Gotovo svaka mlada majka razmišlja o tome kako smršati dok doji, a da ne našteti djetetu. Problem s prekomjernom težinom pojavljuje se u 90% žena, jer se hormoni i metabolički procesi mijenjaju tijekom trudnoće. Prehrana, količina hrane također prolazi kroz promjene, što se odražava u skupu suvišnih kilograma.
Vježba je važna za održavanje kondicije
Kako smršati dok dojite
Debljanje tijekom trudnoće je brzo. U prosjeku žena dobiva 10-15 kg. Nije ih se uvijek moguće odmah riješiti nakon rođenja djeteta. Zato se postavlja pitanje kako odabrati program mršavljenja kako ne biste naštetili vlastitom tijelu i djetetu koje je dojeno. U većini slučajeva ne trebate pribjegavati posebnim metodama, jer se pokazatelji hormona i metabolički procesi normaliziraju do trenutka kada beba dosegne 12 mjeseci. Za dojilje postoji i posebna prehrana koja vam omogućuje kontrolu pokazatelja težine, praćenje smanjenja volumena. Temelji se na odbacivanju brašna i masti. Takva ograničenja omogućuju vam da postanete vitkiji. Prevladava ispravan i uravnotežen izbornik.
Važno! Ne preporučuje se odustajanje od dojenja, osim ako to nisu medicinski naznačene.
Pa kako smršavjeti dojilja? Teškoće nastaju u fazi odabira optimalnog vremena za početak mršavljenja: nakon završetka dojenja ili u procesu. Ovdje ne možete bez savjetovanja s liječnikom. Razlog je taj što tijelo na promjene reagira pojedinačno. U nekim slučajevima laktacija dovodi do povećanja apetita, u drugima - ubrzanja metaboličkih procesa. Opća je preporuka kombinirati hranjenje djece i sport. Vježbanje i tjelesna aktivnost mogu vam pomoći da brzo sagorite višak kalorija.
Kada početi gubiti kilograme
Možete zamjetno smršavjeti dok hranite dijete. Postoji tehnika koja pretpostavlja da se gubitak kilograma mora podijeliti u 2 faze: od rođenja do 6 mjeseci djeteta i od 6 do 12 mjeseci od datuma rođenja. U ovom trenutku možete početi promatrati nestrogu prehranu koja je prikladna za dojilje i sport, uzimajući u obzir dopuštena opterećenja.
Lako je kombinirati nastavu s komunikacijom s djetetom
Pažnja! Nakon carskog reza, o sportu i tjelesnoj aktivnosti treba razgovarati s liječnikom.
Unos kalorija dojilje
Tijekom razdoblja hranjenja morate oblikovati ispravnu i cjelovitu prehranu. Za bebu u prvoj godini života vrlo je važno prisustvo majčinog mlijeka. Novorođenče mu je potrebno za jačanje imunološkog sustava, razvoj i rast tijela. Proizvodnja majčinog mlijeka uzima kalorije iz ženskog tijela. Morate izračunati ukupan iznos po danu. Dnevni sadržaj kalorija u obrocima dojilja, prema preporukama stručnjaka, trebao bi u prosjeku iznositi od 3200 do 3500 kcal. Za proizvodnju mlijeka od ove količine troši se 500-1500 kcal.
Važno! Unos kalorija ne smije se vršiti uključivanjem proizvoda od brašna, kobasica ili konzervirane hrane.
Odbijanje štetnih proizvoda
Budući da se novorođena beba u prvih mjesec dana i do 4-6 mjeseci hrani samo majčinim mlijekom, vrlo je važno izbjegavati štetnu hranu. To uključuje:
- karcinogeni;
- konzervansi;
- bojila.
Sadržani su u:
- konzervirana hrana;
- kobasice;
- poluproizvodi.
Tijekom razdoblja hranjenja treba dati prednost pravilnoj i uravnoteženoj prehrani.
Alternativne metode mršavljenja
Gubitak kilograma dojenjem postiže se alternativnim metodama. Ako kontrola kalorija ili pridržavanje određene tjelesne aktivnosti ne daju željene rezultate, tada možete odabrati druge načine za rješavanje viška količina.
Važno! Specijalist bi trebao odabrati tehniku i alternativnu metodu.
Posebna sportska odjeća omogućuje vam da se riješite viška kilograma. Povećava performanse nakon vježbanja. Njegovo tkivo pridonosi stvaranju efekta "saune" koji razgrađuje potkožnu masnoću. Odjeću možete koristiti kod kuće, dok šetate.
Druga alternativa dojenju kilograma je korištenje pojasa za dojenje. Pomaže u jačanju trbušnih mišića i ne sabija prsa. Značajka - možete ga koristiti samo 1,5 mjeseca nakon poroda. Ako je postojao carski rez - nakon savjetovanja s liječnikom. Preporučuje se nošenje svaki dan radi vidljivog učinka. Prednost remena je što se može koristiti čak i kod bolova u leđima.
