Želja žene da se brzo oporavi od poroda i povrati lakoću i izvrsnu fizičku formu sasvim je razumljiva. Istodobno, nema razlike u načinu na koji je žena rodila - prirodnim putem ili carskim rezom. Sve novopečene majke žele ponovno biti vitke, lijepe, fit i poželjne. Ali postupak obnavljanja tjelesnog oblika nakon carskog reza ima svoja ograničenja i pravila. Kako smršavjeti nakon ove operacije, ukloniti želudac, reći ćemo vam u ovom članku.
Značajke razdoblja oporavka
Nakon prirodnog poroda, oporavak je i prirodniji. Pitanje mršavljenja obično nije akutno pitanje jer se sve događa glatko i u dogledno vrijeme. Nakon carskog reza, što je ozbiljna kirurška operacija i gruba intervencija u prirodi ženskog tijela, oporavak je duži i specifičniji.
Brzi gubitak kilograma, naravno, neće uspjeti, pogotovo ako je žena tijekom trudnoće stekla solidnu zalihu suvišnih kilograma. U prvim danima nakon operacije puerpera pokazuje poštedni režim tjelesne aktivnosti. Možete ustati samo 8-10 sati nakon kirurškog poroda.
Žena ima dva šava nakon operacije. Jedno je vanjsko, a drugo unutarnje, što ona ne može vidjeti. Samo dan kasnije, unutarnji šav, ušiven posebnim kirurškim šavovima koji se apsorbiraju, počinje se stezati na razini niti fibrina. Tjedan dana kasnije, počinje stjecati stanice miocita i vezivno tkivo, obnavlja se krvna mreža, u području ožiljaka pojavljuje se kolagen, što ožiljku daje elastičnost. Potpuno zacjeljivanje unutarnjeg šava traje oko 2 mjeseca, a stvaranje ožiljka traje dvije godine.
U prva dva mjeseca žena treba izbjegavati pretjerani fizički napor, infekcije, seksualne kontakte kako bi smanjila rizik od nastanka nesolventnog ožiljka.
Vanjski šav na trbuhu zacijelit će u prosjeku 20 dana nakon operacije. Šavovi se uklanjaju 7-9 dana, ali to ne znači da žena odmah može učiniti sve što želi smršavjeti, jer unutarnji ožiljak još nije zacijelio.
Prisutnost ožiljaka kao takvih uvelike komplicira zadatak rješavanja viška kilograma, ali ništa nije nemoguće, glavna stvar je ne zaboraviti na ograničenja koja period rehabilitacije nakon carskog reza nameće cjelokupnom načinu života novopečene majke.
Što se ne može učiniti?
Kad se žena nakon poroda zanima kako brzo smršavjeti nakon porođaja, zaboravi dodati jednostavnu, ali važnu riječ na pitanje - sigurno. Gubitak kilograma nakon carskog reza nije potreban brzo, ali prije svega je siguran. Stoga, za početak, razjasnimo što učiniti za mršavljenje kategorički je nemoguće:
- ići u teretanu, vježbati na simulatorima, podizati bučice, uteg, njihati prešu (do 7-8 mjeseci nakon operacije);
- dizati bilo koji uteg preko 3-4 kilograma;
- naglo čučnite, sagnite se;
- posjetite bazen, kupalište, saunu (do 3 mjeseca nakon operacije);
- masirajte trbušne mišiće (do 6 mjeseci nakon operacije);
- koristiti vakuumske limenke na želucu (do godinu dana nakon operacije);
- sjedite na mono-dijetama i strogim dijetama sagorijevanja masti ako žena doji dijete;
- uzimati hormonalne lijekove za suzbijanje gladi, sve vrste goji bobica i laksativne čajeve, ako je žena dojilja.
