Djevojke žele biti lijepe i izgledati dobro od malih nogu. Pretilost se ne tiče samo odraslih, već i djece i adolescenata. Zbog teških hormonalnih poremećaja, loše prehrane i nedostatka tjelesne aktivnosti, vrlo često imaju prekomjernu težinu.
Značajke adolescentnog tijela u dobi od 11-13 godina
U ovoj dobi u djetetovom tijelu počinju se događati prve značajne promjene. Tinejdžer ubrzano raste, njegov se živčani sustav poboljšava. U tom se razdoblju vrlo često formira karakter. Tinejdžeri mogu biti osjetljivi na bilo koju stresnu situaciju. To je zbog hormonske neravnoteže. Oni kategorički ne prihvaćaju kritike, mogu biti agresivni i često ne uzimaju u obzir mišljenje svojih roditelja.
Nedostatak ispravnog prehrambenog sustava u obitelji uvelike povećava vjerojatnost prekomjerne tjelesne težine. Ako je majka pretila u obitelji, vjerojatnost da će djeca biti ista povećava se nekoliko puta.
Nepravilna prehrana dovodi do razvoja mnogih kroničnih bolesti u budućnosti. Takvi adolescenti češće pate od dijabetesa, mogu imati povišen krvni tlak i ozbiljne kardiovaskularne bolesti.
Osnove pravilne prehrane za mršavljenje
Prehrana za tinejdžericu trebala bi se uvelike razlikovati od bilo koje dijete koja je prikladna za odrasle žene koje žele smršavjeti. Hormonski sustav djevojčice još se nije stabilizirao. Od 11. godine u djetetovom tijelu počinju započinjati prve kemijske hormonalne reakcije. Dijete postaje žena.
Izbor prehrane trebao bi se temeljiti na osnovnim načelima pravilne prehrane.
Preporučuje se voditi sljedećim načelima:
Izbjegavajte svu hranu bogatu šećerom. Tu spadaju gazirana pića, pakirani sokovi, kemijski zaslađeni jogurti s raznim dodacima. Unos ogromnih količina šećera (glukoze) dovodi do brzog skoka inzulina. Ovaj poseban hormon potreban je da bi glukoza došla do mišićnih stanica i mozga. Takva im je prehrana prije svega potrebna! Višak inzulina pretvara glukozu u masnoću.
Ograničavanje upotrebe masne, dimljene, slane i pržene hrane. Masna hrana je vrlo kalorična, što pridonosi pojavi masnoće na trbuhu. Dimljena i slana hrana povećavaju apetit. Upravo ta jela možete pojesti nekoliko puta više. Prejedanje vrlo brzo dovodi do pretilosti. Hrana pržena u ulju vrlo je kalorična i kalorije se lako pohranjuju na bedrima i stražnjici.
Hranu treba uzimati najmanje četiri puta dnevno. Idealno za tinejdžericu bit će pet obroka dnevno: doručak, ručak, ručak, popodnevni čaj i večera. Takav će režim izbjeći moguće prejedanje. Svakako kontrolirajte količinu pojedene hrane. Vrlo je dobro ako ne prelazi 250 - 300 g.
Za ručak i popodnevni čaj bolje je dati prednost voću, orašastim plodovima ili fermentiranim mliječnim proizvodima.
- Obavezno jedite bobice i voće. Obiluju vitaminima i elementima u tragovima neophodnim za aktivan rast. Bobice i voće uvijek daju tijelu ono što mu je toliko potrebno (posebno u proljetno-ljetnoj sezoni). Zimi možete jesti smrznutu hranu. Kada se pravilno zamrzne, u njima se savršeno čuvaju svi vitamini i korisna svojstva.
- Pijte puno čiste vode. Ne može se zamijeniti slatkim pićima! Nakon njih obično želite piti puno više. To je zbog prekomjernog unosa glukoze koja izaziva žeđ.
Koje proizvode je bolje dodati na jelovnik?
Prehrana tinejdžera trebala bi biti skladna. Jelovnik možete napraviti i kod kuće. Ako vaša težina prelazi 80 kg, bolje je potražiti pomoć stručnjaka. Nakon cjelovitog pregleda, nutricionist će za djevojčicu pripremiti kompetentnu prehranu nekoliko tjedana unaprijed. Tijekom liječenja on će sve kontrolirati, promatrati postupak.
U tjedan dana ne možete izgubiti 10 kg. Nakon takvih dijeta, rezultirajući rezultat vrlo brzo nestaje. Ponovno se dobiju svi kilogrami, uzimajući desetak novih. Za fiziološki gubitak kilograma liječnici predlažu dijete koje smanjuju težinu za 500-600 g tjedno.
Temelj prehrane tinejdžera trebali bi biti visokokvalitetni proizvodi, po mogućnosti bez raznih kemijskih dodataka. Perad, riba i plodovi mora glavni su proteini koji su svakodnevno potrebni na stolu. Proteini su gradivni blok za sve stanice u tijelu. Bez nje je nemoguć normalan rast i razvoj mladog organizma.
Mliječni proizvodi - važna komponenta prehrane djevojaka u adolescenciji. U prehranu moraju biti uključeni svježi skuti, jogurti i kefir. Sadrže puno bjelančevina i kalcija. Potonje je neophodno za jačanje kostiju i noktiju. Nedostatak kalcija često dovodi do razvoja zubnog karijesa.
