Potpuni rast i razvoj djeteta nemoguć je bez unosa svih potrebnih vitamina i minerala u njegovo tijelo. Kalcij je jedan od takvih važnih sastojaka.
Nedovoljan unos ovog elementa u tragovima tijekom trudnoće može dovesti do razvoja različitih poremećaja i kod žene i kod njezine bebe.
Zašto je tijelu potreban kalcij?
Znanstvenici su otkrili da u općoj kemijskoj strukturi tijela ovaj element u tragovima čini do 2,5% tjelesne težine. Sudjeluje u raznim procesima koji se svakodnevno događaju u tijelu trudnice. Kalcij tijekom trudnoće potreban je ne samo za buduću majku, već i za njezinu bebu.
Potreba za ovim elementom u tragovima za trudnice nešto je veća nego za opću populaciju. Ova je značajka zaslužna za povećana potreba za njom zbog aktivnog rasta i razvoja fetusa. Kod višeplodnih trudnoća, stopa unosa kalcija značajno se povećava.
Kalcijevi ioni sudjeluju u osiguravanju čvrstoće koštanih struktura i podržavaju normalno funkcioniranje mišićno-koštanog sustava. Ova je kemikalija također uključena u provođenje živčanih impulsa.
Nedostatak kalcija tijekom trudnoće može rezultirati do stvaranja u fetusu raznih poremećaja u radu njegovog živčanog sustava.
Također, ovaj element u tragovima sudjeluje u osiguravanju normalnog zgrušavanja krvi. Njegova normalna koncentracija potrebna je da bi krv bila dovoljno tekuća i teče. Ova svojstva su ključna za održavanje optimalnog protoka krvi između majke i fetusa.
Gdje se čuva?
Održavanje normalne koncentracije kalcija tijekom trudnoće vrlo je važno. Povećana i znatno smanjena razina ovog elementa u tragovima u krvi dovodi do razvoja različitih patologija. Pojavljuju se i u budućoj majci i u njezinoj bebi.
Da bi se utvrdila koncentracija ovog elementa u tragovima u krvi, liječnici će propisati posebna biokemijska analiza... Takva se studija može provesti u bilo kojem razdoblju trudnoće. Omogućuje vam prepoznavanje nedostatka i viška u krvi ovog elementa u tragovima.
Kako bi se nadoknadilo stanje nedostatka kalcija u ženskom tijelu tijekom trudnoće, vrlo je važno konzumirati najmanje 1-2 porcije hrane koja ima visok sadržaj ovog elementa u tragovima. Ovu hranu treba jesti svakodnevno. Bilo kakve praznine mogu dovesti do niže razine kalcija u krvi.
Ako su nakon studije liječnici utvrdili da je koncentracija kalcija u krvi smanjena, tada će preporučiti budućoj majci da jede više hrane koja ga sadrži u velikim količinama.
Ovaj element u tragovima sadrži kako u životinjskoj hrani tako i u biljnoj hrani. Zbog praktičnosti stručnjaci koriste posebne tablice koje pokazuju sadržaj kalcija u svakom prehrambenom proizvodu.
Fermentirani mliječni proizvodi smatraju se rekorderima u sadržaju ovog elementa u tragovima. Znanstvenici su otkrili da tijelo kalcij bolje apsorbira iz mlijeka s niskim udjelom masti. Dakle, ova tvar u većim količinama ući će u krvotok iz mlijeka s 2% sadržaja masti nego s 3,2%.
Prilično puno kalcija ima u siru, skuti, jogurtima, kefiru, jogurtu i ostalim fermentiranim mliječnim proizvodima. Buduće majke su vrlo važno je pratiti njihovo vrijeme proizvodnje. Fermentirani mliječni proizvodi kojima je istekao rok upotrebe - visok je rizik od "hvatanja" salmoneloze ili druge crijevne infekcije.
Važno je napomenuti da se ioni kalcija iz mliječnih proizvoda vrlo dobro apsorbiraju. To se lako objašnjava činjenicom da takva hrana sadrži i vitamin D, koji je neophodan za njihovu potpunu asimilaciju.
Ako žena ima manjak laktaze, tada neće moći probaviti mliječne proizvode izrađene od kravljeg mlijeka. U tom slučaju nedostatak kalcija u tijelu možete nadoknaditi pomoću biljne hrane koja ga sadrži ili pomoću lijekova.
Morska riba je još jedan izvor kalcija. Treba odmah primijetiti da koncentracija ove tvari u tim je proizvodima mnogo niža nego u fermentiranom mlijeku. S nedostatkom kalcija, liječnici preporučuju budućim majkama da jedu sardine, haringe, skuše i drugu masnu ribu. Korisni su i zbog visokog sadržaja vitalne Omega-3 kiseline.
Jaja sadrže i kalcij. Možete koristiti i piletinu i prepelice. U svakodnevnoj prehrani ima dovoljno konzumacije 1 jaje dnevno. Često majke ne bi trebale jesti buduće majke koje pate od žučnih kamenaca ili imaju kronični kolecistitis.
