Tjelesna aktivnost je vrlo važna za skladan razvoj djece. I uopće nije potrebno odgajati budućeg olimpijskog prvaka iz bebe. Za održavanje oblika i zdravlja sasvim je dovoljno adekvatno i osjetljivo opterećenje. Istezanje za djecu jedno je od takvih opterećenja koje sami možete savladati i vježbati kod kuće.
Što je?
Istezanje je skup posebnih tjelesnih vježbi kojima je cilj postupno povećavati motorički raspon svih mišićnih skupina. Dječje istezanje zasebno je područje fitnessa za djecu. Kontinuirano vježbanje ovih vježbi pomaže djetetu držite sve zglobove pokretnima i aktivnima, povećava se elastičnost ligamentnog i tetivnog aparata.
Govoreći o istezanju općenito, stručnjaci to podrazumijevaju satovi ove vrste gimnastike trebali bi započeti upravo u djetinjstvu, dok su mišići, tetive i ligamentno tkivo, zglobovi i hrskavice relativno „mekani“, pokretni. Nije potrebno da će kasnije dijete sigurno osvojiti postolje prvaka i postati svjetski rekorder u ritmičkoj ili umjetničkoj gimnastici, aerobiku ili postati prvak u bilo kojem drugom profesionalnom sportu. Međutim, veliko natezanje koje će igračko istezanje pomoći steći ostat će s njim cijeli život. A dobro istezanje prije svega je jamstvo manjeg rizika od ozljeda u slučaju pada ili druge nesreće.
Primjenjuje se istezanje kao cjelovit sustav sportskog treninga povećati fleksibilnost tijela, ojačati mišićno-koštani sustav. Vježbe aktivno koriste na treninzima sportaši različitih profila - od gimnastičara do hokejaša i boksača. Ali čak i odvojeno, ovaj je kompleks izvrstan način za poboljšanje tjelesnog oblika rastućeg organizma i stvaranje velike "rezerve" za budućnost u pogledu djetetova zdravlja.
"Rastezanje" u prijevodu s engleskog znači istezanje, elastičnost. I to u potpunosti odražava bit gimnastičkog kompleksa. Njegova jedinstvenost i glavna značajka leži u činjenici da nitko doista nije ništa izmislio - osnova je uzeta iz pokreta koji se za ljude smatraju sasvim prirodnima. Na primjer, često se protežemo kad ustajemo iz kreveta ili napuštamo stol nakon dugog sjedilačkog rada. Ovo se proteže.
Osobitosti dječjeg istezanja su u tome dijete se ne umara tijekom lekcije, ne doživljava to kao nešto neugodno, obavezno, što odrasli od njega ustrajno zahtijevaju.
Postoje posebni programi za predškolce i školarce. Stvar je u tome što predškolska i školska dob ima svoje osobine i nijanse rasta mišićnog tkiva, a iskusni ih instruktor mora uzeti u obzir prilikom planiranja individualnog ili grupnog programa za djecu.
Čemu služi?
Kao što je ranije spomenuto, istezanje i pokretljivost zglobova omogućuje djetetu skladniji rast. Djeca vrlo često doživljavaju fiziološku bol u razdobljima intenzivnog rasta kostiju, mišićnog tkiva, žale se na bolove u koljenima i leđima. Redovito istezanje pomoći će vam da lakše prođete kroz ta razdoblja, a snažan rast djetetu neće zadavati nelagodu.
Djeca i adolescenti češće se od odraslih nose s iščašenjima i prijelomima. I to je razumljivo - znatiželjniji su, pokretniji, nemirniji, češće padaju, shvaćajući temelje svemira, pa se stoga istezanje može smatrati svojevrsnim "osiguranjem" u slučaju ozljede - dijete s dobrim istezanjem rjeđe će dobiti ozbiljne ozljede čak i tijekom pada nego dijete koje nema nju.
Istezanje pomaže djetetu da stekne ne samo veću fizičku izdržljivost, već ga čini otpornijim na stres. Takvi su dečki manje skloni emocionalnoj nestabilnosti, pretjeranom naprezanju, a s modernim tempom života to je izuzetno potrebna vještina.
Istezanje pomaže u ispravljanju problema s držanjem tijela i hoda, pa su stoga njegovi elementi uvijek uključeni u program fizioterapijskih vježbi za djecu s mišićno-koštanim poremećajima. Ako nema problema s držanjem tijela, tada su sustavne vježbe njihova izvrsna prevencija.
Stručnjaci za psihosomatiku razmatraju istezanje izvrstan "trening" mišićnog okvira - mišići se postupno navikavaju razvijati adekvatan tjelesni odgovor na bilo kakva emocionalna i mentalna preopterećenja, a to nekoliko puta smanjuje rizik od razvoja psihosomatskih tegoba.
