Uređivanje vaše figure i izgleda nakon poroda zadatak je koji su si postavile gotovo sve žene koje su postale majke. Trudnoća je sa sobom donijela suvišne kilograme, koža na trbuhu i bedrima se promijenila, može izgledati obješeno. Carski rez izveden na ženi prilično otežava bavljenje sportom nakon poroda, ali izlaz postoji. Ovaj će vam članak reći kada se nakon operacije možete vratiti aktivnim sportovima i kako pravilno organizirati takve aktivnosti.
Ograničenja nakon operacije
Carski rez složena je trbušna operacija tijekom koje se reže koža trbuha, mišićnog tkiva i stijenke maternice. Zatim se svaki sloj zašiva zasebno i treba puno vremena da se oporavi. Treba obnoviti živčane završetke, krvne žile oštećene kirurgovim skalpelom, stanice tkiva koje su operirane.
Nakon carskog reza u prvih 8-10 sati, ženi se pokazuje potpuni odmor, budući da se unutar tog šava aktivno stvaraju unutarnji šavovi. Rubovi rana se lijepe, niti fibrina stvaraju učinak lijepljenja. Dan kasnije započinje proizvodnja prvih stanica, koje bi trebale nadomjestiti oštećene, nakon 2-3 dana obnavljaju se krvne žile. Nakon tjedan dana počinje se stvarati kolagen, što unutarnje i vanjske ožiljke čini elastičnijima. 8-10. Dana moguće je ukloniti šavove ako je žena dobila ne-upijajuće konce.
Potpuno stvaranje unutarnjeg ožiljka na maternici traje oko 2 godine. Njegovo početno zacjeljivanje traje oko 2 mjeseca. Dvadeseti dan nakon operacije vanjski šav obično zacjeljuje. Bilo kakav negativan utjecaj, uključujući nepravilnu tjelesnu aktivnost, može dovesti do razvoja ranih ili kasnih komplikacija: kila ožiljka, stvaranje nesolventnog ožiljka na maternici, razvoj fistula, priraslica, pa čak i dehiscencija ožiljaka (unutarnjih ili vanjskih).
Upravo zbog vjerojatnih poteškoća u postoperativnom razdoblju program rehabilitacije nakon carskog reza ne podrazumijeva intenzivnu tjelesnu aktivnost. Ženi je zabranjeno dizati uteg veći od 3 kilograma, ne može se sagnuti ili oštro sjesti, ne smije se vratiti spolnoj aktivnosti tijekom prva dva mjeseca, zabranjeno je naprezati mišiće prednjeg trbušnog zida.
Izbor sredstava i metoda za mršavljenje nakon poroda, ako su bili kirurški, stoga je značajno ograničen. Ne možete zanemariti zabrane, jer će one pomoći u održavanju zdravlja u općem smislu, a posebno reproduktivnog zdravlja.
Dojiljama su stroge mono-dijete kontraindicirane, ne može koristiti hormonska sredstva za mršavljenje, antidepresive, a u prvoj godini nakon operacije mogućnosti plastične kirurgije i mnogih kozmetičkih postupaka vezanih uz kategoriju minimalno invazivnih (mezoterapija, na primjer) neće joj biti dostupne.
Ispravan pristup postizanju kondicije nakon carskog reza trebao bi biti potpuno siguran za ženu. Preporučuje se sljedeći akcijski plan:
- Uravnotežena prehrana;
- restorativna gimnastika;
- tradicionalna gimnastika;
- povratak određenim sportovima;
- korištenje vanjskih alata i uređaja.
Vremenska crta za povratak različitim sportovima
U koncept "sporta" mogu se staviti apsolutno različita značenja. Za žene koje to prije nisu voljele, šetnja parkom može biti sport. Za žene koje su se sustavno bavile nekim sportom ili su se profesionalno bavile prije operacije, povratak sportu ima drugačije značenje.
Pripremljeni organizam atletske i fit žene oporavlja se nešto brže nakon operacije, ali još uvijek se ne preporučuje baviti se profesionalnim sportom u prvih 8-10 mjeseci nakon kirurškog poroda. Intenzivna opterećenja velikih sportova zahtijevaju potpuni oporavak i fizioloških rana i imuniteta, što je nakon operacije podrivano u 100% žena na porodu.
