Kvalitetna prehrana trebala bi biti vaša stalna briga tijekom cijele trudnoće. Koje su tvari posebno potrebne za dijete koje raste u vama i u kojim su proizvodima sadržane? Obavezno jedite ovu hranu da biste imali zdravo dijete!
Drugo tromjesečje trudnoće je najtiše. Vaš trbuh još nije toliko velik da se s njim osjećate nelagodno: ne vuče i ne ometa vaš san. I što je najvažnije, u ovom trenutku simptomi rane toksikoze prestaju vas mučiti. Jutarnja mučnina je gotova, a apetit vam se vraća. Tijekom trudnoće trebali biste jesti dobro za dvoje: postoje namirnice zdrave za vas i vašu bebu, bogate vitaminima i mineralima, tako da se dijete dobro razvija i rađa zdravo.
Mehanizmi koji štite osobu u odrasloj dobi od raznih bolesti uglavnom su rezultat pravilne intrauterine prehrane. Bez kojih će mikroelemenata meni trudnice biti nepotpun?
Tijekom drugog tromjesečja trudnoće obavezno u prehranu uvrstite hranu koja sadrži magnezij i vitamin D, a koji su važni za vaše zdravlje i pravilan razvoj vaše bebe.
Magnezij
U drugom tromjesečju, kada djetetove kosti počinju intenzivnije rasti, magnezij postaje posebno relevantan. Ovaj element u tragovima važan je za rast i razvoj djetetovog koštanog tkiva. Pruža ravnotežu između kalcija, natrija i kalija - elemenata koji igraju vodeću ulogu u intrauterinom razvoju. Normalan rast, težina i volumen glave novorođenčeta uvelike će ovisiti o odsutnosti nedostatka magnezija.
Magnezij će biti koristan ne samo za vaše dijete, već i za vas jer povoljno utječe na stanje mišića maternice. U trećem tromjesečju upotreba magnezija više nije toliko relevantna, ali u drugom je nužna.
Jedan od najboljih izvora magnezija je lubenica. Šteta je samo što ga je nemoguće jesti tijekom cijele godine. Lubenica kupljena izvan sezone može biti opasna zbog sadržaja nitrata. Ostali izvori magnezija uključuju žitarice, kruh od cjelovitih žitarica, smokve, zeleno povrće, banane, bademe i orašaste plodove.
Tablica sadržaja magnezija u hrani
Tablica sadržaja magnezija u povrću i voću
Vitamin D
Vitamin D potreban je za prevenciju rahitisa kod djeteta. Upotreba vitamina D u drugom tromjesečju trudnoće tim je važnija jer je dijete u vašem tijelu već formirano.
Glavni izvor vitamina D su sunčeve zrake (pod njihovim se utjecajem stvara u koži), pa hodajte češće na svježem zraku.
Vitamin D nalazi se u brojnim namirnicama: žumanjku, mlijeku i mliječnim proizvodima. Najviše je u ribi: srdele, haringe, losos. Riba je također bogata jodom i sadrži omega-3 masne kiseline. Ti su elementi važni za dijete jer imaju pozitivan učinak na razvoj mozga i kvalitetu vida. Nedostatak joda može dovesti do kašnjenja u tjelesnom i mentalnom razvoju djeteta. Nedostatak omega-3 kiselina dovodi do smanjenja tonusa krvnih žila i kod vas i kod vaše bebe.
- TOP-5 nezamjenjivih namirnica u prehrani trudnica
- TOP 6 štetnih proizvoda za trudnice
- Uravnotežena prehrana za trudnicu
Način na koji se majka hrani tijekom trudnoće utjecati će ne samo na razvoj djeteta prije rođenja, već i na cijeli njegov sljedeći život. Zbog toga bi se prehrana trudnice trebala razlikovati od uobičajene prehrane.