Dječje istezanje preporučuje se ne samo budućim sportašima, već i djeci koja žele postati glumci, vozači i piloti - ova gimnastika je izvrstan trening za koordinaciju pokreta.
Konačno, istezanje pospješuje razvoj mašte. Trening igre podrazumijeva djetetovo osobno sudjelovanje u svojevrsnoj "fitness bajci" u kojoj će dijete iskušati na sebi u pravom smislu riječi slike zmije, zeca, lisičarke, žabe, zlatne ribice i drugih zanimljivih i dobro poznatih likova, koji su i za dijete prilično jednostavni zamisliti.
Danas djeca doživljavaju opću tjelesnu neaktivnost. Vrlo su neaktivni, što je uzrok mnogih zdravstvenih problema, kažu pedijatri. Strast za istezanjem pomoći će djetetu da normalizira težinu, tonus mišića, kralježnice i zglobova, a to će biti izvrsna platforma za njegov zdrav rast i razvoj.
Osnovna pravila za nastavu
Govoreći o pravilima istezanja, valja napomenuti da je glavno obrnuta reakcija - djetetu bi se aktivnosti trebale svidjeti, jer u protivnom neće imati nikakve koristi od njih. Djeca obično uživaju u tim treninzima. A da biste to postigli, važno je zapamtiti da je najbolji trening onaj s glazbom. Ako ima nekoliko djece, to je još bolje jer će vam to omogućiti da odigrate pravu bajkovitu predstavu.
Sve vježbe trebaju biti dovoljno lagane kako se dijete ne bi umaralo, izvodeći ih, opterećenje mišića i zglobova trebalo bi biti nježno i primjereno. Osnovna pravila lekcije su sljedeća:
- mišići se moraju temeljito zagrijati, pripremiti za glavni set vježbi, tako da trening uvijek započinje zagrijavanjem;
- vježbe se izvode polaganim tempom i uz veliku dozu tečnosti;
- tehnike i predložene vježbe trebaju biti usmjerene na simetrično istezanje mišića - zdesna i slijeva;
- tijekom lekcije dijete treba disati mirno i ravnomjerno.
Vježbe koje se nude djetetu moraju udovoljavati osnovnim zahtjevima - moraju biti sigurne za njegovo zdravlje, zanimljive, vizualne, koje pokazuje trener, instruktor ili odrasla osoba koja kod djeteta radi s djetetom. Priča koja će pratiti radnju trebala bi biti dobno razumljiva, lagana, maštovita i zanimljiva.
Redovito vježbajte, inače će se postignuti napredak brzo izgubiti u dugoj pauzi i morat ćete početi ispočetka. Postupno se složenost tehnika povećava, ali vježbu je moguće zakomplicirati tek kad je dijete u potpunosti savladalo jednostavnu verziju vježbe. Broj ponavljanja jedne vježbe također bi se trebao postupno povećavati.
I još jedno vrlo važno pravilo to govori bolna vježba ne smije biti dio sustava istezanja. Ako boli, to je možda zbog činjenice da su mišići bili slabo zagrijani i nisu bili spremni za glavno opterećenje ili se vježba izvodi preoštro, brzo, intenzivno.
Ako se dijete žali na bol, trebali biste prestati s vježbanjem, dopustiti mišićima da se oporave i vratiti se treningu u nježnijem načinu, čak i ako to postane neka vrsta "koraka unatrag" u vašem programu.
Primjeri vježbi
Svaka priča koju dijete voli može postati vaša omiljena "phineas bajka". Možete napraviti set vježbi na temelju "Kolobok" ili "Teremok" - postoji mnogo životinja, koje prikazuju plastiku od koje će dijete dobiti ne samo blagodati za mišiće, već i zadovoljstvo prepoznavanja i vizualizacije omiljenih slika.
Evo primjera bajke koja će vam i vašoj bebi pomoći da se kod kuće upoznate s istezanjem igre. Zove se "Lijena Maša".
“U jednom je gradu bila djevojka Maša koja je bila toliko lijena da nije voljela hodati vlastitim nogama. Svi su ljudi to radili sa zadovoljstvom, ali Maša nije. " Na ovom biste mjestu vi i dijete trebali aktivno hodati, pokazati kako su svi hodali i hodati polako, jedva pomičući noge, kao što je to radila Maša.
“Jednom je Maša otišla u šumu brati cvijeće. Sva djeca u ovom gradu voljela su sakupljati cvijeće. " U ovom trenutku dijete sjedne na koljena, ispruži jednu nogu i iz statičnog položaja počne posezati za sljedećim "cvijećem".
