Učinkovite vježbe s bučicama za djecu

Svaki roditelj želi vidjeti svoje dijete ne samo zdravo, već i lijepo, stoga mu treba toliko vremena da pronađe dobru hobi grupu.

Nastava se može održavati kod kuće, ali za to morate znati osnovne zakone ovog procesa, razumjeti što se može dati i u kojoj dobi, znati planirati opterećenje za djecu različite dobi. Trening snage, posebno s bučicama, zahtijeva pažljivije proučavanje kako bi se učinkovito koristili.

Značajke:

Punjenje i tjelesni odgoj s djetetom treba započeti što je ranije moguće. Ako je beba već sigurna u svoje ruke i stopala, a također je u stanju ponoviti ono što joj se pokazuje, tada je ovo optimalno vrijeme za početak takvih aktivnosti. Kompleks treba sastaviti vrlo pažljivo, uzimajući u obzir osobine djeteta. Što je stariji, to će vježbe biti teže.

Opterećenja snagom u mladoj dobi su neprihvatljiva, a poznavanje bučica i trening s njima ne bi trebali biti stariji od 7 godina. U toj dobi dijete već razumije što želi od njega, dobro vlada svojim tijelom i može raditi ciljano. Punjenje pomoću ove opreme trebalo bi biti rijetko kako se dijete ne bi umorilo. U početku bi se opterećenja snage trebala uključivati samo jednom tjedno i postupno povećavati broj takvih treninga.

Vježbe s bučicama za djecu trebaju biti lagane, a bolje je dati specijaliziranu opremu. Nepripremljeno dijete teško se može nositi ni s kilogramima za ponderiranje, stoga bi spremnik u početku trebao biti prazan.

Kada mali sportaš nauči rukovati novim sportskim dodacima, moraju dodati sadržaj, najčešće pijesak. Kad težina dosegne kilogramsku oznaku, možete djetetu dati pravu bučicu.

Izbor opreme je vrlo važan u radu s djecom, stoga vrijedi kupiti samo specijalizirane bučice namijenjene djeci, imaju malu težinu, tanku ručku kako bi je mladi sportaš mogao čvrsto uhvatiti i u potpunosti izvesti vježbu. Važno je i od kojeg je materijala projektil napravljen, najbolje je da ne klizi u ruci i dobro se drži, siguran je i za dijete i za njegovu okolinu.

Prije treninga snage s malom djecom, morate ih pripremiti i postupno povećavati težinu utega. S 10 godina školarci su već spremni za puno ozbiljnija opterećenja, pa možete probati uteg od dva kilograma, ali uvesti ga postupno.

Rad učitelja, trenera ili roditelja koji provodi vježbe ili trening s bučicama trebao bi biti u pravilnom odabiru vježbi, njihovoj dozi i kontroli kvalitete svakog elementa.

Glavni kompleks

Da biste izveli punopravni trening snage, morate započeti sa zagrijavanjem, gdje će vježbe s bučicama već biti zadovoljene.

Ljuljajuće kretnje ruku naprijed i natrag. Može se provoditi istovremeno ili naizmjenično.
Čučnjevi, komplicirani prisutnošću bučica u rukama, koje se moraju držati ispred vas.
Zakretno kretanje trupa, komplicirano bučicama koje dodaju amplitudu.

Da bi se svi pokreti mogli pravilno izvoditi, mora ih pokazati roditelj ili trener koji točno zna što treba učiniti. Važno je ne pretjerivati s dijelom snage kako na zagrijavanju, tako i u glavnom dijelu lekcije. Važne komponente zagrijavanja trebale bi biti:

vježbe usmjerene na normalizaciju disanja, posebno nakon teških kompleksa;
pokreti usmjereni na razvoj mišića cijelog tijela.

Sve vježbe koje su odabrane za djecu određene dobi trebale bi biti u njihovoj moći, ali ne previše lagane. Tempo rada trebao bi se mijenjati tijekom lekcije, isprva polako, zatim brže i na kraju opet usporavanje i zaustavljanje.

Osnovne vježbe s bučicama koje se mogu dati djetetu uključuju nekoliko mogućnosti.

Fleksija ruku u lakatnim zglobovima s bučicama, gdje djeluju bicepsi.
Podizanje ravnih ruku u strane. Možete istovremeno ili naizmjenično za svaku ruku.
Podizanje ravnih ruku odozdo prema gore, iznad glave i povratak u početni položaj.
Čučnjevi s bučicama u ruci.
Podizanje ruku u bokove dok ležite na klupi ili stepeničkoj platformi.
Vodeći ravne ruke natrag iza tijela.

Uz energetsko opterećenje, važno je osigurati i trening kompleks s bučicama, što će zakomplicirati izvođenje već poznatih pokreta i pojačati njihov učinak. To uključuje nekoliko vježbi.

Savijte se prema naprijed i prema dolje s bučicama u ruci. Važno je držati leđa uspravna, a ne spustiti glavu.
Okreće trup lijevo i desno, kada su ruke savijene u laktovima i drže bučice ispred prsa. Ista vježba može se izvoditi s rukama ispruženim naprijed, u kojima se nalazi uteg.
Abs, što je komplicirano prisutnošću jedne ili dvije bučice u rukama. Ovu opremu možete stezati nogama dok savijate koljena.
Iskoraci prema naprijed i u strane s utezima u rukama.

Ovisno o dobi djeteta i njegovom tjelesnom razvoju, mogu se dati složeniji kompleksi, koji su već usmjereni na razradu mišića, a u slučaju velikog broja ponavljanja, onda na pojavu olakšanja.

Spuštanje bučice iza glave i vođenje u uspravan položaj. Svaka ruka djeluje redom. Minimalni broj ponavljanja za nepripremljeno dijete bit će 4 puta, nakon čega slijedi povećanje na osam ponavljanja. Pojačano djelovanje odvijat će se iz dvije osmice za svaku ruku.
Uzgajanje bučica sa strane, savijanje tijela prema naprijed. Što su ruke više podignute, učinak je jači. Minimalni broj ponavljanja je 4 puta, optimalni broj je 8 puta s ponavljanjem nakon nekog vremena.
Noga se podiže s bučicom stegnutom između stopala. Položaj tijela može biti i na leđima i sa strane, gdje tijelo također radi.
Podizanje noge savijene u koljenu, gdje se bučica steže i vodi natrag prema gore, nakon čega se vraća u prvobitni položaj na podu s osloncem na rukama. Desna i lijeva noga rade naizmjenično.

Nakon bilo kojeg treninga snage, važno je ohladiti se istezanjem ili pilatesom. Neophodna komponenta bit će vježbe disanja, koje će nakon takvog treninga biti brže, što je neprirodno za normalno stanje djeteta.

Važno je ne pretjerati s količinom treninga snage, jer za dječje tijelo velik broj njih može naštetiti umjesto očekivane koristi.

Potrebno je dozirati opterećenje, pravilno odabrati vježbe prema razini djeteta i odrediti za njega prihvatljiv broj ponavljanja, postupno podižući minimalnu letvicu i postižući pozitivne rezultate. Kada radite s djecom, najbolje je koristiti bučice ili druge utege 1-2 puta tjedno i ne više.