Trudnoća nije kontraindikacija za sport! Naravno, teške tjelesne aktivnosti su zabranjene trudnicama, stoga, na primjer, dizanje utega (usput, ako ste se prije trudnoće bavili vježbama snage, tada možete nastaviti nastavu tijekom trudnoće) i sada nećete moći trčati na velike daljine. Ali ne možete se u potpunosti odreći tjelesne aktivnosti! Štoviše, tijekom ovih važnih 40 tjedana morate ostati u dobroj fizičkoj formi. Ako ste se bavili sportom prije poroda, tada se nakon poroda vrlo brzo događa fizički i mentalni oporavak. Vrlo je važno da je majka uvijek puna energije za odgoj djeteta. U ovom ćemo članku pokriti 8 glavnih sportova za trudnice.
1. joga
Ovaj drevni indijski set fizičkih vježbi nema kontraindikacija. Jogom se mogu baviti stari ljudi, odrasli, pa čak i djeca. Pogodan je i za trudnice. Joga olakšava prevladavanje stresnih stanja. Ona će vašem umu pružiti mir, a tijelu fleksibilnost i mladost.
2. Plivanje
Plivanje je još jedna aktivnost koja je vrlo pogodna za trudnice. Plivanje normalizira funkcioniranje unutarnjih organa, a također jača zdjelične kosti, što je vrlo važno tijekom poroda. Čak se i ljudi s bolestima kostiju i zglobova bave ovim sportom. Učitelji plivanja za vas će prilagoditi program vježbanja. Plivanje je opuštajuće i pruža osjećaj smirenosti.
3. Istezanje
Istezanje je vrlo slično jogi. To je skup fizičkih vježbi s naglaskom na istezanje mišića i tetiva. Istezanje vam omogućuje da naučite kako kontrolirati bol, koja će vam dobro doći tijekom poroda.
4. Hodanje
Čak i šetnje na svježem zraku igraju veliku ulogu. Dugotrajno hodanje jača srčani mišić. Vjerojatno najjeftiniji sport! Za normalnu šetnju trebat će vam odjeća, sportske cipele i boca hladne vode kako biste utolili žeđ. Šetajte svaki dan, ne prepustite se svojoj lijenosti - ne pravite pauze.
5. Ples
Jesi li dobro? Dopuštaju li vam liječnici ples? Ako ste na ova dva pitanja odgovorili potvrdno, zašto se onda ne biste bavili plesom? Plesni klubovi mogu se naći u bilo kojem gradu i neće vas koštati puno. Odaberite ples koji volite, stavite CD s odgovarajućom glazbom - i plešite! Ples podiže raspoloženje i liječi tijelo.
6. Aerobik
Aerobik je pogodan za normalizaciju metabolizma. Jednostavne ritmičke vježbe popraćene glazbom pomoći će vam da budete u formi. Vježbanje u položaju sklonom ojačat će mišiće zdjelice. To će olakšati porod i skratiti oporavak prije porođaja.
7. Vježbe snage
Da, čak se i vježbe snage mogu raditi varijabilno! Ako ste radili vježbe snage prije trudnoće, zašto ne biste nastavili vježbati tijekom trudnoće? Naravno, morat ćete znatno olakšati svoju sportsku opremu i potpuno napustiti teške bučice. Idite svom liječniku i zamolite ga da vam stvori novi režim vježbanja.
8. Vježbe Arnolda Kegela
Njemački liječnik Arnold Kegel jednom je izumio niz vježbi za jačanje zdjelice. Vježbu treba raditi ovako: zategnite mišiće zdjelice, kao da želite zadržati protok mokraće, pričekajte 10 sekundi, a zatim se opustite. Ponovite 5-6 puta. Te se vježbe mogu izvoditi i kod kuće na kauču i u transportu, jer su jednostavne i drugima nevidljive.
Nemojte se sramiti svoje trudnoće. Naprotiv, budite ponosni što ćete vrlo brzo dobiti dijete. Ako dobro jedete, puno spavate, puno vremena posvećujete šetnjama i bavljenju omiljenim sportom, zajamčen vam je uspješan porod.
Pravila za sport tijekom trudnoće. 1. dio
Pravila za sport tijekom trudnoće. 2. dio
