Treće tromjesečje trudnoće predstavlja budućim majkama puno neugodnih senzacija: bebu je teško nositi, već je veliko, tijelo se aktivno priprema za porod, pa stoga bolovi različitog porijekla postaju poznati suputnici svakodnevnog života trudnica. Ponekad se javi nesanica.
Uzroci
Čista nesanica (poput nemogućnosti zaspati u principu) nije tako česta među budućim majkama. Mnogo češće možete čuti žalbe žena na nemogućnost dobrog sna, na isprekidan i neadekvatan san, što ne daje osjećaj odmora.
Nesanica se u medicini naziva nesanicom ili disomnijom. Ne može se svaki poremećaj spavanja smatrati nesanicom.
Buduće majke važno je shvatiti da loš san nekoliko dana nije nesanica. Nesanica je dugotrajni klinički simptom koji se ponavlja najmanje 3 puta tjedno.
Ljudski san regulira središnji živčani sustav. Tijekom kasne trudnoće vrlo često se opaža prekomjerno uzbuđivanje moždane kore, što je u konačnici osnova svih mogućih uzroka nesanice koji su poznati do danas. Buduća majka može malo zaspati i loše spavati malo prije porođaja iz sljedećih razloga:
- uvjeti u kojima zaspi su nepovoljni: zagušljiv, bučan, neudoban krevet, tijesan, neugodan u odabiru položaja za spavanje;
- žena je pod utjecajem jakog dugotrajnog stresa, na primjer, straha od poroda;
- promjena uobičajene rutine: nakon odlaska na rodiljni dopust, mnoge žene počinju spavati dulje ujutro, spavaju danju, a zatim, iz sasvim prirodnih razloga, imaju poteškoća s odmaranjem noću;
- buduća majka konzumira previše čaja i čokolade (oni poput kave sadrže kofein);
- trudnica ima neurološke bolesti, endokrine patologije, bolesti dišnog sustava;
- mokraćni mjehur komprimira velika i teška maternica, a žena ga treba isprazniti nekoliko puta noću - česte epizode mokrenja ne doprinose normalnom tijeku faza spavanja.
Većina trudnica u posljednjem tromjesečju sklona je depresivnom raspoloženju, bilo koja sitnica može im izazvati tmurno raspoloženje, povećanu anksioznost.
Psihijatri još nisu postigli konsenzus o tome je li u početku bila depresija ili nesanica. S jedne strane, stanje anksioznosti dovodi do nesposobnosti da se zaspi, a s druge strane, dugotrajna nesanica izaziva anksiozno stanje.
Ženi je teško bacati se u snu - mogućnosti buduće majke ograničene su s dva položaja: s desne i s lijeve strane. Nema drugih mogućnosti. Pri okretanju s jedne strane na drugu dolazi do povećanog opterećenja kralježnice, bolova u pubisu, trtična kost može mučiti, što čini san "raščupanim", površnim, neproduktivnim.
Žene same pogoršavaju situaciju: svake večeri počinju unaprijed brinuti hoće li uspjeti zaspati ili ne, što ih dovodi do stanja tjeskobe i stresa, moždana kora postaje preuzbuđena i kao rezultat toga nemoguće je zaspati.
Koža na trbuhu, prsima i bedrima je istegnuta, može biti prisutan svrbež, a također može biti teško spavati.
Koliko je opasno?
Nesanicu pogoršava anksioznost, žena je često depresivno raspoložena, na porođaj se ne prilagođava pozitivno - onako kako je to potrebno za uspješan porod. Svijet vidi u tamnim bojama, u krvi joj je velika količina hormona stresa.
S obzirom na to da dijete u posljednjoj trećini gestacijskog razdoblja ima svoju hormonalnu pozadinu, a majčina ne utječe toliko na njega, mamina nesanica, s ove točke gledišta, nije toliko opasna za fetus kako se čini. Beba ima svoj ciklus spavanja i buđenja. No, mali dio hormona stresa iz majčine krvi i dalje prolazi kroz placentnu barijeru i odlazi do djeteta, što fetus čini nemirnijim.