“Maša je vidjela veliku livadu na kojoj su rasli tulipani i tratinčice. Ali bila je lijena brati cvijeće i legla je u travu. " Iz sklonog položaja dijete bi trebalo posegnuti za zamišljenim cvjetovima zdesna i slijeva.
"Na putu kući, Mašu, koja je opet koračala vrlo sporo, nevoljko, sustigla je čaplja koja joj je ponudila staviti djevojku na leđa i odvesti je kući." Dijete pokazuje čaplju - raširi ruke u bokove, raširi noge široko, zamahne krilima.
“Maša je jahala s cvijećem na čapljinim leđima. No čaplja se brzo umorila i zamolila djevojku da ide nogama. Maša se uzrujala i počela plakati. Tada joj je u susret istrčalo ždrijebe i pozvalo je da se vozi na njemu. " U ovom trenutku treba pokazati ždrijebe. Dijete stoji na sve četiri, drži glavu uspravno, zauzvrat ispravlja nogu natrag - naizmjenično udesno i ulijevo.
"Ždrijebe je galopiralo, ali tako brzo da Maša nije mogla odoljeti i pala je." Dijete mora pokazati kako djevojčica leži na zemlji, odmara se. Važno je postići opće opuštanje svih mišića, za što možete zasebno tražiti od djeteta da pokaže kako su se Mašine ruke, noge, vrat, trbuh itd. Opustile.
"Maša legne i ugleda veliku devu koja mu dolazi prema njemu." Dijete prikazuje ovu životinju kako stoji na sve četiri, a zatim zabacuje ruke iza glave i zaokružuje leđa "grbom".
"Idemo, Maša, odvest ću te kući", reče deva. Ali Maša opet nije mogla odoljeti na visokoj grbini i pala je. " Dijete leži na podu i aktivno trese rukama i nogama.
"I djevojka je shvatila da će morati hodati vlastitim nogama." Dijete prelazi na aktivno hodanje glatkim i visokim dizanjem koljena.
“Navečer, kad se Maša vratila kući, bila je toliko sretna da je uspjela pobijediti lijenost, da je zaspala duboko kao nikad prije. I imala je prekrasne čarobne snove. " Dijete izvodi set vježbi za mirno disanje i glatko istezanje ruku i nogu.
Bilo koja bajka za predškolce i mlađe učenike može biti jednako zanimljiva i korisna. U tome će vam pomoći osnovne vježbe.
- Balerina je vježba za ruke. Morate ustati uspravno, lagano saviti noge u koljenima i okrenuti stopala u različitim smjerovima. Glatko bi se ručke trebale zatvoriti iza leđa u lumbalnoj razini. Držeći ih ovako, trebali biste se vratiti u početni položaj i ponoviti. Vježba je izvrsna za priče o limenom vojniku, o princezama koje su voljele balove i plesove, o vilama.
- Trkač je vježba za noge. Na jednoj nozi trebate nasrnuti, koračajući naprijed i savijajući je u zglobu koljena. Druga noga ostaje ravna. Važno je da stopala gledaju ravno naprijed, a ne u bokove. Ručke se oslanjaju na koljeno, tijelo lagano ide naprijed, ali ne biste trebali savijati leđa. Ravna noga straga se postupno i vrlo glatko uvlači natrag dok se u njoj ne osjeti napetost mišića. Tada se vježba radi na drugoj nozi. Ova je tehnika savršena za opisivanje kako prinčevi hrle u pomoć, kako progone neprijatelja ili zmaja.
- "Konj" - vježbe za leđa i trbuh. Dijete stoji na sve četiri, naizmjenično povlačeći desnu i lijevu nogu natrag u mišiće da se napnu, a zatim to isto rade rukama. Važno je držati leđa ravno. Korisno za demonstraciju herojskih konja superheroja i prinčeva.
- "Gimnastičarka" je vježba za kukove. Treba nam lopta. Dijete sjedi, naslonivši ruke na pod straga, noge raširene u različitim smjerovima. Trebate uzeti loptu u ruke i postupno je pomicati prema naprijed bez mijenjanja položaja nogu. Ova vježba pomoći će vizualno pokazati kako se, na primjer, vozi kočija ili kako se skupina putujućih junaka bajke polako kreće kroz šumu.
- "Kobra" - ležeći na trbuhu, glavu trebate podići više i siktati. Vježba je komplicirana grčenjem tijela, poput prave zmije koja puže.
Ostatak vježbi pomoći će trener. Dječje grebanje dostupno je u bilo kojem fitness centru.
Primjer razvlačenja igara za djecu pogledajte u sljedećem videozapisu.
