U svakom se razdoblju trudnoće događaju jedinstveni biološki događaji kako u majčinom tijelu tako i u njezinoj bebi. Pravilna prehrana u drugom tromjesečju jedna je od najvažnijih sastavnica zdravog razvoja djeteta u maternici.
Važnost pravilne prehrane
Nakon kraja 13. tjedna intrauterinog razvoja djeteta, započinje drugo tromjesečje trudnoće. U ovoj fazi već su se stvorili mnogi djetetovi unutarnji organi i fetalni elementi. Drugi se nastavljaju razlikovati i razvijati. Još nekoliko tjedana u djetetovom će se tijelu događati najvažnije biološke promjene.
Takav brzi razvoj podrazumijeva potrebu za svim hranjivim tvarima potrebnim za rast i razvoj djeteta. Vrlo je važno da njegova mama u ovoj fazi unosi dovoljno proteina, masti i ugljikohidrata. Ne manje važni su vitamini i minerali, koji bi trebali biti prisutni u dovoljnim količinama u svakodnevnom jelovniku trudnice.
Jedna od najvažnijih značajki 14-20 tjedana trudnoće je aktivan razvoj mišićno-koštanog sustava kod bebe. Ruke i noge djeteta počinju se produljivati, mijenja se njihova struktura i gustoća kostiju. Za potpuno formiranje djetetovog kostura u ovom je razdoblju vrlo važno da prehrana njegove majke sadrži hranu koja sadrži kalcij. U velikim količinama nalazi se u fermentiranim mliječnim proizvodima.
15-17 tjedana karakterizira nastavak razvoja složenog sustava živčanih stanica. Na kraju 16. tjedna beba počinje stvarati prve nesvjesne reflekse. Također, ovo razdoblje karakterizira aktivni razvoj živčanih analizatora.
Za puni razvoj djetetovog živčanog sustava potrebne su zdrave masti i Omega 3. Te se tvari u velikim količinama nalaze u morskoj ribi: haringa, skuša, srdela, losos i druge.
Bolje je peći ili kuhati na pari jela od ribe, prikladno je i kuhalo za sporo kuhanje. U tom su slučaju korisne tvari bolje očuvane. Ne pržite ribu na velikoj količini ulja.
Optimalna prehrana
Važno pravilo rasporeda obroka je redovitost. Ne možete preskočiti obroke. Redoviti unos hranjivih sastojaka neophodan je za pravilno funkcioniranje probavnog sustava buduće majke.
Trebali biste jesti najmanje svaka 3 sata. Ne biste se trebali prejesti. Ako žena prije sljedećeg obroka osjeća da je jako gladna, može malo prigristi, što nije preslatko voće, šaku orašastih plodova ili čašu fermentiranog mliječnog proizvoda s niskim udjelom masti.
Također je vrlo važno za buduću majku da prati veličine porcija. Mnoge žene, čak i kad pravilno sastavljaju dnevnu prehranu, griješe u određivanju količine hrane na tanjuru. Još uvijek postoji mišljenje da bi tijekom trudnoće žena trebala jesti dvoje, a kad nosi blizance ili blizance - čak i troje. To se ne smije raditi. U konačnici, ovaj način prehrane samo će dovesti do viška kilograma. Štoviše, težina se može povećati kako za samu ženu tako i za njezine bebe.
Prehrana buduće majke trebala bi biti umjerena. U ovom je slučaju bolje napraviti porcije približno jednake zapremine. Prečesto grickanje također se ne isplati.
Često se dogodi da tijelo žeđ "pobrka" s glađu. Vrlo jednostavan test može vam pomoći. Ako žena osjeća jaku glad, prvo bi trebala popiti čašu obične vode i pričekati 10-15 minuta. Ako osjećaj gladi nije nestao, u ovom slučaju možete jesti.
Kako se pravilno hraniti?