Kao što vidite, gotovo svi najpopularniji načini gubitka suvišnih kilograma spadaju u ograničenja. Ali to ne znači da trebate podnijeti težinu, naučiti živjeti s njom, pa čak ni šest mjeseci ili godinu dana ne pokušavati učiniti ništa s viškom kilograma. Potpuno je moguće smršavjeti bez iscrpljujućih treninga, iscrpljujuće dijete protiv gladi i postavljanja svjetskog rekorda u bench pressu. Pogledajmo ispravne i sigurne načine mršavljenja nakon carskog reza.
Kako pravilno smršaviti?
Ispravan pristup mršavljenju nakon operacije uvijek je složen. Nemojte misliti da će vam samo dijeta ili vježbanje pomoći da se riješite mrskih kilograma. Pristup bi trebao biti višedimenzionalan i sustavan. To će smanjiti do 2-3 kilograma tjedno. Možete započeti 6-8 tjedana nakon operacije, kada su unutarnji šavovi već dovoljno elastični i ne treba se bojati njihovog razilaženja.
Najrazumnije je riješiti probleme s gubitkom kilograma nakon preliminarnog savjetovanja s liječnikom koji će potvrditi da mlada majka nema postoperativne komplikacije.
Snimite svoju početnu težinu (ujutro, natašte, nakon toalete, po mogućnosti gole). Držite bilježnicu, unesite početnu težinu i datum te planirajte trajanje i vrstu tjelesne aktivnosti, prehranu i druge načine uklanjanja opuštenog trbuha i prilično raširenih stražnjica i bokova za svaki dan.
Tjelesna aktivnost, sport, gimnastika
Započnite svoje jutro lagano. Trebalo bi uključivati hodanje u mjestu, naginjanje tijela udesno i ulijevo, naprijed, kružne pokrete kukovima. Dok sjedite na strunjači, rukama možete dohvatiti koljena. Sve vježbe koje stežu trbušnjake neprihvatljive su u prvih šest mjeseci.
Nakon tog razdoblja možete postupno dodavati podizanje nogu iz sklonog položaja u fizikalnu terapiju (a zapravo će to biti i vaša lagana vježba), a zatim prijeći na podizanje trupa (standardni način zamaha prešom). Čak i lagano punjenje od 5-7 minuta dat će primjetne rezultate za nekoliko tjedana.
Nakon uklanjanja vanjskih šavova, žena mora početi hodati. Duge šetnje izvrsno su sagorijevanje masti. Kombinirajte ovo s hodanjem s novorođenčetom.
Važno je samo imati na umu da kolica ne možete sami nositi uz stepenice do stana, a dijete rjeđe pokušajte nositi na rukama.
Šetnja parkom pola sata, a zatim sat vremena (pod uvjetom da žena ne stoji mirno, sjedite sa susjedima na klupi u ležernim razgovorima dok dijete spava), omogućuje vam sagorijevanje gotovo trećine dnevno potrošenih kalorija.
Ako žena ima priliku ostaviti dijete na nekoliko sati kod dadilje ili bake, to svakako treba iskoristiti, a plivanje dodati programu tjelesne aktivnosti (3 mjeseca nakon operacije). Kada beba naraste do 7-8 mjeseci, majka se može sigurno prijaviti u teretanu koja je najbliža kući i vježbati s postupnim povećanjem tereta. Isprva - samo mobilne dinamičke vježbe na elipsoidu, sobni bicikl, a zatim se po želji u program mogu uključiti i bučice, ali samo pod vodstvom iskusnog trenera.
Dijeta
Kao što je već spomenuto, modne i reklamirane mono prehrane nisu prikladne za dojilje. Njezina prehrana mora biti uravnotežena, višekomponentna, kako bi dijete s majčinim mlijekom moglo dobiti sve potrebno za svoj rast i razvoj. Pri sastavljanju jelovnika nužno je uzeti u obzir individualnu reakciju djeteta na određene namirnice u majčinoj prehrani.
