Dijeta za tinejdžere od 14-15 godina

Pravilna prehrana bitna je za zdravo tijelo. Biti lijep apsolutni je trend u naše vrijeme. Tinejdžeri također žele biti njegovani, atletskih i lijepih tijela. No planiranje prehrane za njih je često puno teže nego za odrasle.

Dobne značajke

14-15 godina je prekrasno odrastanje. U to se vrijeme malo pile pretvara u mladu lijepu pticu. Važno je napomenuti da se mladenački organizam znatno razlikuje od odraslog.

Tinejdžeri su emotivniji. Njihov živčani sustav još nije u potpunosti formiran. Često se bune, pokazujući pretjeranu agresivnost i negiranje općeprihvaćenih normi. U ovoj dobi na to utječe nagli porast hormona. Djevojke se pretvaraju u djevojke, dječaci se pretvaraju u dječake. Sve funkcije dječjeg tijela u roku od nekoliko godina trebale bi se preustrojiti u način funkcioniranja odraslih.

Svaka godina koja prođe za mladi organizam gotovo je cijeli život. Tijekom tog vremena potrebe se značajno mijenjaju. Promjene u adolescentnoj psihi dramatično se mijenjaju svake godine. Primjerice, dijete koje je voljelo ići na plivanje u deset, s dvanaest godina, smatra ga potpuno beskorisnim i nezanimljivim.

Prisiliti dijete od 14-15 godina da nešto učini apsolutno je pogrešan zadatak. Neće mu uspjeti nametnuti temelje pravilne prehrane.

Taktika ovdje trebala bi biti potpuno drugačija. Od strane roditelja, bolje je na primjeru pokazati što je bolje jesti. Izbor je samo stvarno kvalitetna hrana. Tako tinejdžerska psiha neće štrajkovati protiv novih pravila.

Tinejdžer je vrlo podložan mišljenjima drugih. U školi ili na fakultetu radije bi odabrali hamburger ili pizzu nego salatu od svježeg povrća. Međutim, u posljednje vrijeme na internetu postoji mnogo informacija i web lokacija koje promiču zdrav način života. Na tim resursima treba staviti veći naglasak. Djeca tinejdžera obično traže svog idola.

Ako istodobno njihov idol nadzire zdravlje i vodi zdrav način života, ovo će biti prava zvijezda vodilja za stvaranje ispravnih prehrambenih navika.

Načela mršavljenja kod kuće

Svaka tinejdžerska prehrana trebala bi se temeljiti na načelima pravilne prehrane. Kombinacija hranjivih sastojaka koji ulaze u tijelo je vrlo važna. Kompetentan omjer bjelančevina, masti i ugljikohidrata s dnevnim udjelom kalorija ne većim od 2000 kcal / dan omogućit će vam normalizaciju težine. Proteini ne bi trebali biti veći od 40%, masti - 30%, ostalo su ugljikohidrati.

Svaka sigurna prehrana za tinejdžere uključuje niz principa koje morate poštivati:

Redoviti obroci. Tijekom dana morate jesti najmanje 4-5 puta. Ovo je doručak, ručak, večera, popodnevni čaj i jedan međuobrok 2-2,5 sata nakon doručka. Porcije ne bi trebale biti velike kako bi se izbjeglo prejedanje. U idealnom slučaju, tijelu nije potrebno više od 300 grama hrane da bi bilo zasićeno.
Doručak se ne smije propustiti! Prvi obrok je signal da tijelo počne raditi. Svi organi i sustavi dobivaju naboj energije sudjelujući u procesu. Za doručak je bolje odabrati hranu koja dugo može energizirati tijelo. U pravilu, tinejdžer ide u školu ujutro. Stoga će ovdje biti važna hrana koja može podržati mozak u aktivnom stanju. Razne žitarice ili proizvodi od svježeg sira savršeni su za doručak. Glavna stvar je izbjegavati puno maslaca. Dovoljna je jedna žličica.
Potpuno izbjegavajte slatke gazirane proizvode, brzu hranu, čokoladne pločice i pržene pite. Sve su ove namirnice previsoke u masti i šećeru. S tako složenom kombinacijom, jetra adolescenta nije u stanju pravilno se nositi. Povećanje šećera u krvi doprinosi snažnom oslobađanju inzulina. Ako takvi štetni proizvodi svakodnevno ulaze u tijelo, inzulina postaje premalo, što dovodi do metaboličkih poremećaja i brzog debljanja.
Redovita konzumacija sirovog povrća i voća. Što više prirodne hrane ulazi u tijelo, to bolje djeluje. Vlakna koja se nalaze u povrću čiste crijeva poput četke. Sve tvari nepotrebne za tijelo sigurno se izlučuju. Također pruža osjećaj sitosti. Ako kotletu dodate porciju salate od svježeg povrća, puno ćete se duže osjećati siti.
Usklađenost s režimom pijenja. Optimalna količina vode za brzorastući organizam bit će najmanje 1,5 litre dnevno. Bolje je piti običnu čistu vodu, nije potrebno koristiti mineralnu vodu. Potonji je propisan za razne bolesti gastrointestinalnog trakta. Dovoljno je da zdrava osoba pije običnu prokuhanu vodu.

