dijeta šestog dana
- Doručak: kaša od rižinog mlijeka, salata od kivija i jabuka, začinjena žlicom biojogurta.
- Prva grickalica: fermentirano pečeno mlijeko i kruška.
- Večera: riblja juha od svježe nemasne ribe (ružičasti losos), varivo od povrća s komadom kuhanih pilećih prsa, svježi krastavci ili rajčica.
- Popodnevni međuobrok: svježi sir i jabuka.
- Večera: kuhana brokula, pileća tepsija, salata od svježeg kupusa i mrkve, kruh.
- Drugi međuobrok: kefir.
Dijeta sedmi dan
- Doručak: Kaša Druzhba, kruh s maslacem, tvrdi sir.
- Prva grickalica: breskva i kefir.
- Večera: juha od povrća, pileći pilaf na pari bez začina, salata od krastavaca.
- Popodnevni međuobrok: svježi sir i kruška.
- Večera: goveđi gulaš, dinstano povrće, salata od svježeg povrća, kruh.
- Drugi međuobrok: fermentirano pečeno mlijeko.
Recenzije
Težina tijekom trudnoće i prehrambeni problemi u pravilu počinju zabrinjavati buduće majke već nakon što liječnik utvrdi prekomjerno debljanje. U svakom slučaju, to dokazuju brojne recenzije na Internetu koje su žene ostavljale na web mjestima i forumima posvećenima majčinstvu i djetinjstvu.
Mnoge buduće majke ni ne razmišljaju o prehrani ili planiranju jelovnika dok se ne pojave neke komplikacije. Općenito, među onima koji su iz osobnog iskustva isprobali univerzalnu prehranu za trudnice, tvrde da su, iako nisu uspjeli izgubiti kilograme na njoj, uspjeli održati težinu barem na jednoj razini.
Među nedostacima, žene ukazuju na potrebu da kuhaju za sebe odvojeno, jer je većina majki i supruga navikla jesti ono što su pripremile za ostatak kućanstva. Osim toga, potreba za nošenjem spremnika s hranom može stvoriti dodatne neugodnosti.
Međutim, nakon poroda takva prehrana mnogima pomaže da se brzo vrate u dobru tjelesnu formu, pogotovo jer su gore opisani principi prehrane pogodni i za dojilje s blagom korekcijom prehrane u smjeru povećanja proteina i ugljikohidrata.
Informacije o tome kako se pravilno hraniti tijekom trudnoće pogledajte u sljedećem videozapisu.