Kaša, tjestenina od tvrde pšenice - druge osnovne komponente svake piramide zdrave prehrane. Udio ugljikohidrata u prehrani adolescenata trebao bi činiti do 50% sve hrane koja ulazi u tijelo tijekom dana. Redovita upotreba žitarica za doručak pomaže u održavanju osjećaja sitosti, što znači da nećete poželjeti pojesti nešto štetno i visoko kalorično.
Masti su također bitne u našoj prehrani. Oni pružaju tijelu dovoljno energije. Bolje je dati prednost zdravim biljnim mastima.
Djevojčice se potiču da jedu 1-2 avokada tjedno. Ova tropska biljka sadrži ogromnu količinu vitamina E. Nakon što je pojedu, nokti rastu brže, kosa postaje lepršava i sjajna, koža se čisti od akni i drugih upala.
Salate od povrća treba začiniti biljnim uljem. Maslinovo ulje vrlo je izvanrednog sastava, djevojke bi ga svakako trebale uključiti u svoju prehranu. Orašasti plodovi su izvrstan izvor zdravih masti. Treba ih konzumirati u malim količinama. Vrlo su korisne za rad mozga i živčanog sustava.
Koji proizvodi ne dodaju ljepotu i zdravlje?
Zbog svojih godina tinejdžerice često idu u krajnosti. Mnogi u potrazi za vitkom figurom ograničavaju unos hrane u tijelo. Nakon nekog vremena može se stvoriti ozbiljna mentalna bolest - anoreksija. Ovo je vrlo opasno stanje, zahtijeva obveznu medicinsku intervenciju.
Tinejdžeri su često vrlo ovisni o mišljenjima drugih: njihova je psiha vrlo labilna. Skloni su kopiranju mnogih ponašanja. Za uzor uzimaju osobu koja im se sviđa, u svojoj mašti grade sliku idola. Dobro je ako je ovo pozitivan primjer. Inače je situacija vrlo tužna.
Djeca često kopiraju navike stranih zvijezda ili postaju žrtve oglašavanja.
Zlouporaba brze hrane i junk mil (od engleskog junk meal - bezvrijedna hrana) dovodi do brze pretilosti. Bedra, trbuh i stražnjica brzo se debljaju. Lik poprima nejasne obrise. Posebno je opasno da takva hrana izaziva veliku ovisnost.
Bilo koja visokokalorična masna hrana je ukusna. Receptori jezika naviknu se, sjetite se okusa. Nakon što pojedete takvu hranu, u mozgu se oslobađa velika količina hormona radosti - endorfina. Kad djevojka prestane jesti brzu hranu, njezin mozak na tome inzistira, a to se događa uvijek iznova. Ovdje je važno shvatiti da tijelo nije ono što traži, već se očituje samo ojačana stara navika. Refleksa kojeg se treba riješiti. Pravilna prehrana tijekom nekoliko mjeseci rješava se loših navika koje su dovele do pretilosti.
Kako vježbanje pomaže?
Sagorijevanje viška masnog tkiva težak je zadatak (posebno u slučajevima kada je njegova količina u tijelu premašena). Samo prehrana nije dovoljna. U ovom slučaju vježbanje dolazi u pomoć. Ljudi koji se teško natjeraju na bavljenje sportom mogu odabrati uobičajene jutarnje vježbe.
Postoji nekoliko faza treninga (ovisno o razini početne fizičke spremnosti).
Punjenje
Ako se nikada prije niste bavili sportom, ovdje biste trebali započeti. Vježbe možete odabrati sami. Obavezno zagrijte mišiće prije vježbanja. Preporuča se brzo hodati ili trčati 15 minuta.
U toploj sezoni bolje je izaći van i brzo prošetati. To se naziva kardio vježbom. Omogućuje tijelu da se brzo zagrije i započinje metabolički proces. Nakon kardio treninga trebali biste odraditi vježbe za trbuh ili noge. Punjenje je najbolje obaviti prije doručka.
Posjeta sportskim sekcijama
Ovo je izvrstan način kombiniranja tjelesne aktivnosti s pozitivnim emocijama. Glavno je pronaći sportsko odredište po svom ukusu. Odaberite ono što vam se najviše sviđa! Plivanje, trčanje ili igranje košarke jednako su dobri. Glavno je da se nakon treninga osjećate energično i dobro raspoloženo!
Sport
Tinejdžeri s dobrom fizičkom spremom mogu se baviti profesionalnim sportom. Takve aktivnosti jačaju imunološki sustav, čine dijete otpornijim na stresne situacije, razvijaju izdržljivost i karakter.
Kada planirate donijeti odluku o profesionalnom bavljenju sportom, preporuča se pregled liječnika. Otkrit će skrivene kontraindikacije i moći će reći koji će sport djetetu biti korisniji.
Zdravlje djevojčice mora biti zaštićeno od najranijih godina. Uravnotežena prehrana i redovita tjelovježba pomoći će vam da izgubite kilograme. Pravilna prehrana povećat će i održavati vašu ljepotu u godinama koje dolaze!
