Tijekom razdoblja iščekivanja djeteta u ženskom tijelu, potreba za vitaminima i mineralima povećava se 1,5 puta. Na drugom mjestu (nakon folne kiseline) u ovo presudno vrijeme je potreba za vitaminom E (tokoferolom). Uz blagotvoran učinak na sve tjelesne sustave, regulira procese oplodnje i rađanja djeteta. Postoji 5 glavnih namirnica koje se mogu svakodnevno jesti kako bi se zadovoljile dnevne potrebe za njima.
Blagodati vitamina E
Vitamin E je antioksidans topiv u mastima. Neutralizira oksidativni učinak slobodnih radikala, sprječava razne stanične patologije, uključujući rak. Uz to, vitamin E:
- usporava proces starenja;
- pojačava imunitet, štiti od virusnih i bakterijskih infekcija;
- poboljšava regeneraciju tkiva;
- potiče stvaranje kapilara i poboljšava tonus, vaskularnu propusnost;
- poboljšava cirkulaciju krvi;
- povećava mogućnosti oporavka tijela;
- smanjuje stvaranje ožiljaka, ožiljaka na koži;
- smanjuje umor tijela;
- smanjuje manifestaciju napadaja;
- pomaže u snižavanju krvnog tlaka;
- normalizira zgrušavanje krvi, sprječava njezinu povećanu razinu, sudjeluje u liječenju trombotičnih bolesti;
pomaže u smanjenju šećera u krvi, dio je složenog liječenja dijabetesa;
zajedno s vitaminom C ima visok antikancerogeni učinak na tijelo; - pospješuje apsorpciju vitamina A.
Vrijednost vitamina E u pripremi za začeće:
Vitamin E igra važnu ulogu tijekom planiranja i prvog tromjesečja trudnoće. Njegovo je drugo ime tokoferol, što se prevodi kao "potomstvo":
- Održava normalnu hormonsku pozadinu, zbog čega dolazi do sazrijevanja jajne stanice i početka ovulacije;
- Pospješuje oplodnju jajne stanice i njezino učvršćivanje na zid maternice;
- U muškom tijelu tokoferol ubrzava proizvodnju sperme i poboljšava kvalitetu sperme.
Potrebe za vitaminom E tijekom trudnoće:
- Sudjeluje u normalnom formiranju i sazrijevanju posteljice. Smanjuje vjerojatnost odbacivanja posteljice;
- Normalizira protok krvi između majke i fetusa;
- Štiti od spontanog pobačaja (pobačaja);
- Štiti embrij od negativnih utjecaja, sudjeluje u stvaranju svih fetalnih sustava;
- Smanjuje umor tijekom trudnoće;
- Smanjuje učestalost napadaja tijekom trudnoće.
Ženama koje se pripremaju za začeće, kao i trudnicama, vitamin E propisuje ginekolog. Međutim, tijelo sintetski vitamin E još uvijek manje prihvaća od svojih prirodnih izvora. U prirodi postoje prirodni izvori ovog "vitamina za plodnost". Predstavljamo popis 5 namirnica čiji dnevni unos može zadovoljiti dnevnu potrebu tijela za njom.
1. Biljna ulja
Ulje pšeničnih klica riznica je vitamina E. Žlica ovog ulja dnevno pružit će tijelu dnevnu potrebu za tokoferolom.
Druga korisna biljna ulja koja sadrže ovaj vitamin također su korisna. Predstavimo ih silaznim redoslijedom: suncokretovo, pamučno sjeme, kukuruz, maslinovo, sojino ulje. Hladno prešana nerafinirana ulja puno su korisnija jer zadržavaju maksimalnu količinu prirodnih sastojaka.
2. Orašasti plodovi
Najveća količina vitamina E sadržana je u bademima, dok su lješnjaci njima nešto manje bogati. Slijede kikiriki, pistacije i indijski orah. U orasima je vitamina E 10 puta manje. nego u bademima. Jedite jednu do dvije šake sirovih orašastih plodova dnevno kako biste tijelu osigurali potrebnu količinu tokoferola. Uz to, sirove sjemenke suncokreta, sezama i bundeve bogate su vitaminom za plod.
3. Šipak i čičak
Ova su dva ploda također bogata tokoferolom. Sadrže i puno vitamina C koji jača imunološki sustav. Znanstvenici su dokazali da se vitamin E tijelo bolje apsorbira ako dolazi iz prehrane koja sadrži vitamine A i C. Obiljka i šipak izvrsni su u ovom zadatku.
Pripremite vitaminski čaj od šipka: zgnječite suho voće, prelijte kipućom vodom i ostavite da se pari u termosu jedan dan. Bolje je zdrobiti morski bučak šećerom i razrijediti vodom.
4. Lisnato povrće
Špinat i zelena kiselica zauzimaju prvo mjesto po sadržaju tokoferola među lisnatim povrćem. Mogu se jesti sirove, narezati na salatu, blanširati. Sadrži i puno vitamina C. Jedenje lisnatog povrća spriječit će zatvor, što je često kod trudnica.
5. Plodovi mora
Najviše plodova mora u tokoferolu su jegulje i lignje. Od ribe to su losos i štuka. Plodovi mora bogati su i jodom, kalcijem i fosforom, koji su potrebni tijelu. Morski plodovi moraju se kuhati kratko vrijeme. Na taj način zadržavaju najveću količinu vitamina i minerala.
Još jedan popis namirnica koje sadrže vitamin E:
- zelena repa;
- Zeleno povrće (kelj)
- blitva sirova;
- senf;
- Pinjoli;
- avokado;
- brokula;
- peršin;
- papaja;
- masline;
- jaja;
- cjelovite žitarice;
- sjemenke soje.
Imajući ove prehrambene proizvode svaki dan na stolu, buduća će majka moći u potpunosti opskrbiti sebe i svoju bebu čudesnim vitaminom E.