Rehabilitacijska ljekovita gimnastika preporučuje se od prvih dana nakon operacije za sve žene, bez obzira na njihovo fizičko stanje. Na tradicionalnu gimnastiku trebali biste prijeći samo 3 mjeseca nakon kirurškog porođaja. Prvo su dopuštene joge, pilates, fitball vježbe. Tri mjeseca nakon porođaja, žena može početi ići na bazen baviti se vodenim aerobikom.
Trening snage, uključujući pumpanje preše radi uklanjanja ostataka trbuha, preporučuje se najranije šest mjeseci kasnije, a trening na simulatorima, intenzivna dinamička kondicija - 8-10 mjeseci nakon carskog reza.
Dizanje utega - ne ranije nego za godinu dana, ali bolje - za godinu i pol. Bilo koji sport povezan s intenzivnom napetošću trbušnih mišića, skakanjem, padom, indiciran je tek godinu dana nakon operacije. To znači da su igranje tenisa, odbojke i košarke, dizanje utega, skokovi s motkom u prvih 12 mjeseci pod najstrožom zabranom. Nakon isteka godine, prijem na nastavu mora dati liječnik koji će utvrditi ima li žena postoperativne komplikacije, koje su kontraindikacije.
Moguće komplikacije
Nerazuman odnos prema vašem zdravlju u potrazi za lijepom figurom može dovesti do ozbiljnih komplikacija koje se ne mogu zanemariti. Ako žena prerano počne doživljavati teške tjelesne aktivnosti, mogu nastati problemi ne samo s vanjskim postoperacijskim šavom, već i s unutarnjim ožiljkom na maternici. Kao rezultat, stvorit će se nesolventni ožiljak koji se sastoji od žilavog vezivnog tkiva. S takvim ožiljkom bit će teško podnijeti sljedeću trudnoću ako žena želi drugu bebu. Bit će visok rizik od puknuća maternice tijekom trudnoće.
Rizik od pucanja maternice tijekom naknadnog poroda također će se povećati ako žena želi sama roditi (ako je u anamnezi samo jedan carski rez). Neusklađeni ožiljak, koji se ne može osjetiti, ali može se utvrditi samo pomoću posebne dijagnostike, može uzrokovati uobičajene pobačaje, neplodnost, insuficijenciju posteljice i usporen razvoj fetusa.
Ako ste se počeli baviti sportom i osjećali ste pogoršanje zdravstvenog stanja, bolove u trbuhu, primijetili ste crvenilo postoperativnog šava, kršenje njegovog integriteta, iscjedak iz ožiljka (krvavi, krvavi ili gnojni), svakako prestanite s vježbanjem i otiđite liječniku. Ne možete oklijevati, jer neke komplikacije mogu biti fatalne.
Opća pravila za organiziranje treninga
Bilo koja vježba nakon carskog reza mora se raditi s velikom pažnjom. Do 6 tjedana nakon operacije, treba se pridržavati samo restorativnih terapijskih vježbi. Nakon tog razdoblja program može biti malo kompliciran, ali tradicionalna gimnastika trebala bi zamijeniti restorativnu gimnastiku samo 2,5-3 tjedna nakon operacije.
Obruč možete zaokrenuti da biste svoju figuru vratili za 4-5 mjeseci, a bolje je dodati vježbe za trbušne mišiće nakon šest mjeseci.
Sva opterećenja trebaju se postupno povećavati. Nemojte misliti da ako je dopušteno razdoblje nakon operacije već ispunjeno, možete odmah postaviti intenzivan režim treninga. Morate početi glatko, u fazama, bez preopterećenja mišića. To se posebno odnosi na trbušne mišiće, koji su također raščlanjeni tijekom operacije.
Rehabilitacija i tradicionalna gimnastika mogu se raditi kod kuće. Također kod kuće, žena može raditi jogu ako ima iskustva s takvim aktivnostima. Ali bilo koji aktivniji sport treba trenirati pod nadzorom stručnjaka: minimum - trener, maksimum - i trener i medicinar. Čak i ako kod kuće postoji simulator, bolje je početi vježbati kada za to bude pravo vrijeme u teretani.