Jelo za mršavljenje tijekom dojenja morat će biti najmanje 6-7 puta dnevno. Porcije, odnosno, treba smanjiti na 300-400 grama (ukupna težina svega što planirate jesti). Uz takvu frakcijsku prehranu, trebate piti i puno tekućine. Najbolje je ako je tekućina sobne temperature - korisnija je za laktaciju i za metabolizam. Dnevni unos tekućine je najmanje dvije litre. Kada planirate jelovnik za tjedan dana, imajte na umu da je ravnoteža prisutnost svih skupina tvari u svakom obroku. Općenito, proteine treba dnevno unositi oko 40% od ukupnog broja, ugljikohidrate i masti - 25, odnosno 35%.
Potpuno izuzeti:
- konzervirana hrana, ukiseljena hrana;
- tvorničke slastice, kolači i kolači, šećer;
- velike količine soli i slane hrane;
- dimljeni, prženi, masni;
- kobasice, kobasice;
- brašno;
- alkohol, gazirana pića.
Što jedemo: povrće i voće, svježe i kuhano / dinstano, kuhano, pečeno, pirjano i na pari meso, riba, perad. Mala količina kruha od cjelovitih žitarica, kaša od raznih žitarica, oboje kuhana u vodi, te mliječni proizvodi, mliječni proizvodi, fermentirano mlijeko, svježi sir.
To je sasvim dovoljno za sastavljanje ukusnog i zdravog jelovnika i za majku i za dijete u kojem bebi neće nedostajati vitamina i minerala, majci neće biti gladna i bijesna, a težina će postupno nestajati. Glavna stvar je zapamtiti oko 400 grama. Odnosno, ručak će biti ovakav: 100 grama povrtne juhe s polpetama, 100 grama pirjanih tikvica, 120 grama kuhanih pilećih prsa i oko 80 grama jabuka, krušaka ili ogrozda. Prema ovom principu, napravite 5-6 obroka svakih 2,5-3 sata, zadnji obrok učinite laganim - samo jogurt ili samo jabuku.
Ostali učinkoviti načini
Uz to, ako imate vremena, novca i želje, možete iskoristiti dostignuća kozmetologije i fizioterapije. Sljedeći postupci pomoći će bržem smanjenju kilograma i vraćanju kože na trbuh u normalu (svi se primjenjuju nakon tri mjeseca nakon operacije, a ne ranije!):
- oblozi (med, čokolada, alge, itd.);
- ultrazvučna kavitacija na bedrima i trbuhu;
- vakuum masaža limenkama (nakon 12 mjeseci od datuma operacije);
- laserska lipoliza.
Prije nego što se odlučite za ovu ili onu pomoćnu metodu, svakako provjerite s liječnikom je li moguće da takav postupak provedete nakon operacije ili dok vrijedi pričekati.
Recenzije
Prema ženama, na poštednom režimu mršavljenja tjedno možete izgubiti oko 3 kilograma. Štoviše, u prvim tjednima gubitak kilograma dolazi intenzivnije nego kasnije. Ali ne morate se zaustaviti, tada ćete moći postići trajni učinak i izvrsne rezultate.
Prema pregledima mladih majki, čije su bebe rođene carskim rezom, najteža stvar u procesu mršavljenja je trbuh, odnosno koža i masni nabor iznad postoperativnog ožiljka. Ispravnim načinom života obično je moguće postići njegovo značajno smanjenje, ali, nažalost, nema potpunog nestanka.
Općenito, žene primjećuju da su se u roku od 8-11 mjeseci nakon operacije uspjele vratiti na težinu koju su imale prije trudnoće. Neki čak uspiju izgubiti više kilograma i težiti manje nego prije trudnoće.
Proces mršavljenja nešto je sporiji za dojilje nego za žene koje ne doje. To je zbog posebne hormonske pozadine mladih majki povezanih s laktacijom. No, oni se također uspijevaju vratiti svojim prijašnjim oblicima u roku od godinu dana. Recenzije o potpunoj neučinkovitosti mjera za mršavljenje nakon operacije mogu biti povezane, najvjerojatnije, s lijenošću.
Za više informacija o načinu mršavljenja nakon carskog reza pogledajte sljedeći videozapis.