Kako smršaviti bez štete po zdravlje?

Brzi gubitak kilograma vrlo je opasan za tijelo. Fiziološki gubitak težine iznosit će 2-3 kilograma mjesečno. Za to vrijeme zaista dolazi do izgaranja masnog tkiva. Nemojte koristiti dijete koje jamče gubitak težine do 10 kg u jednom mjesecu - samo ćete naštetiti sebi. Nakon povratka u uobičajenu prehranu lako možete dobiti izgubljene kilograme. Tijelo, oslabljeno nakon dugotrajnog stresa, brzo će dobiti iste kilograme.

Svaka dijeta stres je za tijelo. U razdobljima stresnih situacija naše tijelo poput pametnog stroja pokušava zadržati sve kilograme što je više moguće. Bilo koji biološki sustav voli dosljednost. Tijekom ozbiljnih dijeta mozak prebacuje prekidač sustava u stanje pripravnosti. Nema hrane - nema gubitka masti. Prvi izgubljeni kilogrami su voda i mišići. Kad se vratite normalnoj prehrani, bit će vrlo teško vratiti izgubljeno mišićno tkivo.

Glavna stvar je mršaviti polako, ali učinkovito. Morate sistematizirati hranu. Dijeta ne bi trebala postati stresna za tijelo.

Koju hranu trebate uključiti u prehranu?

Proteinska hrana trebala bi biti osnova prehrane. Izvrstan izbor su piletina, puretina, riba, govedina ili nemasna svinjetina. U našoj zemlji postoji mnogo regija udaljenih od mora u kojima nedostaje joda.

Jod je vrlo važan element u tragovima za adolescentno tijelo. Pomaže u održavanju aktivne mentalne aktivnosti, pa čak i povećava sposobnost tijela da podnosi velika opterećenja. Obavezno u prehranu uvrstite plodove mora i bilo koju ribu. Kanadski su znanstvenici otkrili da su se redovitom konzumacijom ribe, barem tri puta tjedno, učinci školaraca poboljšali 2 puta.

Tinejdžeri brzo rastu. Zbog čvrstoće kostiju nužno je jesti fermentirane mliječne proizvode koji sadrže puno kalcija. Kosti "cementira", čineći ih jakim. Važno je uključiti svježi sir u prehranu za adolescente koji su uključeni u sportske sekcije. Prednost treba dati fermentiranim mliječnim proizvodima s niskim udjelom masti. Odaberite svježi sir, kefir ili jogurt. Bolje je odabrati prirodnije proizvode bez boja za hranu i konzervansa.

Što treba isključiti s jelovnika?

Sva slatka gazirana pića, čokolada i slatkiši s visokim udjelom šećera strogo su zabranjeni. Zabranjena je i brza hrana, piletina na ulju, pomfrit.

Masna i pržena hrana vrlo su štetna za tinejdžersko tijelo. Probavni sustav adolescenata ne funkcionira dobro kao kod odraslih. Kad primite hranu za "odrasle", posebno u velikim količinama, tijelo je jednostavno ne može preraditi. Uz zlouporabu masne hrane, pretilost brzo nastupa.

Također biste trebali uključiti u svoju prehranu više prirodne hrane od prirodnih proizvoda. Sintetički kemijski aditivi dovode do oštećenja okusa. Komercijalno sintetizirani pojačivači okusa djeluju na receptore jezika. To se radi namjerno kako bi hrana imala bolji okus. Nakon što je jeo kineske rezance iz vrećice s pojačivačima okusa, malo je vjerojatno da će tinejdžer poželjeti salatu od kupusa ili heljdinu kašu. Oni će mu se činiti apsolutno neukusni. Bolje kuhati svoju hranu.

Uzorak izbornika za tjedan dana

Treba imati na umu da je ovaj tjedni meni približan. Jednostavno možete zamijeniti proizvode iste vrste koji više volite. Pri sastavljanju takvog izbornika, nastavite s osobnim preferencijama. Osnovne su samo kombinacije proizvoda. Na primjer, salatu od rajčice možete jednostavno zamijeniti sličnom salatom od kupusa ili krastavca. Ovisi samo o vašim željama okusa.