Nesanica je opasnija za samu buduću majku. U pozadini dugotrajne nesanice povećava se vjerojatnost razvoja istinske kliničke depresije, koja može zahtijevati psihijatrijsku pomoć, a povećava se vjerojatnost razvoja postporođajne depresije. Sjećanje žene pati, postaje joj teško percipirati nove informacije, brzo donositi odluke.
Vjerojatnost kardiovaskularnih bolesti, posebno srčanog i moždanog udara, povećava se deseterostruko. Ženske kosti postaju lomljivije - poremećena je osteogeneza. Žene koje pate od teške nesanice vrlo brzo dobivaju na prekomjernoj težini jer imaju spor i neispravan metabolizam tijekom dana.
Mogu li biti dostupni lijekovi?
Nemogućnost odabira učinkovitih tableta za spavanje čini trudnice kreativnijima. U trećem tromjesečju, za razliku od prva dva, dopušteno je više, pa stoga, nakon dogovora s liječnikom, mogu biti dostupni takvi biljni sedativi kao Persen i Novo-Passit (ne alkoholna tinktura!). Oni, naravno, ne utječu na faze i mehanizme spavanja, ali malo ublažavaju prekomjerno uzbuđenje živčanog sustava, smanjuju tjeskobu, što stvara preduvjete za normalno zaspanje.
Neki spas pronalaze u homeopatskim pripravcima, na primjer, u Nervohelu, ali njihov učinak (prema znanstvenicima Ruske akademije znanosti, koji su homeopatiju prepoznali kao pseudoznanost) jest placebo efekt: žena pije grašak homeopatskog lijeka, vjeruje da liječi živce, smiruje se i zaspi. Unatoč nedostatku dokazanog učinka homeopatije, ako vam pomaže, zašto onda ne.
Kako bolje spavati?
Da biste razumjeli kako se nositi s nesanicom bez lijekova, trebate još jednom pomno proučiti uzroke nesanice u kasnijim fazama. Njihovim uklanjanjem možete postići izvrstan učinak.
- Idite u krevet samo u dobro prozračenu sobu, ako je moguće, zimi spavajte s otvorenim prozorom, a ljeti s otvorenim balkonskim vratima. Svježi zrak učinit će da spavate mirnije.
- Pazite da je madrac umjereno mekan - kralježnica bi u snu trebala biti ravna, žena ne može pasti u premekan krevet, ali ne bi trebala patiti od tvrde površine mjesta za spavanje.
- Koristite poseban jastuk za trudnoću - omogućuje vam udobno postavljanje natkoljenice u bočni položaj i podupire trbuh.
- Prošećite prije spavanja na svježem zraku. Dok možete hodati sa supružnikom ili sami. Postupno će se oblikovati obiteljska tradicija - ići u šetnju prije spavanja, jer ćete nakon poroda iz navike krenuti u šetnju s bebom prije spavanja.
- Čak i na porodiljnom dopustu, pridržavajte se dnevne rutine, ne spavajte predugo danju, ispunite dan događajima, djelima, pokretima.
- Prije spavanja nemojte raditi ništa zahtjevno što zahtijeva napetost. Istuširajte se, upalite aroma lampu, zamolite supružnika da vam masira stopala - ovo će vas sigurno umiriti i pripremiti za lak san.
- Posjetite savjetnika ili pohađajte školu trudnoće kako biste naučili kako učinkovito upravljati svojim strahom od porođaja. To će vam pomoći da se riješite tjeskobe, prilagodite se laganom i brzom rođenju bez boli i suza, što će sigurno pomoći u procesu porođaja.
- Da bi se noću zbog "male potrebe" noću rjeđe budili, vrijedi prestati piti tekućinu nakon 19 sati, a prije odlaska u krevet obavezno posjetite zahod. Ako žena ne može zaspati zbog svrbeža kože i strija, vrijedi koristiti hidratantne masne kreme ili posebna sredstva za sprečavanje strija.
- Pokušajte spavati u potpunoj tišini i mraku. Čak i otkucaji sata mogu spriječiti ženu da se opusti, zato uzmite zamračene zavjese i uklonite iz spavaće sobe sve što stvara zvukove i svijetli u mraku.
O uzrocima poremećaja spavanja tijekom trudnoće možete saznati u sljedećem videu.