Prehrana trudnice u drugom tromjesečju trebala bi biti strogo uravnotežena i ispravna. To znači da je prilikom sastavljanja nužno uključiti sve bitne hranjive sastojke. Istodobno su uključene ispravne i zdrave namirnice, a štetne nisu u prehrani.
Trebali biste se pravilno hraniti svaki dan. Male pogreške u prehrani ne mogu se u potpunosti ukloniti. To je razumljivo, budući da u ovom trenutku u ženskom tijelu "bjesni" ogromna količina raznih hormona žena bi trebala kontrolirati svoje porive da jede zabranjenu hranu i isključiti nezdravu hranu.
Buduća majka to uvijek mora zapamtiti sve što pojede na kraju završi s njezinom bebom. Hranjive tvari se opskrbljuju kroz krvotok koji se dijeli s djetetom. Vlastiti krvožilni i probavni sustav djeteta počet će funkcionirati nakon njegovog rođenja.
Drugo tromjesečje trudnoće karakterizira činjenica da mnoge žene imaju problema s natečenošću i debljanjem. To nisu uzrokovane samo pogreškama u prehrani, već i posebnim hormonalnim promjenama. Dobro funkcionirajuća prehrana i pravilna prehrana pomažu u smanjivanju štetnih događaja.
Liječnici preporučuju budućim majkama da u prehranu moraju uključiti i životinjske i biljne proizvode. U tom će slučaju tijelo dobiti sve važne esencijalne aminokiseline potrebne za puni intrauterini razvoj fetusa i zdravu trudnoću.
Mnoge vegetarijanke odbijaju dodavati životinjske proizvode u prehranu tijekom trudnoće. U ovom slučaju stručnjaci samo preporučuju da pažljivo prate svoj jelovnik. Ispravna kombinacija hrane poboljšat će ravnotežu aminokiselina.
Voda
Jednako važna komponenta pravilne prehrane u drugom tromjesečju trudnoće je i režim pijenja. Vrlo je važno da žena pije dovoljno tekućine. Ako buduća majka ne pati od jakog edema i nema kroničnu bolest bubrega, tada bi trebala popiti najmanje 1,5 litre tekućine. Ako su prisutni problemi s edemom, liječnik u takvoj situaciji pojedinačno sastavlja preporuke o režimu pijenja.
Također, pojedinačne preporuke o količini konzumirane tekućine daju se svim ženama s kardiovaskularnom insuficijencijom. Ako buduća majka ima kroničnu bolest srca, popraćenu teškom otežano disanjem i pojavom edema na nogama i prije trudnoće, tada bi se svakako trebala posavjetovati sa svojim kardiologom o tome koliko se vode može popiti. U nekim se slučajevima količina dnevne tekućine može smanjiti na 1 litru.
Najoptimalnije piće za obnavljanje vode u tijelu je redovita izvorska voda. Po želji joj možete dodati malo kapi od metvice ili limuna. Učinite to prema vlastitim željama.
Možete piti voćne napitke od bobica i voća, kompote. Bolje je pripremiti takva pića kod kuće. Na taj način možete kontrolirati količinu šećera koja se dodaje piću.
Jako zasladiti voćne napitke ili kompot ne vrijedi. Velika količina šećera u napitku dovest će do skoka glukoze u krvi, što također nije korisno.
Zdrava hrana
Buduća majka u drugom tromjesečju trudnoće trebala bi svakodnevno jesti hranu koja je dobra za nju i njezinu bebu. Postoji mnogo različitih proizvoda koji će koristiti ne samo ženskom tijelu, već i njezinoj bebi.
Mliječni proizvodi
Sadrže puno bjelančevina i kalcija. Svježi fermentirani mliječni proizvodi također sadrže korisne mikrobe - acidofilne mikroorganizme i bifidobakterije. Neophodni su za pravilno funkcioniranje probavnog sustava, kao i za poboljšanje metabolizma.
Trebali biste odabrati kvalitetne proizvode. Pri odabiru pripazite na rokove trajanja robe. Vrlo je važno da su svježe. Korištenje ustajalog ili pokvarjenog kiselog mlijeka opterećeno je razvojem poremećaja prehrane, koji su izuzetno opasni tijekom trudnoće.