Ponedjeljak

Doručak: Proso kaša s grožđicama. Voćni čaj. 2 nezaslađena krekera.

Ručak: Jedna banana.

Večera: Juha od cvjetače s pilećom juhom. Kakao u mlijeku.

Drugi međuobrok: Jogurt s borovnicama.

Večera: Pečena piletina s povrćem. Kompot od višnje.

Utorak

Doručak: Palačinke od zobenih pahuljica s medom i orasima. Kiselo od ribiza.

Ručak: Jabuka.

Večera: Polpete u kremastom umaku s kuhanom rižom. Salata od cikle s vrhnjem. Čaj.

Drugi međuobrok: Rjaženka.

Večera: Tepsija od cvjetače. Kompot od suhog voća.

Srijeda

Doručak: Sendvič s integralnim kruhom sa sirom. Kisel od jagoda.

Ručak: 50 grama badema.

Večera: Pileća juha s okruglicama. Nezaslađeni čaj.

Drugi međuobrok: 150 grama skute s bobičastim voćem.

Večera: Sjeckani goveđi kotlet s kuhanom heljdom. Svježa nasjeckana rajčica. Kompot od breskve.

Četvrtak

Doručak: Sirna tepsija s grožđicama. Kakao u mlijeku.

Ručak: Kruška.

Večera: Riblji kotlet s kuhanom rižom. Salata od mrkve. Kompot od krušaka i šljiva.

Drugi međuobrok: 30 grama oraha.

Večera: Pileće polpete ukrašene dinstanim tikvicama. Sok od brusnica.

Petak

Doručak: Skuta sa suhim šljivama i orasima. Nezaslađeni čaj.

Ručak: Naranča.

Večera: Pileći pilaf s niskim udjelom masti. Salata od kupusa. Kompot.

Drugi međuobrok: Naribana mrkva.

Večera: Pečeni ružičasti losos s pire krumpirom. Nezaslađeni čaj.

Subota

Doručak: Voćna salata. Kruh s maslacem od kikirikija. Nezaslađeni čaj.

Ručak: 50 grama neslanog kikirikija.

Večera: Paprikaš od povrća s piletinom. Berry žele.

Drugi međuobrok: Jogurt.

Večera: Lijene kiflice kupusa. Nezaslađeni čaj.

Nedjelja

Doručak: Sendvič sa sirom. Kakao u mlijeku.

Ručak: Kruška.

Večera: Uho bijele ribe. Čaj od ribizla.

Drugi međuobrok: Kivi.

Večera: Iverka pečena u pećnici s pire krumpirom. Kompot od marelice i trešnje.

Savjeti

Za pravilan gubitak kilograma trebali biste odabrati prehranu koja se temelji na načelima pravilne prehrane. Raznolika i kompetentna kombinacija proizvoda omogućit će vam normalizaciju težine na pravi način.

Obavezno vježbajte ili se bavite sportom. To će sagorjeti uskladištenu masnoću. Odaberite vrstu aktivnosti koja vam se više sviđa.
Tjelesna aktivnost mora se izvoditi najmanje tri puta tjedno.
Ograničiti nešto u adolescenciji vrlo je kritično. Tinejdžeri ne žele ograničenja nigdje i ni u čemu: ovom dobu treba sloboda. Pogrešna taktika - restriktivni okviri, zabrana određenih proizvoda.
Bolje je pravilno oblikovati svoju dnevnu prehranu. Ne preskačite sve obroke. Nakon nekog vremena, tijelo će se naviknuti na unos hrane u određenom ritmu. Svi organi gastrointestinalnog trakta počet će raditi skladno. Usput, prijelaz na pravilnu prehranu pomaže da se riješite pogoršanja kroničnih bolesti probavnog sustava. Mnogo djece s prekomjernom tjelesnom težinom ili pretilom dijagnosticira se hrpom različitih bolesti.
Dijetu možete sami sastaviti uzimajući u obzir osnovne postulate zdrave prehrane. Započnite s planiranjem jelovnika distribucijom sve proteinske hrane. Zatim dodajte prilog po svom ukusu, ali nemojte birati tjesteninu ili tjesteninu za mesne proizvode. Ova se kombinacija slabo apsorbira i potiče debljanje. Ne zaboravite u prehranu uvrstiti salate od povrća. Obavezno pratite količinu tekućine koju dnevno pijete i jedete voće.

Ove jednostavne prehrambene smjernice, u kombinaciji s optimalnim i redovitim vježbanjem, pomoći će vam da postanete mršaviji i ljepši.

Tinejdžerska prehrana, kao i svaka dijeta, trebala bi se temeljiti na načelima zdrave prehrane. Cilj gubitka kilograma je oblikovanje zdravih prehrambenih navika koje će trajati godinama.