Sportske aktivnosti mogu se održavati kod kuće
Što Komarovsky E.O kaže o mršavljenju
Kako bi smršavili bez štete sebi i novorođenom djetetu, liječnik preporučuje aktivno bavljenje sportom i pridržavanje pravilne prehrane. Njegova je glavna preporuka započeti postupak rješavanja suvišnih kilograma najranije 1,5 mjeseca nakon poroda. U tom je razdoblju glavno voljeti svoje tijelo, jer povratak u prijašnji oblik ženama oduzima različito vrijeme. Nemojte se iscrpljivati dijetama ili koristiti štetnu komponentu - tablete za sagorijevanje masti, ako se odvija proces dojenja.
Komarovsky savjetuje da vode osobni dnevnik (motivacija i pomoć). Označite pokazatelje težine na stranicama, zabilježite osobna postignuća. Razmišljajući o tome kako učinkovito smršavjeti tijekom dojenja, a da se djetetu ne našteti, važno je zapamtiti da je nemoguće otkazati GV bez dobrog razloga. Smjernice također ukazuju na potrebu za svakodnevnom tjelesnom aktivnošću. Šetnja, kućanski poslovi i briga o djetetu pridonose postupnom sagorijevanju nakupljenih količina.
Što trebate jesti da biste smršavjeli
Prehrana nakon poroda tijekom dojenja podrazumijeva poštivanje preporuka izdanih u trenutku otpusta. Za razdoblje laktacije morate se odreći prženih, slanih ili zrna papra. Ova hrana može vam pomoći povećati unos vode. Tekućina u stanicama i tkivima povećava volumen, što dovodi do edema. Učinkovit gubitak kilograma događa se ako se pridržavate pravilne prehrane: kuhanjem na pari, pečenjem uklanja se suvišna masnoća (biljna ili životinjska). Svježe povrće i voće daju vitamine i elemente u tragovima, pozitivno utječu na metabolizam.
Pozitivan stav prema problemu ubrzat će njegovo uklanjanje
Hormonska pozadina dojilje
Proces trudnoće i naknadna laktacija uvelike opterećuju tijelo. Fiziološki mehanizmi prolaze kroz značajne promjene, što se odražava na hormonalnu pozadinu žene. Nakon rođenja potrebno je vrijeme da se biološki procesi vrate u normalu. Zbog toga se rehabilitacija i oporavak odgađaju s 2-3 mjeseca na nekoliko godina.
Dok dojite, nemojte uzimati tablete ili koristiti narodne lijekove bez prethodnog savjetovanja s liječnikom. Dječje tijelo još nije prilagođeno uvjetima okoline i ne može asimilirati većinu tvari. Kemikalije u tabletama mogu djetetu nanijeti tešku štetu.
Tijekom laktacije jajašca u folikulima ne sazrijevaju. To je zbog povećane razine prolaktina. Neovisno, hormonska pozadina počet će se vraćati u normalu tek nakon 1-2 mjeseca od datuma rođenja. Do tog će se trenutka menstrualni ciklus obnoviti (čimbenik da su hormoni normalni).
Da li je moguće piti dijetalne tablete
Zabranjeno je uzimati posebne dijetalne tablete i dojiti dijete. To je zbog sastava pripravaka koji sadrže tvari opasne za dječje tijelo. Ne možete koristiti ni tablete na biljnoj bazi, jer one mogu izazvati razvoj alergijske reakcije kod bebe.
Tjelesna aktivnost tijekom laktacije
Nakon što se beba pojavila, neke su žene potpuno uronjene u brigu o njemu. Nedostatak tjelesne aktivnosti dovodi do činjenice da počinju aktivno dobivati na težini. Razlog je zabluda da je odlazak u teretanu zabranjen. Umjerena opterećenja, naprotiv, pomažu u poboljšanju dobrobiti i omogućuju vam da se počnete boriti s prekomjernom težinom bez štete po vlastito zdravlje. Za jačanje trbušnih mišića preporučuje se:
- uvijte obruč, svaki dan po 15-20 minuta, 2 puta;
- baviti se jogom (nakon savjetovanja s liječnikom);
- puno hodati;
- ići plivati.
Razmišljajući o tome kako možete smršavjeti ako novorođeno dijete hranite majčinim mlijekom, morate imati na umu da će vježbanje u teretani tonizirati tijelo. Povećava se proizvodnja mlijeka. Trening treba izvoditi bez intenzivnog napora, kako ne bi pokvarila kvalitetu mlijeka (inače se stvara mliječna kiselina koja daje neugodan okus). Preporuča se izbjegavati vježbe koje mogu ozlijediti prsa. Povećati opterećenje dopušteno je tek nakon prestanka zaštite.
Tjelesna aktivnost trebala bi se postupno povećavati
Nakon rođenja djeteta ne biste trebali zaboraviti na vlastito zdravlje. I novorođena djevojčica i dojilja trebaju stalnu pažnju. Da biste smršavjeli, morate održavati režim, ne bacati tjelesnu aktivnost. Dakle, tijekom šetnji je bolje hodati više, hodati stubama (ako zdravlje dopušta). Morate se dovoljno naspavati, a ne biti nervozni. Pravilna prehrana neophodna je za uklanjanje masnih naslaga. Slijedeći niz preporuka, riješit ćete se problema dovoljno brzo. Ne biste trebali odustati od dojenja, jer možete učinkovito kombinirati gubitak kilograma i pravilnu prehranu za bebu.