Izvori biljnog podrijetla
Priroda je također izumila biljke bogate kalcijem. Popis je prilično velik. Vodeći u sadržaju ovog elementa u tragovima je sezam. Važno je napomenuti da gotovo svaka hrana pripremljena s ovom biljkom sadrži puno kalcija.
Možete koristiti i sjemenke i sezamovo ulje. Sjeme sezama može se koristiti u raznim pečenim proizvodima i kao koristan ukras.
Oni sa slatkim zubima smiju uživati u maloj količini sezamove halve. Ipak, ne biste trebali zloupotrijebiti takvu slatkoću, jer je vrlo kalorična.
Koncentracije kalcija u tragovima također su prisutne u voću. Dakle, ovaj element u tragovima nalazi se u kakiju, jabukama i drugom voću. Ioni kalcija nalaze se i u mahunarkama, maku i orašastim plodovima.
Redovita konzumacija zelene salate od svježeg celera, peršina, lisnatog zelja izvrsna je prevencija nedostatka kalcija tijekom trudnoće. Takvo jelo također će pomoći poboljšati funkcioniranje gastrointestinalnog trakta i normalizirati stolicu.
Ako buduća majka ljeti nosi dijete, tada joj se u prehranu mogu dodati juhe od trputca i koprive. Treba ih konzumirati nakon preliminarnog savjetovanja sa svojim liječnikom.
Dakle, upotreba koprive kontraindicirana je s tendencijom stvaranja tromba. Trputac, s druge strane, može povećati želučanu sekreciju, pa se ne smije koristiti za kronični gastritis.
S nedostatkom kalcija, liječnici mogu preporučiti budućoj majci da pije jednu čašu svježe iscijeđenog soka od mrkve dnevno. Za bolju apsorpciju ovog elementa u tragovima u napitak možete dodati 1-2 žličice vrhnja ili biljnog ulja. Sok od mrkve izvrstan je lijek za nadoknađivanje mnogih vitaminskih poremećaja koji se javljaju u ženskom tijelu.
Zeleni začini koji se koriste u juhama ili drugim vrućim jelima također sadrže puno kalcija. Dakle, u sušenom koparu sadržaj ovog elementa u tragovima je 1,7 na 100 grama proizvoda. Redovita konzumacija čaja od origana također će imati blagotvoran učinak na razinu kalcija u krvi.
Što ometa apsorpciju?
Kalcijevi ioni se apsorbiraju u gastrointestinalnom traktu. Vitamin D značajno utječe na ovaj proces. U svim organizmima postoji bliska interakcija između tih tvari. Vitamin D neophodan je za pravilno funkcioniranje metabolizma kalcija.
Visoka koncentracija lužina u želucu nepovoljno utječe na apsorpciju kalcija u crijevima. Zlouporaba sode, slatkiša i drugih industrijski pripremljenih slatkiša može dovesti do toga.
Ostali elementi u tragovima također smanjuju apsorpciju kalcija. Tu spadaju: cink, željezo, fosfor i magnezij. Vezujući se s kalcijem, stvaraju netopive spojeve soli. Takav postupak može dovesti do razvoja mnogih patologija u ženskom tijelu, što može pogoršati tijek trudnoće.
Česta upotreba diuretika također pospješuje izlučivanje kalcija. Obično su takvi diuretici propisani budućim majkama koje pate od preeklampsije ili patologija mokraćnog sustava. U pozadini prisilnog uzimanja diuretika, liječnici preporučuju budućim majkama da jedu više hrane obogaćene kalcijem.
Fetična kiselina koja se nalazi u ljusci orašastih plodova također može ometati apsorpciju kalcija. Da biste dobili najveću korist, trebali biste namočiti orašaste plodove prije nego što ih konzumirate. To će potrajati nekoliko sati. Nakon takve obrade, orašasti plodovi donijet će mnoge dobrobiti i obogatiti tijelo kalcijem.
Ljubitelji jakog čaja, kakaa ili kave imaju ozbiljne šanse za razvoj poremećaja kalcija. Činjenica je da ti proizvodi smanjuju apsorpciju ove tvari u crijevima. Također imaju slab diuretički učinak, koji samo pojačava učinak.
Visoka koncentracija oksalata također dovodi do smanjenja apsorpcije kalcija u crijevima. Hrana koja sadrži oksalat uključuje špinat, kiselicu i ostalo kiselo zelje. Jesti hranu pripremljenu od ovih biljaka kontraindicirano je budućim majkama s poremećajima u metabolizmu kalcija.
Znanstvenici su već dugo primijetili da su pušači značajno smanjili razinu ovog elementa u tragovima u krvi.
To pripisuju činjenici da duhanski dim sadrži kadmij. Ovaj kemijski element počinje postupno nadomještati kalcij, što pridonosi razvoju poremećaja metabolizma kalcija.
Tijekom trudnoće strogo je zabranjeno konzumiranje alkoholnih pića. Bebi mogu nanijeti nepopravljivu štetu. Alkohol također pridonosi poremećaju rada gušterače u žene, što dovodi do promjene koncentracije vitamina D. U krvi. Takva situacija dodatno pridonosi razvoju stanja nedostatka kalcija.
Pregled hrane koja sadrži kalcij pogledajte u sljedećem videozapisu.