Perad, riba i meso
Ova proteinska hrana sadrži razne esencijalne aminokiseline. Glavno pravilo kada se koristi je izmjena. Dugo jesti samo jednu puretinu ili piletinu nije ispravno. Bolje mijenjati proteinsku hranu svaki dan. Dakle, za ručak buduća majka može jesti pečeni riblji kolač s rižom i salatom od povrća, a večerati s dinstanom teletinom s heljdom.
Pri sastavljanju prehrane pokušajte nadoknaditi proteinsku hranu povrćnim prilozima. Vlakna koja se nalaze u povrću pomoći će vašem tijelu da bolje probavi životinjske proteine. Salate od povrća začinjene kiselim vrhnjem s niskim udjelom masti ili visokokvalitetnim biljnim uljem bit će izvrstan dodatak jelovniku.
Voće
Plodovi sadrže puno različitih vitamina i minerala. Liječnici preporučuju odabir voća prema godišnjem dobu. U nekim slučajevima konzumacija tropskog voća može izazvati razvoj alergijskih reakcija. Tijekom trudnoće ne biste trebali jesti inozemno voće; bolje je davati prednost voću koje je poznato u ovoj regiji.
Za pripremu voćnih napitaka i kompota možete koristiti i smrznuto voće. Kada se pravilno zamrzne, plodovi zadržavaju dio vitamina, a time i neka korisna svojstva. Suho voće također je pogodno za pripremu kompota. Kad ih odabirete, obratite pažnju na izgled: razmaženo suho voće može dovesti do poremećaja u gastrointestinalnom traktu.
Uvijek ne zaboravite biti umjereni kad jedete voće. Pretjerana konzumacija voća neće imati koristi, već samo štetu.
Uz vitamine i vlakna, voće sadrži puno fruktoze, prirodnog šećera. Pretjerana konzumacija slatkog voća može biti okidač za razvoj gestacijskog dijabetesa i pretilosti. Također biste trebali biti oprezni kod žena s tendencijom razvoja alergija.
Što treba isključiti?
Vrlo je važno da prehrana buduće majke u drugom tromjesečju trudnoće ne sadrži štetnu hranu. Oni ne samo da mogu pogoršati žensko stanje, već i naštetiti njezinoj bebi.
Alkohol
Upotreba alkoholnih pića tijekom trudnoće strogo je zabranjena. Ne smiju postojati nikakvi izgovori ili važni "razlozi" da se popije čaša vina ili nešto jače! Od trenutka kada je buduća majka saznala da je trudna, trebala bi zaboraviti na piće.
Etilni alkohol sadržan u alkoholnim pićima štetno djeluje na tijelo djeteta u razvoju. Posebno snažno utječe na živčani aparat i djetetov mozak koji se aktivno razvija. Takav negativan utjecaj je opasan jer dijete može razviti najopasnije nedostatke u svom razvoju. Pojavljuju se nakon rođenja djeteta.
Brza hrana
Sumnjiva hrana pripremljena izvan kuće, u većini slučajeva, ne donosi ništa korisno u tijelo buduće majke i njezine bebe. Prilikom pripreme brze hrane koristi se puno ulja, a mogu se dodati i boje i pojačivači okusa.
Ova hrana sadrži puno soli i začina. Oni kod žene izazivaju još veći apetit i žeđ, a dovode i do pojave edema. Alternativa brzoj hrani su domaća jela. Bolje je da se prženje u ulju zamijeni pečenjem u pećnici.
Kiseli proizvodi
Pri pripremi raznih marinada koristi se puno soli i šećera, ali i octa. Sve ove komponente povećavaju natečenost, a također nepovoljno utječu na rad bubrega i probavnog sustava. Tijekom trudnoće najbolje je jesti što svježu i nemariniranu hranu.
Informacije o tome koja je hrana najzdravija za trudnice pogledajte u sljedećem videu.