Važno je ne zaboraviti obavijestiti trenera o osobitostima mišića trbuha, gdje je glavna značajka operacija i šivanje mišićnog tkiva. Tada će stručnjak za vas moći odabrati idealan program u kojem će se trbušni mišići moći postupno stezati, ali sigurno za zdravlje žena.
Rehabilitacijska gimnastika
Glavni zadatak prve gimnastike nakon operacije je spriječiti smanjenje tonusa mišića više nego što se već dogodilo. Stoga, u roku od nekoliko sati nakon operacije, ženi se savjetuje da radi kružne pokrete nogama, rukama, okreće se s leđa na stranu. To će pomoći smanjiti vjerojatnost otekline na ekstremitetima, a olakšat će i lakši i raniji oporavak. Preporuča se takvu gimnastiku provoditi u prvim tjednima nakon otpusta iz bolnice.
4 tjedna nakon operacije, žena može zakomplicirati program vježbanja. Predstaviti:
- hodanje u mjestu;
- tijelo se naginje udesno i ulijevo, postupno - naprijed i natrag;
- hodanje u mjestu s visokim koljenima;
- rotacija bokova u krug.
Nakon uklanjanja šavova, žena će imati koristi od hodanja. Šetnja s kolicima može se kombinirati s ovim, glavna stvar je ne stajati mirno, ne sjediti na klupi, već mirno, odmjereno hodati naprijed tijekom šetnje. Postupno bi koraci trebali postati sve intenzivniji. Sat aktivnog hodanja dnevno može vam pomoći da izgubite do 3 kilograma mjesečno, pa ga stoga ne treba zanemariti. Jedino na što morate obratiti pažnju je vlastito zdravlje: šetnja ne bi trebala previše umarati mladu majku.
Najbolje tradicionalne vježbe
Možete vratiti dobru fizičku formu radeći niz vježbi kod kuće. Kad prođu otprilike 3 mjeseca nakon operacije, također možete uvesti trening u dnevni program vježbanja. Za početak će vam biti dovoljno 10 minuta dnevno. Vrijeme nastave može se postupno povećavati, ali ne više od 1-2 minute dnevno. Optimalni intenzitet treninga je 3 puta tjedno. Vježbe za tisak dodajte posljednji put kad prođe otprilike šest mjeseci.
Bučice, koje su potpuno prirodan dodatak tradicionalnom gimnastičkom kompleksu, kontraindicirane su nakon carskog reza. Stoga biste trebali planirati svoje aktivnosti koristeći učinkovite, ali ne iscrpljujuće vježbe.
"Most". Ova vježba će biti korisna i za trbušne mišiće i za bedra. Početni položaj - ležeći na leđima. Savijte noge, stavite ih na stopala, pokušajte podići kukove što je više moguće, zadržite nekoliko sekundi i lagano ih spustite natrag.
- Kegelove vježbe. U većoj je mjeri ovaj set vježbi za jačanje dna zdjelice i rodnice važan za žene koje su rodile prirodnim putem, ali nakon carskog reza mišići dna zdjelice su donekle opušteni. Možete ih dovesti u formu i tako poboljšati kvalitetu seksa i vlastito samopoštovanje s nekoliko jednostavnih trikova. Smanjite i otpustite vaginalne mišiće. Nakon opterećenja od 10 sekundi napravite istu pauzu i ponovite vježbu opet. Postupno povećavajte vrijeme stiskanja i smanjujte broj serija.
Ako u početku rade tri serije po 10 sekundi, u finalu već postoji 1 set s poluminutnim razdobljem stezanja mišića rodnice.
- "Daska". Svi su čuli za blagodati ove vježbe. Nakon carskog reza, trebalo bi ga uvesti u gimnastiku najranije 6 mjeseci kasnije. Iz sklonog položaja s licem prema podu, žena treba podići torzo na laktove i prste. Torzo bi trebao biti paralelan s površinom poda. U tom stanju trebate zadržati od 10 sekundi do pola minute.
- "Mlin". Kružni pokreti rukama s ramena mogu biti korisni za održavanje tonusa mišića ne samo u ramenom pojasu, već i u bokovima. Glavna stvar je zadržati držanje i povećavati promjer krugova sa svakim sljedećim zamahom.
- "Vakuum". Ovo je joga vježba, a neobučenim ženama može se činiti nevjerojatno teškom. Zapravo je vježba "Vakuum" puno lakša nego što se čini. Pomaže u smanjivanju struka, a također jača trbušne mišiće, uključujući one koji su prerezani skalpelom (aponeuroza i rectus abdominis mišić). Preporuča se to raditi natašte prije jutarnjeg obroka. Žena treba duboko udahnuti i izdahnuti na usta kako bi što više oslobodila pluća iz zraka, nakon čega će se prednji trbušni zid početi približavati kralježnici.
Postoje razne opcije s pozama - "Vakuum" možete napraviti dok stojite, sjedite, ležite ili stojite na sve četiri.
Korisni savjeti
- Ako se prije niste bavili sportom i razmišljate o odabiru određene vrste tek nakon carskog reza, odlučite se za vodeni aerobik ili pilates. U prvom se slučaju sva opterećenja tijekom vježbanja "izglađuju" činjenicom da se gimnastika odvija u vodi. Trbušni mišići neće trpjeti opasna opterećenja. Program takvih tečajeva obično uključuje vježbe za sve mišićne skupine. Za one koji ne znaju plivati, koriste posebne sigurnosne pojaseve. Postupno, dok se oporavlja, žena će moći koristiti posebne utege - čizme koje mogu biti u vodi, lisice. U arsenalu trenera vodene aerobike postoji mnoštvo načina za toniranje mišića.
- Pilates je oblik gimnastike u kombinaciji s posebnim tehnikama disanja. I zapravo, i u drugom slučaju, bolje je ne baviti se video tutorijalima, već pod nadzorom profesionalaca.
- Kombinirajte gimnastiku (bilo koju vrstu), kao i sve dodatne tjelesne aktivnosti s pravilnom prehranom. Izbjegavajte prženu, masnu, začinjenu, škrobnu, slatku i slanu hranu. Pijte puno čiste vode (po mogućnosti najmanje 2 litre dnevno). Kuhajte na pari, prokuhajte i pecite. Do 40% prehrane treba biti povrće u bilo kojem obliku (osim ukiseljenog i konzerviranog). Jedite malo i često: 5-6 puta dnevno, odjednom 300-400 grama hrane.
- Izbjegavajte vježbanje u danima kada imate temperaturu ili bilo kakve znakove nelagode.
- Ne sputavajte krajnji rezultat. Budući da je oporavak nakon operacije puno sporiji, ne treba očekivati brze rezultate. Pogrešna očekivanja mogu ženu dovesti u slijepu ulicu i dovesti do postporođajne depresije.
Recenzije
Na Internetu postoje mnoge recenzije žena koje se bave sportom nakon carskog reza. Alarmantno je da oni koji su prerano počeli pumpati prešu (nakon 2-3 mjeseca od datuma operacije), u gotovo polovici slučajeva, boli se u području ožiljka, ožiljak postaje ljubičast i bolan.
Mnoge se mlade majke zadovoljavaju savjetima s Interneta, programima dr. Komarovskog i ne smatraju potrebnim savjetovanje s liječnicima o vlastitom gubitku kilograma. I ovo je velika pogreška. Nerijetko se nakon poroda hormonska pozadina mijenja i upravo u njoj leži razlog što višak kilograma tvrdoglavo ne želi napustiti. Sport u ovom slučaju, poput prehrane, bit će nemoćan, a samo će iskusni endokrinolog moći pronaći neravnotežu i provesti ispravnu korekciju.
Stres na tijelu u pokušajima što bržeg mršavljenja bez prethodnog pristanka liječnika, a zatim stres zbog činjenice da kilogrami ne odlaze (polako odlaze, prestali su odlaziti ili su se povećali), često uzrokuju smanjenje količine majčinog mlijeka. Laktacija je oštećena, a dijete se mora prebaciti na umjetne mliječne formule.
Bebi će biti mnogo korisnije jesti majčino mlijeko, čak i ako su joj trbuh i stražnjica još uvijek daleko od idealnog. I ovo je još jedan razlog da se s carskim rezom malo pričeka s aktivnim sportom.
Kad se možete baviti sportom nakon poroda, pogledajte sljedeći video.
